cardio es eficaz para perder peso, y sus beneficios pueden multiplicarse por diez utilizando un accesorio de fitness: el simulador de altitud.
Esta es una forma de entrenamiento menos común, que consiste en privarse parcialmente de oxígeno para forzar a su cuerpo a exceder sus límites y aprovechar sus recursos.
A menudo verá atletas y estrellas de cine usando este tipo de máscaras durante sus entrenamientos intensos.
¿Pero cómo funcionan? ¿Cómo mejoran tu resistencia y cardio a largo plazo? ¿Son realmente efectivos? Todas las respuestas están en este artículo especial cardio para perder peso !
El accesorio clave para tu cardio de adelgazamiento
El modelo de aptitud superhumana
Para intensos y efectivos ejercicios cardiovasculares para pérdida de peso, le recomendamos que pruebe máscaras elevadoras. ¡Nuestro Intense Altitude Simulator™ tiene 6 niveles de dificultad diferentes para escalar hasta 6000 metros!
Así, puedes aumentar gradualmente tu capacidad respiratoria y modular la dificultad según tu nivel. Fácil de poner y práctico, se beneficia de un sistema antitranspiración 100 % nailon para una comodidad de uso inigualable. Sin costuras, está disponible en varias tallas para adaptarse a todos los deportistas.
Y para que puedas llevarlo a todas partes, ¡viene con un estuche y una bolsa de almacenamiento! Gracias a tus entrenamientos combinados con este accesorio, podrás ponerte más fuertey adelgazar rápidamente.
Su uso
Una máscara de elevación es un equipo que tiene como objetivo ayudarlo a mejorar sus funciones cardiovasculares y respiratorias. Como sugiere el nombre, su propósito es simular el entrenamiento en altitud.
Esto se debe a que cuando entrenas a mayor altitud, la cantidad de oxígeno disponible comienza a disminuir y, esencialmente, no hay tanto aire para respirar. Te aconsejamos que leas: Máscara de entrenamiento: ¿accesorio efectivo para progresar rápidamente?
Cuando estás en un estado de gran altitud, tu cuerpo debe comenzar a compensar la falta de oxígeno producido. Entonces debe crear más glóbulos rojos.
Sin embargo, más glóbulos rojos en el cuerpo significa que su cuerpo tiene más facilidad para suministrar oxígeno a todo su cuerpo.
El propósito de la máscara es aprovechar los beneficios del entrenamiento a gran altura para tus entrenamientos cardiovasculares para perder peso, pero todo sin tener que viajar al Himalaya.
La máscara simplemente reduce la cantidad de aire que puede respirar mientras hace ejercicio. La mayoría de las máscaras tienen válvulas de resistencia que te permiten seleccionar la intensidad y/o el nivel de elevación.
Sus efectos
Al usar una máscara de elevación, espera lograr mejor resistencia y obtener un mayor V02 máx. VO2 max es la cantidad máxima de oxígeno que una persona puede usar durante un entrenamiento.
Así que cuanto más desarrolles esta habilidad, mejor usarás el oxígeno y tendrás más energía cuando entrenes. Es posible que la máscara no simule exactamente una gran altitud, pero ayuda mucho a mejorar su VO2 máx. y fuerza cardiovascular.
Te vuelves más eficiente en tus entrenamientos cardiovasculares para perder peso. Según un estudio publicado en 2016, las personas que usaron mascarilla durante sus sesiones mostraron mejoras en el VO2, el umbral ventilatorio y el umbral de compensación respiratoria. Paralelamente, puedes consultar: La comba en CrossFit: ¿Tu mejor aliado?
Es importante tener en cuenta que con una máscara de altura verás mejoras en estas áreas, pero no es una réplica directa del entrenamiento en altura. Es simplemente una réplica que debe hacerse correctamente.
La eficacia del simulador de altitud para tu cardio de pérdida de peso
Este accesorio es ideal para tus sesiones cardiovasculares de adelgazamiento. Esto se debe a que la reducción de la presión parcial del aire en altitud es muy diferente a la restricción de la entrada de aire con una máscara.
Las máscaras del simulador de altitud no cambian la presión parcial del aire entrante: reducen la cantidad total de flujo de aire a los pulmones. Imagínese tratando de correr mientras respira a través de una pajilla o con una almohada atada a su cara. Esto es básicamente entrenamiento con aire restringido, también conocido como entrenamiento de los músculos inspiratorios.
Es una herramienta increíblemente eficaz y bien utilizada en personas con enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC). Puede proporcionar mejoras en la fuerza musculary resistencia músculo inspiratorio, así como mayor rendimiento físico. Si quieres desarrollar estas habilidades, te recomendamos leer: Chaleco lastrado: ¿Cómo entrenar para ganar potencia?
Para los deportistas, la eficacia es la misma: al entrenar en un entorno hipóxico, entrenas tu sistema respiratorio para mejorar su fuerza y resistencia.
Varios estudios respaldan la idea de que el entrenamiento con mascarilla en altitud mejora la función respiratoria en los atletas. El entrenamiento hipóxico se sentirá más duro de lo normal, con una frecuencia cardíaca más alta y una respuesta de lactato más alta.
Al limitar el oxígeno, haces que tu cuerpo trabaje mucho más con cualquier carga de trabajo.
Nuestros consejos para usar una máscara durante las sesiones de cardio para perder peso
El entrenamiento completo
Uno de los principales beneficios del entrenamiento real en altura es que vives en ese entorno durante mucho tiempo. Por el contrario, cuando usa una máscara de elevación, obtiene un tiempo de exposición limitado.
Para ver los beneficios reales de una máscara de elevación, deberá entrenar con ella con frecuencia, ya que su entrenamiento solo durará una o dos horas como máximo. ¿Un artículo al respecto? Te invitamos a leer: Hacer cardio en casa: ¿cómo ser efectivo?
Por lo tanto, le recomendamos que haga ejercicio con este accesorio durante al menos 3 a 4 horas por semana para obtener todos los beneficios del cardio y maximizar su pérdida de peso.
Lo principal es mantenerse regular. Puedes salir a correr al aire libre o bajo techo con él, o elegir saltar la cuerda o andar en bicicleta.
Una vez que su ritmo cardiovascular aumenta por encima de lo normal, el entrenamiento puede considerarse cardio.
Entrenamiento intermitente
Hay otra versión del entrenamiento en altura que puede ser prometedora para algunos atletas, llamada entrenamiento hipóxico intermitente (IHT).
Con este método, los atletas realizan esfuerzos de 3 a 5 minutos mientras respiran oxígeno limitado a través de la máscara. Los periodos de recuperación entre sprints están en condiciones normóxicas. Para saber más: HIIT o Entrenamiento Interválico de Alta Intensidad en culturismo
La idea es estimular la aclimatación a la altura, como la respuesta ventilatoria, en lugar de mejorar la forma física.
Entonces, si un atleta a nivel del mar quisiera probar esto, necesitaría equipos como el Super-Human Fitness Altitude Simulator™, que reduce el contenido de oxígeno del aire inspirado para un entrenamiento cardiovascular óptimo para perder peso.
Comida
La mayoría de los artículos sobre pérdida de peso aconsejan hacer cambios nutricionales, y este no será la excepción. Puedes entrenar todo lo que quieras, si comes demasiado o mal, tus resultados y tu arduo esfuerzo se arruinarán. Un artículo complementario: Ayuno intermitente de 24 horas: 7 consejos para el éxito
Lo que pones en tu plato tiene tanto impacto en tu peso como tu nivel de actividad física, independientemente de la cantidad de cardio que estés haciendo . Estos son algunos consejos que le ayudarán:
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Coma comidas más pequeñas: si es propenso a los antojos, intente comer menos, pero con más frecuencia. ¡Tendrás la satisfacción de comer regularmente durante el día, podrás variar la comida y los platos, y sobre todo tendrás una excusa para tomar un pequeño refrigerio a las 10 a.m.!
- Prefiere platos pequeños : tenderás a querer llenar el recipiente del que estás comiendo. Es humano, todos lo hacemos. Si come en platos más pequeños, por lo tanto, comerá porciones más pequeñas y se sentirá más lleno con menos comida.
- No se olvide de las proteínas: las proteínas ayudan a evitar la sensación de hambre porque son aminoácidos esenciales ricos en nutrientes que alimentarán su cuerpo.
- Manténgase hidratado: Muchos atletas confunden el hambre con la sed. De hecho, cuando se le revuelve el estómago, puede ser difícil distinguir uno de otro. Sin embargo, cuando quiere comer, su cuerpo puede necesitar agua.
- No te prives : no tiene sentido privarte temporalmente y luego reírte a carcajadas. Lo principal es seguir una dieta equilibrada de alimentos saludables y alimentos placenteros (normalmente 80/20). Así, no te frustras y mantienes el control de tus impulsos.
En resumen: pérdida de peso cardiovascular
Lo entenderás: puedes hacer que tus sesiones de cardio para perder peso sean aún más efectivas con una máscara de simulador de altitud.
Este último es fácil de usar y su funcionamiento es simple: disminuye la cantidad de oxígeno respirado para simular una situación de gran altura. Esto obliga a su cuerpo a funcionar de manera diferente y fortalece sus habilidades respiratorias, así como su resistencia.
Su eficacia está probada para entrenamientos aeróbicos, especialmente si lo usas regularmente. Combina esto con una dieta equilibrada y no tardarás en ver los primeros resultados de tu ejercicio cardiovascular para perder peso .
