Hvordanikke forbrænder mavefedt effektivt og i længere tid. Intet spørgsmål om at spille yoyo-effekten eller implementere en streng og restriktiv -diæt!
At have formet abs og en flad mave er ikke let, fordi det ikke kun er at tabte sig. abdominalt fedt er det mest genstridige og derfor det mest komplicerede at fjerne.
Det er derfor en udfordring, der kræver at kende og anvende de bedste tilgængelige løsninger. I denne artikel finder du 8 tips til forbrænding af mavefedt for altid!
Forbrænding af mavefedt med fitnesstilbehør
Sved tanktop til mænd
Vidste du, at der findes vægttræningstilbehør, der kan forbrænde stædigt mavefedt ? Ja måske ! Vores Svedtank til mænd™ bruger saunaeffektteknikken til at hjælpe mænd for at genvinde en flad mave og defineret abs. For at lære mere om mavetab kan du også læse denne artikel med 7 tips til mænd til at miste kærlighedshåndtag.
Hvordan virker det? Det smarte stofbrugte fanger varmen omkring ditmaveområde og fremskynder svedprocessen .
Kroppen bruger sved til at regulere kropstemperaturen. Denne stigning i sved renser din krop for toksiner og maksimerer virkningerne af din fysiske anstrengelse.
Neoprenteknologien i denne svedbeklædning kan fjerne op til 3 gange mere fedt og tilpasser sig alle kropstyper.
Du kan bære den alene under dine daglige aktiviteter, men det anbefales at kombinere den med regelmæssig fysisk aktivitet for endnu mere effektive resultater.
Svedkorsettet til kvinder
Vi har også designet den samme fitnessdragt til kvinder, vores Flat Tummy™ svedkorset. På samme princip som saunaen kombinerer dette korset push-up og beklædningseffekt for at give sportskvinder selvtillid.
Det er fantastisk til at forbrænde mavefedt hurtigere og accelerere kalorieforbrændingen under træningspas du gør.
Denne bøjle øger også sveden omkring dit maveområde for bedre toksineliminering. Beklædningsaspektet giver ekstra støtte til din ryg og rygsøjle, hvilket er optimalt til maveøvelser eller styrketræning, som dem du kan læse i denne artikel: Arbejde med de nedre mavemuskler: 7 øvelser for hurtige resultater.
Med regelmæssig brug af dettesvedkorset oggrundig fysisk aktivitet kan du genvinde enflad, tonet mave inden for få uger.
Forbrænd mavefedt gennem træning
Løb eller gå
Du spekulerer sikkert på, "Hvordan vil det at bevæge mine ben hjælpe mig forbrænde mavefedt og miste mine kærlighedshåndtag?”.
Sandheden er, at der ikke er nogen måde atmålrette mod mavefedt. Din genetik bestemmer, hvor fedt sætter sig i din krop, så det bedste at gøre er at begynde at bevæge sig.
Når du træner, forbrændes kalorier, og din kropsfedtprocent falder. Så at være aktiv hjælper dig ikke kun med at tabte abdominalt fedt, men også med at fjerne fedt i alle områder af din krop. Hvis du vil gå endnu længere, find ud af de bedste grunde til at forblive mobil!
Løb og gå er to af de bedste øvelser til fedtforbrænding. Desuden er det eneste udstyr, du skal bruge, et par gode sko!
Hvis du også laver disse sportstræninger i kombination med at bære tanktop eller svedkorset , vil du vil give dine resultater. Glem aldrig at varme op før løb og forblive godt hydreret.
Cykling
Er dine led ikke så stærke, som de plejede at være? Så er jogging og rask gang måske ikke den bedste træningsform for dig. Den gode nyhed er, at elliptiske øvelser giver en intens cardiotræning med lav effekt.
Den gennemsnitlige atlet kan forbrænde omkring 300 kalorier på 30 minutter på en elliptisk træner. Det er omtrent lige så mange kalorier som løb, minus påvirkningerne.
For at forbrænde mavefedt kan du også cykle udendørs. Det er da en fantastisk måde at rejse eller se landskabet på. Afhængigt af hastighed og intensitet kan en gennemsnitlig person forbrænde mellem 250 og 500 kalorier i løbet af en 30 minutters cykeltur.
Igen, for at forbrænde mere fedt, er du velkommen til at træne, mens du er iført vores Sweat Suits !
Udførelse af maveøvelser
Selvom du ikke kan målrette dit vægttab, kan du målrette opbygning af magert muskelvæv, som i tur hjælper forbrænde mavefedt.
Der er bogstaveligt talt snesevis af muskler mellem dine skuldre og dine hofter, der er involveret i hver bevægelse, du laver. Den hurtigste måde at skabe en slank midtsektion på starter med at vælge derigtige mavebevægelser at udføre.
For dette, prøv at udføre mavearbejde tre eller fire gange om ugen på ikke-sammenhængende dage med mindst 24 timers hvile mellem sessionerne.
Under disse træningspas kan du starte med simple bevægelser som sit-ups, crunches og planker (fast eller dynamisk kerne). Selvom du kun målretter direkte mod dine mavemuskler tre eller fire gange om ugen, bør du stadig aktivere din core (dvs. bevidst trække dine mavemuskler sammen) med hver træning, du laver.
Som du kan læse i denne artikel: abs-øvelser, er fordelen ved disse øvelser, at du kan lave det meste derhjemme . Når du er fortrolig med de enklere bevægelser, kan du gå videre til mere komplekse øvelser.
Sats på styrketræning
Det er vigtigt at styrketræning for hele din krop, hvis du vil forbrænde mavefedt , især hvis du forsøger at opnå resultater, der vil vare og undgå yoyo-effekten. Du kan også fuldføre din vægttræningssession med et konditionstræningsprogram derhjemme, som du finder i denne artikel.
Styrketræning burde være en del af næsten alles træningsrutine! Det skyldes, at styrketræning hjælper dig med at opbygge muskler, som erstatter kropsfedt. Og fordi muskler er metabolisk aktive, vil du fortsætte med at forbrænde kalorier efter træning, hvilket reducerer din samlet set kropsfedt .
Plus, når din metaboliske hastighed bliver hurtigere på grund af muskelvækst, vil du have lidt mere slingreplads i din kost. Det betyder, at dine potentielle afvigelser vil have mindre indflydelse på din vægt.
For at starte, er det tilrådeligt at løfte vægte mindst to dage om ugen og tilpasse programmet efterhånden som du gør fremskridt og dine mål. Tag grundlæggende øvelser som dødløft, squats eller bænkpres.
Forsøg derefter gradvist at øge antallet af gentagelser eller sæt udført for hver af disse øvelser. Du ser hurtigt en forbedring i din styrke og kondition!
Forbrænding af mavefedt gennem kosten
Reducer kulhydrater
Det er bedre at følge enlav-kulhydratdiætend en fedtfattig diæt. Faktisk er denne type diæt mere effektiv til forbrænding af mavefedt. Dit vægttab vil vise langsigtede resultater, fordi faldet i fedt ikke er ledsaget af et tab af muskler (magert væv).
Så du bevarer en tonet krop og stærke muskler, mens du optimerer de forskellige hastigheder af din kropsmasse. Du kan også supplere dit mavefedttab med sved-t-shirten. For at lære mere, opdag en af vores bedste artikler om dette emne: Hvordan taber man mavefedt med sweat-t-shirten?
Derudover betyder reduktion af kulhydrater derfor at sænke farten på alle fødevarer, der indeholder sukker: stivelse, frugt, forarbejdede produkter mv. Det er ikke et spørgsmål om at fjerne dem helt fra din kost , fordi de også er nødvendige for korrekt funktion af din krop.
Simpelthen, spis det ikke til hvert måltid, ideelt set med en maksimal kilde til kulhydrater om dagen.
Vælg gode fedtstoffer
Hvis du vil tabe dig, skal du spise fedt. Lyder kontraintuitivt, gør det ikke? Her taler vi om sunde fedtstoffer, der eksisterer som enkelumættede og flerumættede fedtstoffer.
Faktisk hjælper de med at kompensere for faldet i kulhydrater: Kroppen bruger så fedtstoffer til at omdanne dem tilenergi. For at forbrænde mavefedt er det tilrådeligt at favorisere fedtkilder som olivenolie, nødder, avocadoer, fed fisk og æg. Disse fødevarer hjælper med at øge mætheden og samtidig give en række sundhedsmæssige fordele, når de spises med måde.
For eksempel kan du øge dit sunde fedtindtag ved at tilføje avocado til dine salater, nyde vildfanget laks to gange om ugen og spise noget jordnøddesmør med din eftermiddagssnack.
Glem dog ikke at spise dem med måde, da de har et højt kalorieindhold.
Opsummering: forbrænd mavefedt
Så du har opdaget vores 8 løsninger til at forbrænde mavefedt. De er alle effektive individuelt, men hvis du vil have fantastiske resultater og hurtige, anbefaler vi at kombinere dem.
For at gøre dette, motion iført Mænds Sweat Tank™ eller Women's Sweat Corset™ fra Super-Human Fitness og anvende de to kostændringer diskuteret i denne artikel. At forbrænde mavefedt er ikke så kompliceret, når man endelig ved, hvordan man gør det!
