Lacomba de CrossFit es tu mejor amiga, especialmente cuando viajas. No necesitas encontrar un lugar específico para entrenar o traer equipo específico.
Además, no lleva mucho tiempo: los entrenamientos ¡no necesitan durar una hora para ser efectivos! Brinda múltiples beneficios para atletas que desean mantener masa muscular magra y quemar calorías, mientras mejoran su resistencia.
¿Cuáles son los beneficios de saltar la cuerda en CrossFit? ¿Cómo entrenar con él de forma fácil y rápida? ¿Cómo elegir tu cuerda para saltar? ¡Este artículo revela las respuestas a todas estas preguntas!
El movimiento básico de saltar la cuerda en CrossFit
¿Cómo saltar la cuerda? Aprender los conceptos básicos de saltar la cuerda no es difícil y primero debes concentrarte en turitmo y tutiempo.
Al igual que aprender una nueva habilidad,ser bueno saltando la cuerda en CrossFit requiere práctica. Le recomendamos leer en paralelo: ¿Cómo utilizar los masajes en CrossFit y culturismo?
Trate de pasar al menos diez minutos al día desarrollando su resistencia y velocidad. ¡Deberías comenzar a sentirte cómodo después de unos días! Estos son algunos consejos:
- salta sobre las puntas de los pies, no sobre los talones;
- usa tus muñecas para mover la cuerda;
- mantén las manos ligeramente por encima de la cintura;
- encuentra tu ritmo;
- mantén los pies juntos;
- mantén las rodillas ligeramente flexionadas.
Los beneficios de saltar la cuerda para CrossFit
Aumenta la fuerza de los músculos inferiores
Muchos ejercicios principales destinados a fortalecer los músculos de la parte inferior de las piernas pueden causar lesiones o tensión muscular.
Por ejemplo, los ejercicios de levantamiento de pantorrillas pueden contraer su tejido muscular extremadamente (de mala manera) mientras hace ejercicio.
Con el tiempo, esto puede causar lesiones, especialmente en el tendón de Aquiles. También puedes leer: Chaleco con peso: ¿Cómo ganar músculo y fuerza?
Por otro lado,los ejercicios de CrossFit con saltar la cuerda previenen estos problemas mejorando laelasticidad de tus piernas. Una mejor elasticidad significa que el tejido muscular de la pierna no se endurecerá cuando haga ejercicio.
Mejora la respiración y la salud cardiovascular
Si salta la cuerda al menos tres veces a la semana durante 10 minutos cada sesión, debería poder mejorar la salud de sus pulmones y su corazón, que es una excelente manera de reducir su riesgo particular de enfermedad cardíaca.
Cuando realizas ejercicios de CrossFit con cuerda para saltar, deberías comenzar a notar mejoras en la eficiencia de tu capacidad respiratoria y tu resistencia global. ¿Busca otras soluciones? Un artículo complementario: Máscara de altitud: ¿Cómo aumentar tu cardio?
Con el tiempo, deberías poder entrenar más tiempo antes de perder el aliento, ¡lo cual es una clara señal de que estos ejercicios están funcionando según lo previsto!
Quema una gran cantidad de calorías
Al buscar el ejercicio para quemar calorías más efectivo, aquellos con una cuerda de saltar CrossFit están en la parte superior de la lista.
Saltar la cuerda durante 30 minutos quemará más calorías que si trotara durante la misma cantidad de tiempo. Una gran cantidad de ejercicios, con múltiples variaciones, se pueden realizar con una cuerda para saltar. Para obtener más información: Gasto de calorías en el culturismo: ¿estás quemando grasa?
Tu rutina no es aburrida en comparación con correr. ¡Y nada hace que hacer ejercicio sea más fácil que divertirse mientras lo haces!
Como probablemente sepa, quemar calorías hará que pierda peso o mantenga su peso actual, que es uno de los aspectos más importantes para mantenerse saludable .
Fortalece la densidad ósea
Cuando realiza movimientos de CrossFit con una cuerda para saltar, automáticamente mejorará su densidad y fuerza ósea.
Debido al impacto en las plantas de los pies y en el resto de las piernas, los huesos se volverán más densos y más fuertes. Estos beneficios también pueden extenderse a la parte inferior de la columna vertebral.
Aunque correr puede proporcionar los mismos beneficios, es importante comprender que usar la cuerda para saltar le permitirá evitar algunos de los problemas que causa correr, como la conciencia del talón.
Desarrollar huesos fuertes es importante por muchas razones, incluida disminuir el riesgo de lesiones y fracturas. Si quieres descubrir otras soluciones: Los 7 mejores ejercicios para realizar con una cuerda ondulada
Dado que las lesiones en las piernas y los pies pueden reducir significativamente su movilidad, es esencial mejorar la densidad ósea en estas áreas de su cuerpo, lo que se puede hacer efectivamentecon una cuerda para saltar !
Mejora tu coordinación
Los ejercicios de saltar la cuerda en CrossFit pueden ser realizados por casi cualquier persona y no requieren mucha coordinación. Sin embargo, estos movimientos pueden mejorar su equilibrio.
Al realizar regularmente el ejercicio estándar de saltar la cuerda, es posible que notes que mejora la coordinación de tus manos con tus pies. Si quieres saber todo al respecto: Ganancia de masa corporal: ¿qué programa de musculación?
Además, la velocidad de los ejercicios de saltar la cuerda significa que la coordinación entre las diferentes partes del cuerpo aumenta automáticamente con el tiempo. Si ha tenido problemas de coordinación en el pasado, usar una cuerda para saltar es una excelente manera de aliviar esos problemas.
Económico
Además de la gran cantidad de beneficios para la salud que brindan los ejercicios de saltar la cuerda, también es una forma muy económica de entrenar en comparación con otras opciones.
Si bien una buena cuerda de velocidad es importante si desea aprovechar al máximo su entrenamiento de CrossFit, incluso las cuerdas más caras serán relativamente asequibles en comparación con las bicicletas estáticas y las elípticas. máquinas. Un artículo complementario: La bolsa con peso de crossfit: ¿Cómo funciona?
También te beneficiarás de la gran portabilidad que ofrece una comba para saltar en comparación con otros equipos deportivos: ¡puedes llevarla a cualquier parte! Si quieres entrenar correctamente sin gastar mucho dinero, la cuerda para saltar es un gran accesorio de fitness.
Ejemplos de entrenamientos CrossFit con cuerda para saltar
¿Estás buscando desafiarte a ti mismo y empujar tus límites ? Estos son algunos ejemplos de entrenamiento de CrossFit con cuerda para saltar que puedes hacer en el gimnasio o en casa. :
- Entrenamiento 1: 1000 saltos dobles, donde la cuerda pasa dos veces bajo tus pies en un solo salto.
- Entrenamiento 2 : Haga tantos saltos dobles como sea posible en 7 minutos, con un tiempo de descanso mínimo.
- Entrenamiento 3: haz tantos saltos clásicos en 7 minutos, con un mínimo de tiempo de descanso.
- Entrenamiento 4: Cada vez que el reloj muestre un minuto completo, como las 3:00, realice 30 saltos dobles o 60 saltos regulares.
- Entrenamiento 5 : Haz tantas rondas como puedas en 15 minutos del circuito, incluyendo 15 flexiones, 15 sentadillas con salto y 30 saltos dobles (o 60 normales).
Eligiendo tu cuerda para saltar en CrossFit
Cuando vayas al entrenamiento 2 o 3, ¿vas a contar mentalmente el número de saltos que has hecho? Si lo hicieras, preferirías centrarte en tus movimientos, ¿no? ¡Así que imagina una cuerda para saltarque te importe!
La comba para saltar Super-Human Fitness™ Pro™ tiene un contador de saltos incorporado, 100 % automático y te permite medir tu rendimiento. Además, está equipado con asas antideslizantes para evitar que te moleste la transpiración, que además son muy ergonómicas para proporcionarte una gran comodidad.
La longitud del cordón es regulable hasta 2 metros, lo que permite adaptarse a todos los tamaños y morfologías. Para optimizar su esfuerzo, un rápido rodamiento de bolas de 360° digno de las combas de saltar profesionales de CrossFit garantiza una rotación suave y rápida. ¡Ya no tienes excusa para no progresar!
En resumen: saltar la cuerda en CrossFit
¿Tan convencido de que saltar la cuerda es tu aliado de CrossFit? Accesible para todos, esta forma de ejercicio es económica, además de ser factible absolutamente en todas partes. Recomendamos la comba para saltar Super-Human Fitness™ Counter Pro™, que ofrece rendimiento profesional a un precio inigualable.
Este accesorio aumenta la fuerza de tus piernas, mejora tu respiración y tu capacidad cardíaca, además de quemar una gran cantidad de calorías (¡muchas más que correr!). Mejora la densidad ósea y fortalece el equilibrio, lo que es tan efectivo para el deporte como para la vida cotidiana.
Puedes entrenar de varias maneras con una cuerda para saltar, que evita la fatiga y te permite crear una rutina deportiva divertida. Pruébalo y cuéntanos sobre tus entrenamientos de CrossFit con una cuerda para saltar!
