Il
cardio è efficace per la perdita di peso e i suoi benefici possono essere decuplicati utilizzando un accessorio per il fitness: il simulatore di altitudine.
Si tratta di un modo meno comune di allenarsi, che consiste nel privarsi parzialmente dell'ossigeno per costringere il proprio corpo a superare i suoi limiti e ad attingere alle sue risorse.
Vedrai spesso atleti e star del cinema indossare questo tipo di maschere durante i loro allenamenti intensi.
Ma come funzionano? Come migliorano la tua resistenza e il tuo cardio a lungo termine? Sono davvero efficaci? Tutte le risposte sono in questo articolo speciale cardio di perdita di peso !
L'accessorio chiave per il tuo cardio dimagrante
Il modello di fitness superumano
Per allenamenti cardio intensi ed efficaci per la tua perdita di peso, ti consigliamo di provare le mascherine elevatrici. Il nostro Intense Altitude Simulator™ ha 6 diversi livelli di difficoltà per salire fino a 6.000 metri!
Puoi così aumentare gradualmente la tua capacità respiratoria e regolare la difficoltà in base al tuo livello. Facile da indossare e pratico, beneficerai di un sistema antitraspirazione 100% nylon per un comfort di utilizzo senza pari. Senza cuciture, è disponibile in diverse taglie per adattarsi a tutti gli atleti.
E così puoi portarlo ovunque, viene fornito con una custodia e una custodia! Grazie ai tuoi allenamenti abbinati a questo accessorio, potrai diventare più fortee perdere peso velocemente.
Il suo utilizzo
Una maschera di elevazione è un'attrezzatura che mira ad aiutarti a migliorare le tue funzioni cardio e respiratorie. Come suggerisce il nome, il suo scopo è quello di simulare l'allenamento in quota.
Questo perché quando ti alleni a un'altitudine più elevata, la quantità di ossigeno disponibile inizia a diminuire e, essenzialmente, non c'è più aria da respirare. Ti consigliamo di leggere: Training Mask: accessorio efficace per progredire velocemente?
Quando sei in uno stato di alta quota, il tuo corpo deve iniziare a compensare la mancanza di ossigeno prodotta. Deve quindi creare più globuli rossi.
Tuttavia, più globuli rossi nel corpo significano che il tuo corpo ha più difficoltà a fornire ossigeno a tutto il corpo.
Lo scopo della maschera è raccogliere i benefici dell'allenamento in alta quota per i tuoi allenamenti cardio dimagranti, ma il tutto senza dover viaggiare sull'Himalaya.
La maschera riduce semplicemente la quantità di aria che puoi respirare durante l'allenamento. La maggior parte delle maschere dispone di valvole di resistenza che consentono di selezionare l'intensità e/o il livello di elevazione.
I suoi effetti
Quando si utilizza una maschera di elevazione, si spera di ottenere una migliore resistenza e ottenere un V02 max più alto. VO2 max è la quantità massima di ossigeno che una persona può utilizzare durante un allenamento.
Quindi più sviluppi questa capacità, meglio usi l'ossigeno e più energia avrai quando ti alleni. La maschera potrebbe non simulare esattamente l'altitudine elevata, ma aiuta notevolmente a migliorare il tuo VO2 max e forza cardiovascolare.
Diventi più efficiente nei tuoi allenamenti cardio dimagranti. Secondo uno studio pubblicato nel 2016, le persone che hanno utilizzato la mascherina durante le sedute hanno mostrato miglioramenti del VO2, della soglia ventilatoria e della soglia di compensazione respiratoria. Parallelamente, puoi consultare: La corda per saltare nel CrossFit: il tuo miglior alleato?
È importante notare che con una maschera per l'altitudine vedrai miglioramenti in queste aree, ma non è una replica diretta dell'allenamento in altitudine. È semplicemente una replica che deve essere eseguita correttamente.
L'efficacia del simulatore di altitudine per il tuo cardio dimagrimento
Questo accessorio è ideale per le tue sessioni cardio dimagranti. Questo perché la ridotta pressione parziale dell'aria in quota è molto diversa dalla limitazione dell'ingresso dell'aria con una maschera.
le maschere per il simulatore di altitudine non modificano la pressione parziale dell'aria in entrata: riducono la quantità totale di flusso d'aria ai polmoni. Immagina di provare a correre respirando attraverso una cannuccia o con un cuscino legato al viso. Si tratta fondamentalmente di allenamento ad aria limitata, noto anche come allenamento dei muscoli inspiratori.
È uno strumento incredibilmente efficace e ben utilizzato nelle persone con broncopneumopatia cronica ostruttiva (BPCO). Può fornire miglioramenti nella forza muscolaree resistenza muscolo inspiratorio, così come aumento delle prestazioni fisiche. Se vuoi sviluppare queste abilità, ti consigliamo di leggere: Gilet con pesi: come allenarsi per guadagnare potenza?
Per gli atleti, l'efficacia è la stessa: allenandoti in un ambiente ipossico, alleni il tuo sistema respiratorio per migliorarne la forza e la resistenza.
Diversi studi supportano l'idea che l'allenamento con la maschera di altitudine migliori la funzione respiratoria negli atleti. L'allenamento ipossico sembrerà più duro del solito, con la frequenza cardiaca più alta e la risposta al lattato più alta.
limitando l'ossigeno, fai lavorare il tuo corpo molto più duramente a qualsiasi carico di lavoro.
I nostri consigli per l'utilizzo della mascherina durante le sessioni cardio dimagranti
L'allenamento completo
Uno dei principali vantaggi dell'allenamento in alta quota è che si vive a lungo in quell'ambiente. Al contrario, quando si utilizza una maschera di elevazione, si ottiene un tempo di esposizione limitato.
Per vedere i reali benefici di una maschera per l'elevazione, dovrai allenarti frequentemente, poiché il tuo allenamento durerà al massimo solo da una a due ore. Un articolo a riguardo? Vi invitiamo a leggere: Fare cardio training a casa: come essere efficaci?
Ti consigliamo quindi di allenarti con questo accessorio per almeno 3 o 4 ore alla settimana per ottenere tutti i benefici del cardio e massimizzare la tua perdita di peso!
La cosa principale è rimanere regolari. Puoi andare a correre all'aperto o al chiuso con esso, oppure scegliere di saltare la corda o andare in bicicletta.
Una volta che la tua frequenza cardiovascolare aumenta al di sopra del normale, l'allenamento può essere considerato cardio.
Allenamento intermittente
Esiste un'altra versione dell'allenamento in quota che può essere promettente per alcuni atleti, chiamata allenamento ipossico intermittente (IHT).
Con questo metodo, gli atleti eseguono sforzi di 3-5 minuti mentre respirano ossigeno limitato attraverso la maschera. I periodi di recupero tra gli sprint sono in condizioni normossiche. Per saperne di più: HIIT o Interval Training ad alta intensità nel bodybuilding
L'idea è quella di stimolare l'acclimatazione ad alta quota, come la risposta ventilatoria, piuttosto che migliorare la forma fisica.
Quindi, se un atleta a livello del mare volesse provare questo, avrebbe bisogno di attrezzature come il Super-Human Fitness Altitude Simulator™, che abbassa il contenuto di ossigeno del corpo. >allenamento cardio ottimale per la perdita di peso.
Cibo
La maggior parte degli articoli sulla perdita di peso consiglia di apportare cambiamenti nutrizionali, e questo non farà eccezione. Puoi allenarti quanto vuoi, se mangi troppo o male, i tuoi risultati e i tuoi sforzi saranno rovinati. Un articolo di accompagnamento: Digiuno intermittente di 24 ore: 7 consigli per il successo
Ciò che metti nel piatto ha tanto impatto sul tuo peso quanto il tuo livello di attività fisica, indipendentemente dalla quantità di cardio che stai facendo . Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti:
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Fai pasti più piccoli: se sei incline alle voglie, prova a mangiare meno, ma più spesso. Avrai la soddisfazione di mangiare regolarmente durante la giornata, potrai variare il cibo e le pietanze, e soprattutto avrai la scusa per fare un piccolo spuntino alle 10!
- Prediligi i piatti piccoli : tenderai a voler riempire il contenitore da cui stai mangiando. È umano, lo facciamo tutti. Se mangi da piatti più piccoli, mangerai quindi porzioni più piccole e ti sentirai più pieno con meno cibo.
- Non dimenticare le proteine: le proteine aiutano a scongiurare i morsi della fame perché sono aminoacidi essenziali ricchi di nutrienti che nutriranno il tuo corpo.
- Resta idratato : molti atleti confondono la fame con la sete. In effetti, quando il tuo stomaco ti tira, può essere difficile distinguere l'uno dall'altro. Tuttavia, quando vuoi mangiare, il tuo corpo potrebbe effettivamente aver bisogno di acqua.
- Non privarti : non ha senso privarti temporaneamente e poi crollare. La cosa principale è seguire una dieta equilibrata di cibi sani e cibi piacevoli (di solito 80/20). Pertanto, non sei frustrato e mantieni il controllo dei tuoi impulsi.
In sintesi: perdita di peso cardio
Hai indovinato: puoi rendere le tue sessioni cardio dimagranti ancora più efficaci con una maschera simulatore di altitudine.
Quest'ultimo è facile da usare e il suo funzionamento è semplice: diminuisce la quantità di ossigeno respirata per simulare una situazione di alta quota. Questo costringe il tuo corpo a funzionare in modo diverso e rafforza le tue capacità respiratorie e la tua resistenza.
La sua efficacia è dimostrata per allenamenti aerobici, soprattutto se lo usi regolarmente. Abbinalo a una dieta equilibrata e non tarderai a vedere i primi risultati del tuo allenamento cardio dimagrante !
