pec-øvelser med gummibånd er lige så effektive som dem, der udføres med tunge maskiner. For at udvikle dine pecs er disse små modstandsbånd faktisk perfekte. De giver progressive spændinger, mens de beskytter dine led.
Med dem kan du bygge en komplet træning for at skabe din drømmefigur. Bevægelserne, der skal udføres med disse modstandsbånd, er talrige og giver dig mulighed for ideelt set at øge muskelmassen i dit bryst. Som du nok har forstået, har gummibånd flere fordele for din træning. Oplev nu de fem bedste pec-øvelser med gummibånd.
Fordelene ved at arbejde på dine bukser med et gummibånd
Det er ikke tilfældigt, at fysioterapeuter har brugt gummibånd med deres patienter siden 1960. Disse modstandsbånd gør det faktisk muligt at rehabilitere musklerne og samtidig bevare leddene.
For atleter giver træning med gummibånd som udstyr fordelen ved at arbejde med musklerne uden skader. For polyartikulære muskler, såsom pectorals, er det et sikkert bud.
Tøv ikke med at læse parallelt hermed: Skader i bodybuilding: hvordan undgår og forebygger man dem?
En progressiv modstand
Den største fordel ved træning med gummibånd er, at de giver progressiv modstand. Omvendt, når du arbejder under dine sessioner med fri belastning (f.eks. håndvægte og stænger), er modstanden konstant. Belastningen på dine led er også permanent.
Men gummibånd kræver styrke, når du strækker dem. Jo mere du trækker i båndet, jo mere gør det modstand. Denne mekaniske egenskab gør det til det foretrukne udstyr til sport derhjemme, især hvis du planlægger at udvikle dine pecs .
Jo mere spændingen stiger, jo mere opfordres musklerne i dine brystmuskler. Dette er perfekt, da dine muskler er i sammentrækningsfasen lige når den krævede indsats er på sit højeste. Da modstandsbåndet trækker for at vende tilbage til sin udgangsposition, bevarer du den rigtige mængde modstand under den nedadgående fase.
Læs også: Hvordan bruger man modstandsbånd i styrketræning?
Leddene respekteres
Elastikker reducerer betydeligt risikoen for skader på led eller muskler. Med håndvægte forcerer musklerne, så snart du starter bevægelsen. Det betyder, at selv når din arm er strakt, understøtter muskelfibrene også belastningen, når musklen strækkes. Det udgør også risici for dine sener.
Med et modstandsbånd er arbejdet anderledes. Bånd giver fordelen ved at bevare både muskler, sener og led under hele anstrengelsen. spændingen af elastikken følger faktisk naturligt med muskelkontraktionen. Modstanden vil blive stærkere, når sammentrækningen af musklerne øges.
Du kan derfor øge modstanden i musklerne, når de er stærkest og mest sammentrukket, uden at øge spændingen og stressen, når de er svagere. Uundgåeligt vil dine sessioner være af højere kvalitet.
Mere information: Hvordan og hvorfor skal man bruge tigerbalsam til at behandle senebetændelse?
Praktisk udstyr
Endelig er bodybuilding-båndene meget praktiske. De er lette og bærbare og giver dig mulighed for at træne hvor som helst og når som helst. De glider nemt ned i en taske og opbevares simpelthen i enhver skuffe.
Kort sagt, du kan træne dine brystorganer eller en hvilken som helst anden muskelgruppe efter eget valg hjemmefra og uden omkostninger til udstyr, der er større bodybuilding.
Top 5 Pec-øvelser med gummibånd
Hvis du leder efter elastiske pec-øvelser for at fuldføre dine træningspas og opbygge den muskelgruppe, er her fem af de mest populære bevægelser intens, der giver dig mulighed for at få den krop, du drømmer om.
Stående Ecarte
Den stående flue er en bevægelse, der giver dig mulighed for ideelt at arbejde med musklerne i dit bryst. For at starte er det vigtigt at være i nærheden af en bar eller en stang, så du kan installere din elastik. Fastgør den omkring din stang, i højde med dit bryst for at fungere korrekt. Sørg for, at din stang er stabil, og at den sandsynligvis ikke bevæger sig under dine gentagelser.
Den stående flue med elastik styrker pecs i to meget enkle bevægelser. Med ryggen mod stangen, tag den ene ende af gummibåndet i hver af dine hænder. Bevæg dig frem, så elastikken strækkes. Hold dine arme lige, uden at få blokeret albuerne, og placer dem lige under dine skuldre, mod ryggen. Din krop skal forblive beklædt og lige. For at blive bedre stabiliseret, kan du flytte dine fødder, den ene foran den anden.
Inhaler og før derefter begge arme frem samtidigt, så dine hænder mødes foran dit bryst. Bøj let i albuerne under din bevægelse. Hold dit blik i horisonten. Ånd ud for at vende tilbage til din udgangsposition.
For at få de maksimale resultater: Top 7 øvelser med gummibånd til armene
Bænken presser
Det er også muligt at arbejde bænkpresser med et modstandsbånd. For at kunne udføre denne øvelse skal du dog have adgang til en vægtbænk. Uden en vægtbænk kan en almindelig bænk gøre tricket, hvis du kan løfte den, og den er i stand til at støtte din vægt.
Vikl modstandsbåndet rundt om benene på bænken. Den skal installeres i niveau med din overkrop. Læg dig derefter på bænken og tag den ene ende af gummibåndet i hver hånd. Dine albuer skal være bøjede og pege udad. Din arm og underarm skal danne en ret vinkel.
Inhaler derefter for at strække gummibåndet over dit hoved. Ånd ud, og bring armene tilbage til brystet, indtil du vender tilbage til din oprindelige position.
Husk at være godt beklædt og tag dig god tid, når du udfører bevægelsen. Det nytter faktisk ikke noget at gå hurtigt. Nøglen er at udføre dit bænkpres med elastik korrekt, så det er så effektivt som muligt.
Stående bænkpresser
Hvis du ikke har en vægtbænk eller en klassisk bænk, kan du vælge stående bænkpres. Dette træk er fantastisk, hvis du ikke har træningsudstyr derhjemme, men ønsker at styrke dit buk. I dette tilfælde skal du kun bruge en stang eller en solid stang til at sætte dit elastik på.
Vikl modstandsbåndet rundt om din stang, så du skaber en 45 graders vinkel, når du trækker. For at gøre dette skal elastikken installeres lidt under dit brystniveau.
Tag begge ender af dit gummibånd i hver af dine hænder. Albuerne skal placeres tættest på din krop. Tag et skridt eller to frem for at strække gummibåndet. Vær stabil på dine fødder, og hold din krop lige og godt beklædt.
Inhaler derefter, stræk armene ud foran dig, i brysthøjde. Ånd ud, når du vender tilbage til startpositionen, armene tilbage. Dine albuer skal derefter bøjes og forblive tæt på din krop.
For så meget information som muligt: Hvilke øvelser til dit bodybuildingprogram med gummibånd?
Militærpumper
Militære push-ups er på den anden side sværere øvelser. Ideelt set bør du vide, hvordan du laver klassiske push-ups, før du går videre til militære push-ups med elastik for at udvikle dine brystsmerter.
Vikl modstandsbåndet rundt om dit bryst. Den skal placeres lige under dine skulderblade. Tag godt fat i gummibåndet med hænderne og bring dem tilbage til jorden. De skal forblive på linje med dine skuldre. Kom derefter i stilling til at lave push-ups. Fødderne samlet, hold benene lige bagtil.
Inhaler derefter, mens du trykker dine hænder mod gulvet, lige før du rejser dig. Pust ud ved at presse dig selv op på dine arme, så din krop løftes fra jorden. Vend derefter tilbage til udgangspositionen, før du fortsætter med en anden gentagelse.
Læs parallelt også: Top 13 øvelser med elastik til at træne hjemme
Push-ups mod en væg
Du kan variere den militære push-up-øvelse ved at lave push-ups mod en væg med et gummibånd. Denne bevægelse er lettere at udføre og forbliver tilgængelig for begyndere, der ønsker at skulptere deres billeder.
For at gøre dette skal du føre elastikken rundt om din krop, mod den centrale del af din ryg og under dine skulderblade. Hold den lige under dine greb og placer dine hænder mod en væg. Stå oprejst med din krop beklædt og lige. Dine ben skal strækkes, og dine fødder skal være fordelt lige med bredden af dit bækken. Placer dig selv, så du er vinklet væk fra væggen.
Inhaler derefter og skub mod væggen med dine hænder. Ånd ud, mens du trækker din krop væk fra væggen med den simple kraft af dine arme. Vend derefter tilbage til udgangspositionen og gentag operationen så mange gange som nødvendigt.
For at få de maksimale resultater: Mål 100 push-ups: hvordan fuldfører man udfordringen?
Hvilket udstyr til at udføre dine brystøvelser med elastik?
For at udføre disse øvelser behøver du kun ét stykke udstyr: gummibånd. Vælg modstandsbånd, der er robuste, men også komfortable, så du er så behagelig som muligt i dine bevægelser.
Fordi vi har arbejdet med atleter i mange år, har vi designet vores egen model af elastiske modstandsbånd . Vores særligt stærke Fit-Superhuman bands er garanteret i et år. De kan strækkes efter ønske og er perfekte til atleter, der konstant søger at forbedre deres fysiske præstationer.
Leveres med en bæretaske, et døranker og ankelstropper, vil de være din bedste allierede til dine pec-øvelser med elastikker. belastningen er justerbar op til 75 kg modstand, så den passer til begyndere og de mere erfarne.
Opsummering: pec-øvelser med gummibånd
For at udvikle dine bukser mens du respekterer dine led og undgår enhver risiko for skader, er disse fem bevægelser perfekte. De styrker ideelt set overkroppen og giver dig mulighed for at få en balanceret muskulatur. Samtidigarbejder du på din styrke, men også din udholdenhed for bedre sportspræstationer.
Med vores modstandsbånd vil dine muskelforøgelser være de samme, som hvis du havde et fitnessmedlemskab. For en lavere pris, vil du arbejde på samme måde. Alt du skal gøre er at teste disse pec-øvelser med elastik og bedømme dine fremskridt selv !
