La longitud de la comba es esencial para un uso óptimo de este accesorio de fitness. Saltar la cuerda puede mejorar la salud de su corazón, aumentar su resistencia y desafiar sus músculos. ¡Siempre y cuando sea del tamaño correcto!
Si sigues tropezando con la cuerda, puede poner a prueba tu paciencia y podrías tener la tentación de rendirte. Ya sea que esté usando la cuerda para saltar como calentamiento o para un entrenamiento completo, debe configurarlo correctamente.
Entonces, ¿por qué es importante lalongitud de la cuerda para saltar? ¿Cómo ajustarlo y qué cuerda de saltar elegir para que tenga la longitud adecuada? ¡Revelamos todo en este artículo!
¿Importa la longitud de una cuerda para saltar?
Crucial para movimientos eficientes
La longitud de una cuerda para saltar impacta la forma en que te posicionas. Para realizar movimientos efectivos, debe tener una cuerda para saltar que no sea ni demasiado larga ni demasiado corta. Esto es crucial si desea progresarcon este tipo de accesorio de fitness. Un artículo complementario: La comba en CrossFit: ¿Tu mejor aliado?
La longitud perfecta debe ser apropiada para su altura y debe proporcionarle un rango de movimiento suficiente para que la cuerda pase por debajo de su pie, pero no demasiado tiempo para que sus movimientos impacten sus músculos. Entonces, cuanto más progreses, más corta puede ser la cuerda: el esfuerzo será así más difícil.
Pero por otro lado, también puede trabajar de manera más eficiente con menos gasto de energía. Su tasa de salto por rotación aumenta mientras reduce la fatiga en sus grupos musculares.
Dos factores a considerar
Si eres un atleta de nivel principiante a intermedio, es importante comenzar con un enfoque que te brinde un punto de partida fundamental para tu progresión, como con cualquier otro movimiento.
Elegir la longitud correcta de la cuerda para saltar es en realidad un proceso de dos pasos : elija una longitud que se ajuste a su altura, luego ajústela para que se adapte al nivel de dificultad y deseado trabajar.
¡Necesitas trabajar tus músculos! Por lo tanto, debe conocer sus habilidades y experimentar con diferentes variaciones para encontrar lo que funciona para usted. Si buscas otras alternativas: Los 7 mejores ejercicios para realizar con una cuerda de olas
¿Cuáles son los beneficios de saltar la cuerda con la longitud adecuada?
Saltar la cuerda es una actividad que combina múltiples beneficios para tu cuerpo.
Ya sea por tu salud o por mejorar tu estado físico, ¡este modo de entrenamiento no te decepcionará! Estas son las principales ventajas de una comba de saltar de la longitud ideal:
- Mejorar su velocidad: Una cuerda para saltar es excelente para desarrollar el juego de pies, la coordinación y el acondicionamiento. Por ejemplo, los boxeadores suelen utilizar este accesorio durante sus entrenamientos de fuerza y resistencia.
- Quema calorías rápido: 15 minutos de saltar la cuerda equivalen a 30 minutos de carrera. Quemas muchas más calorías en un tiempo récord. Si su objetivo es perder peso, ¡esta es la estrategia correcta!
- Ganancia de fuerza: Tus piernas deben impulsar el peso de tu cuerpo con cada salto. Tus piernas, por lo tanto, trabajan mucho, por lo que saltar la cuerda es excelente para fortalecer los muslos y las pantorrillas. Si eres mujer, este ejercicio también ayuda a reducir la celulitis. También recomendamos: Chaleco lastrado: ¿Cómo ganar músculo y fuerza?
- Refuerzo de su estado de salud: se beneficiará rápidamente de una mejor circulación sanguínea, huesos más densos, mejor respiración, etc. Saltar la cuerda es una forma de entrenamiento físicamente exigente, pero verás que se progresa rápidamente.
- Mejor equilibrio: si entrenas con variaciones más complejas que el salto clásico, tu equilibrio y coordinación mejorarán considerablemente. De hecho, tus manos y tus pies deben estar perfectamente coordinados para que no quedes atrapado en la cuerda.
¿Cómo elegir la longitud correcta de la cuerda para saltar?
Mide tu altura
La longitud correcta de una cuerda para saltar individual depende de tu altura. Cuando te paras en el medio de la cuerda para saltar y tiras de ambos extremos hacia el cielo, los extremos de la cuerda deben llegar a tus axilas (sin incluir las asas).
Si cae por debajo de tus axilas, la cuerda no tocará el suelo cuando pase por debajo de tus pies cuando saltes. Si la cuerda se extiende mucho más allá de sus axilas, corre el riesgo de tropezar con la longitud adicional y la cuerda puede enredarse al saltar.
Puedes ajustar fácilmente la longitud de una cuerda, ¡pero es aún más fácil comprar una hecha especialmente para ti!
Ajuste manualmente la longitud
Como se mencionó anteriormente, la forma principal de comprobar la longitud de la cuerda para saltar es pisar la cuerda con un pie, juntar los pies y tirar de la cuerda para saltar.
Junte las asas y colóquelas sobre la parte superior del pecho. Solo revisa donde termina el cable. Si sigue nuestras directrices de longitud, la cuerda se detendrá en los pectorales inferiores. Un artículo complementario: ¿Cómo hacer bien las flexiones? La guía completa
No debe exceder este punto. Si la cuerda que compró es demasiado larga, es posible que pueda ajustarla (nota: no todas las cuerdas son ajustables).
Para ajustar la longitud de la cuerda para saltar, sostenga las manijas y camine en el medio de la cuerda. Luego tira de la cuerda para que quede tensa: debe quedar a la altura de las axilas, sin contar las asas.
Luego, use cortadores de alambre para cortar cualquier exceso de longitud en ambos lados.
¿Qué modelo elegir para una cuerda de saltar con la longitud adecuada?
Criterios para elegir una cuerda para saltar
Cuando comience a comprar sus cuerdas para saltar, se dará cuenta de que las opciones parecen infinitas.
Por ejemplo, las cuerdas para saltar pueden estar hechas de una amplia variedad de materiales, y cada material tiene sus propias ventajas y desventajas. Aquí hay algunos otros factores a considerar:
- El material: Las cuerdas para saltar de nylon o algodón son más para principiantes, mientras que las cuerdas de vinilo, acero o cuero son más para atletas intermedios.
- El terreno: Una cuerda para saltar hecha de hilo envuelto en plástico no durará mucho si te gusta saltar al aire libre sobre superficies duras como el concreto. Un cable de acero envuelto en vinilo, por otro lado, es más probable que resista terrenos difíciles.
- Grosor de la cuerda: En general, una cuerda más delgada es mejor para la velocidad, mientras que una cuerda más gruesa será más duradera.
- Peso: un cable de peso moderado es mejor para los principiantes, mientras que los saltadores avanzados pueden preferir un cable liviano para aumentar la velocidad o un cable más pesado para aumentar la resistencia.
Cuerda de saltar de longitud ajustable
Para ahorrar tiempo y no hacerte cientos de preguntas, lo ideal es elegir una comba de calidad con longitud regulable. Así, sea cual sea tu talla o tu morfología, ¡puedes adaptar el tamaño del accesorio a tus necesidades!
Este es el caso de la comba para saltar Super-Human Fitness™ counter pro™, que es apta para atletas de todos los tamaños (de 1,50 m a 2 m) y de todas las compilaciones.
Equipado con un contador de vueltas automático, te permite saber el número de saltos que has realizado de un vistazo. Para mayor comodidad, las asas son ergonómicas y antideslizantes.
Es liviano y ocupa poco espacio, por lo que puede llevarlo a cualquier parte. El rodamiento de bolas de 360° de esta comba le permite competir con los modelos profesionales en cuanto a su calidad y nivel de rendimiento. ¡Te vuelves imparable y todo lo que tienes que hacer es alcanzar tus metas!
En resumen: la longitud de una cuerda para saltar
Lo tienes: una comba para saltar debe tener la longitud correcta para que puedas entrenar correctamente con ella. Esto es crucial para que puedas realizar hermosos movimientos con una buena amplitud. Y sobre todo, ¡no se enrede los pies!
Saltar la cuerda es un método de entrenamiento que aporta múltiples beneficios a tu salud. Para elegir el tamaño de tu cuerda para saltar, debes medir tu altura y luego comprobar si la cuerda es demasiado largao demasiado corta.
Luego,puedes ajustarlo manualmente recortando los extremos sobrantes. Pero en este caso, también podría comprar una comba ajustable para saltar, como la comba para saltar Super-Human Fitness™ Counter Pro™.
Será perfecto para ti, tanto si mides 1,50 m como si mides 2 m. ¡Ahora, contamos contigo para que no descuides la longitud de tu cuerda para saltar!
