Cómot quemar grasa abdominal de manera eficaz y durante más tiempo. ¡No se trata de jugar el efecto yoyo o implementar una estricta y restrictiva dieta!
Tener abdominales moldeados y un vientre plano no es fácil porque no se trata solo de bajar de peso. la grasa abdominal es la más rebelde y por lo tanto la más complicada de eliminar.
Es por tanto un reto que requiere conocer y aplicar las mejores soluciones disponibles. En este artículo, descubrirá 8 consejos para quemar grasa abdominal ¡para siempre!
Quemar grasa abdominal con accesorios de fitness
La camiseta de tirantes para hombre
¿Sabías que existen accesorios para el entrenamiento con pesas que pueden quemar la grasa abdominal rebelde? Bueno sí ! Nuestro Men's Sweat Tank™ utiliza la técnica efecto sauna para ayudar a hombres a recuperar un vientre plano y abdominales definidos. Para obtener más información sobre la pérdida de barriga, también puede leer este artículo con 7 consejos para que los hombres pierdan los michelines.
¿Cómo funciona? El tejido inteligenteutilizado atrapa el calor alrededor de tuárea abdominal, acelerando el proceso de sudoración .
El cuerpo utiliza el sudor para regular la temperatura corporal. Este aumento en la transpiración limpia tu cuerpo de toxinas y maximiza los efectos de tu esfuerzo físico.
La tecnología de neopreno de esta prenda deportiva puede eliminar hasta 3 veces más grasa y se adapta a todo tipo de cuerpo.
Puedes usarlo solo durante tus actividades diarias, pero se recomienda combinarlo con actividad física regular para obtener resultados aún más efectivos.
El corsé de sudor para mujer
También hemos diseñado el mismo traje deportivo para mujeres, nuestro Corsé para el sudor Flat Tummy™. Siguiendo el mismo principio que la sauna, este corsé combina push-up y efecto envolvente para dar confianza a los atletas.
Es genial para quemar grasa abdominal más rápido y acelerar la quema de calorías durante entrenamientos lo haces.
Este aparato ortopédico también aumenta la transpiración alrededor del área abdominal para una mejor eliminación de toxinas . El aspecto de revestimiento brinda soporte adicional para la espalda y la columna, lo que es ideal para ejercicios abdominales o entrenamiento de fuerza, como los que puede leer en este artículo: Trabajando los abdominales inferiores: 7 ejercicios para resultados rápidos.
Con el uso regular de este corsé de sudoración y actividad física completa, puede recuperar un estómago plano y tonificado en semanas.
Quemar grasa abdominal a través del ejercicio
Correr o caminar
Probablemente te estés preguntando: "¿Cómo me ayudará mover las piernas a quemar grasa abdominal y perder mis rollitos?”.
La verdad es que no hay manera deapuntar a la grasa abdominal. Tu genética decide dónde se asienta la grasa en tu cuerpo, así que lo mejor que puedes hacer es empezar a moverte.
Cuando hace ejercicio, calorías se queman y su porcentaje de grasa corporal disminuye. Ainsi, être actif vous aide non seulement à perdre de la graisse abdominale, mais également à éliminer la graisse dans toutes les zones de su cuerpo. Si quiere ir aún más lejos, ¡descubra las mejores razones para mantenerse móvil!
Correr y caminar son dos de los mejores ejercicios para quemar grasa. Además, ¡lo único que necesitas es un buen par de zapatos!
Además, si haces estos ejercicios deportivos en combinación con el uso de la camiseta sin mangas o corsé deportivo , dará sus resultados. Nunca olvides calentar antes de correr y mantenerte bien hidratado.
Ciclismo
¿Tus articulaciones no son tan fuertes como antes? Entonces trotar y caminar a paso ligero pueden no ser la mejor forma de ejercicio para usted. La buena noticia es que las elípticas brindan un ejercicio cardiovascular intenso y de bajo impacto.
El atleta promedio puede quemar alrededor de 300 calorías en 30 minutos en un entrenador elíptico. Eso es casi tantas calorías como correr, menos los impactos.
Para quemar grasa abdominal también puedes andar en bicicleta al aire libre. Es entonces una gran manera de viajar o ver el campo. Dependiendo de la velocidad y la intensidad, una persona promedio puede quemar entre 250 y 500 calorías durante un paseo en bicicleta de 30 minutos.
Nuevamente, para quemar más grasa, siéntase libre de hacer ejercicio mientras usa nuestros chándales !
Realización de ejercicios abdominales
Si bien no puede apuntar a su pérdida de peso, puede apuntar a desarrollar tejido muscular magro, que en a su vez ayuda a quemar grasa abdominal.
Hay literalmente docenas de músculos entre los hombros y las caderas que están involucrados en cada movimiento que haces. La manera más rápida de crear una sección media delgada comienza con la elección de los movimientos abdominales derechos a realizar.
Para esto, intenta hacer trabajo abdominal tres o cuatro veces por semana en días no consecutivos con al menos 24 horas de descanso entre sesiones.
Durante estos entrenamientos, puede comenzar con movimientos simples como abdominales, abdominales y planchas (núcleo fijo o dinámico). Incluso si solo se enfoca directamente en sus abdominales tres o cuatro veces por semana, aún debe activar su núcleo (es decir, contraer conscientemente sus músculos abdominales) con cada entrenamiento que hagas.
Como puedes leer en este artículo: ejercicios de abdominales, la ventaja de estos ejercicios es que puedes hacer la mayor parte en casa . Una vez que se sienta cómodo con los movimientos más simples, progrese a ejercicios más complejos.
Apostar por el entrenamiento de fuerza
Es importante hacer entrenamiento de fuerza para todo el cuerpo si quiere quemar grasa abdominal , especialmente si usted está tratando de lograr resultados duraderos y evitar el efecto yoyo. También puedes completar tu sesión de musculación con un programa de entrenamiento cardiovascular en casa que encontrarás en este artículo.
¡El entrenamiento de fuerza debe ser parte de la rutina de ejercicios de casi todos! Esto se debe a que el entrenamiento de fuerza te ayuda a desarrollar músculo, que reemplaza a grasa corporal. Y debido a que el músculo es metabólicamente activo, continuará quemando calorías después del entrenamiento, reduciendo su general. grasa corporal .
Además, cuando tu tasa metabólica sea más rápida debido al crecimiento muscular, tendrás un poco más de margen de maniobra en tu dieta. Esto significa que sus desviaciones potenciales tendrán menos impacto en su peso.
Para empezar, es recomendable levantar pesas al menos dos días a la semana y adaptar el programa a medida que avances y alcances tus objetivos. Realiza ejercicios básicos como el peso muerto, las sentadillas o el press de banca.
Luego intente aumentar gradualmente el número de repeticiones o series realizadas para cada uno de estos ejercicios. ¡Ves rápidamente una mejora en tu fuerza y estado físico!
Quemar grasa abdominal a través de la dieta
Disminuir los carbohidratos
Es mejor seguir unadieta baja en carbohidratosque una dieta baja en grasas. De hecho, este tipo de dieta es más eficaz para quemar grasa abdominal. Tu pérdida de peso mostrará resultados a largo plazo, porque la disminución de grasa no va acompañada de una pérdida de músculo (tejido magro).
Así mantienes un cuerpo tonificado y músculos fuertes, mientras optimizas los diferentes índices de tu masa corporal. También puede complementar su pérdida de grasa abdominal con la camiseta de sudor. Para obtener más información, descubre uno de nuestros mejores artículos sobre este tema: ¿Cómo perder grasa abdominal con la camiseta deportiva?
Además, reducir los hidratos de carbono significa, por tanto, disminuir el consumo de todos los alimentos que contienen azúcar: almidones, frutas, productos procesados, etc. No se trata de eliminarlos por completo de tu dieta , porque también son necesarios para el buen funcionamiento de tu organismo.
Simplemente, no lo consumas con cada comida, idealmente con una fuente máxima de carbohidratos por día.
Elija grasas buenas
Si quieres perder grasa, tienes que comer grasa. Suena contra-intuitivo, ¿no? Aquí estamos hablando de grasas saludables, que existen como grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas.
De hecho, ayudan a compensar la disminución de carbohidratos: el cuerpo utiliza las grasas para transformarlas enenergía. Para quemar la grasa del vientre, es recomendable privilegiar las fuentes de grasa como el aceite de oliva, los frutos secos, los aguacates, el pescado azul y los huevos. Estos alimentos ayudan a aumentar la saciedad mientras brindan una variedad de beneficios para la salud cuando se comen con moderación.
Por ejemplo, puede aumentar su ingesta de grasas saludables agregando aguacate a sus ensaladas, disfrutando del salmón silvestre dos veces por semana y comiendo un poco de mantequilla de maní con tu merienda.
Sin embargo, no olvide comerlos con moderación, ya que son ricos en calorías.
En resumen: quema grasa abdominal
Así que has descubierto nuestras 8 soluciones para quemar grasa abdominal. Todos son efectivos individualmente, pero si quieres resultados sorprendentes y rápidos, te recomendamos combinarlos.
Para hacer esto, haga ejercicio usando el Men's Sweat Tank™ o el Women's Sweat Corset™ de Super-Human Fitness y aplique los dos cambios dietéticos discutidos en este artículo. ¡Quemar grasa abdominal no es tan complicado cuando finalmente sabes cómo hacerlo!
