¿Eres fan de los masajes contra la rigidez? O por el contrario, ¿te gustaría aprender cómo aliviar tus músculos después de una sesión deportiva? Si se siente tenso o adolorido, la terapia de masaje puede hacer que se sienta mejor rápidamente.
La presión y la fricción asociadas con el masaje aceleranla regeneración celular y la circulación sanguínea, con numerosos beneficios físicos y mentales como el alivio del doloryrelajación. La buena noticia es que existen accesorios especialmente diseñados para realizar automasajes de forma eficaz.
¡Descubre sin más dilación las ventajas de la pistola de masaje, así como las explicaciones para realizar masajes en cada parte de tu cuerpo!
¿De qué sirve una pistola de masaje para tus dolores?
La pistola Intense Massage™ de Fitness Super-Humain™ es perfecta para atletas que desean reducir el tiempo de recuperación requerido entre dos entrenamientos, o para aquellos que son propensos a dolores de cuerpo regularmente.
La velocidad del masaje es regulable, con 3 niveles de intensidad diferentes: puedes masajear suave o profundamente. Muy silencioso y ultraportátil, puedes usarlo en cualquier lugar y en cualquier momento gracias a su batería de 6 horas de duración.
Según la zona que quieras masajear, dispones de 4 cabezales de masaje diferentes: especial columna, especial articulaciones, especial masaje suave o especial fibras musculares. Sean cuales sean sus necesidades, ¡esta pistola lo tiene cubierto! Todo tu cuerpo puede ser tratado rápidamente, en el gimnasio, en casa o incluso mientras viajas.
No más dolores dolorosos, articulaciones bloqueadas o incluso músculos arrugados: el masaje anti-dolor es tu deporte y aliado de la salud ! En preparación para un gran esfuerzo, también prepara tus músculos y los relaja previamente, para un mejor rendimiento deportivo.
¿Por qué usar masajes para aliviar dolores?
Tipos de masaje
Hay varios tipos de masaje para elegir, todos los cuales varían en presión e intensidad. Pruebe los diferentes masajes para dolores que se presentan a continuación y decida cuál se adapta mejor a sus objetivos y necesidades:
- El masaje sueco: es uno de los más comunes en el mundo occidental. A menudo denominado masaje clásico, esta técnica suave tiene como objetivo aliviar la tensión muscular y promover la relajación. Otras opciones incluyen aromaterapia, shiatsu y piedras calientes.
- Masaje de tejido profundo: Usa una presión más fuerte y puede causar más dolor. A menudo se usa en personas con lesiones o dolor crónico. El punto gatillo, Tui Na y el masaje deportivo también son opciones que utilizan una presión más fuerte.
- El masaje con accesorio : el uso de una pistola de masaje combina velocidad e intensidad. Este tipo de masaje está especialmente indicado para deportistas que entrenan regularmente y que quieren evitar dolores u otras distensiones musculares. Te invitamos a leer también: Masaje deportivo: Todo lo que debes saber
Los beneficios del masaje deportivo
Si un atleta comienza un programa de entrenamiento de resistencia, el volumen de mitocondrias en el músculo se duplica después de 2 a 4 meses de entrenamiento. Las mitocondrias ayudan a la célula a absorber y utilizar el oxígeno: la capacidad de los músculos para extraer oxígeno es, por lo tanto, proporcional a la cantidad de mitocondrias allí presentes.
Los estudios han demostrado que el ejercicio físico y el masaje mejoran el desarrollo de esta capacidad pulmonar. Además, el masaje es beneficioso para la recuperación y el crecimiento muscular.
En los últimos años, varios estudios han demostrado que los remedios para el dolor muscular (que funcionan al reducir la inflamación) tienen una desventaja importante: bloquean la recuperación muscular, que depende en parte de la inflamación . Un artículo complementario: Bálsamo de tigre rojo o blanco: ¿Qué uso?
Por eso, usar una pistola de masaje te permite aprovechar todos los beneficios del deporte, sin las desventajas: permites que tus músculos y tu rendimiento crezcan sin límites.
Los beneficios del masaje
El masaje ayuda a prevenir dolores, pero estos no son los únicos beneficios. De hecho, tienen el poder de aliviar el dolor muscular crónico y de promover la rehabilitación de lesiones. Si quieres ir más allá: ¿Cómo usar los masajes en CrossFit y culturismo?
Para su seguridad, simplemente necesita aplicar presión y una forma de movimiento adaptada a la zona tratada. Aquí hay una lista no exhaustiva de los principales beneficios del masaje:
- disminución del dolor;
- mayor movilidad;
- recuperación muscular más rápida;
- menos heridas;
- mejor postura;
- disminución de la tensión muscular.
¿Cómo dar masajes para evitar dolores?
Masaje de cuello
El dolor de cuello a menudo es causado por sobreentrenamiento y mala postura. Esto puede suceder durante sus actividades diarias, como inclinarse sobre su computadora portátil o teléfono, pero también durante ciertos movimientos de levantamiento de pesas.
Aquí, el masajeno trata dolores en sentido estricto, sino tensiones. Puede realizar esta técnica de automasaje terapéutico con la pistola de masaje al nivel de intensidad más bajo. Siempre es una zona sensible y frágil de tu cuerpo. Para desatar un nudo en el cuello, baje los hombros lejos de las orejas. Si está buscando otras soluciones para sus dolores: ¿Cómo usar Tiger Balm para aliviar los dolores?
Estira el cuello y la espalda. Ubique las áreas dolorosas de su cuello y presiónelas firmemente con sus dedos. Una vez que haya identificado las áreas dolorosas, aplique la pistola de masaje con movimientos circulares.
Empiece yendo en el sentido de las agujas del reloj, luego en el sentido contrario a las agujas del reloj, durante 3 a 5 minutos.
Masaje abdominal
Después de ejercicios abdominales, es posible que sienta dolores en el vientre. Por suerte, un simple automasaje abdominalcon nuestra pistola de masaje puede ayudarte a liberar la presión y sentirte mejor.
Además, estimulará su sistema digestivo y reducirá la hinchazón y los calambres abdominales. Para realizar este masaje, colóquese boca arriba. Coloque la punta de la pistola en el lado derecho de la parte inferior del abdomen, cerca del hueso pélvico. Masajee suavemente con movimientos circulares, subiendo hasta las costillas. Te invitamos a leer: Rueda para abdominales ¿mejor accesorio para abdominales? Nuestra opinión
Continúe por el estómago hasta las costillas izquierdas. Continúe en el lado izquierdo de su estómago, moviéndose hacia su hueso pélvico. Masajea tu ombligo durante 2 a 3 minutos, siempre haciendo un movimiento circular en el sentido de las agujas del reloj (nunca al revés, que iría en contra del sistema digestivo).
Masaje de espalda
El dolor de espalda es una condición muy común entre los atletas. Las causas son múltiples: tensión o espasmos musculares, irritación de los nervios, daño muscular, problemas estructurales, etc. Las formas suaves de ejercicio, como caminar, yoga o ciertos tipos de estiramiento pueden ayudar a aliviar el dolor de espalda.
¡Combina estas actividades con automasajes y tus dolores pronto serán un recuerdo lejano! Para masajear la zona lumbar, siéntate en el suelo con las piernas cruzadas. Párate derecho.
Coloque los pulgares a ambos lados del sacro, el hueso triangular plano en la parte inferior de la columna. Mueva sus pulgares en pequeños movimientos circulares, moviéndose hacia arriba y hacia abajo por su sacro.
Una vez que te acostumbres al movimiento, puedes usar el arma y aplicar la presión necesaria. Recuerda respirar profundamente.
Masaje de piernas
El masaje de piernas no solo elimina los dolores, sino que también mejora la circulación sanguínea. La presión del masaje activa su sistema sanguíneo y extrae la sangre estancada de las áreas congestionadas.
Luego se reemplaza por sangre fresca oxigenada, que en particular optimiza la recuperación muscular. Los ejercicios pasivos con pistola de masaje, con pequeños rangos de movimiento, son una buena forma de mejorar la circulación.
El nivel de intensidad de la pistola no debe ser demasiado alto para no ejercer demasiada presión sobre las piernas. Combina estos masajes con unos minutos de caminata al día, ¡y rápidamente dirás adiós al dolor!
Estamos hablando de las piernas, pero estos consejos también se aplican a otros grupos musculares menos sensibles, como los brazos o los glúteos.
En resumen: masaje y dolor
El masaje anti-dolor es un paso muchas veces descuidado por los deportistas, aunque puede marcar la diferencia entre poder realizar sesiones sucesivas de entrenamiento de alto rendimiento y tener quedarse en casa bloqueado de todas partes!
Lo ideal es realizar acciones de masaje con una pistola de masaje, para modular los niveles de intensidad según tus necesidades y la zona a tratar. No solo tendrá menos dolor, sino que también disfrutará de una mejor postura, mayor movilidad y menor tensión muscular.
Puede usar la Intense Massage Gun™ de Super-Human Fitness™ en el cuello, las articulaciones, la espalda o los músculos, como las piernas. Sentirás un alivio inmediato y una relajación intensa de tus fibras musculares. Entonces, ¿vas a dejar de sufrir dolores y empezar a masajes después o antes del deporte?
