Está buscando consejos objetivossobre usar la rueda de abdominales para progresar en el culturismo y construir abdominales más grandes, fuertes y más definidos ? Este accesorio, que suele encontrarse en los gimnasios, es un poco controvertido: ¿es realmente efectivo? ¿Tus abdominales realmente funcionan?
Los abdominales son una parte de nuestro cuerpo que solemos trabajar más que otras, especialmente los hombres. Concentrarse en sus abdominales para apretar y tonificar tanto como sea posible suele ser una prioridad. De hecho, uno de los signos de un cuerpo sano y en forma es un abdomen fuerte.
Además, cuando sus músculos abdominales están debidamente equilibrados, su columna vertebral está en su posición óptima. Por lo tanto, tendrá una buena posturapara que los músculos de sus extremidades puedan moverse sin problemas.
¡Y aquí es donde entra en juego la rueda abdominal! Entonces, ¿cómo funciona una rueda ab ? ¿Este accesorio es eficaz? ¿Cómo elegir el modelo adecuado para usted según diferentes opiniones? ¡Revelamos todo en este artículo!
Obtener su opinión sobre la rueda abdominal: ¿cómo funciona?
Rueda Abdominal
Una rueda abdominal es un equipo de baja tecnología que existe desde hace décadas. Lo utilizan deportistas y entrenadores deportivos de forma constante. Básicamente es una rueda con una varilla que atraviesa su centro.
Tus manos se colocan con la palma hacia abajo en cada asa. Las mejores ruedas abdominales son ruedas dobles, con una base más ancha para ayudar con la estabilidad. También puede leer: Rueda de abdominales: ¿Cómo tonificar los abdominales?
Este accesorio fue diseñado para rodar mientras lo usa, de modo que puede mover su cuerpo hacia adelante y hacia atrás en diferentes direcciones, y puede concentrarse en grupos de músculos individuales.
Ten en cuenta que conduces con control: eres tú quien maneja este volante. Asegúrate de que se mueva de un lado a otro la distancia y en la dirección que quieres que vaya.
Instrucciones de uso
Aquí se explica cómo usar una rueda abdominal correctamente para obtener una opinión objetiva sobre su funcionamiento y eficacia:
- Empiezas en el suelo, arrodillándote a cuatro patas. Puede hacer esto en una colchoneta de yoga si sus rodillas no se sienten cómodas en esta posición.
- Tome la rueda para abdominales colocando una mano en cada una de las manijas. Coloque la rueda en el suelo debajo de sus hombros.
- Con los brazos y la espalda rectos, lentamente haga rodar la rueda hacia adelante.
- Mientras rueda hacia adelante, asegúrese de que sus abdominales estén contraídos y que la parte superior de su cuerpo esté extendida y paralela al piso.
- Empuje hacia adelante tanto como sea posible mientras activa sus abdominales para mantener el equilibrio. Solo al contraer su núcleo durante todo el ejercicio puede mantener la espalda baja estabilizada para que no se hunda.
- También debe asegurarse de que sus caderas y hombros se muevan a la misma velocidad.
- Mantén tu posición durante unos tres a cinco segundos.
- Luego regrese lentamente (el ritmo es importante) a su posición inicial.
- Ahora repite todo el movimiento de nuevo. Trate de hacer alrededor de 15 repeticiones por serie, o lo que sea que pueda hacer, y lentamente comenzará a progresar. Posteriormente, sentirás la eficacia de la rueda abdominal.
La jugada correcta
Mantenga su núcleo comprometido de principio a fin. Si estás de rodillas, no dejes que se doblen. Mantén todo tu cuerpo en línea recta desde el momento en que comienzas hasta que regresas y terminas el movimiento. Sobre todo, no arquee la espalda: esto puede causar molestias y lesiones en la espalda.
Mantén la cabeza hacia abajo y mirando hacia adelante para que todo esté alineado y tu cuello esté en una posición segura y cómoda. Cuando monte, use sus brazos para ayudarse, pero no use sus caderas, esto puede causar lesiones. Si quieres profundizar en el tema: Lesiones en el culturismo: cómo evitarlas y prevenirlas
Exhalar mientras rueda hacia abajo y hacia afuera, e inhalar mientras regresa a la posición inicial lo ayudará a mantener un buen ritmo.
A medida que adquiera más destreza con este ejercicio, puede comenzar a desplegarse aún más, lo que requiere más esfuerzo y fuerza para mantener la forma adecuada mientras está acostado en el suelo.
Otra opción sería rodar en diferentes direcciones, lo que ayuda con los oblicuos (los lados del abdomen).
¿Es efectiva la rueda abdominal según diferentes opiniones?
Eficacia comprobada
Segúnlas opiniones de expertos y atletas acostumbrados a este accesorio, la rueda abdominal es ciertamenteeficaz. Siempre que, por supuesto, realice el ejercicio con el movimiento correcto y la forma adecuada.
Lo ideal es combinarlo con otros ejercicios dirigidos a tus abdominales, y llevar una alimentación sana y equilibrada. A veces puede ser difícil saber si un accesorio es efectivo o no. El trabajo duro que pones en tus abdominales no siempre se nota, especialmente si tienes una capa bastante gruesa de grasa corporal que cubre tu estómago.
La rueda abdominal puede fortalecer la zona lumbar y el abdomenen general. Las pruebas y los estudios han demostrado que este ejercicio da resultados ligeramente mejores que un movimiento de contracción clásico. Si está buscando otras soluciones, puede consultar: Los 6 mejores ejercicios de cuerda de batalla para desarrollar músculo
Al hacer ejercicio regularmente con este accesorio, desarrollarás músculo magro para quemar grasa y eventualmente podrás reducir tu cintura.
Menos recomendado para principiantes en culturismo
Sin embargo, los principiantes pueden encontrar este ejercicio muy frustrante. Mantener los abdominales constantemente apretados y la espalda recta como bonificación, no es una tarea fácil.
Necesitas saber cómo activar y usar tus abdominales. Esto es esencial cuando se trata de obtener los beneficios de la eficiencia de la rueda abdominal .
Cuando entrenas con una rueda para abdominales, la gravedad hace que tu columna se arquee, y si tus abdominales no son lo suficientemente fuertes para estabilizar tu pelvis y tu columna, estarás haciendo demasiado ejercicio. la espalda baja Con este ejercicio, tus abdominales deben luchar contra la gravedad.
Además, la rueda abdominal no brinda soporte para el cuello y la espalda. La falta de flexibilidad en los hombros puede ser problemática: cuando giras la rueda abdominal, tus brazos se mueven más allá de la posición de tu cabeza. Un artículo complementario: ¿Cómo desarrollar músculos y desarrollar el cuello rápidamente?
Y si tus hombros están apretados y tensos, tu espalda puede terminar arqueándose. La rueda abdominal también puede ejercer presión sobre la zona lumbar debido a la rigidez de los músculos flexores de la cadera.
Para doblar las caderas, estos músculos tienen que trabajar. Cuando usas la rueda, tus caderas se enderezan. Si los flexores de la cadera están rígidos, la espalda también se arqueará.
Nuestra opinión sobre la mejor rueda abdominal
Como explicamos en el capítulo anterior, la rueda para abdominales es un accesorio de entrenamiento con pesasaccesible para principiantes y experimentados, siempre que respetes una forma adecuada de ejecución.
El movimiento, por sencillo que sea, debe realizarse correctamente para no dañar la espalda, las caderas ni los hombros. Esta es también la razón por la que nuestra revisión sería invertir en una rueda para abdominales de alta calidad, como la rueda para abdominales profesional™ de Ftiness Super-Human™.
Este accesorio te permitirá mejorar tu rendimiento físico con total seguridad. ¡También dispondrás de una hoja de entrenamiento que te ayudará a diseñar un programa de entrenamiento con pesas adaptado a tus necesidades! Muy fácil de usar, esta rueda para abdominales tiene un diseño elegante y estabilidad perfecta. Silencioso y resistente, te acompañará a lo largo de tu viaje deportivo.
Es un modelo fuerte, con asas capaces de soportar 130 kg de carga. ¡Incluso los más musculosos pueden usarlo!
En resumen: opiniones sobre la rueda abdominal
¡Esperamos que este artículo le haya permitido formar su propia opinión sobre la rueda abdominal ! Este accesorio de fitness y musculación permite trabajar los abdominales en profundidad, pero también fortalecer la espalda y las muñecas.
La rueda abdominal es muy fácil de usar, incluso si requiere conocimiento real del movimiento y control real de su cuerpo. Su eficacia está más que probada para construir músculo y quemar grasa.
Es recomendable tener ya unos abdominales musculares mínimos para asegurar la estabilidad de tu cuerpo y evitar lesiones. Tan pronto como esté listo para entrenar, le recomendamos que se dirija a la Professional Abdominal Wheel™ de Ftiness Super-Human™.
De calidad y asequible, esta rueda abdominal es una de las mejores actualmente en el mercado francés. ¡Esperamos que este artículo te haya ayudado a formar una opinión sobre la rueda abdominal!
