Si eres fanático del crossfit, culturismoo cualquier otro deporte, ¿da a tus músculos algunos masajes < a menudo t2>? Es una acción muy beneficiosa, que sin embargo, los atletas suelen descuidar.
Sin embargo, necesariamente tienes un objetivo: perder peso, ganar músculo, aumentar tu masa muscular reduciendo tu masa grasa, ganar fuerza o resistencia, etc.
Y para lograr este objetivo rápidamente y eficientemente como sea posible, ¡debes poner las probabilidades a tu favor! Puedes entrenar durante horas con pesas, un masajepuede marcar la diferencia para lograr tu objetivo.
¿Qué tan efectivos son los masajes de musculación? ¿Cuáles son los diversos beneficios? ¿Qué tipos de masajes existen y cómo realizarlos de forma segura?
La eficacia de los masajes CrossFit
¿Los masajes son realmente útiles para culturistas y culturistas? La respuesta es sí ! La terapia de masaje (el arte de curar a través del masaje) puede mejorar drásticamente su salud de varias maneras.
El objetivo es realizar trazos largos, entre presiones y caricias, sobre tu piel y músculos. Y es precisamente gracias a esta presión que los músculos dañados por el entrenamiento se repararán, gracias al suministro de sangre fresca y oxígeno.
Además, ayuda a eliminar las toxinas que se han acumulado en tus tejidos. Los masajes profundos, que tardan más en realizarse, también regulan los poros de tus tejidos, lo que aumenta su permeabilidad y permite que los nutrientes circulen mejor.
Los beneficios de los masajes de musculación
Más flexibilidad
Para que un levantador de pesas logre rendimiento óptimo, debe demostrar una gran flexibilidad y flexibilidad. Y precisamente, los masajes de musculación permiten estirar las fibras musculares.
Los ciclos de entrenamiento de masaje y competencia generalmente dan como resultado un aumento de tensión muscular. Esto puede causar alteraciones a nivel de cicatrización del tejido, lo que puede conducir a una flexibilidad reducida y un aumento del riesgo de lesiones. Te invitamos a leer: Lesiones de musculación: cómo evitarlas y prevenirlas
Además, no todos los músculos reaccionan de la misma manera y la falta de flexibilidad de un músculo no se compensa necesariamente con la flexibilidad de los demás. Esto provocará entonces un desequilibrio permanente de los músculos.
Mejor circulación sanguínea
La terapia de masaje mejora la circulación sanguínea. Así, el atleta puede respirar y moverse con mayor facilidad. Los ciclos de entrenamiento intensos pueden crear daños microscópicos (microtraumatismos) en los músculos y tejidos.
Este daño luego debe repararse mediante un aumento en el flujo sanguíneo. Y precisamente, el masaje deportivo¡favorece la circulación sanguínea! El atleta entonces podrá mejorar su rendimiento, optimizar la eliminación de desechos metabólicos y suministrar oxígeno y nutrientes de manera efectiva a sus músculos. Si quieres leer nuestro artículo sobre este tema: Máscara de altura: ¿Cómo aumentar tu capacidad respiratoria y tu cardio?
Este último punto es fundamental para la reconstrucción muscular y la ganancia de fuerza. ¡Todo con una bonificación recuperación más rápida y regreso más rápido al gimnasio!
Menos dolor
El masaje de musculación alivia el dolor muscular, ya sea causado por sobreesfuerzo o lesión. Sin embargo, si un atleta sufre, no podrá acercarse a superar sus límites y respetar sus objetivos.
El dolor crónico o agudo inevitablemente le impide concentrarse en sus movimientos. Entonces, cuanto menos dolor sienta el atleta, mejor se desempeñará.
Por otro lado, el dolor es una señal que te dice que algo anda mal: no se trata aquí de ignorarlo, sino de tratarlo precisamente con masoterapia.
Mejor sueño
Dormir es una parte importante del proceso de recuperación. Los masajes antes de dormir promueven mejores ciclos de sueño. Imagine dormir mejor y durante más tiempo. Seguro que te desempeñarás mejor en tu sesión de musculación o crossfit al día siguiente.
Por el contrario, si te acuestas en un estado muy estresado, comprometes tu recuperación y estarás cansado al día siguiente. El masaje precisamente reducirá parte de esta tensión, promoviendo una verdadera relajación muscular. Para completar su investigación: Papel del sueño en el desarrollo muscular
Aunque sea difícil relajarse, el estrés no debería dominarlo. Intenta despejar tu mente y practica masajeando diferentes grupos musculares.
Una mente potenciada
También hay muchos beneficios psicológicos del masaje deportivo, como relajacióny reducción del estrés. Una mente despejada y descansada es la clave del éxito individual en CrossFity culturismo, y el masaje a menudo ayuda a las personas a concentrarse y aplicar.
Para las personas que compiten, los masajes previos al evento tienen muchas ventajas. De hecho, recibir un masaje antes de una competición de musculación puede mejorar tu rendimiento.
Puede aumentar tu nivel de confianza y borrar todo el estrés acumulado. ¡Sentirse confiado y relajado antes de una competencia seguramente tendrá un impacto en sus resultados! Además, puedes leer: ¿Cuál es la masa muscular ideal para un deportista?
Recuperación optimizada
Tus músculos necesitan nutrientes durante tus fases de recuperación, para reparar el daño causado a sus tejidos y crecer, ganar volumen.
El masaje muscular acelera el tiempo de recuperación al aumentar la permeabilidad del tejido muscular y abrir la microcirculación. Te recomendamos leer: Recuperación muscular durante el aumento de peso
Un masaje profundo ayuda a que los fluidos y los nutrientes fluyan a través de su cuerpo de manera más eficiente. También ayuda a eliminar los productos de desecho que se acumulan durante el entrenamiento e inhiben la contracción muscular.
Los diferentes tipos de masajes deportivos
El masaje realizado por un profesional
Al acudir a un spa o a una clínica especializada en masajes, puede estar seguro de que todo se hará de acuerdo con las normas. No necesita pensar en las diferentes técnicas: hace una cita y todo lo que tiene que hacer es relajarse. Un artículo al respecto: Aprendiendo a relajarse durante un masaje
Además, si especificas que eres atlético, las masajistas pueden aplicar presiones y movimientos especiales, especialmente indicados para aliviar músculos hipertrofiados.
El único punto negativo es la inversión económica y la inversión de tiempo que requiere llamar a un profesional cada vez.
Automasaje
Aprender técnicas de automasaje tiene muchos beneficios. Más barato que pagarle a un profesional, puede concentrarse en las áreas que realmente le molestan, aplicando mayor presión allí.
Sin embargo, los resultados son efectivos al ser más rápidos . Y si no te gusta que te toque alguien que no conoces, está bien.
¡Por otro lado, debes tener mucho cuidado de hacer los movimientos correctamente para no lastimarte! Las precauciones a tomar antes de realizar automasajes son:
- Solo necesita masajear durante unos momentos para los casos leves y de 1 a 2 minutos para los casos más graves.
- Masajee el área al menos dos veces al día.
- Explore los músculos en el área donde siente dolor hasta que encuentre el punto específico que es particularmente doloroso.
- Aplica una presión fuerte pero tolerable.
- Si siente dolor después, deténgase y vuelva a intentarlo la próxima vez.
- Estira suavemente el área después del automasaje.
Masaje con pistola
El masaje con una pistola especializada es un compromiso perfecto entre un masaje económico y un masaje guiado y seguro. Ahorra tiempo mientras obtiene los resultados deseados.
Puedes usar la pistola de masaje antes o después de tu entrenamiento, ya sea para calentar tus músculos u optimizar su recuperación. Después de haber probado varias, recomendamos la Intense Massage Gun™ de Fitness-Superhuman™.
Dispone de 3 velocidades y 4 cabezales de masaje, para adaptar la presión ejercida según tus necesidades. También tiene un modo silencioso, por lo que no molestarás a nadie cuando lo uses en casa o en el gimnasio.
Entregado con almacenamiento, alivia los músculos, las articulaciones y el dolor. ¡Es un excelente accesorio deportivo para eliminar las conjeturas y asegurarse de realizar los movimientos de masaje correctos!
En resumen: masajes en deportes, CrossFit y musculación
Los masajesestán llenos de beneficios para los practicantes de culturismo, CrossFit o cualquier otro deporte . ¡Y ya no es necesario probar su eficacia!
Te permiten ganar flexibilidad, disfrutar de una mejor circulación sanguínea, tener menos dolores musculares y disfrutar de un mejor sueño.
Todo con una mente potenciada y una recuperación optimizada después de las sesiones deportivas. Los masajes deportivos realmente tienen sus beneficios, ya sea para las fases de preparación o descanso.
Entre los diferentes tipos de masaje, puedes elegir entre automasaje (que te realizas tú mismo), masaje realizado por un profesional o nuestro método favorito: ¡la pistola de masaje ! Con Intense Massage Gun™ de Fitness-Superhuman™, no hay elección entre practicidad, costo y efectividad.
Y tú, ¿ya eres fan de los masajes deportivos?
