La cincha de tracción en musculación es un accesorio muy útil y muy apreciado. ¿Has ganado suficiente fuerza para comenzar a levantar pesos más pesados, pero tu muñeca o agarre de la mano aún no es lo suficientemente fuerte para manejar esta carga?
Para ejercicios como peso muerto o dominadas, puede usar correas de levantamiento. Le permiten levantar parte del peso con las muñecas para que pueda aguantar el tiempo suficiente para completar su movimiento correctamente.
Entonces, ¿cómo funciona una correa para tirar y cómo se usa? ¿Cuáles son las ventajas y desventajas de este accesorio de entrenamiento con pesas?
¿Qué es una correa de tracción en el culturismo?
Las correas para dominadas son un par de dos correas de tela, una para cada muñeca. También llamadas correas de levantamiento, luego se enganchan a su peso (a menudo una barra) para ayudarlo a levantarlo contra la gravedad.
Hechas de un material muy sólido, estas bandas de tela son un accesorio muy conocido en el mundo del fitness, especialmente para deportistas y culturistas que levantan cargas muy pesadas. Si está buscando más información sobre esto: Tirantes abdominales: ¿Cómo obtener su paquete de 6?
Esto ayuda a aliviar las articulaciones y las palmas de las manos, que pueden sufrir un fuerte impacto. Fáciles de poner y transportar, estas correas representan una ayuda económica accesible a todos.
Cómo funciona una correa pull-up en el culturismo
Usar para buenos ejercicios
Lo primero que debe saber acerca de tirar las correas en el culturismo son los ejercicios que se prestan para usar este accesorio. Si está buscando desarrollar músculo en sus trapecios, hombros, espalda e isquiotibiales, puede usar esto en sus entrenamientos.
De hecho, te permitirán levantar más peso para trabajar estos músculos, más de lo que te permitiría tu agarre natural. Específicamente, las cintas de levantamiento son adecuadas para los siguientes ejercicios de fuerza: el tirón horizontal, el encogimiento de hombros, el peso muerto, el peso muerto rumano y el tirón de cremallera. Un artículo que te puede ser útil: Muñequeras: ¿Cómo y por qué usarlas?
No serán útiles para todos los movimientos en los que la gravedad no tiene impacto, como los press de banca, por ejemplo. Las correas deben ayudar a tu resistencia a la gravedad.
Se adapta a tus muñecas
Para ajustar las correas para tirar hacia arriba alrededor de sus muñecas, pase los extremos de las correas a través de los bucles. Esto formará un círculo con un solo extremo. Luego deslice sus manos a través de los círculos para que los extremos de las correas cuelguen a lo largo de sus dedos.
Tire de estos extremos o ajuste los clips para que las correas se ajusten cómodamente alrededor de sus muñecas. Envuelve estos extremos alrededor de la barra que soporta tu peso. Envuelva la correa de un lado a otro sobre la barra hasta que esté completamente en su lugar. Algunos culturistas prefieren envolver las correas en una configuración de figura 8, para mejor agarre. Si también estás buscando soluciones para fortalecer tus glúteos: Tobillera en culturismo: TOP 5 ejercicios para la parte inferior del cuerpo
Sin embargo, otros se quejan de que provoca molestias y quemaduras por fricción. Pruebe ambas configuraciones para decidir cuál funciona mejor para usted. Una vez que las correas de levantamiento estén alrededor de la barra, coloque sus manos sobre las correas.
Esto significa que cierra la palma de la mano y los dedos sobre el área donde las correas se envuelven alrededor del peso: esto es lo que las mantiene en su lugar y evita que se deslicen. Ajusta la tensión de las correas y tu agarre hasta que encuentres una posición que sea cómoda y cómoda.
Las ventajas y desventajas de la correa de tracción en el culturismo
Ventajas
La correa de tracción para musculación es un accesorio muy apreciado por culturistas y otros entusiastas del trabajo pesado. Estos son algunos de los beneficios clave:
- Trabajar con los brazos relajados: Las correas le permiten levantar con los brazos relajados, permitiéndole cambiar la tensión a otra parte de su cuerpo. Esto es útil para un culturista que tiene bíceps dominantes que tienden a dominar otros músculos.
- Fortalece tus articulaciones: este accesorio te permite seguir haciendo ejercicios pesados incluso con las articulaciones debilitadas. Por ejemplo, la tendinitis o las torceduras son comunes en el culturismo intenso.
Por lo tanto, realizar peso muerto con correas alivia las articulaciones y le permite reanudar el entrenamiento suavemente después de la fase de recuperación y descanso. Un artículo sobre este tema: Articulaciones en el culturismo: prevención, riesgos y remedios
- Reducción del estrés neurológico: Las correas reducen el estrés neurológico causado por peso muerto pesado o dominadas, por ejemplo.
Su uso es particularmente relevante durante un período de descarga. Las correas también se pueden usar ocasionalmente para que puedan manejar un mayor volumen de trabajo pesado con menos efectos adversos.
- Repeticiones aumentadas: este accesorio de entrenamiento de fuerza le permite hacer repeticiones adicionales y levantar un poco más de peso en ejercicios compuestos grandes. Por lo tanto, es ideal para una sobrecarga ocasional en grandes grupos musculares.
Las desventajas
Hablar de los beneficios es bueno. También es crucial conocer las desventajas de una correa de tracción en el culturismo. Así, podrás utilizarlo en el momento adecuado y de forma correcta, lo que garantiza tu seguridad. Algunas de las principales desventajas incluyen:
- Menos sensación: después de acostumbrarse a las correas, sentir la pesadez de la barra en las manos puede ser la causa de un movimiento mal ejecutado.
Esto se debe a que si siempre usas correas cuando entrenas, pierdes la sensación de tirar de una barra pesada, y cuando tienes que levantar sin correas, tu rendimiento puede verse afectado.
- Dependencia del resultado : Las correas le permiten "jalar" la barra del piso más fácilmente. Estos movimientos no siempre son posibles (ni seguros) con los mismos pesos pesados, pero esta vez sin correas.
Cuando tenga que dejar de usar este accesorio, por ejemplo en una competencia, probablemente levantará menos peso y su rendimiento será menos importante. Por lo tanto, es necesario tener en cuenta que las correas representan una ayuda y que no son representativas de su potencial real. Un artículo complementario: La memoria muscular y su importancia en el culturismo
- Debilitamiento de su agarre: si aún confía en las correas, también es cierto que la fuerza de su agarre puede convertirse en un eslabón débil. Es posible que notes una disminución del agarre de tus manos en las barras, ya que ya no estarán acostumbradas a ellas.
Así que trabaja en tu agarre natural para que no te falte nada cuando tengas que entrenar sin correas.
Elegir la correa de dominadas adecuada en el culturismo
Los criterios a tener en cuenta
¿Qué criterios hay que tener en cuenta a la hora de elegir tus tiras de dominadas en musculación? Es necesario comenzar privilegiando un material sólido. Por ejemplo, las correas de algodón y nylon son más firmes que las correas de cuero y se doblan con menos facilidad. Al mismo tiempo, este artículo puede ayudarlo a optimizar su recuperación: Bálsamo de tigre: ¿Qué beneficios y prohibiciones?
También son más fáciles de poner y envuelven bien alrededor de la barra. Aunque puedes comprar correas acolchadas, estas son más caras sin mejorar la comodidad de uso.
A continuación, la calidad debe ser su principal preocupación, con correas bien cosidas. Esto es lo que garantizará su seguridad, y especialmente la longevidad del accesorio.
La mejor relación calidad-precio
Las correas de fuerza Super-Human Fitness™ Weight Lifting™ son tu aliada ideal para mejorar tu entrenamiento de fuerza. Estas tirantesson una de las mejores relaciones calidad/precio del mercado francés del fitness.
Muy fuertes, te aseguran durante tus movimientos, incluso con los pesos más pesados. No resbalan y son muy fáciles de colocar alrededor de su barra u otro dispositivo, para una gran velocidad de ejecución.
Por ejemplo, si trabaja en un circuito, es especialmente importante poder cambiar de ejercicio rápidamente. Tus manos, muñecas y antebrazos están asegurados para proteger tus músculos y articulaciones mientras haces ejercicio intensamente.
En resumen: la correa de tracción en el culturismo
Así, las cinchas de tracción para musculación son un accesorio de musculación fácil de usar y accesible para todos los deportistas. Si es un principiante, no los necesitará de inmediato, ya que están destinados a ayudar a los atletas a levantar cargas extremadamente pesadas, cerca de su 1RM.
Todos los ejercicios en los que el culturista debe luchar contra la gravedad es probable que aprovechen los beneficios de una correa de levantamiento de pesas: peso muerto, tracción horizontal, etc.
Gana fuerza para poder realizar más repeticiones con el mismo peso. Eso sí, cuidado: este accesorio no está autorizado en competición y es necesario entrenar sin él de vez en cuando para no perder el agarre natural de las manos sobre la barra.
Le recomendamos que elija un modelo resistente y duradero, como las correas de fuerza Weightlifting™ de Fitness Super-Human™. Entonces, ¿convencido por la eficacia de la correa de tracción en el culturismo?
