4 dicas para pular corda

Como pular corda ? Saltar é uma atividade simples e fácil de aprender que é ótima para o condicionamento físico e pode ser feita em qualquer lugar.

Para aprender o salto básico e treinar efetivamente (sem lesões) quando você é iniciante, é necessário entender o movimento e escolher o equipamento adequado.

Se você quer perder peso, melhorar sua resistência e afinar seus músculos, é o ideal! Neste artigo, explicaremos como pular corda se você nunca o fez.

Como pular corda: Antes de começar

Antes de começares a saber pular corda, seguem algumas dicas para começares esta atividade física nas melhores condições:

• Escolha a corda de pular certa: Para iniciantes, recomendamos uma corda de pular simples com contas ou uma corda de pular de alcaçuz. Essas cordas são baratas, duráveis ​​e relativamente lentas (ao contrário de uma corda de velocidade, que é muito rápida e mais adequada para saltadores avançados).
  
  
• Dimensione sua corda: Como a velocidade não é o objetivo, uma corda mais longa é ideal para iniciantes. Ele retarda as coisas e permite um timing mais do que perfeito. Para dimensionar sua corda, coloque os pés no meio da corda de pular. A parte inferior das alças da corda de pular deve chegar até a axila.
  
  
• Escolha a superfície certa: Pular corda deve ser uma atividade de baixo impacto. Pule em um tapete ao ar livre ou em uma superfície interna indulgente. Pisos de madeira são melhores porque dão um pouco mais de elasticidade e são mais fáceis para os joelhos. Se possível, evite concreto (implacável) e carpete (isso fará com que sua corda salte e você terá que pular mais alto para ultrapassá-la).

Paralelamente, leia também: Como determinar o comprimento correto da corda de pular?

Como Pular Corda: O Básico do Movimento

Para aprender saltos básicos, aqui estão algumas estratégias úteis para você começar. O salto simples é a base absoluta do pular corda.

Torne-se um especialista em rebotes simples e aprenda habilidades mais difíceis: você verá que a progressão não é tão complicada! Para saber como pular corda, aqui estão os principais passos:

• Comece com as mãos em uma boa posição: Segure as alças frouxamente com os dedos, não com as palmas das mãos. Você deseja evitar dar às suas alças um "aperto mortal". Um aperto solto permitirá uma volta natural e mais eficiente da corda de pular e permitirá maior velocidade. Segure a corda de pular à sua frente com as mãos juntas e os cotovelos próximos ao corpo.
  
  
• Pratique a pegada na ponta do pé : coloque a corda atrás de você e gire a corda de pular sobre sua cabeça. Pegue a corda de pular sob os dedos dos pés, levante os calcanhares e solte-a sob os pés.
  
  Repita esses movimentos até se sentir confortável girando a corda e prendendo-a sob os pés. A chave para aprender qualquer habilidade física é a repetição: ensine um movimento a seus músculos e crie uma memória de como fazê-lo. No pular corda, praticar os movimentos corretos é a chave do aprendizado.
  
  
• Finja pular: Pular corda é uma questão de tempo ao redor da corda com o seu salto. Tente pegar uma corda de pular imaginária e finja girá-la sobre sua cabeça e pular corda com ela.
  
  Sim, você vai parecer bobo, mas é uma ótima maneira de praticar sua forma de pular e se movimentar. Pule na ponta dos pés com o corpo bem reto. Seus calcanhares não devem tocar o chão e os cotovelos devem estar próximos ao corpo, com os pulsos fazendo o trabalho, não os braços. Continue por vários minutos. Depois de se sentir confortável com o movimento, passe para a próxima etapa.
  
  
• Tente o tempo: Outra ótima maneira de praticar o tempo adequado é colocar as duas alças da corda em uma mão, virar a corda para o lado e pular. Tente coordenar os dois movimentos e, se possível, peça a alguém que o observe para garantir que o tempo está correto.
  
  
• Pular de verdade : Agora é hora de tentar pular corda de verdade. Seja paciente consigo mesmo e vá com calma. Desafie-se a fazer um salto, depois dois saltos, depois três, etc. Sempre tente melhorar seu recorde pessoal. A melhora virá rapidamente com a prática persistente. Não desista!

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Como Pular Corda: Erros Comuns

Apesar da sua aparente facilidade, o exercício de pular corda é muitas vezes mal executado devido a erros na forma de execução do movimento. Encontramos em particular:

• Muitos braços, pulso insuficiente : Não balance os braços para girar a corda. Em vez disso, use os pulsos. Suas mãos devem ser mantidas perto da frente dos ossos do quadril com o pulso fazendo a maior parte do trabalho. Os cotovelos executam um pequeno movimento de bombeamento em combinação com o trabalho dos pulsos. A única exceção a isso é que a primeira volta da corda exigirá algum movimento do braço. Você não quer que seus braços saiam do corpo.
  
  
• Salto dobrado para trás: Você quer pular para cima e para baixo com suas nádegas e isquiotibiais absorvendo o choque. A boa forma envolve a criação de um bom arco atlético na parte inferior das costas com os ombros para trás.
  
  O maior erro que a maioria das pessoas comete é inclinar-se para a frente e curvar os ombros. A única vez que isso é permitido é no salto de velocidade competitivo (fazendo 6-7 saltos por segundo), onde o competidor deve se inclinar para frente para reduzir o caminho que a corda percorre.
  
  
• Pular muito alto e/ou chutar os calcanhares: Salte apenas alguns centímetros do chão. O cordão ou cabo não tem mais de 5 mm de diâmetro, então você não precisa fazer grandes saltos. Pular corda deve ser uma atividade de baixíssimo impacto.
  
  
• The Double Bounce: Double Bounce (onde você espera pular duas vezes entre cada volta da corda) pode se tornar um mau hábito e difícil de quebrar. Aumente a velocidade da corda e force-se a fazer um salto único. Faça uma pausa entre os saltos e não permita dois saltos entre as curvas.

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Como pular corda: a escolha do equipamento

A corda de pular Steel Pro™ foi projetada para iniciantes de alto desempenho, o que significa que é fina, leve, rápida e confortável . Certamente gira mais fácil e se move muito mais rápido do que uma corda normal!

O comprimento da corda é ajustável para se adaptar a todos os tamanhos e todos os tipos de corpo até 2m: portanto, você pode ajustar facilmente o comprimento de acordo com suas necessidades. As alças são ergonômicas e antiderrapantes, macias e mais naturais ao segurar. Você também terá mais controle de velocidade e os rolamentos de esferas profissionais também permitem rotação suave.

Você obtém uma corda de qualidade a um preço mais do que competitivo no mercado francês! Para aprender a saltar à corda, este é o modelo ideal: acompanha-te durante anos na tua evolução para continuar a desafiá-lo ao longo dos treinos.

Resumindo: Como pular corda?

Saber como pular corda não é muito difícil depois de dominar o básico. Mas ainda há precauções a serem tomadas para evitar cometer os erros que a maioria dos atletas percebe e conseguir exercitar com total segurança sem comprometer a eficácia do exercício. 'drive.

Com os conselhos fornecidos neste artigo e a Corda de Pular Steel Pro™, você já está um passo à frente em outros atletas e há uma boa chance de você passar rapidamente do status de iniciante para intermediário no campo de pular corda. Agora que você sabe pular corda, não tem mais desculpas para não tentar!