Der Zuggurt im Bodybuilding ist ein sehr nützliches und vielgeschätztes Zubehör. Haben Sie genug Kraft zugenommen, um schwerere Gewichte zu heben, aber Ihr Handgelenk oder Handgriff ist noch nicht stark genug, um diese Last zu tragen?
Für Übungen wie Kreuzheben oder Klimmzüge können Sie Hebegurte verwenden. Sie ermöglichen es Ihnen, einen Teil des Gewichts mit Ihren Handgelenken zu heben, sodass Sie es lange genug festhalten können, um Ihre Bewegung richtig abzuschließen.
Wie funktioniert also ein Zugband und wie nutzt man ihn? Welche Vor- und Nachteile hat dieses Krafttrainingszubehör?
Was ist ein Klimmzuggurt beim Bodybuilding?
Klimmzuggurte sind ein Paar aus zwei Stoffgurten, einer für jedes Handgelenk. Sie werden auch Hebegurte genannt und haken sich dann an Ihrem Gewicht (häufig einer Langhantel) ein, um Ihnen beim Heben gegen die Schwerkraft zu helfen.
Diese Stoffbänder bestehen aus sehr festem Material und sind ein bekanntes Accessoire in der Fitnesswelt, insbesondere für Sportler und Bodybuilder, die sehr schwere Lasten heben. Wenn Sie weitere Informationen dazu suchen: Ab Straps: Wie bekomme ich meinen 6er-Pack?
Dies trägt dazu bei, die Gelenke und Handflächen zu entlasten, die stark beansprucht werden können. Diese einfach anzulegen und zu tragenden Gurte stellen daher ein erschwingliches und für jedermann zugängliches Hilfsmittel dar.
Wie ein Klimmzuggurt beim Bodybuilding funktioniert
Für gute Übungen verwenden
Das Erste, was Sie über Zuggurte beim Bodybuilding wissen sollten, sind die Übungen, die sich für die Verwendung dieses Zubehörs eignen. Wenn Sie Muskeln in Ihren Bauch-, Schulter-, Rücken- und Kniesehnenmuskeln aufbauen möchten, können Sie dies in Ihrem Training verwenden.
Tatsächlich ermöglichen sie Ihnen, mehr Gewicht zu heben, um diese Muskeln zu trainieren, mehr als Ihr natürlicher Griff zulässt. Konkret eignen sich die Lifting Straps für folgende Kraftübungen: den Horizontalzug, das Schulterheben, den Kreuzheben, den rumänischen Kreuzheben und den Rack Pull. Ein Artikel, der für Sie nützlich sein könnte: Armbänder: Wie und warum verwendet man sie?
Sie sind nicht für alle Bewegungen nützlich, auf die die Schwerkraft keinen Einfluss hat, wie zum Beispiel Bankdrücken. Die Gurte müssen Ihren Widerstand gegenüber der Schwerkraft verbessern.
Passend um Ihre Handgelenke
Um die Klimmzuggurte um Ihre Handgelenke zu legen, fädeln Sie die Enden der Gurte durch die Schlaufen. Dadurch entsteht ein -Kreis mit einem einzelnen Ende. Schieben Sie dann Ihre Hände durch die Kreise, sodass die Enden der Riemen entlang Ihrer Finger herunterhängen.
Ziehen Sie an diesen Enden oder stellen Sie die Clips so ein, dass die Riemen eng an Ihren Handgelenken anliegen. Wickeln Sie diese Enden um die Stange, die Ihr Gewicht trägt. Wickeln Sie den Riemen hin und her über die Stange, bis er vollständig befestigt ist. Einige Bodybuilder ziehen es vor, die Gurte in Form einer Acht zu wickeln, um besseren Halt zu erreichen. Wenn Sie auch nach Lösungen zur Stärkung Ihrer Gesäßmuskulatur suchen: Knöchelgurt beim Bodybuilding: TOP 5 Unterkörperübungen
Andere beklagen jedoch, dass es zu Reibungsverbrennungen und Unbehagen kommt. Probieren Sie beide Konfigurationen aus, um zu entscheiden, welche für Sie am besten geeignet ist. Sobald die Hebegurte um die Stange gelegt sind, legen Sie Ihre Hände auf die Gurte.
Das bedeutet, dass Sie Ihre Handfläche und Finger über dem Bereich schließen, in dem die Gurte um das Gewicht gewickelt sind: Das hält sie an Ort und Stelle und verhindert ein Verrutschen. Passen Sie die Spannung der Gurte und Ihren Griff an, bis Sie eine Position gefunden haben, die bequem und bequem ist.
Die Vor- und Nachteile des Zuggurtes beim Bodybuilding
Vorteile
Der Zuggurt für das Bodybuilding ist ein von Bodybuildern und anderen Liebhabern des schweren Hebens sehr geschätztes Zubehör. Hier sind einige der wichtigsten Vorteile:
- Arbeiten mit entspannten Armen: Mit den Gurten können Sie mit entspannten Armen heben und so die Spannung auf einen anderen Teil Ihres Körpers verlagern. Dies ist nützlich für einen Bodybuilder, dessen dominanter Bizeps dazu neigt, andere Muskeln zu übernehmen.
- Stärken Sie Ihre Gelenke: Mit diesem Zubehör können Sie auch bei geschwächten Gelenken weiterhin Schwergewichtsübungen durchführen. Beispielsweise kommt es beim intensiven Bodybuilding häufig zu Sehnenentzündungen oder Zerrungen.
So entlasten Kreuzheben mit Gurten Ihre Gelenke und Sie können nach der Erholungs- und Ruhephase sanft wieder mit dem Training beginnen. Ein Artikel zu diesem Thema: Gelenke im Bodybuilding: Prävention, Risiken und Abhilfemaßnahmen
- Neurologische Stressreduzierung: Die Gurte reduzieren neurologischen Stress, der beispielsweise durch schweres Kreuzheben oder Klimmzüge verursacht wird.
Ihr Einsatz ist während der Entladephase besonders relevant. Gelegentlich können Gurte auch verwendet werden, um ein größeres Arbeitsvolumen mit weniger Beeinträchtigungen bewältigen zu können.
- Erhöhte Wiederholungen: Mit diesem Krafttrainingszubehör können Sie zusätzliche Wiederholungen ausführen und bei großen Verbundübungen etwas mehr Gewicht heben. Es ist daher ideal für eine gelegentliche Überlastung großer Muskelgruppen.
Die Nachteile
Es ist gut, über die Vorteile zu sprechen. Es ist auch wichtig, die Nachteile eines Zuggurts beim Bodybuilding zu kennen. So können Sie es zum richtigen Zeitpunkt und richtig einsetzen, was IhreSicherheit gewährleistet. Zu den Hauptnachteilen gehören:
- Wenigeres Gefühl: Nachdem Sie sich an die Riemen gewöhnt haben, kann das Gefühl der Schwere der Stange in Ihren Händen eine Ursache für schlecht ausgeführte Bewegungen sein.
Wenn Sie beim Training immer Gurte verwenden, verlieren Sie das Gefühl, eine schwere Langhantel zu ziehen, und wenn Sie ohne Gurte heben müssen, kann dies Ihre Leistung beeinträchtigen.
- Ergebnisabhängigkeit : Mit den Riemen können Sie die Stange leichter vom Boden „ziehen“. Diese Bewegungen sind mit den gleichen schweren Gewichten nicht immer möglich (und auch nicht sicher), diesmal jedoch ohne Gurte.
Wenn Sie dieses Zubehör beispielsweise im Wettkampf nicht mehr verwenden müssen, werden Sie wahrscheinlich weniger heben und Ihre Leistung wird weniger wichtig sein. Bedenken Sie daher, dass die Gurte eine Hilfe darstellen und nicht Ihr tatsächliches Potenzial widerspiegeln. Ein Begleitartikel: Muskelgedächtnis und seine Bedeutung beim Bodybuilding
- Schwächung Ihres Griffs: Wenn Sie immer noch auf Riemen angewiesen sind, kann die Stärke Ihres Griffs zu einem schwachen Glied werden. Möglicherweise bemerken Sie, dass Ihre Hände die Stangen nicht mehr so gut halten, weil sie nicht mehr daran gewöhnt sind.
Arbeiten Sie also an Ihrem natürlichen Griff, damit es Ihnen nicht mangelt, wenn Sie ohne Gurte trainieren müssen.
Die Wahl des richtigen Klimmzuggurtes beim Bodybuilding
Die zu berücksichtigenden Kriterien
Welche Kriterien sollten bei der Auswahl Ihrer Klimmzuggurte im Bodybuilding berücksichtigt werden? Es ist notwendig, zunächst ein festes Material zu bevorzugen. Baumwoll- und Nylonbänder sind beispielsweise fester als Lederbänder und lassen sich weniger leicht verbiegen. Gleichzeitig kann Ihnen dieser Artikel dabei helfen, Ihre Genesung zu optimieren: Tigerbalsam: Welche Vor- und Nachteile?
Außerdem lassen sie sich einfacher anbringen und gut um die Bar wickeln. Sie können zwar gepolsterte Gurte kaufen, diese sind jedoch teurer, ohne den Tragekomfort zu verbessern.
Dann sollte Qualität Ihr Hauptanliegen sein, mit gut genähten Riemen. Dies gewährleistet Ihre Sicherheit und insbesondere die Langlebigkeit des Zubehörs.
Bestes Preis-Leistungs-Verhältnis
Die Super-Human Fitness™ Weightlifting™ Kraftgurte sind Ihr idealer Verbündeter zur Verbesserung Ihres Krafttrainings. Diese Zuggurtebieten eines der besten Qualitäts-/Preisverhältnisse auf dem französischen Fitnessmarkt.
Sehr stark, sie gewährleisten Ihnen bei Ihren Bewegungen auch bei schwersten Gewichten. Sie verrutschen nicht und lassen sich sehr einfach um Ihre Bar oder ein anderes Gerät herum platzieren, was für eine hohe Geschwindigkeit der Ausführung sorgt.
Wenn Sie beispielsweise im Zirkel arbeiten, ist es besonders wichtig, die Übungen schnell wechseln zu können. Ihre Hände, Handgelenke und Unterarme werden gesichert, um Ihre Muskeln und Gelenke zu schützen, während Sie intensiv trainieren.
Zusammengefasst: Der Zuggurt im Bodybuilding
Damit sind die Zuggurte für das Bodybuilding ein Bodybuilding-Zubehör, das einfach zu bedienen und für alle Sportler zugänglich ist. Wenn Sie Anfänger sind, werden Sie sie nicht sofort benötigen, da sie dazu gedacht sind, Sportlern dabei zu helfen, extrem schwere Lasten zu heben, nahe an ihrem 1RM.
Alle Übungen, bei denen der Bodybuilder gegen die Schwerkraft kämpfen muss können die Vorteile eines Gewichthebergurts nutzen: Kreuzheben, horizontales Ziehen usw.
Sie gewinnen an Kraft, sodass Sie mehr Wiederholungen mit dem gleichen Gewicht ausführen können. Seien Sie jedoch vorsichtig: Dieses Zubehör ist im Wettkampf nicht zugelassen und es ist notwendig, von Zeit zu Zeit ohne es zu trainieren, um den natürlichen Halt Ihrer Hände an der Stange nicht zu verlieren.
Wir empfehlen Ihnen, ein starkes und langlebiges Modell zu wählen, wie zum Beispiel die Weightlifting™ Kraftgurte von Fitness Super-Human™. Also, überzeugt von der Wirksamkeit des Zuggurtes beim Bodybuilding?
