4 consigli su come saltare la corda

Sia che tu voglia perdere peso, migliorare la tua resistenza e affinare i tuoi muscoli, è l'ideale! In questo articolo ti spiegheremo come saltare la corda se non l'hai mai fatto.

Come saltare la corda: prima di iniziare

Prima di iniziare a sapere come saltare la corda, ecco alcuni suggerimenti per iniziare questa attività fisica nelle migliori condizioni:

• Scegli la corda per saltare giusta: per i principianti, consigliamo una semplice corda per saltare con perline o una corda per saltare alla liquirizia. Queste corde sono economiche, durevoli e relativamente lente (a differenza di una corda veloce, che è molto veloce e più adatta a saltatori esperti).
  
  
• Dimensiona la tua corda: poiché la velocità non è l'obiettivo, una corda più lunga è l'ideale per i principianti. Rallenta le cose e consente un tempismo più che perfetto. Per dimensionare la corda, posiziona i piedi al centro della corda per saltare. La parte inferiore delle maniglie della corda per saltare dovrebbe arrivare fino all'ascella.
  
  
• Scegli la superficie giusta: il salto con la corda dovrebbe essere un'attività a basso impatto. Salta su un tappetino all'aperto o su una superficie interna tollerante. I pavimenti in legno sono i migliori perché ti danno un po' più di rimbalzo e sono più facili per le ginocchia. Se possibile, evita il cemento (implacabile) e il tappeto (questo farà rimbalzare la corda e dovrai saltare più in alto per superarla).

In parallelo, leggi anche: Come determinare la giusta lunghezza della corda per saltare?

Come saltare la corda: le basi del movimento

Per imparare i salti di base, ecco alcune strategie utili per iniziare. Il salto singolo è il fondamento assoluto del salto con la corda.

Diventa un esperto nel semplice rimbalzo poi impara abilità più difficili: vedrai che la progressione non è poi così complicata! Per sapere come saltare la corda, ecco i passaggi principali:

• Inizia con le mani in una buona posizione: afferra le maniglie senza stringere con le dita, non con i palmi. Vuoi evitare di dare alle tue maniglie una "presa mortale". Una presa allentata consentirà una rotazione naturale e più efficiente della corda per saltare e consentirà una maggiore velocità. Tieni la corda per saltare davanti a te con le mani unite e i gomiti vicini al corpo.
  
  
• Esercitati a tenere le dita dei piedi : posiziona la corda dietro di te e attorciglia la corda per saltare sopra la testa. Afferra la corda per saltare sotto le dita dei piedi e solleva i talloni e falla uscire sotto i piedi.
  
  Ripeti queste mosse finché non ti senti a tuo agio nel far girare la corda e prenderla sotto i piedi. La chiave per imparare qualsiasi abilità fisica è la ripetizione: insegna ai tuoi muscoli un movimento e crea un ricordo di come farlo. Nel salto con la corda, la pratica dei movimenti corretti è la chiave per l'apprendimento.
  
  
• Fai finta di saltare: Saltare la corda è tutta una questione di tempismo intorno alla corda con il tuo salto. Prova a prendere una corda per saltare immaginaria e fai finta di farla girare sopra la tua testa e saltare la corda con essa.
  
  Sì, sembrerai sciocco, ma è un ottimo modo per esercitarti nella tua forma di salto e movimento. Salta sulle punte dei piedi con il corpo abbastanza dritto. I talloni non dovrebbero toccare il pavimento ei gomiti dovrebbero essere vicini ai fianchi con i polsi che fanno il lavoro, non le braccia. Continua per diversi minuti. Una volta che ti senti a tuo agio con il movimento, passa al passaggio successivo.
  
  
• Prova a cronometrare: un altro ottimo modo per esercitarsi nel tempismo corretto è mettere entrambe le maniglie della corda in una mano, girare la corda su un fianco e saltare. Cerca di coordinare i due movimenti e, se possibile, chiedi a qualcuno di osservarti per assicurarti che il tempismo sia corretto.
  
  
• Salta per davvero : ora è il momento di provare con una vera corda per saltare. Sii paziente con te stesso e rilassati. Sfida te stesso a fare un salto, poi due salti, poi tre, ecc. Cerca sempre di migliorare il tuo record personale. Il miglioramento arriverà rapidamente con la pratica persistente. Non mollare!

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Come saltare la corda: errori comuni

Nonostante la sua apparente facilità, l'esercizio della corda per saltare è spesso mal eseguito a causa di errori nella forma di esecuzione del movimento. Troviamo in particolare:

• Troppe braccia, polso insufficiente : non far oscillare le braccia per far girare la corda. Usa invece i polsi. Le tue mani dovrebbero essere tenute vicino alla parte anteriore delle ossa dell'anca con il polso che fa la maggior parte del lavoro. I gomiti eseguono un piccolo movimento di pompaggio in combinazione con il lavoro dei polsi. L'unica eccezione a questo è che il tuo primissimo giro di corda richiederà un certo movimento del braccio. Non vuoi che le tue braccia sporgano dal tuo corpo.
  
  
• Salto piegato all'indietro: devi saltare su e giù con i glutei e i muscoli posteriori della coscia che assorbono lo shock. Una buona forma comporta la creazione di un buon arco atletico nella parte bassa della schiena con le spalle indietro.
  
  L'errore più grande che la maggior parte delle persone commette è sporgersi in avanti e curvare le spalle. L'unica volta che ciò è consentito è nel salto veloce competitivo (eseguendo 6-7 salti al secondo) in cui il concorrente deve piegarsi in avanti per ridurre il percorso della corda.
  
  
• Saltare troppo in alto e/o calciare i talloni: saltare solo pochi centimetri da terra. Il cavo o il cavo non ha più di 5 mm di diametro, quindi non devi fare grandi salti. Saltare la corda dovrebbe essere un'attività a bassissimo impatto.
  
  
• Il doppio rimbalzo: i doppi rimbalzi (dove speri di saltare due volte tra ogni giro della corda) possono diventare una cattiva abitudine e difficile da eliminare. Aumenta la velocità della corda e sforzati di fare un solo rimbalzo. Metti in pausa tra i salti e non consentire due salti tra i turni.

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Come saltare la corda: la scelta dell'attrezzatura

La Corda per saltare Steel Pro™ è progettata per principianti ad alte prestazioni, il che significa che è sottile, leggera, veloce e comoda . Certamente gira più facilmente e si muove molto più velocemente della tua tipica corda!

La lunghezza della corda è regolabile per adattarsi a tutte le taglie e corporature fino a 2m: puoi quindi regolare facilmente la lunghezza in base alle tue esigenze. I manici sono ergonomici e antiscivolo, morbidi e più naturali da impugnare. Avrai anche più controllo della velocità e i cuscinetti a sfera professionali consentono anche rotazione regolare.

Ottieni una corda di qualità a un prezzo più che competitivo sul mercato francese! Per imparare a saltare la corda, questo è il modello ideale: ti seguirà per anni nei tuoi progressi per continuare a sfidarti durante gli allenamenti.

In sintesi: come saltare la corda?

Saper come saltare la corda non è molto difficile una volta che hai imparato le basi. Ma ci sono ancora delle precauzioni da prendere per evitare di commettere gli errori che la maggior parte degli atleti si rende conto e per riuscire a esercitarsi in tutta sicurezza senza compromettere l'efficacia dell'esercizio.'drive.

Con i consigli forniti in questo articolo e la Corda per saltare Steel Pro™, sei già un passo avanti sugli altri atleti e ci sono buone probabilità che passerai rapidamente dallo stato principiante a quello intermedio nel campo del salto con la corda. Ora che sai come saltare la corda, niente più scuse per non provarci!