exercícios de pec com elástico são tão eficazes quanto aqueles realizados com máquinas pesadas. De fato, para desenvolver seus pecs, essas pequenas faixas de resistência são perfeitas. Eles fornecem tensão progressiva, enquanto protegem suas articulações.
Com eles, você pode construir um exercício completo para criar a figura dos seus sonhos. Os movimentos a realizar com estas bandas de resistência são numerosos e oferecem-lhe a possibilidade de aumentar de forma ideal a massa muscular do seu peito. Como você deve ter percebido, os elásticos têm vários benefícios para o seu treinamento. Descubra agora os cinco melhores exercícios de pec com elásticos.
Os benefícios de trabalhar seus peitorais com um elástico
Não é por acaso que os fisioterapeutas usam elásticos em seus pacientes desde 1960. Com efeito, estas bandas de resistência permitem reabilitar os músculos preservando as articulações.
Para os atletas, treinar com elásticos como equipamento oferece a vantagem de trabalhar os músculos sem lesões. Para músculos poliarticulares, como os peitorais, é uma aposta segura.
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Uma resistência progressiva
A principal vantagem de treinar com elásticos é que eles oferecem resistência progressiva. Por outro lado, quando você trabalha durante suas sessões com cargas livres (halteres e barras, por exemplo), a resistência é constante. O estresse nas articulações também é permanente.
Mas os elásticos exigem força quando você os estica. Quanto mais você puxa a banda, mais ela resiste. Esta propriedade mecânica o torna o equipamento de escolha para esporte em casa, especialmente se você planeja desenvolver seus pecs .
Quanto mais a tensão aumenta, mais os músculos dos peitorais são solicitados. Isso é perfeito, pois seus músculos estão na fase de contração exatamente quando o esforço necessário está no máximo. Como a banda de resistência puxa para retornar à sua posição inicial, você retém a quantidade certa de resistência durante a fase descendente.
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Juntas respeitadas
Os elásticos reduzem consideravelmente o risco de lesões nas articulações ou músculos. Com halteres, os músculos forçam assim que você inicia o movimento. Isso significa que, mesmo quando o braço está esticado, as fibras musculares também suportam a carga à medida que o músculo é alongado. Também representa riscos para os tendões.
Com uma faixa de resistência, o trabalho é diferente. As bandas oferecem a vantagem de preservar os músculos, tendões e articulações durante todo o esforço. A tensão dos elásticos, de fato, acompanha naturalmente a contração muscular. A resistência será mais forte à medida que a contração dos músculos aumenta.
Pode assim aumentar a resistência nos músculos quando estão mais fortes e contraídos, sem aumentar a tensão e o stress quando estão mais fracos. Inevitavelmente, suas sessões serão de maior qualidade.
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Equipamento prático
Finalmente, as faixas de musculação são muito práticas. Leves e portáteis, oferecem a possibilidade de treinar em qualquer lugar e a qualquer hora. Eles deslizam facilmente em uma bolsa e simplesmente armazenam em qualquer gaveta.
Em resumo, você pode trabalhar seus peitorais ou qualquer outro grupo muscular de sua escolha em casa e sem o custo de equipamentos de musculação mais volumosos.
Os 5 melhores exercícios de peitoral com elástico
Se você está procurando exercícios de peitorais elásticos para completar seus treinos e construir esse grupo muscular, aqui estão cinco dos movimentos mais populares intenso que lhe permitirá ter o corpo dos seus sonhos.
Ecarte em pé
A mosca parada é um movimento que permite trabalhar de forma ideal os músculos do peito. Para começar, é essencial estar perto de uma barra ou poste para que você possa instalar seu elástico. Fixe-o à volta do poste, à altura do peito para funcionar corretamente. Certifique-se de que seu bastão esteja estável e que não seja provável que ele se mova durante suas repetições.
A mosca parada com elástico fortalece os peitorais em dois movimentos muito simples. De costas para o mastro, pegue uma ponta do elástico em cada uma das mãos. Avance para que o elástico fique esticado. Mantenha os braços retos, sem travar os cotovelos, e posicione-os logo abaixo dos ombros, na direção das costas. Seu corpo deve ficar embainhado e reto. Para ficar mais estabilizado, você pode deslocar os pés, um na frente do outro.
Inspire e, em seguida, traga os dois braços para a frente simultaneamente, de modo que suas mãos se encontrem na frente do peito. Dobre levemente os cotovelos durante o movimento. Mantenha seu olhar no horizonte. Expire para retornar à sua posição original.
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O supino
Também é possível trabalhar supino com uma faixa de resistência. Para poder realizar este exercício, no entanto, você deve ter acesso a um banco de peso. Sem um banco de peso, um banco regular pode fazer o truque, se você puder levantá-lo e for capaz de suportar seu peso.
Enrole a faixa de resistência ao redor das pernas do banco. Deve ser instalado ao nível da parte superior do corpo. Em seguida, deite-se no banco e pegue uma ponta do elástico em cada mão. Seus cotovelos devem estar dobrados e apontando para fora. Seu braço e antebraço devem formar um ângulo reto.
Em seguida, inspire para esticar o elástico sobre a cabeça. Expire trazendo os braços de volta ao peito até retornar à sua posição original.
Lembre-se de estar bem protegido e não se apresse ao executar o movimento. De fato, não adianta ir rápido. A chave é executar seu supino com elástico corretamente, para que seja o mais eficiente possível.
Supino em pé
Se você não tem um banco de peso ou um banco clássico, pode optar pelo supino em pé. Este movimento é ótimo se você não tem equipamentos de ginástica em casa, mas quer fortalecer seus peitorais. Nesse caso, você só precisará de um poste ou uma barra sólida para colocar o elástico.
Enrole a faixa de resistência ao redor do bastão para criar um ângulo de 45 graus ao puxar. Para isso, o elástico deve ser instalado um pouco abaixo do nível do peito.
Pegue as duas pontas do elástico em cada uma das mãos. Os cotovelos devem estar posicionados mais próximos do seu corpo. Dê um passo ou dois para a frente para esticar o elástico. Esteja estável em seus pés e mantenha seu corpo reto e bem protegido.
Em seguida, inspire, estendendo os braços à sua frente, na altura do peito. Expire ao retornar à posição inicial, com os braços para trás. Seus cotovelos devem então ser dobrados e ficar perto de seu corpo.
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Bombas Militares
As flexões militares, por outro lado, são exercícios mais difíceis. Idealmente, você deve saber fazer flexões clássicas antes de passar para flexões militares com elástico para desenvolver seus peitorais.
Enrole a faixa de resistência ao redor do peito. Ele deve ser colocado logo abaixo das omoplatas. Segure firmemente o elástico com as mãos e leve-o de volta ao chão. Eles devem ficar alinhados com seus ombros. Em seguida, posicione-se para fazer flexões. Pés juntos, mantenha as pernas retas na parte de trás.
Em seguida, inspire enquanto pressiona as mãos contra o chão, pouco antes de se levantar. Expire empurrando-se para cima em seus braços, de modo que seu corpo seja levantado do chão. Em seguida, retorne à posição inicial antes de continuar com uma segunda repetição.
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As flexões contra a parede
Você pode variar o exercício de flexão militar fazendo flexões contra uma parede com um elástico. Este movimento é mais fácil de executar e permanece acessível para iniciantes que desejam esculpir seus peitorais.
Para isso, passe o elástico ao redor do corpo, na parte central das costas e sob as omoplatas. Segure-o logo abaixo das alças e coloque as mãos contra a parede. Fique em pé com o corpo embainhado e reto. Suas pernas devem estar esticadas e seus pés devem estar espaçados igual à largura de sua pélvis. Posicione-se de modo que fique afastado da parede.
Em seguida, inspire e empurre contra a parede com as mãos. Expire ao afastar o corpo da parede com a simples força dos braços. Em seguida, retorne à posição inicial e repita a operação quantas vezes forem necessárias.
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Qual equipamento para realizar seus exercícios peitorais com elástico?
Para realizar esses exercícios, você só precisa de um equipamento: elásticos. Opte por bandas de resistência resistentes, mas também confortáveis, para que tenha o máximo de conforto nos seus movimentos.
Como trabalhamos com atletas há muitos anos, criamos nosso próprio modelo de faixas elásticas de resistência . Nossas bandas Fit-Superhuman particularmente fortes são garantidas por um ano. Elásticos à vontade, são perfeitos para atletas que buscam constantemente melhorar seu desempenho físico.
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Resumindo: exercícios de peitoral com elástico
Para desenvolver o peitoral respeitando as articulações e evitando qualquer risco de lesões, estes cinco movimentos são perfeitos. Eles fortalecem idealmente a parte superior do corpo e permitem que você tenha uma musculatura equilibrada. Ao mesmo tempo, vocêtrabalha sua força, mas também sua resistência para obter melhores desempenhos esportivos.
Com nossas faixas de resistência de resistência , seus ganhos musculares serão os mesmos como se você tivesse uma academia. Por um custo menor, você trabalhará da mesma maneira. Tudo o que você precisa fazer é testar esses exercícios de peitoral com elástico e avaliar seu progresso !
