Gli anelli da ginnastica in legno stanno comparendo sempre di più nelle palestre. Tuttavia, molti atleti credono erroneamente che questi accessori per il fitness siano solo per gli atleti che li usano in competizione, come ginnasti o concorrenti di CrossFit.
In effetti, chiunque può usare questi anelli e goderseli! Contemporaneamente aiutano a guadagnare forza, stabilità e coordinazione come nessun altro accessorio.
Quindi, quali sono i movimenti di base da eseguire con gli anelli ginnici in legno e come utilizzarli nel bodybuilding? Dove installarli per una perfetta sicurezza e quale modello scegliere? Saprai tutto in questo articolo!
3 movimenti base di anelli ginnici in legno
Sostenere il tuo peso
Questa posizione non sembra difficile all'inizio, ma richiede molta forza e resistenza per essere in grado di mantenerla.
La maggior parte degli atleti inizia con le braccia tese e tenute vicine ai fianchi, ma i ginnasti mirano a ruotare le mani finché i palmi non sono rivolti in avanti, bloccando i gomiti per una migliore efficienza .
Esercitati con prese di 5-10 secondi, poi passa a usarle per dip. Cioè, tra ogni ripetizione, provi a mantenere la posizione per 5-10 secondi nella parte superiore del movimento. Ti consigliamo inoltre di consultare: Gilet con pesi: come allenarsi per guadagnare potenza?
Probabilmente farai fatica a farne 5 all'inizio, ma è estremamente efficace per costruire braccia e addominali con questi anelli da ginnastica in legno.
Seduto a L
Il L-sit è il movimento per gli addominali più efficace che (probabilmente) non stai facendo. Oltre a allenare il tronco, migliora la salute delle spalle e rafforza anche le braccia.
Assumi la posizione di supporto come spiegato sopra e posiziona le gambe parallele al suolo. Se questa fase è troppo difficile, dovresti iniziare con le gambe piegate o estese una alla volta. Inoltre puoi leggere: Ruota addominali: come ottenere addominali definiti?
Lavora fino a 10-15 secondi su ogni variazione prima di passare alla successiva. Gli anelli da ginnastica in legno sono uno degli accessori da bodybuilding più completi, e sarebbe un peccato privarsi dei loro benefici!
Movimento a leva
Questo movimento della leva in avanti è molto difficile. Ma il vantaggio è che anche solo 5 secondi di supporto possono rafforzare gli addominali, la parte bassa della schiena e i muscoli richiesti per i pull-up.
Quindi questa mossa è un potente generatore di massa! Procedi gradualmente: inizia con prese da 30 a 60 secondi a terra, con i piedi e le scapole sollevate da terra.
Poi passa alla sospensione degli anelli ginnici in legno, e prova a posizionare la schiena parallela al suolo, con le gambe piegate, tirando gli anelli. Ora, raddrizza semplicemente quelle gambe e cerca di portare tutto il tuo corpo parallelo al suolo, usando solo la forza delle braccia. Se vuoi saperne di più: Come ottenere forza pura e progredire rapidamente?
4 esercizi di bodybuilding con anelli ginnici in legno
Décolleté con anelli
Questo è uno degli esercizi di base che possono essere eseguiti con anelli ginnici in legno invece che con un trainer per sospensioni. Gli anelli permettono poi di sviluppare potenza e forza di spinta. Ai fini fisici ed estetici, aiutano molto a modellare il petto e le braccia.
Esistono alcuni sottili vantaggi rispetto alle cinghie TRX: gli anelli ginnici consentono una maggiore ampiezza e profondità nell'esercizio.
Ciò significa che possono facilmente evolvere in flessioni o flessioni in deficit. La difficoltà può essere modulata anche aumentando l'altezza degli anelli. Per eseguire il movimento, posiziona i piedi contro un muro o sul pavimento con le mani negli anelli. Un articolo che può aiutarti: Quante flessioni devo fare al giorno per ottenere risultati?
Da lì, viene eseguito un push-up piegando le braccia e le spalle finché le mani non sono in linea con il petto. Quindi spingi attraverso gli anelli per raddrizzare nuovamente le braccia, finché non sono dritte. È una ripetizione.
Trazioni con anelli
Questo esercizio ha un vantaggio relativamente unico se eseguito con anelli ginnici in legno. Se inizi i pull-up con i palmi rivolti verso l'esterno e li ruoti verso l'interno mentre tiri, puoi aumentare l'attivazione muscolare della parte superiore del corpo più che con qualsiasi altro movimento di pull-up!
Quindi guadagnerai rapidamente forza e costruirai massa muscolare nella schiena. Ecco, questo esercizio è molto difficile da fare con i tradizionali cinturini TRX a causa della loro forma e del loro design. Se il movimento è troppo difficile da iniziare, puoi usare i piedi per aiutarti con il movimento.
Al contrario, per renderlo più difficile, il peso può essere facilmente aggiunto con un manubrio o una cintura zavorrata. Voglio provare? Ti invitiamo a consultare: Gilet con pesi militari Carico 50KG
Dip con anelli
L'esecuzione di questo terzo esercizio è ideale con anelli ginnici in legno. La dimensione e la forma degli anelli, infatti, permettono di raggiungere una profondità maggiore e rendono l'esercizio più piacevole per le spalle.
Devi prima sollevare il corpo da terra. Da lì, piega i gomiti finché non senti un leggero allungamento sulla spalla anteriore. Successivamente, le tue braccia dovrebbero essere completamente estese, mentre il tuo corpo rimane dritto.
Per coloro che non vogliono o non sono in grado di eseguire questo movimento, i piedi possono essere posizionati su una panca o una piattaforma per un ulteriore supporto. Se vuoi sapere tutto al riguardo: Aumento di massa corporea: quale programma di bodybuilding?
Come l'esercizio di pull-up, può anche essere reso più difficile aggiungendo peso al tuo corpo.
Solleva al ginocchio con anelli
Mentre i movimenti di cui sopra si sono concentrati sulla parte superiore del corpo, questo esercizio con anelli ginnici in legno fa lavorare gli addominali. La stabilità necessaria per eseguire questo movimento lo rende un esercizio difficile per i principianti.
Fortunatamente, può essere facilitato piegando le ginocchia verso l'interno verso il petto. Puoi progredire lentamente raddrizzando le gambe e facendo più pressione sugli addominali e sulle braccia.
Per iniziare devi essere in posizione sospesa sugli anelli, con le mani rivolte verso l'interno. Il tuo corpo viene quindi sollevato fino a quando non è parallelo al suolo. Porta le ginocchia verso l'interno, sollevandole tra gli anelli. Un articolo da scoprire: 8 migliori esercizi addominali per gli obliqui nel bodybuilding
Questa posizione viene quindi mantenuta il più a lungo possibile prima di tornare alla posizione sospesa, oppure puoi eseguire diverse ripetizioni alternando tra la posizione iniziale e il sollevamento del ginocchio.
Installazione di anelli ginnici in legno
Dove appenderli?
Gli anelli ginnici in legno richiedono poco spazio, ma questo accessorio fitness non può essere installato ovunque!
Infatti, appenderli su una superficie instabile potrebbe essere pericoloso per te in caso di caduta. Ecco alcune cose da considerare quando scegli dove posizionare i tuoi anelli:
- Non limitarti a cercare qualcosa di abbastanza alto da sostenere i tuoi anelli. Cerca qualcosa di abbastanza forte da sostenere il tuo peso corporeo.
- Trova uno spazio dove puoi appendere i tuoi anelli a 3 o 4 metri di altezza e regola la lunghezza dei tuoi anelli alla larghezza delle spalle o un po' più ampia.
- Concediti abbastanza spazio libero, sia verticalmente che orizzontalmente, per eseguire movimenti del corpo diritti.
- Assicurati che le tue cinghie siano abbastanza lunghe da restare basse in modo da poter eseguire flessioni, plank e altri movimenti.
Quale modello scegliere?
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Realizzati con materiali di alta qualità come l'anima in acciaio, questi anelli in legno garantiscono resistenza e sicurezza. Hanno cinghie di sicurezza regolabili che possono sostenere fino a 150 kg, con marcatureper poter bilanciare perfettamente entrambi i lati.
A seconda delle tue esigenze, puoi scegliere tra anelli da 28 mm o 32 mm. Potrai finalmente superare i tuoi limiti e progredire come mai prima d'ora!
In sintesi: anelli ginnici in legno
gli anelli da ginnastica in legno non sono solo per ginnasti, anzi! Sono un ottimo accessorio per il fitness da utilizzare durante i tuoi allenamenti di forza.
Più facile delle cinghie TRX, puoi scegliere di allenarti con movimenti ginnici di base o con variazioni degli esercizi di resistenza.
Il livello di difficoltà è generalmente regolabile, per consentire a tutti di progredire. In ogni caso, svilupperai muscoli e rafforzerai la parte superiore del corpo e gli addominali. Appendili in un luogo sicuro, con spazio, per facilitare i tuoi spostamenti.
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