gli esercizi per i pettorali con l'elastico sono altrettanto efficaci di quelli eseguiti con macchine pesanti. Infatti, per sviluppare i tuoi pettorali, queste piccole bande di resistenza sono perfette. Forniscono tensione progressiva, proteggendo le articolazioni.
Con loro, puoi costruire un allenamento completo per creare la figura dei tuoi sogni. I movimenti da eseguire con queste bande di resistenza sono numerosi e ti offrono la possibilità di aumentare idealmente la massa muscolare del tuo petto. Come avrai capito, gli elastici hanno molteplici benefici per il tuo allenamento. Scopri subito i cinque migliori esercizi per i pettorali con gli elastici.
I vantaggi di allenare i pettorali con un elastico
Non è un caso che i fisioterapisti utilizzino gli elastici con i loro pazienti dal 1960. Infatti, queste bande di resistenza consentono di riabilitare i muscoli preservando le articolazioni.
Per gli atleti, l'allenamento con gli elastici come attrezzatura offre il vantaggio di lavorare i muscoli senza infortuni. Per i muscoli poliarticolari, come i pettorali, è una scommessa sicura.
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Una resistenza progressiva
Il vantaggio principale dell'allenamento con gli elastici è che offrono resistenza progressiva. Al contrario, quando lavori durante le tue sessioni con carichi liberi (manubri e barre, per esempio), la resistenza è costante. Anche lo stress sulle articolazioni è permanente.
Ma gli elastici richiedono forza quando li allunghi. Più tiri la fascia, più resiste. Questa proprietà meccanica lo rende l'attrezzatura preferita per lo sport a casa, specialmente se hai intenzione di sviluppare i tuoi pettorali .
Più la tensione aumenta, più i muscoli dei tuoi pettorali vengono sollecitati. Questo è perfetto poiché i tuoi muscoli sono in fase di contrazione proprio quando lo sforzo richiesto è al massimo. Poiché la fascia di resistenza tira per tornare alla sua posizione iniziale, mantieni la giusta quantità di resistenza durante la fase discendente.
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Giunti rispettati
Gli elastici riducono notevolmente il rischio di lesioni alle articolazioni o ai muscoli. Con i manubri, i muscoli si forzano non appena inizi il movimento. Ciò significa che anche quando il braccio è allungato, anche le fibre muscolari sostengono il carico mentre il muscolo viene allungato. Pone anche rischi per i tuoi tendini.
Con una fascia di resistenza, il lavoro è diverso. Le fasce offrono il vantaggio di preservare muscoli, tendini e articolazioni durante lo sforzo. La tensione degli elastici, infatti, accompagna naturalmente la contrazione muscolare. La resistenza sarà più forte all'aumentare della contrazione dei muscoli.
Puoi quindi aumentare la resistenza nei muscoli quando sono più forti e più contratti, senza aumentare la tensione e lo stress quando sono più deboli. Inevitabilmente, le tue sessioni saranno di qualità superiore.
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Attrezzatura pratica
Infine, le fasce da bodybuilding sono molto pratiche. Leggeri e portatili, ti offrono la possibilità di allenarti ovunque e in qualsiasi momento. Si infilano facilmente in una borsa e si ripongono semplicemente in qualsiasi cassetto.
In breve, puoi allenare i tuoi pettorali o qualsiasi altro gruppo muscolare di tua scelta da casa e senza il costo di attrezzature da bodybuilding più ingombranti.
I 5 migliori esercizi per i pettorali con l'elastico
Se stai cercando esercizi per i pettorali elastici per completare i tuoi allenamenti e costruire quel gruppo muscolare, ecco cinque delle mosse più popolari intenso che ti permetterà di avere il corpo che sogni.
Carta in piedi
La mosca in piedi è un movimento che ti permetterà di lavorare idealmente i muscoli del petto. Per iniziare, è fondamentale trovarsi vicino a una sbarra o a un palo in modo da poter installare il proprio elastico. Fissalo attorno al tuo palo, all'altezza del tuo petto per funzionare correttamente. Assicurati che il tuo palo sia stabile e che non si muova durante le ripetizioni.
La patta in piedi con elastico rafforza i pettorali in due semplicissimi movimenti. Con le spalle al palo, prendi un'estremità dell'elastico in ciascuna delle tue mani. Spostati in avanti in modo che l'elastico sia teso. Tieni le braccia tese, senza avere i gomiti bloccati e posizionali appena sotto le spalle, verso la schiena. Il tuo corpo dovrebbe rimanere inguainato e dritto. Per essere meglio stabilizzati, puoi spostare i piedi, uno davanti all'altro.
Inspira e poi porta entrambe le braccia in avanti contemporaneamente in modo che le mani si incontrino davanti al petto. Piega leggermente i gomiti durante il movimento. Mantieni lo sguardo sull'orizzonte. Espira per tornare alla posizione originale.
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La panca piana
È anche possibile lavorare distensioni su panca con una banda di resistenza. Per poter eseguire questo esercizio, però, devi avere a disposizione una panca pesi. Senza una panca pesi, una panca normale può fare il trucco, se riesci a sollevarla ed è in grado di sostenere il tuo peso.
Avvolgi la fascia di resistenza attorno alle gambe della panca. Dovrebbe essere installato a livello della parte superiore del corpo. Quindi sdraiati sulla panca e prendi un'estremità dell'elastico in ciascuna mano. I gomiti dovrebbero essere piegati e rivolti verso l'esterno. Il braccio e l'avambraccio dovrebbero formare un angolo retto.
Quindi inspira per allungare l'elastico sopra la testa. Espira riportando le braccia al petto fino a tornare nella posizione originale.
Ricorda di essere ben rivestito e prenditi il tuo tempo quando esegui il movimento. In effetti, non ha senso andare veloci. La chiave è eseguire correttamente la distensione su panca con elastico, in modo che sia il più efficiente possibile.
Distensioni su panca in piedi
Se non hai una panca pesi o una panca classica, puoi optare per le distensioni su panca in piedi. Questa mossa è ottima se non hai attrezzature da palestra a casa, ma vuoi rafforzare i tuoi pettorali. In questo caso, avrai solo bisogno di un palo o di una barra solida su cui indossare l'elastico.
Avvolgi la fascia di resistenza attorno al palo in modo da creare un angolo di 45 gradi quando tiri. Per fare ciò, l'elastico deve essere installato leggermente al di sotto del livello del torace.
Prendi entrambe le estremità dell'elastico con entrambe le mani. I gomiti dovrebbero essere posizionati più vicino al corpo. Fai uno o due passi in avanti per allungare l'elastico. Sii stabile sui tuoi piedi e mantieni il tuo corpo dritto e ben rivestito.
Quindi inspira, estendendo le braccia davanti a te, all'altezza del petto. Espira mentre torni alla posizione di partenza, braccia indietro. I tuoi gomiti dovrebbero quindi essere piegati e stare vicino al tuo corpo.
Per quante più informazioni possibili: Quali esercizi per il tuo programma di bodybuilding con elastici?
Pompe militari
Le flessioni militari, invece, sono esercizi più difficili. Idealmente, dovresti sapere come fare flessioni classiche prima di passare a flessioni militari con elastico per sviluppare i pettorali.
Avvolgi la fascia di resistenza intorno al petto. Dovrebbe essere posizionato appena sotto le scapole. Afferrare saldamente l'elastico con le mani e riportarle sul pavimento. Dovrebbero rimanere in linea con le tue spalle. Quindi mettiti in posizione per fare flessioni. Piedi uniti, tieni le gambe dritte dietro.
Quindi inspira mentre premi le mani contro il pavimento, appena prima di alzarti. Espira spingendoti sulle braccia, in modo che il tuo corpo sia sollevato dal pavimento. Quindi torna alla posizione iniziale prima di continuare con una seconda ripetizione.
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Le flessioni contro un muro
Puoi variare l'esercizio di flessioni militari facendo flessioni contro un muro con un elastico. Questo movimento è più facile da eseguire e rimane accessibile ai principianti che desiderano scolpire i propri pettorali.
Per fare questo, passa l'elastico attorno al tuo corpo, contro la parte centrale della schiena e sotto le scapole. Tienilo appena sotto le prese e metti le mani contro un muro. Stai in piedi con il corpo inguainato e dritto. Le tue gambe dovrebbero essere tese e i tuoi piedi dovrebbero essere distanziati pari alla larghezza del bacino. Posizionati in modo da essere angolato lontano dal muro.
Quindi inspira e spingi contro il muro con le mani. Espira mentre allontani il corpo dal muro con la semplice forza delle braccia. Poi tornate alla posizione iniziale e ripetete l'operazione tante volte quanto necessario.
Per ottenere i massimi risultati: Obiettivo 100 flessioni: come completare la sfida?
Quale attrezzatura per eseguire i tuoi esercizi pettorali con elastici?
Per eseguire questi esercizi, ti serve solo un attrezzo: gli elastici. Scegli fasce di resistenza robuste, ma anche comode, in modo da essere il più confortevole possibile nei tuoi movimenti.
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In sintesi: esercizi per i pettorali con elastico
Per sviluppare i pettorali rispettando le articolazioni ed evitando ogni rischio di infortunio, questi cinque movimenti sono perfetti. Essi rafforzano idealmente la parte superiore del corpo e consentono di avere una muscolatura equilibrata. Allo stesso tempo,lavori sulla tua forza, ma anche sulla tua resistenza per migliori prestazioni sportive.
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