Massage og ømhed: hvordan optimerer du din restitution?

Opdag uden yderligere forsinkelse fordelene ved massagepistolen, samt forklaringerne på at udføre massage på hver del af din krop!

Hvad hjælper en massagepistol mod dine smerter?

Intense Massage™ Gun fra Fitness Super-Humain™ er perfekt til atleter, der ønsker at reducere restitutionstiden, der kræves mellem to træningspas, eller til dem, der er tilbøjelige til at smerter i kroppen regelmæssigt.

Massagehastigheden er justerbar, med 3 forskellige intensitetsniveauer: Du kan massere blidt eller dybt. Meget lydløs og ultra-bærbar, du kan bruge den hvor som helst og når som helst takket være dens 6-timers batterilevetid.

Afhængig af det område du ønsker at massere, har du 4 forskellige massagehoveder: speciel rygsøjle, specielle led, speciel blid massage eller specielle muskelfibre. Uanset dine behov, har denne pistol det dækket! Hele din krop kan behandles hurtigt, i fitnesscentret, derhjemme eller endda på rejse.

Ikke flere smertefulde smerter, blokerede led eller endda rynkede muskler: anti-pine massage er din sport og sundhedsallieret ! Som forberedelse til en større indsats forbereder den også dine muskler og afspænder dem på forhånd, for bedre sportspræstationer.

Hvorfor bruge massage til at lindre ømhed?

Typer af massage

Der er flere typer massage at vælge imellem, som alle varierer i tryk og intensitet. Test de forskellige massager mod smerter, der er præsenteret nedenfor, og afgør, hvilken der passer bedst til dine mål og behov:

• Den svenske massage: det er en af ​​de mest almindelige i den vestlige verden. Ofte omtalt som en klassisk massage, har denne blide teknik til formål at lindre muskelspændinger og fremme afslapning. Andre muligheder omfatter aromaterapi, shiatsu og varme sten.
  
  
• Deep Tissue Massage: Den bruger stærkere tryk og kan forårsage mere smerte. Det bruges ofte til personer med skader eller kroniske smerter. Triggerpunkt, Tui Na og sportsmassage er også muligheder, der bruger stærkere tryk.
  
  
• massagen med tilbehør : brugen af ​​en massagepistol kombinerer hastighed og intensitet. Denne form for massage er særligt velegnet til atleter, der træner regelmæssigt, og som gerne vil undgå ømhed eller andre muskelspændinger. Vi inviterer dig til også at læse: Sportsmassage: Alt hvad du behøver at vide

Fordelene ved sportsmassage

Hvis en atlet starter et udholdenhedstræningsprogram, fordobles mængden af ​​mitokondrier i musklen efter 2 til 4 måneders træning. Mitokondrier hjælper cellen med at absorbere og bruge ilt: musklernes kapacitet til at udvinde ilt er derfor proportional med mængden af ​​mitokondrier, der er til stede der.

Undersøgelser har vist, at fysisk træning og massage forbedrer udviklingen af ​​denne lungekapacitet. Derudover er massage gavnlig for muskelgendannelse og vækst.

I de senere år har en række undersøgelser vist, at muskelsmertemidler (som virker ved at reducere betændelse) har en stor ulempe: blokering af muskelrestitution, som til dels er afhængig af inflammation. En ledsagende artikel: Rød eller hvid tigerbalsam: Hvilken brug?

Det er derfor, at brugen af ​​en massagepistol giver dig mulighed for at drage fordel af alle fordele ved sport, uden ulemperne: du lader dine muskler og din præstation vokse uden grænser.

Fordelene ved massage

Massage hjælper med at forebygge smerter, men disse er ikke de eneste fordele. Faktisk har de magten til at lindre kroniske muskelsmerter og fremme rehabilitering af skader. Hvis du vil gå videre: Hvordan bruger man massage i CrossFit og bodybuilding?

For din sikkerhed skal du blot lægge pres og en form for bevægelse tilpasset det behandlede område. Her er en ikke-udtømmende liste over de vigtigste fordele ved massage:

• fald i smerte;
• øget mobilitet;
• hurtigere muskelrestitution;
• mindre sår;
• bedre holdning;
• nedsat muskelspænding.

Hvordan giver man massage for at undgå ømhed?

Nakkemassage

nakkesmerter skyldes ofte overtræning og dårlig kropsholdning. Dette kan ske under dine daglige aktiviteter, såsom at bøje dig over din bærbare computer eller telefon, men også under visse vægtløftningsbevægelser.

Her behandler massagen ikke smerter strengt taget, men snarere spændinger. Du kan udføre denne Terapeutiske Selvmassageteknik med Massagepistolen på det laveste intensitetsniveau. Det er altid et følsomt og skrøbeligt område af din krop. For at løse en knude i nakken skal du sænke skuldrene væk fra ørerne. Hvis du leder efter andre løsninger til dine smerter: Hvordan bruger man tigerbalsam til at lindre smerter?

Ret din nakke og ryg op. Find de smertefulde områder af din nakke og tryk dem fast med fingrene. Når du har identificeret de smertefulde områder, påfør massagepistolen i cirkulære bevægelser.

Start med at gå med uret og derefter mod uret i 3 til 5 minutter.

Mavemassage

Efter maveøvelser kan du føle smerter i maven. Heldigvis kan en simpel abdominal selvmassagemed vores massagepistol hjælpe dig med at slippe trykket og føle dig bedre.

Derudover vil det stimulere dit fordøjelsessystem og reducere oppustethed og mavekramper. For at udføre denne massage skal du stå på ryggen. Placer spidsen af ​​pistolen på højre side af din undermave, nær din bækkenben. Massér blidt i en cirkulær bevægelse, og arbejd dig op til dine ribben. Vi inviterer dig til at læse: Ab wheel bedste abs tilbehør? Vores mening

Fortsæt gennem din mave til dine venstre ribben. Fortsæt på venstre side af maven, bevæg dig mod bækkenbenet. Masser din navle i 2 til 3 minutter, og lav altid en cirkulær bevægelse med uret (aldrig den anden vej, hvilket ville gå imod fordøjelsessystemet).

Rygmassage

rygsmerter er en meget almindelig tilstand blandt atleter. Der er mange årsager: muskelspændinger eller spasmer, nerveirritation, muskelskader, strukturelle problemer osv. Blide former for motion, såsom gåture, yoga eller visse former for udstrækning kan hjælpe med at lindre rygsmerter.

Kombiner disse aktiviteter med selvmassage, og dine smerter vil hurtigt være et fjernt minde! For at massere din lænd skal du sidde på gulvet med benene over kors. Stå lige.

Placer dine tommelfingre på hver side af dit korsbenet, den flade trekantede knogle i bunden af ​​din rygsøjle. Bevæg dine tommelfingre i små cirkulære bevægelser, bevæg dig op og ned af korsbenet.

Når du har vænnet dig til bevægelsen, kan du bruge pistolen og påføre det nødvendige tryk. Husk at trække vejret dybt.

Benmassage

Ikke kun fjerner benmassagen smerter, den forbedrer også dit blodcirkulation. Trykket fra massagen aktiverer dit blodsystem og trækker stillestående blod ud af overbelastede områder.

Den erstattes derefter af frisk iltet blod, hvilket især optimerer din muskelgendannelse. Passive massagepistoløvelser, med små bevægelsesområder, er en god måde at forbedre din cirkulation på.

Intensitetsniveauet for pistolen bør ikke være for højt, for ikke at lægge for meget pres på dine ben. Kombiner disse massager med et par minutters gang om dagen, og du vil hurtigt sige farvel til smerte!

Vi taler om benene her, men disse tips gælder også for dine andre mindre følsomme muskelgrupper, såsom dine arme eller glutes.

Opsummering: massage og ømhed