Lors de la pratique d’un sport de combat, il est souvent recommandé de mettre des bandes de boxe pour protéger la main, les doigts et le poignet. Toutefois, il faut savoir comment les mettre pour un maintien efficace.
Il existe beaucoup d’équipements permettant d’assurer sa sécurité pour pratiquer la boxe. Et les bandes de boxe sont un de ses accessoires considérés comme indispensables. L’acte d’envelopper vos mains est une partie importante de l’entraînement de boxe. Les boxeurs protègent ainsi les muscles, les tendons et les ligaments de la main et du poignet.
Que vous travailliez sur un sac de frappe, des pattes d’ours, ou en sparring, la boxe est un sport de contact qui sollicite beaucoup vos mains et vos poignets. Découvrez dans cet article l’intérêt des bandes de boxe et comment les mettre pour pratiquer votre activité physique tout en gardant vos mains et vos poignets sécurisés.
Pourquoi mettre des bandes de boxe ?
S’envelopper les mains avec des bandes de boxe permet de protéger la partie la plus importante pour un boxeur, à savoir ses poings. Les mains sont une partie du corps très fragiles et sont composées de nombreuses petites articulations et de petits os qui pourraient facilement se fracturer sous l’impact de la répétition des coups de poings.
Envelopper vos mains sécurise les articulations de votre main et aide à répartir le choc après un coup de poing, en ajoutant également une protection supplémentaire pour votre pouce.
Voici les 5 avantages à mettre des bandes de boxe :
- Protège les articulations
- Permet une meilleure prise de gant
Lisez également : Faire du cardio tous les jours : bonne ou mauvaise idée ?
Quelle force et pression sur les mains pendant la boxe ?
En plus de la simple force que vous appliquez à vos articulations, vos mains et vos poignets, le type de pression que vous subissez est influencé par un certain nombre de facteurs, à la fois ambiants et conditionnels, notamment :
- Le type de coup. Si un direct est rapide, un crochet peut être mortel pour un adversaire non préparé et pour vos mains.
- Le placement du coup de poing. Vous pouvez vous fouler la cheville si vous sautez à la corde et faites un petit faux pas. Le même principe s’applique à un coup de poing légèrement hors cible.
- Position de la cible. Si votre partenaire d’entraînement ou votre adversaire est plus grand ou se tient plus près de vous que d’habitude, cela peut affecter la façon dont vos coups
- Rigidité du sac. Un nouveau sac de frappe peut avoir un effet complètement différent de celui que vous utilisez à la maison.
- Le poids du gant. Même de petites différences de poids peuvent affecter la manière dont vous donnez un coup de poing et l’impact qu’il a sur vos os et vos articulations en dessous.
Prévenir une blessure à la main ou une petite fracture en prenant des mesures pour protéger vos articulations et vos tissus mous vous aidera à rester actif pendant des années. Soyez proactif en enveloppant vos mains avec des bandes de boxe pour vous entraîner si vous aimez les sports de combat.
Pour en savoir plus : Combiner cardio et prise de masse : est-ce possible ?
Comment choisir le bon type de bandages ?
Choisir le type de bandes dépend du ressenti du boxeur. Il vous faudra en tester plusieurs afin que vous preniez ce qui vous correspond le mieux.
Bande de gaze
Les boxeurs professionnels préfèrent envelopper leurs mains dans des bandes de gaze, puis les fixer à l'aide d'une série de rubans adhésifs, comme le ruban gaffa.
La maîtrise de cette technique peut prendre un certain temps. C’est la grande majorité du temps les cutmans des équipes professionnelles qui s’en chargent. Il est donc recommandé de se faire assister par quelqu'un dès le début. C'est la façon la plus légère et la plus protectrice d'envelopper vos mains.
Bandage en coton
Il s'agit des bandages standard, disponibles dans de nombreuses enseignes, et qui se déclinent en différentes longueurs et couleurs.
Les bandes en coton ont une longueur de 2.5 à 5 m de long et, en général, plus vous souhaitez une protection importante, plus vous voulez que la bande soit longue, afin d'avoir plus de matière pour envelopper vos mains.
Bandage élastique « à la mexicaine »
Les bandages élastiques pour les mains offrent une plus grande élasticité que les autres, ce qui signifie qu'ils sont mobiles et s'adaptent à vos mains lorsqu'elles effectuent des mouvements de boxe. Elles ne se relâchent pas pendant les combats ou l'entraînement.
Encore une fois, c'est une question de préférence : essayez les trois types de bandes et voyez ce qui vous aide dans votre performance. Ce type de bandes résiste toutefois moins longtemps que les traditionnelles, du fait de leur élasticité.
Lisez également : Protéger les mains fragiles en boxe
Quelle taille est idéale pour des bandes de boxe ?
Sur le marché, vous trouverez des bandes de boxe de différentes tailles et largeurs. La longueur pouvant aller de 2,5 à 5 m et la largeur de 4 à 5 cm. Pour la taille idéale, tout dépend de la taille de vos mains et donc de la quantité nécessaire pour envelopper vos mains correctement.
Là aussi, c'est le ressenti qui fera la différence en boxe. Le mieux est d’essayer les différentes tailles. Si vous ne pouvez pas vous permettre d’essayer, prenez les bandes les plus longues possibles, soit 5 m pour une largeur de 5 cm. Ces bandes vous donneront normalement plus de prise.
Sur un sujet proche : Quels sont les bienfaits de la boxe et comment s’y mettre ?
Comment mettre des bandes de boxe ?
Découvrez ici les 12 étapes pour bien mettre vos bandes de boxe et ainsi jouir d’une protection maximale en entraînement et combat :
- Votre main doit être tenue ouverte dans une position détendue, avec vos doigts écartés. Commencez par placer le pouce de la main. Apportez la bande sur le dos de votre main et enrouler là autour de votre poignet 2 ou 3 fois. Veillez à vous envelopper suffisamment haut sur le poignet pour maximiser le soutien. Attention tout de même de ne pas trop serrer votre bandage. Vous souhaitez garder vos mains enveloppées pendant toute la durée de votre entraînement, combat… mais veillez à ce que le bandage ne vous coupe pas la circulation du sang.
- En partant du poignet, faites passer la bande sur le dos de votre main et autour de votre paume, puis sur le dessus de vos articulations.
- Enroulez la zone des articulations 2 à 3 fois. Ensuite, redescendez vers votre poignet et enroulez-le, puis remonter en formant un « X » sur le dos de la main. Répétez le "X" 2 ou 3 fois.
- Continuez à faire le tour de la paume de votre main jusqu'à la base de votre pouce. Enroulez complètement autour de votre pouce et retournez vers votre poignet sur le côté paume de votre main. Il est important d'éviter que la bande ne vrille pendant l’enveloppement du pouce.
- Continuez à vous enrouler autour du dos de la main jusqu'au pouce et une fois de plus, enroulez votre pouce, mais cette fois-ci de la direction opposée.
- Enroulez le pouce sur le dos de la main et autour votre poignet.
- Continuez autour de votre poignet, sur le dos de votre main et à travers l'espace entre votre petit doigt et votre annulaire. Enveloppez autour de votre paume vers votre poignet et répétez les étapes pour chaque doigt. Veillez à ce que la bande soit aussi plate que possible et ne se torde pas.
- Une fois le dernier doigt complété, apportez le bandage sur la paume vers votre poignet.
- Continuez à enrouler le dos de votre main vers vos articulations.
- Enroulez une fois de plus le haut des articulations et le dos de la main vers le poignet.
- Sécurisez votre poignet avec le reste de la bande. Veillez à l’envelopper correctement pour soutenir votre poignet.
- Attachez la bande de boxe avec le scratch.
L’enveloppement des doigts n’est pas une étape obligatoire, elle dépend du type de boxe pratiquée et de votre ressenti.
À savoir : Les bienfaits de la boxe au niveau physique et mental
Quelle bande de boxe choisir ?
Vous vous lancez dans un sport de combat ? Vous cherchez des bandes de boxe ? Vous êtes au bon endroit ! Grâce à Fit Superhumain, vous pouvez choisir un modèle de bandes de boxe en 5 couleurs différentes. Fabriqué en coton de haute qualité, ces bandes de boxe seront idéales pour vos entraînements, sparrings et combats.
Ces bandes de boxe protègent vos mains et vous permettent de laisser passer la transpiration dû à l’effort. La prise en main est confortable et l’entretien de vos bandes très facile. Le tissu est non abrasif ce qui vous permet de pratiquer votre sport de combat sans vous abîmer les mains. Le scratch vous permet de finir de sécuriser vos bandes à la fin des étapes pour bien les mettre.
Homme et femme, boxe anglaise, Muai Thaï ou encire kick boxing, profitez de ces bandes de boxe pour toutes vos séances à coups de poings.
Pour plus d'informations : Les bienfaits de la boxe sur le corps et l’esprit
En résumé
Les bandes de boxe sont indispensables pour la pratique des sports de combat. Vous protégez ainsi vos mains, vos doigts et vos poignets. C’est une zone sensible, il faut donc en prendre soin surtout lorsque vous donnez des coups de poings.
Toutefois, pour qu’elles soient efficaces, il faut savoir bien les mettre. Vous connaissez désormais les étapes pour placer vos bandes de boxe et profiter d’un entraînement ou d’un combat en toute sécurité. Pensez aux bandes de boxe Fit Superhumain pour vous accompagner dans votre pratique sportive.
