Vous ressentez des douleurs au niveau de votre dos et/ou de votre cou ? Vous souhaitez profiter d’une bonne nuit de sommeil pour redresser votre dos ?
Plusieurs astuces et conseils sont applicables pour redresser votre dos tout en dormant. Cet article vous les dévoile et vous donne aussi des indications sur le correcteur de posture pour redresser votre dos.
5 conseils pour redresser votre dos en dormant
Choisir un bon matelas et le changer dès qu’il s’affaisse
Il existe peu de recherches scientifiques sur le matelas le plus approprié pour les douleurs dorsales ou pour le maintien d’un dos sain.
Le matelas qui vous convient le mieux vous permet de vous réveiller reposé et sans douleur ni courbatures.
Il y a souvent deux écoles en matière de literie :
- Le matelas dur, pour ne pas amplifier de manière artificielle vos problèmes de posture.
- Le matelas qui soutient dit plus confortable, qui épousera les courbes naturelles de votre colonne vertébrale et qui est confortable.
Demandez conseil à votre médecin, kinésithérapeute ou ostéopathe pour des conseils propres à vos pathologies.
Vous disposez généralement d’une période pour essayer votre literie. Également, pensez à remplacer votre matelas tous les 9 ou 10 ans, surtout si vous avez un problème de dos.
Choisir un bon oreiller
Les oreillers ne sont pas seulement utiles pour la tête et le cou. En fonction de votre position de sommeil, des oreillers supplémentaires peuvent aider à maintenir votre colonne vertébrale dans la bonne position.
Votre oreiller doit soutenir la courbe naturelle de votre cou, jusqu’à votre bassin. Un oreiller trop haut peut mettre votre cou dans une position qui provoque des tensions musculaires sur le haut de votre corps.
Choisissez un oreiller qui maintiendra le cou aligné avec la poitrine et le bas du dos. Votre oreiller doit être réglable pour vous permettre de dormir dans différentes positions. Remplacez vos oreillers tous les deux ou trois ans environ.
Garder une posture alignée pendant votre sommeil
Quelle que soit votre position de sommeil, essayez de garder vos oreilles, vos épaules et vos hanches alignées :
- Si vous dormez sur le dos, un petit oreiller placé sous l’arrière de vos genoux réduira le stress sur votre colonne vertébrale et notamment le bas de votre dos.
- Dormir sur le ventre peut créer un stress sur le dos, car la colonne vertébrale peut être déplacée. Pour éviter de créer des tensions au niveau des lombaires, vous pouvez placer un oreiller plat sous le ventre et le bassin pour garder votre colonne vertébrale mieux alignée.
- Si vous dormez sur le ventre, un oreiller pour la tête doit être plat, ou bien, vous pouvez dormir sans oreiller. Cependant, dormir sur le ventre est peu conseillé, la position est peu naturelle et renforcera vos maux et douleurs.
- Si vous dormez sur le côté, un oreiller ferme entre vos genoux empêchera le haut de votre jambe de désaligner votre colonne vertébrale et réduira la tension sur vos hanches et le bas de votre dos.
Tirez vos genoux légèrement vers le haut, en direction de votre poitrine. L’oreiller pour la tête doit maintenir votre colonne vertébrale Une serviette roulée ou un petit oreiller sous votre taille peut également aider à soutenir votre colonne vertébrale.
Contrôlez vos mouvements quand vous sortez du lit
Lorsque vous vous réveillez, vous avez tendance à sortir brusquement du lit. Or, votre corps n’est pas encore en éveil total.
Si votre dos est déjà en tension, il vous faudra donc vous lever avec délicatesse.
Comment faire alors pour limiter les douleurs dorsales au réveil :
- À l’aide de votre main, appuyez sur le matelas pour vous mettre en position assise sur le bord de votre lit.
- Une fois assis sur votre lit, levez-vous en gardant votre dos droit, en ayant un bon appui sur vos pieds. Votre levée doit se faire au niveau de vos jambes, en relâchant votre dos et vos abdos.
Cela paraît évident, mais lorsque vous vous lèverez le matin, vous verrez que vous mettez probablement en tension l’intégralité de votre haut du corps lorsque vous sortez du lit.
Éviter certaines positions pour ne pas avoir mal au dos la nuit
La pire position pour dormir est sur le ventre. Pourquoi ? Cette position aplatit les courbes de la colonne vertébrale et met en contrainte les muscles et les articulations. De plus, elle n’est pas du tout adaptée pour les cervicales qui sont soit trop en extension, soit trop en rotation ; dans tous les cas, ce n’est pas dans une position physiologique.
Bien que la position sur le côté soit tout à fait adaptée afin de ne pas faire souffrir la colonne, attention à ne pas trop vous recroqueviller. En effet, la position fœtale n’est pas idéale pour la colonne, les muscles et les articulations ont tendance à trop se tendre et causer ou aggraver des douleurs.
Bien qu’on soit tous tentés de s’endormir en voiture, dans le canapé, dans les transports,... Dormir assis n’est pas préconisé, cela a tendance à favoriser l’apparition de douleurs lombaires et cervicales.
Enfin, il est conseillé de ne pas rester trop longtemps dans la même position, quelle qu’elle soit, afin d’éviter un enraidissement des muscles et des articulations, notamment de la colonne. Si vous vous sentez bouger la nuit, essayez de mouvoir votre corps tout entier pour soulager vos maux de dos et le redresser.
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Porter un correcteur de posture pour redresser votre dos
Un correcteur de posture, également appelé redresse dos, est un dispositif qui va vous permettre de conserver une bonne posture au niveau de la colonne vertébrale. Il va appliquer une force de traction vers l’arrière au niveau des épaules, ce qui va ainsi permettre de réduire l’affaissement du tronc, et ainsi rétablir l’alignement de chaque vertèbre de la colonne vertébrale avec le bassin, les muscles qui soutiennent le tronc s’en trouvent renforcés avec un tel accessoire.
Les deux objectifs principaux visés lors de l’utilisation d’un redresse dos sont le maintien de la posture qui soulage les douleurs, ainsi que la rééducation de la posture avec le temps, par habitude, et avec le renforcement des muscles, notamment au niveau des dorsaux et lombaires.
Un redresse dos est donc utile si vous souffrez d’une mauvaise posture, mais également si vous êtes atteint d’une pathologie qui affecte votre posture et qui procure des douleurs qui peuvent être soulagées par le port d’un correcteur de posture.
Beaucoup de personnes sont touchées par le mal de dos et une mauvaise posture en est souvent la cause principale, cela est dû au train de vie et habitude sédentaire. Le correcteur de posture est un dispositif facile à se procurer, peu cher et qui convient aussi bien aux hommes qu’aux femmes, cela fait donc de lui la première solution pour corriger la posture et soulager les douleurs efficacement.
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Combien de temps faut-il porter un correcteur de posture pour redresser votre dos ?
Il est déconseillé d’utiliser le correcteur toute la journée, il est préférable de le porter par tranche de 30 minutes au début, puis d’augmenter à 2/3 heures en laissant des périodes d’une heure environ entre chaque utilisation.
Vous pouvez ensuite le porter selon votre propre ressenti, et augmenter la fréquence. L’important, c’est de ne pas en être dépendant et de l’utiliser surtout pour prendre une bonne habitude posturale jusqu’à ce que vous n’en ayez plus besoin.
Il est déconseillé d’utiliser un correcteur de posture la nuit, cela pourrait avoir l’effet inverse de celui désiré. En effet, le corps va naturellement bouger pendant le sommeil et le poids du corps sur les bretelles risque de couper la circulation sanguine en plus de causer des douleurs aux muscles et articulations ainsi que d’aggraver votre mal de dos au réveil.
Il est plus efficace d’utiliser un coussin cervical orthopédique ou un coussin qui va venir soutenir le bassin pendant le sommeil si vous souffrez de douleurs au dos la nuit.
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Le correcteur de posture magnétique Fit Superhumain
Si vous cherchez une solution pour corriger votre mauvaise posture et redresser votre dos, le correcteur de posture magnétique Fit Superhumain est idéal ! Cette orthèse à bretelles robuste et confortable soutient efficacement le dos pour soulager toutes les douleurs.
Cette thérapie magnétique permet d’empêcher la courbure progressive de la colonne vertébrale et de chasser vos mauvaises habitudes liées à la cyphose. Équipé d’aimants qui diffusent de la chaleur, ce correcteur de posture apporte un soulagement bienvenu aux muscles qui sont ainsi plus détendus. Même après une opération chirurgicale ou des blessures, vous pouvez l’utiliser.
Grâce à ce correcteur de posture magnétique, vous allez dire stop aux maux de dos et retrouver confiance en vous. Alors pourquoi ne pas vous lancer ?
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En conclusion
Redresser son dos en dormant est tout à fait possible si vous adoptez quelques astuces : literie, positions, mouvements,... Tout est bon à être contrôlé pour minimiser vos maux de dos la nuit.
Pensez également au correcteur de posture à porter plutôt en journée pour redresser votre dos. La référence magnétique Fit Superhumain est tout à fait adaptée pour les personnes souffrant de cyphose et désirant redresser leur dos.
