Of je nu fan bent van crossfit, bodybuildingof een andere sport, geef je spieren een paar massages ? Het is een zeer heilzame handeling, die echter vaak wordt verwaarloosd door atleten.
U heeft echter noodzakelijkerwijs een doel: afvallen, spiermassa opbouwen, uw spiermassa vergroten door uw vetmassa te verminderen, kracht of uithoudingsvermogen verkrijgen, enz.
En om dit doel zo snel en efficiënt mogelijk te bereiken, moet je de kansen in jouw voordeel zetten! Je kunt urenlang trainen met gewichten, een massagekan het verschil maken om je doel te bereiken.
Hoe effectief zijn bodybuilding-massages? Wat zijn de verschillende voordelen? Welke soorten massage zijn er en hoe voer je ze veilig uit?
De effectiviteit van CrossFit-massages
Zijn massages echt nuttig voor bodybuilders en bodybuilders? Het antwoord is ja ! Massagetherapie (de kunst van genezen door middel van massage) kan uw gezondheid op verschillende manieren drastisch verbeteren.
Het doel is om lange slagen te maken, tussen drukken en strelen, op je huid en spieren. En juist dankzij deze druk herstellen de door training beschadigde spieren zichzelf, dankzij de toevoer van vers bloed en zuurstof.
Bovendien helpt het de gifstoffen te verwijderen die zich in uw weefsels hebben opgehoopt. De diepe massages die langer duren om uit te voeren, reguleren ook de poriën van uw weefsels, waardoor hun permeabiliteit toeneemt en voedingsstoffen beter kunnen circuleren.
De voordelen van bodybuilding-massages
Meer flexibiliteit
Om een gewichtheffer optimale prestaties te laten bereiken, moet hij blijk geven van grote flexibiliteit en souplesse. En precies, gewichthefmassages maken het mogelijk om de spiervezels te strekken.
Trainingscycli van masseren en competitie resulteren over het algemeen in verhoogde spierspanning. Dit kan dan verstoringen veroorzaken op het niveau van weefselgenezing, wat vervolgens kan leiden tot een verminderde flexibiliteit en een verhoogd risico op letsel . We nodigen u uit om te lezen: Bodybuilding-blessures: hoe u ze kunt vermijden en voorkomen
Bovendien reageren niet alle spieren op dezelfde manier en wordt het gebrek aan flexibiliteit van één spier niet noodzakelijkerwijs gecompenseerd door de flexibiliteit van andere. Dit veroorzaakt dan een permanente onbalans van de spieren.
Betere bloedcirculatie
Massagetherapie verbetert de bloedcirculatie. Zo kan de atleet gemakkelijker ademen en bewegen. Intensieve trainingscycli kunnen microscopische schade (microtrauma) aan spieren en weefsels veroorzaken.
Deze schade moet vervolgens worden hersteld door een toename van de bloedstroom. En precies, de sportmassagebevordert de bloedsomloop! De sporter zal dan in staat zijn om hun prestaties te verbeteren, de verwijdering van metabolisch afval te optimaliseren en hun spieren effectief te voorzien van zuurstof en voedingsstoffen. Als je ons artikel over dit onderwerp wilt lezen: Hoogtemasker: hoe vergroot je je ademhalingscapaciteit en je cardio?
Dit laatste punt is essentieel voor spierreconstructie en krachttoename. Allemaal met een bonus sneller herstel en snellere terugkeer naar de sportschool!
Minder pijn
Bodybuilding-massage verlicht spierpijn, ongeacht of deze wordt veroorzaakt door overmatige inspanning of letsel. Als een atleet echter lijdt, zal hij niet in staat zijn zijn limieten te overschrijden en zijn doelstellingen te respecteren.
Chronische of acute pijn zorgt er onvermijdelijk voor dat u zich niet kunt concentreren op uw bewegingen. Dus hoe minder de atleet pijn voelt, hoe beter hij zal presteren.
Aan de andere kant is pijn een signaal dat je vertelt dat er iets mis is: het gaat er hier niet om het te negeren, maar om het te behandelen met precies massagetherapie.
Beter slapen
Slaap is een belangrijk onderdeel van het herstelproces. Massages voor het slapengaan bevorderen betere slaapcycli. Stel je voor dat je beter en langer slaapt. Je presteert gegarandeerd beter in je bodybuilding- of crossfit-sessie de volgende dag.
Omgekeerd, als je erg gestrest naar bed gaat, brengt dat je herstel in gevaar en ben je de volgende dag moe. De massage zal precies een deel van deze spanning verminderen, waardoor echte spierontspanning wordt bevorderd. Om je onderzoek af te ronden: De rol van slaap bij spierontwikkeling
Zelfs als het moeilijk is om te ontspannen, zou stress niet de overhand moeten krijgen. Probeer je hoofd leeg te maken en oefen met het masseren van verschillende spiergroepen.
Een opgewekte geest
Er zijn ook veel psychologische voordelen van sportmassage, zoals ontspanningen stressvermindering. Een uitgeruste en heldere geest is de sleutel tot individueel succes in CrossFiten bodybuilding, en massage helpt individuen vaak om zich te concentreren en toe te passen.
Voor mensen die aan wedstrijden deelnemen, hebben pre-event massages veel voordelen. Inderdaad, het ontvangen van een massage voor een bodybuildingwedstrijd kan uw prestaties verbeteren.
Het kan je zelfvertrouwen vergroten en alle opgehoopte stress uitwissen. Je zelfverzekerd en ontspannen voelen voor een wedstrijd heeft ongetwijfeld invloed op je resultaten! Daarnaast kun je lezen: Wat is de ideale spiermassa voor een sporter?
Geoptimaliseerd herstel
Je spieren hebben voedingsstoffen nodig tijdens je herstelfasen, om de schade aan hun weefsels te herstellen en te groeien en volume te krijgen.
spiermassage versnelt uw hersteltijd door de doorlaatbaarheid van het spierweefsel te vergroten en de microcirculatie te openen. We adviseren u om te lezen: Spierherstel tijdens gewichtstoename
Een diepe massage helpt vloeistoffen en voedingsstoffen efficiënter door je lichaam te stromen. Het helpt ook om afvalproducten te verwijderen die zich tijdens de training ophopen en spiercontractie remmen.
De verschillende soorten sportmassages
Massage door een professional
Door naar een spa of een kliniek te gaan die gespecialiseerd is in massages, kunt u er zeker van zijn dat alles volgens de regels wordt gedaan. U hoeft niet na te denken over de verschillende technieken: u maakt een afspraak en u hoeft alleen maar te ontspannen. Een artikel erover: Leren ontspannen tijdens een massage
Bovendien, als u specificeert dat u atletisch bent, kunnen de masseurs druk en speciale bewegingen toepassen, met name geschikt voor het verlichten van gehypertrofieerde spieren.
Het enige negatieve punt is de financiële investering en de tijdsinvestering die nodig is om elke keer een professional in te schakelen.
Zelfmassage
Het leren van technieken voor zelfmassage heeft veel voordelen. Goedkoper dan het betalen van een professional, u kunt zich concentreren op de gebieden waar u echt last van heeft, door daar verhoogde druk uit te oefenen.
De resultaten zijn niettemin effectief doordat ze sneller zijn . En als je het niet prettig vindt om aangeraakt te worden door iemand die je niet kent, is dat prima.
Aan de andere kant moet je absoluut voorzichtig zijn om de bewegingen correct uit te voeren om jezelf niet te bezeren! Voorzorgsmaatregelen die u moet nemen voordat u zelfmassages uitvoert, zijn:
- U hoeft slechts enkele ogenblikken te masseren voor milde gevallen en 1-2 minuten voor ernstigere gevallen.
- Masseer het gebied minstens twee keer per dag.
- Onderzoek de spieren in het gebied waar je pijn hebt totdat je de specifieke plek vindt die bijzonder pijnlijk is.
- Oefen sterke maar aanvaardbare druk uit.
- Als u daarna pijn voelt, stop dan en probeer het de volgende keer opnieuw.
- Rek het gebied voorzichtig uit na de zelfmassage.
Masseren met een pistool
Massage met een speciaal pistool is een perfect compromis tussen een economische massage en een geleide, veilige massage. Het bespaart tijd terwijl het de gewenste resultaten krijgt.
U kunt dan de Massage Gun gebruiken voor of na uw training, ofwel om uw spieren op te warmen of hun herstel te optimaliseren. Na er verschillende te hebben getest, raden we de Intense Massage Gun™ van Fitness-Superhuman™ aan.
Het heeft 3 snelheden en 4 massagekoppen, om de uitgeoefende druk aan te passen aan uw behoeften. Hij heeft ook een stille modus, zodat je niemand stoort als je hem thuis of in de sportschool gebruikt.
Geleverd met opbergruimte, verlicht het je spieren, je gewrichten en je pijn. Het is een uitstekend sportaccessoire om het giswerk weg te nemen en ervoor te zorgen dat u de juiste massagebewegingen uitvoert!
Samengevat: massages in sport, CrossFit en bodybuilding
De massageszitten daarom vol voordelen voor beoefenaars van bodybuilding, CrossFit of een andere sport . En hun effectiviteit hoeft niet langer te worden bewezen!
Ze stellen je in staat om flexibeler te worden, te genieten van een betere bloedcirculatie, minder spierpijn te hebben en beter te slapen.
Allemaal met een opgewekte geest en optimaal herstel na sportsessies. sportmassages hebben echt hun voordelen, of het nu gaat om voorbereidingsfasen of rust.
Onder de verschillende soorten massages, kunt u kiezen tussen zelfmassage (die u op uzelf uitvoert), massage gedaan door een professional of onze favoriete methode: het massagepistool! Met de Intense Massage Gun™ van Fitness-Superhuman™ is er geen keuze tussen praktisch, kosten en effectiviteit.
En jij, ben jij al fan van sportmassages?
