Vous souffrez de douleurs au niveau du poignet et de la main ? Vous pensez alors au syndrome du canal carpien. Il est important de consulter un médecin pour déterminer si c’est bien de ce syndrome dont vous souffrez, mais vous pouvez tout à fait réaliser des exercices pour débloquer le canal carpien avant de passer aux différents traitements possibles contre cette maladie. Cet article vous dévoile tout.
Qu’est-ce que le syndrome du canal carpien ?
Le syndrome du canal carpien correspond à la compression du nerf médian au niveau du poignet. Le nerf médian assure la sensibilité des pulpes du pouce, de l’index et du majeur. Il assure également l’innervation motrice de certains muscles du pouce, les muscles thénariens.
Le canal carpien est une zone anatomique située entre les os du carpe en arrière et un épais ligament en avant, le ligament annulaire antérieur. Le nerf médian passe dans ce canal inextensible, accompagné par les 9 tendons fléchisseurs des doigts, fléchisseurs profond et superficiel de chaque doigt long et long fléchisseur propre du pouce.
Lorsque le canal se rétrécit, soit par une cause externe (arthrose, fracture), ou si la synoviale qui entourent des tendons s’épaissit apparaît un conflit entre le contenu et le contenant. Le premier élément qui souffre est le nerf. Le passage de l’influx électrique est ralenti et les symptômes sensitifs apparaissent.
Le syndrome du canal carpien est très fréquent dans l’ensemble de la population, particulièrement lors de la grossesse et chez les femmes d’une cinquantaine d’années. Les travailleurs surtout effectuant un geste répétitif (conditionnement, emballage…) sont plus souvent atteints que la population générale.
Enfin, certaines maladies qui augmentent l’épaisseur des tendons sont plus souvent associées à un syndrome du canal carpien : hypothyroïdie, polyarthrite rhumatoïde, amylose, diabète…
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Quelles sont les causes du syndrome du canal carpien?
La flexion du poignet et le mouvement des doigts font entrer en action les muscles et les tendons. Par exemple, lorsqu'une personne plie un doigt, le tendon se déplace.
Les tendons de la main sont enrobés d'une gaine, sorte de manchon dans lequel ils glissent. La paroi interne de cette gaine renferme des cellules produisant un liquide qui lubrifie les tendons. Cette action lubrifiante est essentielle au bon fonctionnement des tendons.
Lorsque la main fait des mouvements répétitifs ou excessifs, le système de lubrification des tendons peut faire défaut, soit parce qu'il ne produit pas assez de liquide, soit parce que les propriétés lubrifiantes de ce dernier laissent à désirer.
Quelle qu'en soit la cause, le manque de lubrification entraîne le frottement du tendon sur la gaine, ce qui cause une inflammation et l'enflure du tendon. Le tendon étant plus volumineux, il comprime le nerf médian dans le canal carpien. Lorsque les inflammations se répètent, du tissu fibreux se forme, ce qui entraîne un épaississement de la gaine et empêche le tendon de bouger librement.
Pour en savoir plus : Quels sont les traitements du syndrome du canal carpien ?
Comment prévenir le syndrome du canal carpien ?
Les mesures préventives de base sont nombreuses :
- Reposer régulièrement les mains et les poignets durant l’exécution de tâches répétitives et en profiter pour étirer doucement le poignet.
- Changer fréquemment de position et, si possible, alterner les mouvements d’une main à l’autre.
- Éviter de forcer avec les mains lorsqu’elles sont trop rapprochées ou trop éloignées du corps.
- Éviter aussi d’employer une force exagérée.
- Ne pas appuyer les poignets sur des surfaces trop dures durant de longues périodes.
- Tenir les objets à pleine main plutôt que du bout des doigts.
- S’assurer que les poignées des outils ne sont pas trop grosses ou trop petites pour la main.
- Éviter d’utiliser longtemps des outils qui vibrent fortement.
- Porter des gants pour les travaux manuels qui se font dans un endroit où la température est froide, car la douleur et la raideur risquent davantage d’apparaître au froid.
- Éviter d'avoir les poignets pliés vers le haut lorsque vous manipulez la souris d’un ordinateur.
- Configurer la souris d’ordinateur afin que le bouton le plus utilisé soit celui de droite et utiliser l'index pour cliquer afin que la main soit dans une position plus naturelle.
- Faire traiter sans tarder les maladies qui peuvent causer le syndrome du canal carpien.
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5 exercices pour débloquer le canal carpien
Étirement des muscles fléchisseurs du poignet
Pour réaliser cet étirement, suivez les instructions :
- Tendez complètement le bras du côté atteint.
- Avec votre main opposée, tirez la main du bras tendu vers vous.
- Tenez cette position durant 30 secondes.
- Prenez une minute de pause.
- Recommencez l’étirement pendant 30 secondes à nouveau.
- Vous pouvez répéter cette manœuvre 2 à 3 fois par jour.
Étirement des poignets
Pour cet étirement, vous devez :
- Apposer vos bras sur une surface plane, les mains collées ensemble.
- Descendre vos mains le plus possible vers le bas.
- Tenir cette position durant 15 secondes.
- Prendre une pause de 15 secondes durant laquelle vous bougerez les mains pour chasser d’éventuels engourdissements.
- Répéter cette manœuvre 4 fois.
- Vous pouvez faire cet étirement 2 à 3 fois par jour.
Flexion / extension du poignet
Pour débloquer le canal carpien, ce mouvement est idéal :
- Tendez complètement votre bras sur le côté.
- Apportez successivement votre main vers le bas et vers le haut.
- Faites un total de 30 allers-retours.
- N’hésitez pas à prendre des pauses si vous ressentez une fatigue dans le bras.
- Vous pouvez répéter cet exercice 2 à 3 fois par jour.
Mobilisation du nerf médian
Cet exercice vous aide à débloquer le canal carpien :
- Débutez le bras recroquevillé sur vous-même, tête tournée du même côté.
- Déployez lentement le bras tout en tournant la tête du côté opposé.
- Revenez à la position de départ.
- Répétez ce mouvement pour un total de 10 fois.
- Cette manœuvre peut être faite 2 à 3 fois par jour.
Renforcement des extenseurs de la main
Pensez à cet exercice pour débloquer votre canal carpien et prévenir d’un traitement plus lourd :
- Enroulez un élastique large autour de vos doigts.
- En forçant contre l’élastique, ouvrez votre main le plus possible.
- Revenez tranquillement à la position de départ.
- Effectuez un total de 20 répétitions.
- Vous pouvez répéter l’exercice 2 à 3 fois par jour.
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5 traitements pour débloquer le canal carpien
La physiothérapie
La physiothérapie propose plusieurs modalités qui permettent de contrôler ou de diminuer la douleur et de mieux contrôler l’inflammation.
En présence de faiblesse musculaire ou de perte de mobilité, des exercices adaptés à votre condition peuvent aussi être envisagés.
Des approches ostéopathiques font aussi parties des modalités à considérer.
Une attelle de repos
Il s’agit d’une gaine élastique munie de bandes rigides qui maintiennent votre poignet dans une position neutre. Ce type d’attelle est portée la nuit ou le jour, si les symptômes du syndrome du canal carpien se font sentir durant les activités quotidiennes. Il est préférable que vous obteniez l’opinion d'un professionnel de la santé avant d’avoir recours à une attelle de repos.
L’acupuncture
Les traitements conservateurs doivent être envisagés avant les traitements plus invasifs.
L’acupuncture fait partie des approches reconnues et encadrées par un ordre professionnel. Les aiguilles peuvent tout à fait débloquer le canal carpien.
Les injections
Il existe plusieurs méthodes et produits qui peuvent être injectés. Votre médecin pourra vous donner des informations précises en fonction de votre condition.
Plusieurs de ces injections sont considérées efficaces à court terme contre le syndrome du canal carpien.
La chirurgie de décompression
Il s’agit d’une intervention mineure qui est parfois inévitable dans les cas les plus graves et pour lesquels les traitements conservateurs ont échoué.
C’est vraiment la dernière option si tous les autres exercices et traitements n’ont pas réussi à débloquer votre canal carpien. Seul un médecin prendra la décision de vous opérer.
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Une attelle de poignet pour aider à débloquer votre canal carpien
Une nouvelle fois, Fit Superhumain pense à vous en vous proposant une attelle de poignet pour soulager vos douleurs liées au syndrome du canal carpien. Sa matière et son tissu de qualité permettent un maintien renforcé et anti-transpirant au niveau de l’articulation du poignet. Sa taille est tout à fait adaptée pour la paume de la main. La barre métallique maintient votre poignet au repos pour aider à débloquer votre canal carpien.
Que ce soit la nuit ou la journée, vous pouvez opter pour cette attelle qui vous aide à ne pas effectuer les mouvements provoquant vos douleurs. Elle protège les muscles et soulage l’inflammation qui vous gêne au quotidien. Elle est tout de même souple et vous pourrez bouger vos doigts sans problème.
Grâce à cette attelle, vous pourrez :
- Soutenir efficacement votre poignet.
- Soulager vos douleurs liées au syndrome du canal carpien.
- Reprendre des activités physiques et sportives après la disparition des symptômes.
Pour plus d'informations: Syndrome du canal carpien : comment le soigner ?
Pour conclure
Si vous souffrez du syndrome du canal carpien, plusieurs solutions existent pour le débloquer. Vous pouvez commencer par les exercices d’étirements donnés dans cet article, avant d’opter pour des injections ou de l’acupuncture. En dernier recours, votre médecin pourra décider d’une chirurgie si nécessaire.
Pensez également à l’attelle de repos. Vous maintenez votre poignet dans une position ferme et soulagez intensément vos douleurs. L’attelle de poignet Fit Superhumain est spécialement conçue pour les personnes souhaitant débloquer le canal carpien !
