modstandsbåndet squat er en overkommelig og bekvem måde at opbygge muskler og opbygge styrke. Med squat er der ingen risiko for at gå glip af det: Det er en populær øvelse, der er rettet mod glutes og de omkringliggende muskler. Men mange mennesker finder ikke almindelige squats hårde nok og ønsker at udfordre sig selv ved at tilføje ekstra modstand.
Brug af modstandsbånd kan give dig en ekstra udfordring til at gøre squat-øvelser mere effektive! I denne artikel forklarer vi alle fordelene ved elastisk squat samt de 6 bedste øvelser at lave derhjemme i morgen!
Fordelene ved squat med gummibånd
Modstandsbånd er gode til squats, fordi de hjælper med at kontrollere bevægelsen fra start til slut. De giver modstand, når du sænker ned i en squat (kendt som en excentrisk bevægelse) samt modstand, når man rejser sig fra en stående stilling (kendt som en excentrisk bevægelse). koncentrisk). Det betyder, at dine muskler forbliver under spændinger under hele øvelsen, hvilket tvinger dem til at arbejde hårdere.
Dette fører til muskelopbygning: squat med gummibånd får muskelvæv til at rive, hvilket sender signaler til muskelreparation og vækst til kroppen. At squatte med modstandsbånd er rettet mod glutes, quadriceps og hofteadduktormusklerne. Sekundære muskler målrettet af denne øvelse inkluderer din ryg og mavemuskler, som din krop har brug for til balance og stabilisering.
De 6 bedste squatøvelser med elastik
Klassisk squat med gummibånd
Tilføjelse af et modstandsbånd til en normal squat introducerer en ny udfordring til din træningsrutine. Her er hvordan du laver en squat med et gummibånd: stå med fødderne lidt bredere end hoftebreddes afstand. Elastikbåndet er lige over dine knæ.
Dine tæer skal pege lidt udad. Skub langsomt dine hofter til siddende stilling, mens du bøjer dine knæ. Fortsæt med at sænke dig selv, indtil dine lår er parallelle med gulvet. Dine knæ skal være i en vinkel på 90 grader. Hold stillingen i 2-3 sekunder, og rejs derefter langsomt tilbage til startpositionen. Udfør 8 til 12 gentagelser.
Hvis du opnår de bedste resultater, skal du ikke rejse dig for hurtigt. De fleste af fordelene ved squat kommer fra den koncentriske opadgående bevægelse. Rejs dig langsomt op, mens du koncentrerer dig om sammentrækningen af glutes.
Sumo squat med modstand
sumo squats med gummibånd er velkendte for at opbygge glutemuskler. De ligner en almindelig squat, men målretter rygmusklerne i balderne mere. Stå med fødderne lidt bredere end hoftebreddes afstand. Dine tæer skal pege udad omkring 45 grader.
Placer elastikken lige over toppen af dine knæ. Sænk hofterne tilbage og bøj knæene til en squat-formation. Hold stillingen, vend tilbage til en normal stilling ved at skubbe dine hæle ind og aktivere dine glutes. Udfør 8 til 12 gentagelser.
Squat kop med gummibånd
Bungee Cup Squat Variation fokuserer på at sænke din krop mod gulvet, hvilket hjælper med at aktivere dine glutes, quadriceps, lægge og din krop. Placer dine fødder lidt bredere end hoftebreddes afstand med tæerne vinklet lidt udad. Sæt modstandsbåndet under dine fødder.
Hold enderne af båndet med begge hænder og bring dem sammen foran dit bryst for at skabe en trekant. Begynd at sidde i en squat-position, og bring din numse tilbage, som om du forsøgte at sidde på dine hæle.
Sænk så lavt som muligt og hold i 2-3 sekunder. Løft din krop ved at skubbe dine hæle i gulvet og klemme dine glutes, indtil du er i stående stilling. Udfør 8 til 12 gentagelser.
Pulse squat med modstand
Dette træk involverer et standard squat med et ekstra trin, før man laver opslaget. Stå med fødderne lidt bredere end hoftebreddes afstand med et modstandsbånd lige over dine knæ. Peg tæerne lidt udad og placer dine hænder på dine hofter eller foran dig.
Skub langsomt dine hofter til siddende stilling, mens du bøjer dine knæ. Fortsæt med at sænke dig selv, indtil dine lår er parallelle med gulvet. Knæene skal være i en 90 graders vinkel. Før du rejser dig op, lav mini-squats og puls op og ned for at tælle fem. Stå op, koncentrer dig og aktiver dine glutes. Udfør 8 til 12 gentagelser.
Squat med sidebensløft
Denne bevægelse kræver balance, men kan være meget effektiv til at målrette dine glutes. Det er vigtigt at holde din ryg flad og din kerne stram for at hjælpe dig med at holde balancen til denne variant af squat med gummibånd. Stå med fødderne lidt bredere end hoftebreddes afstand med et bånd lige over dine ankler. Dine tæer skal pege let udad, og dine hænder skal være på dine hofter eller foran dig.
Sænk ned i en standard squat-position, med fokus på at flytte dine hofter tilbage og bøje dine knæ. Hold i 2-3 sekunder Når du vender tilbage til stående stilling, løfter du dit højre ben ud til siden, indtil du mærker spændingen i gummibåndet.
Vend derefter tilbage til en stående stilling. Skift ben med hver gentagelse. Udfør 8 til 12 gentagelser. Hvis du finder denne bevægelse vanskelig, skal du først udføre squat og komme tilbage til en stående stilling. Hold pause et øjeblik, og fortsæt derefter til benforlængelse udad.
Gå squat med modstand
Selv om det teknisk set ikke er en squat med gummibånd, kombinerer walking squat en squatposition med en sidebevægelse. Stå med fødderne i hoftebreddes afstand med båndet lige over dine knæ. Sænk dig ned i en kvart squat med hænderne på hofterne eller foran dig.
En kvart squat er omkring halvdelen af en normal squat. Træd sidelæns med din højre fod, og gør dine fødder bredere end dine hofter. Flyt din venstre fod i samme retning for at bringe din krop tilbage til hoftebredde.
Rejs dig ikke og sørg for, at du hele tiden forbliver i en hugsiddende stilling. Fortsæt med at dreje til højre i 3-4 skridt. Udfør derefter den samme bevægelse til venstre, indtil du er tilbage, hvor du startede. Dette afslutter en gentagelse.
Udfør 8 til 12. Sørg for at holde konstant spænding på elastikken. Hvis båndet glider ned, så prøv et mindre bånd eller bind et løst bånd om dine knæ i stedet for.
Vores modstandsbånd til squats med elastik
3-niveau stof elastiske bånd™ er specielt designet og designet til at styrke glutealmusklerne, som f.eks. squat med gummibånd. 3 intensitetsniveauer giver dig mulighed for at modulere sværhedsgraden i henhold til din fysiske tilstand på dagen: begyndere, medium eller bekræftede.
Du har adgang til uendelige muligheder for kropsvægtsøvelser for at styrke dine glutes og dine lår lige derhjemme. stofelastikkerne er lavet af modstandsdygtige og langtidsholdbare materialer, garanteret rivefast. Det er også meget nemt at bære, så du kan øve dig overalt, uanset om det er hjemme, på kontoret, udendørs, på ferie osv.
Du behøver ikke at lægge din træning til side, selv når du er på farten! For bedst muligt at støtte dig i din vægttræning kommer vores modstandsbånd med en opbevaringspose og en træningsvejledning: du finder alt du skal lave effektive squats med elastik!
Opsummering: Squat med gummibånd
Bungee Squat er en fantastisk måde at intensivere denne øvelse, som kan blive let med regelmæssig træning. Det er en klassisk kernebevægelse , der har mange fordele for forstærkning af underkroppen.
Med et elastik øger du også den tid, du sætter musklen under spænding: det er meget mere effektivt til at tage på i muskler eller tabte. Hvis du leder efter en sikker og modstandsdygtig elastisk model, så opdag vores 3 Level Cloth Elastic Bands™ hos Fitness Super -Human. Blandt de bedste squatøvelser med elastik finder vi derfor:
- den klassiske squat;
- sumo squat;
- cup squat;
- det pulserede squat, eller mini-squats;
- squat med lateral hævning;
- markedet squat.
