¿Buscas un programa de entrenamiento de resistencia con bandas elásticas? ¡A veces es fácil olvidar lo fácil que puede ser volver a estar en forma!
No necesitas maravillas tecnológicas ni bastidores con pesos pesados: solo necesitas empujar tu cuerpo un poco más de lo que está acostumbrado, y una excelente manera de hacerlo es usar bandas de resistencia.
Este accesorio fitness es económico y eficaz, ya sea para ganar masa muscular o para perder peso. ¡Descubre cómo crear un programa de entrenamiento de resistencia elástica adaptado a tus necesidades!
¿Por qué apostar por un programa de musculación con goma elástica?
Progresa más rápido
Combinadas o no con equipos de musculación convencionales, las bandas elásticas son fáciles de transportar y ofrecen la ventaja de aumentar el rendimiento de los atletas en muchos ejes: potencia, fuerza muscular o incluso velocidad.
Ofrecen buena resistencia progresiva. De hecho, al realizar ejercicios con cargas como un ejercicio de peso corporal, una máquina de pesas o incluso barras, la resistencia permanece constante desde el principio hasta el final del movimiento.
Por otro lado, un programa de entrenamiento con pesas con banda elástica le permite aprovechar la resistencia variable : cuanto más estire la banda, más aún, la tensión aumenta una vez que los ángulos de trabajo ya no son favorables.
Paralelamente, no dudes en leer: ¿Cómo desarrollar los músculos de la espalda en casa con bandas elásticas de resistencia?
Limitar lesiones
Además, las bandas de resistencia también ayudan a limitar el riesgo de lesiones mientras hace ejercicio. Lo cierto es que con este tipo de entrenamiento es posible suavizar fácilmente la tensión muscular durante las sesiones de fitness y musculación.
Además, también tiene todo lo que necesitas para mejorar tu rendimiento deportivo, mientras ejercitas varios movimientos durante un programa de entrenamiento con pesas con banda elástica.
Ya sea que entrenes en casa, al aire libre o incluso de vacaciones, ¡este accesorio de entrenamiento con pesas se convertirá en tu mejor aliado!
Un artículo sobre este tema: Lesiones en el culturismo: ¿cómo evitarlas y prevenirlas?
Personaliza tu programa de entrenamiento de fuerza con banda elástica
Curl de bíceps a un brazo
Párese con los pies separados al ancho de los hombros, ambos pies en la banda de resistencia. Tome la banda con una mano y sosténgala con el brazo a un costado, con la palma hacia adelante.
Dobla el codo y levanta el brazo hacia los hombros hasta lograr una buena contracción de los bíceps. Luego desciende lentamente de regreso al punto de partida.
Haz todas las repeticiones con un brazo y luego cambia. Incorpora este ejercicio a tu programa de musculación elástica haciendo entre 12 y 15 repeticiones de cada lado.
Además, no dudes en leer: Todo lo que necesitas saber sobre la extensión de tríceps en polea
Volar
Para este ejercicio, sostenga la banda de resistencia con ambas manos, los brazos extendidos hacia los lados a la altura del pecho y la banda pasando por detrás de la espalda.
Presiona la banda directamente frente a ti, juntando las manos con los brazos completamente extendidos, manteniendo los codos hacia arriba y contrayendo los músculos del pecho mientras presionas.
Regrese lentamente a la posición inicial y complete entre 12 y 15 repeticiones. Este es un excelente ejercicio para los pecs para agregar a su programa de entrenamiento de fuerza elástica.
Sentadilla frontal
Párese en la banda de resistencia con los pies ligeramente más separados que el ancho de los hombros y levante la parte superior de la banda hasta que descanse sobre la parte delantera de los hombros.
Ponte en cuclillas, con el pecho hacia arriba y las rodillas sobre los dedos de los pies. Luego empuja hacia arriba hasta la posición inicial. Repita de 8 a 15 repeticiones para trabajar los glúteos y cuádriceps en su programa de entrenamiento de fuerza elástica. Como probablemente sepas, las sentadillas son un ejercicio esencial cuando buscas desarrollar músculo.
Para obtener aún más resultados: ¿Cómo refinar los muslos en 1 semana?
Abducción de cadera hacia un lado
Para realizar este movimiento, acuéstese de costado con las caderas y las rodillas dobladas a 90° y la banda de resistencia enrollada justo por encima de las rodillas.
Levante la parte superior de la pierna para separar las rodillas mientras contrae los glúteos durante dos o tres segundos, luego regrese lentamente a la posición inicial.
Haz todas tus repeticiones de un lado (alrededor de 10 o 12), luego cambia de lado. ¡Es intratable múscular los abductores en tu programa de entrenamiento con pesas con bandas elásticas!
Además, no dudes en leer: ¿Cómo conseguir unos glúteos más grandes entrenando en casa?
Puente de glúteos
Envuelva la banda de resistencia justo por encima de las rodillas y acuéstese boca arriba con los pies en el suelo y las rodillas dobladas a 90°. Levante los dedos de los pies del suelo, luego levante las caderas hasta formar una línea recta desde las rodillas hasta los hombros, contrayendo los glúteos durante todo el movimiento.
Mientras levantas las caderas, abre ligeramente las rodillas para presionar contra la banda de resistencia. También puede agregar extensiones a la parte superior del movimiento para intensificar el ejercicio y aumentar la efectividadde su programa de resistencia elástica.
Divisor
Este ejercicio requiere estar de pie con las rodillas ligeramente flexionadas y los pies separados al ancho de los hombros. Tome una sección del ancho de los hombros de la banda de resistencia con ambas manos frente a usted a la altura de los hombros.
Manteniendo los brazos rectos, tire de la banda hacia afuera hasta que los omóplatos se contraigan. Regrese lentamente a la posición inicial y complete de 8 a 10 repeticiones en total para fortalecer los músculos de la parte superior del cuerpo de manera rápida y efectiva.
Escalón lateral
Envuelve una banda de resistencia justo por encima de las rodillas y otra alrededor de los tobillos. Póngase en una posición de semi-sentadilla con los pies separados al ancho de los hombros para crear tensión en las bandas.
Luego da un pequeño paso hacia un lado, manteniendo la tensión en las bandas mientras te mueves. Haz todos los pasos en una dirección (8-10 pasos), luego cambia de lado para trabajar con toda tu fuerza durante tu rutina de ejercicios elásticos.
Bomba
Para hacer flexiones, ponte en posición de tabla, coloca la banda de resistencia sobre la parte superior de la espalda y sostén los extremos debajo de las manos.
Baje el pecho hasta el suelo, luego contraiga los glúteos y los abdominales y empuje hacia arriba hasta que los brazos estén completamente extendidos. Repeticiones de nivel, todo depende de tu nivel y puedes apuntar de 5 a 15 repeticiones dependiendo de tu desempeño.
Las flexiones son uno de los ejercicios más importantes para un programa de musculación elástica, porque es muy completo.
Un artículo sobre este tema: Hacer 100 flexiones: ¿cómo completar el desafío?
Sentadilla con prensa sobre la cabeza
Párese sobre la banda de resistencia con los pies separados al ancho de los hombros. Coloque las manos al nivel de los hombros con las palmas hacia arriba, sujetando la banda de resistencia.
Ponte en cuclillas, luego vuelve a subir y extiende completamente los brazos para levantar la banda de resistencia estirada. Luego desciende lentamente a otra sentadilla para un total de 8-10 repeticiones. Este ejercicio compuesto fortalece tu cardio además del trabajo muscular profundo.
¿Qué bandas de resistencia para su programa de entrenamiento de resistencia?
Para apoyar mejor a cada atleta en su proceso de ganancia muscular o pérdida de peso, hemos desarrollado las bandas de resistencia Fit-Superhuman 2. 0™. Nuestro objetivo ? Queríamos diseñar las mejores bandas de resistencia en términos de relación calidad/precio en el mercado francés.
Ya no necesita pagar por una membresía en un gimnasio y finalmente puede concentrarse en su rendimiento muscular simplemente entrenando en casa. Con estos elásticos de resistencia podrás realizar más de 100 ejercicios para fortalecer todo tu cuerpo, moldear y afinar tu figura.
Puedes ajustar la resistencia de 5 a 75 kg para adaptar la dificultad a tu nivel. Los anclajes de puerta te permiten realizar todos los ejercicios de tren superior con una simple puerta y las asas son muy cómodas para aliviar y proteger tus articulaciones. ¡Este modelo elástico es ideal para tu programa de entrenamiento de resistencia con elásticos !
En resumen: programa de entrenamiento de fuerza con banda elástica
Si quieres embarcarte en un programa de musculación elástica, tienes razón: los ejercicios de peso corporal son muy efectivos, pero aún lo son más cuando se usa una resistencia con las bandas de resistencia.
Obtienes mejor rendimiento y un mayor rango de movimientot, y puedes trabajar todo tu cuerpo de manera efectiva. Ya sea que desee ganar volumen o perder grasa, puede lograr sus objetivos en cuestión de semanas.
Entonces, prepárate para crear un programa de entrenamiento de fuerza elástico adaptado a tus necesidades con nuestras Fit-Superhuman Resistance Bands 2. 0™ ?
