Con frecuencia, los atletas pasan por alto el desarrollo de los músculos de la muñeca ; sin embargo, este tipo de ejercicio puede traer múltiples beneficios. Estirar y ejercitar los músculos alrededor de las muñecas ayuda a mantener muñecas flexibles y fuertes y ayuda a prevenir lesiones por movimientos repetitivos o estrés físico.
Ya sea que te estés recuperando o haciendo ejercicio con frecuencia, usar una bola giratoria puede ayudarte a mejorar tu rango de movimiento y la solidez de tus muñecas.
En este artículo, por lo tanto, vamos a descubrir juntos las ventajas de fortalecer la muñeca y el funcionamiento de las Powerballs, accesorios innovadores para entrenar la fuerza de la mano y la muñeca ¡puños !
Beneficios de fortalecer la muñeca
Juntas fuertes
Es importante mantener la fuerza de agarre a medida que envejeces, especialmente cuando practicas deportes específicos. Las Powerballs ejercitan el brazo de una manera que simplemente no es posible con entrenamiento regular con pesas libres, involucrando un porcentaje mucho más alto de fibras musculares en un lapso de tiempo mucho más corto.
La Gyro Ball usa Resistencia isométrica para estimular todo el músculo, penetrando profundamente en el tejido muscular y fortaleciéndolo desde su centro.
Esto significa que puedes desarrollar músculo más rápido y más eficientemente sin correr el riesgo de lesionarte. Todo lo que necesitas son 3 minutos al día para desarrollar tu muñeca y ganar fuerzaa largo plazo. Esto lo hace mucho más efectivo para perder grasa en los brazos.
En cualquier caso, articulaciones fuertes también ayudan a prevenir enfermedades como la artritis, que puede volverse muy incapacitante con la edad. Complemente sus sesiones de entrenamiento de fuerza de muñeca con ejercicios de fortalecimiento de tobillos.
Mejor rendimiento atlético
Muñecas más fuertes también significan un mejor rendimiento atlético. Para cualquier deporte que dependa de la fuerza de la muñeca, como con parallettes de madera y agarre, no hay nada en el planeta que lo desarrolle más rápido: gyroballs le permiten desarrollar fuerza muscular y resistencia, lo que le permite entrenar más duro, andar en bicicleta durante más tiempo y escalar más alto.
La doble rotación de la pelota involucra toda la cadena cinética del brazo, promoviendo el fortalecimiento muscular desde la yema del dedo hasta el hombro. Fortalecer la muñeca por lo tanto tiene ventajas reales en cardio o entrenamiento con pesas: un mejor agarre y articulaciones fuertes le permiten concentrarse en el esfuerzo muscular para proporcionar.
Podrás ralentizar y promover la ejecución perfecta del movimiento, lo que permitirá ejercitar tus músculos en profundidad y mejorar la eficiencia muscularde tu ejercicios deportivos.
Menos lesiones
Usar una bola giratoria también te protege y previene daños deportivos. Hacer ejercicio regularmente con este tipo de accesorio de fitness es una manera fácil de beneficiarse de la prevención continua de lesiones.
Considéralo como una capa adicional de protector corporal para tus muñecas: el ejercicio mantiene tus músculos y articulaciones saludables y te hará sentir fuerte.
Para obtener más información sobre los accesorios para los músculos de la muñeca, lea también: La correa para levantarse en el culturismo, ¿cómo usarla?
Esto reduce en gran medida el riesgo de sufrir una lesión en la muñeca relacionada con los deportes o incluso RSI (lesión por esfuerzo repetitivo) como el túnel carpiano por el uso regular de la computadora.
De nuevo, solo necesitas 3 minutos al día para fortalecer tu muñeca y no lesionarte. ¡Es una excelente relación entre tiempo de entrenamiento y beneficio!
Utilizable absolutamente en todas partes
Las Gyro Balls son equipos de entrenamiento con pesas altamente móviles, que te permiten entrenar en cualquier lugar con discreción. ¡Sería bastante difícil llevar tu mancuerna de 25 kg contigo dondequiera que vayas! Con una Powerball, puedes guardarla en tu bolso, llevarla al trabajo, girarla mientras ves la televisión o mientras esperas en el auto.
Puede reproducir el mismo tipo de ejercicio que con una mancuerna de 25 kg, todo simplemente sostenido en la palma de la mano.
Fortalecer tu muñeca por lo tanto no requiere una gran inversión en términos de tiempo o dinero: ¡tienes un gimnasio en tu bolsillo!
Descubra también: Muñequeras para musculación, ¿cómo y por qué usarlas?
El accesorio fitness ideal para fortalecer la muñeca
La bola giroscópica
También llamada a menudo Powerball o gyroball, una gyro ball es una pelota que fortalece los músculos de los antebrazos y las manos, pero también a fortalece tu muñeca.
Algunos modelos también apuntan a los músculos de los brazos y los hombros. Las Powerballs vienen en forma de bola pequeña y pueden caber en la palma de tu mano.
La parte exterior de la pelota es fácil de agarrar y normalmente es de plástico. Dentro de la pelota encontrarás el giroscopio, que permite que la pelota gire con potencia.
Cuando agarras la pelota y mueves el antebrazo y las muñecas, la pelota comienza a girar. Cuanto más aumente el movimiento, más rápido girará la pelota.
Operación
¿Cómo uso una bola giratoria? El principio de cada bola giroscópica es el siguiente: la carcasa de metal o plástico tiene una ranura interna, en la que un rotor gira sobre un eje, que a su vez gira.
De esta manera, hay 2 rotaciones activas, que juntas crean el efecto giroscópico en un movimiento armoniosocon los movimientos de la mano, muñeca y brazo. El arranque de una PowerBall se puede realizar de diferentes formas: la mayoría de los modelos deben lanzarse mediante un cable de arranque.
Si tiene alguna duda, consulte el manual de usuario de su producto. Pero arrancar con este sistema es bastante laborioso, por lo que también existen en el mercado modelos con arranque eléctrico. Una rueda impulsada por batería en una carcasa de plástico proporciona la velocidad de arranque necesaria.
¡Prueba ambos tipos de modelos y elige el que mejor se adapte a tus necesidades deportivas!
Ejemplo de modelo de bola giratoria
Para combinar eficiencia y calidad del equipo, le recomendamos que elija una gyroball de la marca Powerball. Esta bola giroscópica para fortalecer la muñeca tiene una de las mejores relaciones calidad-precio disponibles en el mercado francés.
El Powerball Sport Pro™ de Fitness Super-Humain™ está equipado con una banda de silicona ultra-agarre para garantizar un buen agarre, a pesar de la transpiración. La minipantalla integrada te permite contar el número de vueltas por sesión, pero también mostrar tu puntuación y elegir tu modo de velocidad (30, 60 o 90 segundos).
Muy ligero, sin embargo, está equipado con un generador de energía de inducción para generar una fuerza equivalente a casi 15 kg. Este Powerball es ideal para mejorar la coordinación y la precisión, así como la capacidad de respuesta.
Gracias a su tecnología específica de bolas giroscópicas, ayuda a prevenir lesiones del túnel carpiano y otras tendinitis de muñeca. Y si "simplemente" desea mejorar la fuerza y la resistencia de los músculos de la mano o la muñeca, ¡este accesorio de entrenamiento con pesas no lo defraudará!
Este Powerball será un aliado potente y duradero para tus entrenamientos.
Estiramiento para fortalecer la muñeca
¿Es efectivo usar una bola giratoria para fortalecer la muñeca? Claro ! Para maximizar el fortalecimiento de la muñeca, recomendamos combinar el ejercicio físico con los estiramientos, para ganar flexibilidad y movilidad.
Tus manos realizan una variedad de tareas todos los días, desde agarrar un volante hasta escribir en el teclado de una computadora. Estos movimientos repetitivos pueden crear debilidad y rigidez en las muñecas y los dedos. La combinación de ejercicio con gyroball y estiramientos le permite utilizar todos los músculos de la muñeca de los antebrazos, para una prevención óptima de lesiones y un mejor fortalecimiento muscular.
Aquí, el estiramiento se recomienda principalmente como medida preventiva o para aliviar dolores leves. Sin embargo, no deben ser realizados por personas con inflamación o daño articular severo, a menos que lo recomiende un profesional médico.
De hecho, en estos casos, el ejercicio podría causar más daño a sus muñecas o manos. Estas precauciones también se aplican al Powerball: si tienes alguna duda, consulta siempre con un médico si el ejercicio es seguro para tus articulaciones.
En resumen: Fortalece tu muñeca
¡No más pensar durante horas para encontrar una manera de fortalecer las muñecas! Las bolas giroscópicas han entrado recientemente en el mercado del entrenamiento con pesas y están revolucionando el entrenamiento de manos y muñecas.
Este equipo ofrece muchas ventajas: articulaciones fuertes, rendimiento deportivo mejorado, prevención de lesiones y facilidad de uso absolutamente en cualquier lugar.
El Super-Human Fitness™ Powerball Sport Pro™ combina todos sus beneficios con el rendimiento del modelo, para ofrecerte la mejor calidad de equipamiento para tus sesiones de entrenamiento. ¡Ejercitar tu muñeca nunca ha sido tan asequible o efectivo!
