4 consejos para saltar la cuerda

Si quieres perder peso, mejorar tu resistencia y refinar tus músculos, ¡es ideal! En este artículo te explicaremos cómo saltar la cuerda si nunca lo has hecho.

Cómo saltar la cuerda: antes de empezar

Antes de empezar a saber cómo saltar la cuerda, aquí tienes algunos consejos para iniciarte en esta actividad física en las mejores condiciones:

• Elige la comba adecuada: para los principiantes, recomendamos una simple comba con cuentas o una comba de regaliz. Estas cuerdas son económicas, duraderas y relativamente lentas (a diferencia de una cuerda rápida, que es muy rápida y más adecuada para saltadores avanzados).
  
  
• Dimensiona tu cuerda: como la velocidad no es el objetivo, una cuerda más larga es ideal para principiantes. Ralentiza las cosas y permite una sincronización más que perfecta. Para dimensionar su cuerda, coloque sus pies en el medio de la cuerda para saltar. La parte inferior de las manijas de la cuerda para saltar debe llegar hasta la axila.
  
  
• Elige la superficie adecuada: Saltar la cuerda debe ser una actividad de bajo impacto. Salta sobre una colchoneta al aire libre o sobre una superficie interior indulgente. Los pisos de madera son mejores porque le dan un poco más de rebote y son más fáciles para las rodillas. Si es posible, evita el concreto (implacable) y la alfombra (esto hará que la cuerda rebote y tendrás que saltar más alto para despejarla).

Paralelamente, lea también: ¿Cómo determinar la longitud correcta de la cuerda para saltar?

Cómo saltar la cuerda: los fundamentos del movimiento

Para aprender saltos básicos, aquí hay algunas estrategias útiles para comenzar. El salto individual es la base absoluta de saltar la cuerda.

Conviértete en un experto en rebotes simples y luego aprende habilidades más difíciles: ¡verás que la progresión no es tan complicada! Para saber cómo saltar la cuerda, estos son los pasos principales:

• Empiece con las manos en una buena posición: sujete las asas sin apretar con los dedos, no con las palmas. Desea evitar darle a sus manijas un "agarre mortal". Un agarre suelto permitirá un giro natural y más eficiente de la cuerda para saltar y permitirá una mayor velocidad. Sostenga la cuerda para saltar frente a usted con las manos juntas y los codos cerca de su cuerpo.
  
  
• Practica sujetar los dedos de los pies : coloca la cuerda detrás de ti y gírala sobre tu cabeza. Tome la cuerda para saltar debajo de los dedos de los pies, levante los talones y suéltela debajo de los pies.
  
  Repita estos movimientos hasta que se sienta cómodo girando la cuerda y atrapándola bajo sus pies. La clave para aprender cualquier habilidad física es la repetición: enseñe a sus músculos un movimiento y cree un recuerdo de cómo hacerlo. En el salto a la comba, la práctica de los movimientos correctos es la clave del aprendizaje.
  
  
• Simule saltar: Saltar la cuerda se trata de cronometrar alrededor de la cuerda con su salto. Intente tomar una cuerda para saltar imaginaria y pretenda girarla sobre su cabeza y saltar la cuerda con ella.
  
  Sí, parecerá tonto, pero es una excelente manera de practicar su forma de saltar y moverse. Salta sobre las puntas de los pies con el cuerpo bastante recto. Tus talones no deben tocar el piso y tus codos deben estar cerca de tus costados con tus muñecas haciendo el trabajo, no tus brazos. Continúe durante varios minutos. Una vez que se sienta cómodo con el movimiento, continúe con el siguiente paso.
  
  
• Prueba a medir el tiempo: otra excelente manera de practicar el tiempo adecuado es colocar ambos mangos de la cuerda en una mano, girar la cuerda hacia tu lado y saltar. Trate de coordinar los dos movimientos y, si es posible, pídale a alguien que lo observe para asegurarse de que el tiempo sea el correcto.
  
  
• Salta de verdad : ahora es el momento de intentarlo con una cuerda de saltar real. Ten paciencia contigo mismo y tómatelo con calma. Ponte a prueba para hacer un salto, luego dos saltos, luego tres, etc. Intenta siempre mejorar tu récord personal. La mejora vendrá rápidamente con la práctica persistente. ¡No te rindas!

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Cómo saltar la cuerda: errores comunes

A pesar de su aparente facilidad, el ejercicio de saltar la cuerda a menudo se realiza mal debido a errores en la forma de ejecución del movimiento. Encontramos en particular:

• Demasiados brazos, poca muñeca : No muevas los brazos para hacer girar la cuerda. Usa tus muñecas en su lugar. Las manos deben estar cerca de la parte delantera de los huesos de la cadera y la muñeca debe hacer la mayor parte del trabajo. Los codos realizan un pequeño movimiento de bombeo en combinación con el trabajo de las muñecas. La única excepción a esto es que su primer giro de la cuerda requerirá un poco de movimiento del brazo. No quieres que tus brazos sobresalgan de tu cuerpo.
  
  
• Salto doblado hacia atrás: quieres saltar hacia arriba y hacia abajo con las nalgas y los isquiotibiales absorbiendo el impacto. La buena forma implica crear un buen arco atlético en la zona lumbar con los hombros hacia atrás.
  
  El mayor error que comete la mayoría de las personas es inclinarse hacia adelante y encorvar los hombros. La única vez que esto está permitido es en saltos de velocidad competitivos (haciendo 6-7 saltos por segundo) donde el competidor debe inclinarse hacia adelante para reducir el recorrido de la cuerda.
  
  
• Saltar demasiado alto y/o patear los talones: salta a solo unos centímetros del suelo. El cordón o cable no tiene más de 5 mm de diámetro, por lo que no hay que dar grandes saltos. Saltar la cuerda debe ser una actividad de muy bajo impacto.
  
  
• El doble rebote: los dobles rebotes (donde esperas saltar dos veces entre cada vuelta de la cuerda) pueden convertirse en un mal hábito y difícil de romper. Aumenta la velocidad de la cuerda y oblígate a dar un solo rebote. Haga una pausa entre saltos y no permita dos saltos entre giros.

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Cómo saltar la cuerda: la elección del equipo

La Steel Pro™ Comba de saltar está diseñada para principiantes de alto rendimiento, lo que significa que es fina, ligera, rápida y cómoda . ¡Ciertamente gira más fácilmente y se mueve mucho más rápido que una cuerda típica!

La longitud de la cuerda es ajustable para adaptarse a todos los tamaños y tipos de cuerpo hasta 2 m: por lo tanto, puede ajustar fácilmente la longitud según sus necesidades. Los mangos son ergonómicos y antideslizantes, suaves y de agarre más natural. También tendrá más control de velocidad y los rodamientos de bolas profesionales también permiten rotación suave.

¡Obtienes una cuerda de calidad a un precio más que competitivo en el mercado francés! Para aprender a saltar la cuerda, este es el modelo ideal: te seguirá durante años en tu progreso para seguir desafiándote en los entrenamientos.

En resumen: ¿Cómo saltar la cuerda?

Saber cómo saltar la cuerda no es muy difícil una vez que dominas los conceptos básicos. Pero todavía hay que tomar precauciones para evitar cometer los errores que la mayoría de los atletas cometen y para tener éxito en ejercicio con total seguridad sin comprometer la eficacia del ejercicio.