¿Crees que para perder grasa, tienes que hacer muchos abdominales? Si quieres adelgazar tu barriga y refinar tu talla, esta no es la solución ideal.
A pesar de lo que vemos en las redes sociales o en la televisión, no es posible perder grasa abdominal simplemente haciendo abdominales. Necesitas tonificar todo tu cuerpo y ejercitarte con ejercicios cardiovasculares.
Cuanto más ganas en masa muscular, más estimulas tu metabolismo y, por lo tanto, ¡más calorías consumes! Entonces, ¿cuáles son los beneficios de los abdominales para bajar de peso? ¿Con qué combinarlos para optimizar tu pérdida de grasa ? ¿Puedes apuntar a tu pérdida de peso?
¡Respondemos a todas estas preguntas en este artículo y revelamos el mejor accesorio de fitness para perder grasa !
¿Cuáles son los beneficios de los abdominales para perder grasa?
Hacer ejercicios básicos siempre es importante, como movimientos abdominales. Los abdominales y abdominales fortalecen principalmente el músculo abdominal más grande (el recto) que flexiona y soporta la columna.
Este músculo comprime el abdomen hasta cierto punto, pero también hay que tener cuidado con otros músculos. Los oblicuos internos y externos están ubicados a los lados del recto abdominal. También debes trabajar estos músculos para afinar tu cintura, gracias a los giros rusos, por ejemplo. Un artículo relacionado: ¿La rueda para abdominales es el mejor accesorio para abdominales? Nuestra opinión
Por otro lado, no utilice movimientos bruscos si tiene problemas de espalda. Los músculos abdominales transversos también se encuentran a los lados, pero debajo de los oblicuos.
A menudo denominados abdominales inferiores, estos son los músculos en los que las mujeres que intentan perder grasa abdominal después del embarazo deben concentrarse. Entonces, si no te excedes, los abdominales son efectivos para perder grasa ytonificar tu cuerpoen general. Estos son importantes músculos estabilizadores.
¿Puedes apuntar a la pérdida de grasa haciendo abdominales?
Hacer abdominales por cientos no te ayudará a perder grasa abdominal en particular. Si tu objetivo es perder peso, incluso sería contraproducente. Cuanto más trabajas tus músculos, más grandes se vuelven.
Por lo tanto, tendrás un estómago más musculoso, pero también más grande. Te recomendamos trabajar todos los grupos musculares principales: muslos, glúteos, espalda, pecho, tríceps y bíceps, pantorrillas, caderas y hombros. El músculo usa más calorías que grasa para mantenerse, por lo que se eliminará una mayor parte de la ingesta de calorías.
Un buen sistema cardiovascular también es más eficiente para quemar calorías, ¡así que tienes la combinación ganadora! Pero en cualquier caso, no se puede eliminar la grasa en un solo lugar: actúa como un solo órgano, que debe tocarse en múltiples lugares para que finalmente se desprenda. Te invitamos a consultar: Máscara de Entrenamiento: ¿Accesorio efectivo para progresar rápidamente?
¿Qué hacer además de los abdominales para perder grasa?
Hacer ejercicio físico regularmente
Si desea perder grasa rápidamente, debe combinar los abdominales con varias formas de ejercicio para desarrollar músculo mientras quema calorías . Puede alternar entre:
- Caminar a paso ligero: caminar trabaja todos los músculos abdominales. Asegúrate de balancear los brazos y contraer el abdomen mientras caminas, y mantén un ritmo rápido.
Una vez que su cuerpo se acostumbre a caminar todos los días, odiará pasar un día sin caminar. Camine durante al menos treinta minutos cada vez para estimular su sistema cardiovascular y asegúrese de beber mucha agua.
- Entrenamiento de fuerza: El entrenamiento de fuerza no solo acelera su metabolismo, sino que también fortalece sus huesos. Ganar masa muscular también hace maravillas con tus niveles de energía y autoestima a medida que envejeces.
- Yoga: El yoga no solo es útil para ganar flexibilidad. También es eficaz para fortalecer el cuerpo, especialmente los abdominales y la espalda. Mejora dramáticamente tu postura para hacerte lucir más alto y delgado. Un artículo sobre este tema: Yoga y musculación: ¿una buena combinación para progresar?
Pilates también es una excelente alternativa más dinámica. Lo importante es que encuentres una actividad que te guste hacer. ¡Esto mejorará en gran medida tus posibilidades de cumplirlo y ser constante!
Mantener una motivación impecable
Antes incluso de hacer abdominales y perder grasa, primero debes programarte mentalmente. No confíes en el número de tu báscula, porque está sesgado: si entrenas con pesas, puedes aumentar algunas libras mientras pierdes pulgadas de cintura.
De hecho, el músculo ocupa menos espacio que la grasa, aunque pese lo mismo. Incluso si técnicamente no pierdes peso, te quedarán bien tus jeans, ¡ya verás! También te aconsejamos leer: Saltar a la comba para adelgazar: Tu aliado para adelgazar
Esto le dará confianza. Manténgase motivado y mantenga sus esfuerzos diarios: suba las escaleras, corrija su postura tan pronto como no se siente derecho, tome descansos para caminar tan pronto como tenga la oportunidad, etc. ¡Estos pequeños esfuerzos combinados pueden producir grandes resultados!
Siga una dieta sana y variada
No podemos decirlo lo suficiente: el ejercicio es inútil si no extiende sus esfuerzos a sus platos.
Para perder grasa, los abdominales no son suficientes: también debes respetar un ligero déficit calórico para eliminar grasay sustituirla por grasa muscular. Estos son algunos cambios en la dietaque puede implementar fácilmente a diario:
- Evitar las bebidas azucaradas y el azúcar en general: El azúcar afecta su salud metabólica. Crea una acumulación de grasa alrededor del hígado y el estómago.
Las bebidas azucaradas tienen muchas calorías y son calorías vacías que no le aportan ningún nutriente. Por lo tanto, prefiera siempre frutas enteras para obtener su dosis diaria óptima de azúcar.
- Coma proteínas: Los aminoácidos esenciales que se encuentran en las proteínas son cruciales para desarrollar músculo. Además, te permiten eliminar la grasa abdominal de forma eficaz, para recuperar una cintura más esbelta. Si quieres saber más: Las 10 mejores fuentes de proteínas para desarrollar músculo
- Reduzca la velocidad con los carbohidratos: no satanice los carbohidratos, ya que son esenciales para alimentar su cuerpo.
Sin embargo, la mayoría de los atletas tienden a comer porciones demasiado grandes para sus necesidades diarias. ¡Por lo tanto, debe tener cuidado de no consumir demasiadas calorías en cada comida!
- Apostar por la fibra: estimula tu proceso digestivo y permite una mejor absorción de los diferentes nutrientes. Además, la fibra suele estar presente en alimentos saludables y nutritivos, como las verduras.
- Calcule y realice un seguimiento de su consumo de calorías: ¿Cómo puede mantenerse en un déficit de calorías si no sabe la cantidad de calorías que necesita consumir para mantener su peso actual?
Debes calcular tu requerimiento metabólico (el mínimo vital), al cual aplicas tu nivel de actividad. Puede encontrar varias calculadoras o métodos explicados en línea.
¿Es posible perder grasa mientras se fortalecen los abdominales?
Hay una máquina de pesas y cardio de alto rendimiento que te permite quemar muchas calorías mientras fortalece tu área abdominal. Esta es la cuerda para olas Fitness and Bodybuilding™ de Fitness Super-Humain™. ¿Alguna vez has probado un ejercicio con esta herramienta de fitness? ¡Es muy intenso!
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Hay muchos ejercicios que puedes hacer para desarrollar tus abdominales, así como perder grasa: ondas circulares, ondas core, batidos salteados, etc. Simplemente tome los extremos de estos códigos ponderados y muévalos de lado a lado o de arriba a abajo para activar cada músculo de su cuerpo.
En resumen: abdominales para perder grasa
Para que lo entiendas: hacer abdominales no es suficiente paraperder grasa abdominal. A pesar de la creencia popular, apuntar a la pérdida de grasa es un mito. Para perder peso, necesitas mantener un déficit de calorías mientras desarrollas músculo.
De esta manera, ¡solo perderás la grasa que ha estado almacenada durante todo este tiempo en tu cuerpo! Entonces tendrás la apariencia delgada y tonificada de tus sueños.
Por lo tanto, le recomendamos que realice algunos movimientos abdominales a la semana, pero también que camine, haga pesas y yoga. Todas estas formas de ejercicio, combinadas con una dieta adaptada, te permitirán alcanzar tus objetivos de adelgazamiento.
Para intensificar sus entrenamientos, recomendamos usar Fitness and Strength Training Wave Rope™ de Fitness Super-Human™, para pérdida rápida de grasa y t1>funciona de manera efectiva tus abdominales bonificación!
