Las correas de tobillo en el culturismo se usan con mayor frecuencia como accesorios para máquinas de poleas en el gimnasio. Las correas brindan resistencia adicional a la parte inferior del cuerpo, lo que le permite realizar ejercicios efectivos de fuerza y resistencia.
Ponerse una correa de tobillo correa de levantamiento de pesas es bastante simple: a menudo tienen material de velcro o un mecanismo de hebilla. Cada correa tiene un gancho o lazo para conectarla al extremo de una máquina de poleas de cable, que ofrece resistencia al peso que puedes configurar según tu nivel. Así, realizas movimientos controlados y fluidos. ¡Es una excelente manera de desarrollar músculos para las piernas y los glúteos!
¿Por qué usar tobilleras para construir la parte inferior de su cuerpo y cuáles son los beneficios ? ¿Cuáles son los mejores ejercicios de fuerza para hacer con este accesorio?
¿Por qué usar una correa de tobillo en el culturismo?
Usar una tobillera en el entrenamiento de fuerza te permite tonificar rápidamente los músculos de las piernas y los glúteos.
Es un excelente complemento para el entrenamiento, ya que aprovechas el soporte de las correas para realizar diferentes ejercicios para el tren inferior, con movimientos corregidos y acompañados.
Las tobilleras para máquina de cable permiten multiplicar las posibilidades de ejercicios posibles. Además, proporcionan una importante resistencia adicional, lo que garantiza que trabajarás los músculos en profundidad y obtendrás resultados reales. Un artículo complementario: Los 7 mejores ejercicios con una cuerda ondulada
Con este simple cambio, puedes disfrutar de una mejora en la calidad de tu entrenamiento.
¿Cuáles son los mejores ejercicios con tobilleras?
Las aberturas laterales
Las zancadas laterales con cable con correas en los tobillos son una manera increíble de entrenar los isquiotibiales, los glúteos y las pantorrillas en entrenamiento de fuerza.
Para este ejercicio, comience atando una correa de tobillo a su pierna izquierda y enganche la polea del cable a la altura más baja posible. Una vez conectado, coloque su hombro derecho (el que mira hacia la pierna en la que tiene la correa del tobillo) hacia la compañía de cable.
Da un gran paso hacia un lado con la pierna izquierda. Tu rodilla debe doblarse y debes llegar en una posición de estocada clásica. Mantén la posición por un segundo. Repita con 25 repeticiones en cada pierna.
Extensiones de cuádriceps
Para trabajar la parte delantera de los muslos y, por lo tanto, los cuádriceps, párate derecho con los pies separados a la altura de las caderas. Estás de espaldas a la polea.
Al igual que con el ejercicio anterior, la correa del tobillo se sujeta a una de sus piernas y la polea se conecta a la parte inferior de la máquina. Dobla la rodilla para que el pie quede a 1 o 2 cm del suelo. Apriete los músculos abdominales para mantener el torso estable. Un artículo al respecto: Rueda de abdominales: cómo tonificar los abdominales
Empuje su pierna contra la resistencia del cable hasta que esté completamente extendida. No bloquees la rodilla e intenta hacer el movimiento sin arquear la espalda. Si no puede, detenga la extensión en el punto donde su espalda comienza a arquearse.
Aún obtendrás buen trabajo muscular, incluso si será menos intenso. Si todavía tiene problemas con este ejercicio, intente colgarse del respaldo de una silla para apoyarse.
Sobornos
Los kickbacksson un ejercicio bien conocido para trabajar y fortalecer los glúteos. Por lo tanto, se llevan a cabo con tobilleras de entrenamiento con pesas conectadas a una polea y le permiten concentrarse en entrenar los músculos de los glúteos.
La polea siempre se coloca en la parte inferior de la caja de cables. Tienes que enfrentarte a la máquina y sostenerla. Tus brazos deberían ayudarte a mantener el equilibrio. Extiende la pierna con peso hacia atrás lo más que puedas.
Involucre sus abdominales y mantenga la posición por un segundo cuando llegue a la parte superior del movimiento. Vuelva lentamente a la posición inicial. Realiza 15 repeticiones por pierna. Un artículo complementario: Cómo tener caderas más grandes: 10 secretos de la dieta y el ejercicio
Extensiones de caderas
Las extensiones de piernas permiten trabajar el glúteo superior. Párese al lado de la polea, aproximadamente a un paso de distancia de la máquina. Párese de lado a la máquina.
Fije la correa al tobillo más alejado de la polea y coloque este pie en línea con el otro. Levante la pierna hacia un lado lo más que pueda mientras resiste la tensión y mantiene la pierna recta. Vuelve a la posición inicial.
En culturismo, existe una variación de este ejercicio, siempre con una correa en el tobillo. Para trabajar la parte interna del muslo estás en la misma posición. Solo que, en lugar de extender la pierna hacia afuera, la doblas hacia adentro. Puede detener el movimiento cuando la pierna trabajada quede nivelada con la otra pierna.
Sentadillas
Esta sentadilla lateral es bastante especial e implica un entrenamiento con pesas con correa para el tobillo. Adjúntelo a su tobillo derecho. Su pie izquierdo permanecerá suelto para proporcionar equilibrio y estabilidad.
Colóquese de modo que su pierna derecha esté alejada de la máquina mientras se mueve hacia los lados. Ponte en posición de cuclillas y muévete lateralmente durante el movimiento.
Tu peso debe permanecer distribuido uniformemente entre tus dos pies. Mientras mantiene su posición en cuclillas, lleve su pie derecho a la posición inicial y repita. Alterna ambos lados para trabajar la parte inferior del cuerpo de manera uniforme. Un artículo que te puede ayudar: Hacer sentadillas todos los días: ¿Buena o mala técnica?
¿Cuáles son las ventajas de las tobilleras en el culturismo?
Los beneficios del culturismo puro
Las correas de tobillo ofrecen muchos beneficios para los atletas que las usan regularmente:
- Mejora tu condición física: ya seas un deportista experimentado o un principiante, las tobilleras te permiten trabajar intensamente los músculos de las piernas y los glúteos.
- Pérdida de peso: el entrenamiento es tan efectivo que quema calorías mientras desarrolla masa muscular. La quema de esfuerzo asociada con los ejercicios de la máquina de cable con correas en los tobillos suele ser fuerte, lo que demuestra qué tan bien funciona el ejercicio y cómo impacta el tejido muscular.
- Respeto por el movimiento: la mayoría de los ejercicios que se realizan con las tobilleras son básicamente movimientos libres. Entonces puede ser complicado practicar con el movimiento correcto, especialmente para el final de serie donde se vuelve difícil. Las correas te permiten entrenar de forma guiada, y por tanto realizar movimientos lentos y controlados.
Los beneficios para tu cardio
¿Te gusta caminar, correr y trotar? Usar correas para los tobillos con una televisión por cable puede ayudarlo a aumentar su rendimiento. De hecho, ganas en amplitud a la altura de tus tobillos: eres más fuerte, más rápido y más eficiente en tus movimientos.
Al hacer ejercicios para las piernas y los glúteos, puedes fortalecerlos, pero también hacerlos más duraderos. Basta entrenar con pesos medios y un número elevado de repeticiones, para trabajar los tejidos musculares lentos, los que son los responsables de tu nivel de resistencia. Un artículo sobre este tema: ¿Cuáles son los beneficios de saltar la cuerda y cómo aprovecharlos?
El entrenamiento con pesas no está reñido con el cardio, al contrario. A menudo, trabajar tus músculos a través del fortalecimiento muscular también te permite progresar en ejercicios aeróbicos.
¿Cómo elegir la tobillera en el culturismo?
La articulación del tobillo es fuerte, pero también frágil. Por lo tanto, debe elegir una correa para el tobillo que ofrezca un soporte excelente, pero también una gran comodidad. ¡No hay nada peor que hacer ejercicio con un accesorio de entrenamiento con pesasque se interpone en tu camino! Es por eso que recomendamos el Glute Ankle Strap™ de Fitness Super-Human™.
Proporciona fuerte aislamiento para glúteos y piernas y garantiza alto confort de uso gracias a su interior acolchado y cierre de velcro. Suministrada con mosquetón y anilla de sujeción, esta tobillera te acompañará en tus sesiones de musculación, ¡sin entorpecer tus movimientos!
En resumen: la tobillera en el culturismo
La tobillera es un excelente accesorio de musculación para aislar y trabajar en profundidad los glúteos y los músculos de las piernas. Aporta muchos otros beneficios, como adelgazar y mejorar tus movimientos.
Algunos de los mejores ejercicios de culturismo que se pueden hacer con una tobillera, dirigidos específicamente a la parte inferior del cuerpo, incluyen: estocadas laterales, extensiones de cuádriceps, contragolpes, extensiones de cadera y sentadillas. Todos ellos hacen posible construir músculo y fortalecer efectivamente la parte inferior del cuerpo, con el único equipo que es una máquina de poleas.
Dado que la correa estará sujeta a cargas potencialmente altas, le recomendamos que compre una correa de tobillo para entrenamiento con pesas de alta calidad, que aguantará con el tiempo. La Tobillera para Glúteos™ de Fitness Super-Humain™ combina con precisión comodidad y solidez. ¡Finalmente podrás progresar y obtener las piernas y los glúteos con los que sueñas!
¿Está tan convencido de usar la correa de tobillo para entrenamiento con pesas para tonificar la parte inferior de su cuerpo?
