dores nas pernas, que problema! Pernas rígidas podem atrasá-lo, esteja você tentando praticar esportes novamente ou apenas começando o dia.
Além disso, dores no corpo podem ser acompanhadas por cãibras, desconforto e dores musculares. Depois de um treinamento pesado ou sessão de cardio, seus músculos das pernas podem dizer que você os forçou longe demais: o fibras musculares permanecem rígidase se regeneram menos rapidamente, o que cria dores.
Mas como se livrar dele? E melhor: como evitá-los? Neste artigo, apresentamos 4 tratamentos eficazes para tratar dores nas pernas, bem como nossas dicas para prevenir sua ocorrência!
Por que temos dores nas pernas?
rigidez muscular ocorre quando seus músculos estão tensos e você acha mais difícil se mover do que o normal, especialmente depois de descansar.
As dores nas pernas também podem se manifestar como dores musculares, cãibras e desconforto. Essa rigidez geralmente ocorre após exercício atlético, trabalho físico intenso ou treinamento com pesos . Por exemplo, dores no corpo podem aparecer durante a prática do programa de musculação de Arnold Schwarzenegger que você pode encontrar neste artigo.
Você também pode sentir dores no corpo após períodos de inatividade, como quando você se levanta de manhã ou se levanta de uma cadeira após um longo período de descanso.
Esses sintomas não são graves, e é normal ter algumas dores no corpo depois de usar os músculos: eles simplesmente significam que o trabalho foi um pouco intenso demais para seus tecidos muscularess, que então têm um pouco de dificuldade em regenerar .
Você então pode escolher entre descansar o suficiente para que seus músculos se recuperem ou tentar um dos tratamentos que apresentamos abaixo!
Quais são os tratamentos eficazes para dores nas pernas?
A pistola de massagem
Nossa Intense Massage Gun™ é o inimigo nº 1 das pernas doloridas . Previne as dores musculares e aquece os músculos e articulações antes de uma sessão desportiva.
Os músculos ficam assim melhor preparados e menos propensos à rigidez. Para uma massagem profunda e recuperação ideal, a nossa pistola de massagem tem 3 diferentes velocidades de trabalho, com 4 cabeças de massagem.
Você pode então massagear suas articulações, sua coluna, suas fibras musculares enquanto as protege. Você também pode optar por uma massagem suave para as áreas mais sensíveis, como pescoço ou nuca. Mas também o abdome inferior, por exemplo, depois de ter feito uma sessão de musculação oblíqua como esta: Como fortalecer os oblíquos? Os 7 melhores exercícios
Pequeno, discreto e ultra-silencioso, este é o acessório de fitness essencial para prevenir dores e acelerar a sua recuperação. Você pode então treinar mais e, acima de tudo, cuidar do seu negócio sem sofrer aquele famoso puxão desagradável nas panturrilhas coxas!
Conveniente de usar e com 8 horas de duração da bateria, você pode levar esta arma para qualquer lugar com você para otimizar seu aquecimento e recuperação.
Alongamento
Simples exercícios de alongamento podem reduzir suas dores nas pernas. Por exemplo, yoga oferece muitas opções para um alongamento suave das pernas.
Saudações ao sol e poses em pé relaxam você e aumentam o fluxo sanguíneo para a parte inferior do corpo.
Realize três ou quatro Saudações ao Sol logo pela manhã, quando seus músculos estiverem mais rígidos : comece em pé e levante os braços acima da cabeça.
Incline-se para a frente através dos quadris e toque os dedos dos pés para alongar os isquiotibiais.
Coloque as mãos no chão e coloque os pés na posição de prancha.
Flexione os cotovelos para apoiar o corpo no chão.
Traga as pernas para o chão e as mãos sob as axilas enquanto levanta suavemente o rosto e o peito na posição da cobra.
Coloque os dedos dos pés para dentro, empurre com as mãos e levante a bunda em direção ao teto para ficar em uma posição de cachorro olhando para baixo.
Dê um passo à frente para retornar à posição inicial.
Levante-se para completar uma saudação.
alongamentos podem ser feitos a qualquer hora do dia: você pode fazer alguns nas horas vagas para reduzir as dores nas pernas e trabalhe em sua flexibilidade todos os dias.
Torne seus alongamentos ainda mais agradáveis concentrando-se em uma boa nutrição. Neste artigo, você encontrará uma lista dos melhores alimentos para reduzir as dores nas coxas e panturrilhas.
Terapia com água
Você sofre de dores crônicas no corpo? Você pode aliviaressa rigidez repetitiva passando um tempo na água. Se você tiver acesso a uma piscina, faça caminhadas simples de 10 a 15 minutos na água até a cintura ou o peito para relaxar os músculos rígidos.
Uma banheira de hidromassagem aquecida também combina a flutuabilidade da água com o poder de cura do calor.
Um estudo de 2013 descobriu que pacientes com artrite crônica do joelho experimentaram grande alívio após mergulhar as pernas em uma banheira de hidromassagem.
Não precisa de ter artrite para beneficiar dos efeitos relaxantes dos jactos de massagem e água quente! Também é muito eficaz para tratar dores nas pernas após umasessão de musculação um pouco intensa demais.
O calor, como no bálsamo de tigre, permitirá que os tecidos musculares relaxem e soltem a rigidez pouco a pouco. Se você não tiver acesso a uma banheira de hidromassagem, basta tomar um banho quente em casa.
Adicione uma ou duas xícaras de sais de Epsom para uma ajuda extra em seu relaxamento. De fato, os sais aumentam seus níveis de magnésio, diminuem o estresse e reduzem a dor e inflamação.
Caminhando
Descanso não significa sedentarismo! Quando suas pernas estãoduras, você pode sentir vontade de deitar no sofá ou sentar em uma cadeira.
No entanto, ao contrário, você deve promover sua circulação sanguínea ativando suavemente os músculos do seu corpo. Movimentos simples, como uma caminhada lenta, aumentam o fluxo sanguíneo, reduzem a inflamação nos tecidos e melhoram a flexibilidade.
Caminhe, suba escadas, alongue-se: mantenha-se ativo. Se você está no escritório e tem menos capacidade de se movimentar do que fora, faça pausas de 5 minutos para passear e visitar seus colegas, em vez de enviar e-mails.
Você verá que suas dores nas pernas diminuirão gradativamente. De qualquer forma, descansar não significa estar totalmente inativo: seus músculos precisam ser oxigenados e estimulados por atividades físicas leves diariamente e massagens.
Como evitar dores nas pernas?
Prevenir é melhor que remediar! Portanto, há várias coisas a considerar para evitar dores nas pernas, ou pelo menos minimizar sua ocorrência:
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Mantenha-se hidratado : Você precisa ter certeza de que tem água suficiente em seu corpo para que seus músculos possam funcionar bem. Os especialistas geralmente recomendam beber 8 copos de água por dia.
Se você é ativo e suado, precisa compensar essa perda de água bebendo mais. De fato, a desidratação durante o exercício aumenta o risco de dano muscular e causa mais dor após o treino.
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Cuidado com a ingestão de cálcio e magnésio: Cálcio e magnésio são importantes para a saúde muscular. De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde (NIH), a quantidade diária recomendada de cálcio é de 1.000 miligramas para adultos jovens e 1.200 miligramas para mulheres com mais de 50 anos e homens com mais de 70.
Fontes comuns de cálcio incluem leite e outros produtos lácteos, leite de amêndoa e arroz, produtos de soja, suco de laranja e salmão. Além disso, embora rara, a deficiência grave de magnésio leva a problemas musculares. Você pode comer nozes, peixes, abacates, sementes, bananas e folhas verdes para obter esse nutriente naturalmente.
Resumindo: dores nas pernas
Você vai entender: dores nas pernas são inevitáveis para todos os entusiastas do esporte. Depois de uma longa pausa ou devido a uma ambição um tanto elevada, acontece que levamos nossos músculos ao limite e impomos uma carga de trabalho muito alta sobre eles.
Nesse caso, as fibras musculares demoram mais para recuperar, e é esse fenômeno que dá dor.
Felizmente, existem tratamentos simples para aliviar estes sintomas de rigidez: alongamento, hidroterapia e caminhada.
E o mais eficaz de tudo, é a Intense Massage Gun™ da Super-Human Fitness . Mais do que uma simples pistola de massagem, é uma ferramenta de fitness tão útil para aquecer como para recuperar os músculos.
Aconselhamos a combinar a sua utilização com boa hidratação e consumo suficiente de bons nutrientes como o magnésio e cálcio para resultados ótimos.
Você sofrerá menos dores nas pernas !
