In questi giorni si sente sempre più parlare di bodybuilding con elastici, che sarebbe la soluzione ideale per un rapido guadagno di massa adatto a tutti i luoghi e a tutti gli orari. Non tutti, infatti, abbiamo la possibilità, per tanti motivi, di recarci in palestra più volte alla settimana, assicurandoci la frequenza necessaria per un guadagno di massa.
Le fasce di resistenza sembrano quindi essere una buona alternativa per poter continuare ad allenarsi tranquillamente, ovunque ci si trovi. Ma quali sono i suoi reali vantaggi, rispetto ad esempio all'uso dei manubri, e come utilizzarli per continuare a costruire muscoli in modo efficace? In questo articolo risponderemo a tutte queste domande, in modo che tu sappia tutto sull'aumento di massa grazie al bodybuilding elastico.
Quali sono i vantaggi dell'allenamento di resistenza?
Avere libertà nel programma di allenamento
Uno dei motivi principali per cui dovresti fare affidamento sulle bande di resistenza per il tuo guadagno di massa è la loro adattabilità. In effetti, non è più necessario viaggiare per allenarsi in sale costose dove è necessario fare la fila per la macchina di cui si ha bisogno.
Gli elastici sono uno strumento di bodybuilding estremamente versatile con il quale puoi allenare tutto il tuo corpo. Hai solo bisogno di un set di bande di resistenza per eseguire tutti i tuoi esercizi. Inoltre, sono leggeri e occupano poco spazio, a differenza di manubri e altri pesi. Puoi semplicemente riporli in un cassetto o portarli dove vuoi, ad esempio per l'allenamento all'aperto.
L'allenamento muscolare con gli elastici rappresenta anche un enorme risparmio di tempo per guadagnare massa in modo efficace. Con le Fit-Superhuman Resistance Bands 2. 0™ otterrai un set all-in-one per allenare tutto il tuo corpo, oltre a un modo infallibile per costruire muscoli facilmente in 15 minuti netti. Può sembrare breve, ma privilegiando movimenti semplici e completi, il bodybuilding con gli elastici ti porterà dritto al punto, per un guadagno di massa efficace. Potrai allenarti dove e quando vorrai, godendo di totale libertà nel tuo allenamento.
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Scegli efficienza
Il motivo per cui l'allenamento di resistenza elastica è così efficace è che offre la giusta tensione al muscolo, che ottimizza l'effetto di ogni movimento. Questo perché i nostri muscoli seguono una curva di forza naturale: più si contraggono, più forza possono generare.
Le bande di resistenza sono quindi ideali per seguire questa curva, perché offrono una tensione sempre più forte man mano che il muscolo si contrae, e diminuisce quando si rilassa.
Su questo punto, gli elastici dominano i pesi liberi. Questi ultimi usano la gravità come fonte di resistenza, il che significa che rimane sempre costante e il muscolo non ha la possibilità di rilassarsi tra un movimento e l'altro. Quando usiamo l'intera estensione del muscolo, passando dalla sua posizione più rilassata a quella più contratta, il risultato è migliore e il aumento di massa più efficace.
È questo stesso fenomeno che fa sì che l'allenamento con i pesi con elastico migliori la qualità stessa dell'esecuzione di ogni esercizio. Poiché la tensione sta cambiando, il corpo ha bisogno di uno sforzo maggiore per stabilizzarsi e per controllare sia la tensione che il rilassamento del muscolo. Grazie a ciò, sarai più facilmente consapevole dei meccanismi corporei che utilizzi per ogni movimento, il che li renderà più efficaci a lungo termine.
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Costruisci muscoli in sicurezza
Poiché l'allenamento di resistenza è più adatto alla curva naturale dei muscoli, esercita anche meno pressione sui muscoli e sulle articolazioni. Il rischio di lesioni è quindi notevolmente ridotto.
Inoltre, anche se alla fine preferisci restare sui pesi liberi, gli elastici possono essere utilizzati anche per riscaldarti dolcemente, per essere sicuro di non correre rischi durante l'allenamento. Tutto quello che devi fare è allungare o allenare la forza semplicemente scegliendo la fascia con la resistenza più leggera nel tuo pacchetto di fasce di resistenza.
Per ottenere i massimi risultati: Fasce di resistenza e bande di resistenza: 4 motivi per usarle
Come scegliere le bande di resistenza giuste?
Prima di iniziare ad adattare il tuo programma di guadagno di massa per accogliere le bande di resistenza, devi prima preoccuparti di utilizzare le bande giuste per ogni esercizio e ogni situazione. Ecco alcuni consigli per guidarvi in queste scelte.
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Ricordati di optare per elastici con manici. Se devi utilizzare regolarmente le bande di resistenza, o se sei un principiante, si consiglia vivamente di scegliere bande con maniglie, per garantire una presa ottimale. Ciò limiterà i problemi di esecuzione o il lavoro non necessario legati a una cattiva presa. Bande di resistenza Fit-Superhuman 2. 0™ ad esempio sono dotati di maniglie, ma anche di cinghie per le caviglie e di un ancoraggio per porta per essere sicuri di poter eseguire tutti i tuoi esercizi senza freni.
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Adattare la tensione in caso di difficoltà. A volte può essere difficile, quando sei abituato ai pesi liberi, trovare la fascia giusta per te per uno specifico esercizio. Per questo è consigliabile optare per una confezione di elastici con varie resistenze. Puoi quindi sperimentare per trovare il peso che fa per te, vale a dire la tensione massima alla quale puoi eseguire correttamente l'esercizio.
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Non limitarti. Il vantaggio del bodybuilding con elastico è che è un metodo versatile. Con un pacco che va dai 5 ai 25 kg ad esempio, puoi attaccare più fasce ad un unico manico per ottenere la tensione perfetta per te. Così, accoppiando un elastico con una tensione di 5kg, ad un altro di 25kg, si può avere una resistenza di 30kg.
Un articolo completo su questo argomento: 5 criteri per scegliere il miglior elastico per sollevamento pesi
Come si fa l'allenamento della forza con gli elastici?
Varia gli angoli
Per sfruttare al massimo la versatilità delle bande di resistenza, non aver paura di variare i modi in cui le usi. Uno dei modi migliori per farlo è capire come posizionarli in qualsiasi angolazione.
Ad esempio, se stai cercando di lavorare le braccia con movimenti di estensione, posiziona la fascia con un angolo basso. Questo può essere fatto attaccandolo alla caviglia o al piede, per esempio, o incastrandolo sotto una porta. Puoi anche attaccarlo a qualsiasi supporto vicino al suolo. Al contrario, per i movimenti di trazione, posizionare la fascia in modo che provenga dall'alto. Ad esempio, puoi incastrarlo nella parte superiore di una porta o attaccarlo a una barra per trazioni se ne hai una.
Funziona anche per qualsiasi angolazione. Per i movimenti in cui la tensione deve provenire dalla parte anteriore, prova ad attaccare la tua fascia di resistenza alla maniglia di una porta, ad esempio, o, se sei seduto, ai piedi di un tavolo pesante.
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Adatta i tuoi esercizi
Scegliendo un mass gainer con elastici, puoi goderti la creatività totale. In effetti, tutti i muscoli del corpo possono essere lavorati con bande di resistenza.
Per trovare esercizi, puoi trovare un modo per adattare i tuoi esercizi di forza quotidiani alle bande di resistenza. Per ispirarti, ecco alcuni esempi di esercizi classici adatti agli elastici:
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La stampa militare. In piedi con la schiena dritta, prendi una manciata di elastico in ciascuna mano e posiziona i piedi alla larghezza dei fianchi sull'elastico. Alzare le mani all'altezza delle spalle in rotazione esterna ed eseguire un'estensione simultanea delle due braccia, fino a che non siano tese sopra la testa, quindi tornare alla posizione iniziale.
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Le pompe. Puoi anche scegliere di aggiungere difficoltà agli esercizi senza attrezzatura. Per fare un push-up con una fascia di resistenza, prendi una posizione di plank, passando la fascia dietro le spalle, con una maniglia in ogni mano. Quindi, esegui le classiche flessioni, sfruttando la tensione aggiunta dall'elastico.
- La faccia da tirare. Prendendo una manciata in ciascuna mano, fai scorrere l'elastico su un supporto all'altezza in cui normalmente posizioneresti la tua puleggia. Inizia con le braccia tese davanti a te, poi tira su per finire con le mani che incorniciano il viso.
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In sintesi: Allenamento della forza con elastici per un rapido aumento di massa
Capirai, con le bande di resistenza, non ci sono limiti in termini di versatilità e varietà. A condizione che tu abbia scelto bene la tua attrezzatura, puoi costruire muscoli dove vuoi ed efficacemente. Questa libertà esiste anche in termini di possibilità di esercizi: niente più macchine e strumenti monouso. Con il bodybuilding elastico, sarai in grado di rafforzare tutto il tuo corpo, con il minimo materiale possibile.
Se vuoi ottenere attrezzature di qualità, che ti consentano di accedere a tutti questi vantaggi, scopri le Fit-Superhuman 2 Resistance Bands. 0™, con il quale riceverai come bonus un programma di allenamento completo e adattato. In pochissimo tempo, il bodybuilding con gli elastici aprirà le porte a un guadagno di massa facile ed efficace.
