Stai cercando opinioni obiettivesull'uso della ruota per addominali per progredire nell'allenamento della forza e costruire addominali più forti, più tirati ? Questo accessorio, che si trova spesso nelle palestre, è un po' controverso: è davvero efficace? I tuoi addominali funzionano davvero?
Gli addominali sono una parte del nostro corpo che spesso lavoriamo più di altre, soprattutto per gli uomini. Concentrarsi sugli addominali per stringere e tonificare il più possibile è spesso una priorità. In effetti, uno dei segni di un corpo in forma e sano è un addome forte.
Inoltre, quando i muscoli addominali sono ben bilanciati, la colonna vertebrale è nella sua posizione ottimale. Così avrai una buona postura in modo che i muscoli degli arti possano muoversi agevolmente.
Ed è qui che entra in gioco la ruota addominale! Allora come funziona una ruota per addominali ? Questo accessorio è efficace? Come scegliere il modello giusto per te in base a diverse opinioni? Vi sveliamo tutto in questo articolo!
Ottenere la tua opinione sulla ruota addominale: come funziona?
Ruota addominale
Una ruota per addominali è un'attrezzatura a bassa tecnologia che esiste da decenni. Viene utilizzato costantemente da atleti e allenatori sportivi. È fondamentalmente una ruota con un'asta che attraversa il suo centro.
Le tue mani sono posizionate con il palmo rivolto verso il basso su ogni maniglia. Le migliori ruote addominali sono ruote doppie, con una base più ampia per aiutare con stabilità. Puoi anche leggere: Ruota addominali: come ottenere addominali tonici?
Questo accessorio è stato progettato per rotolare mentre lo usi in modo da poter muovere il tuo corpo avanti e indietro in diverse direzioni e puoi concentrarti su singoli gruppi muscolari.
Tieni presente che stai guidando con controllo: sei tu a guidare questo volante. Assicurati che si muova avanti e indietro per la distanza e nella direzione in cui vuoi che vada.
Istruzioni per l'uso
Ecco come utilizzare correttamente una ruota per addominali per avere un parere oggettivo sul suo funzionamento e sulla sua efficacia:
- Parti da terra, inginocchiandoti a quattro zampe. Puoi farlo su un tappetino da yoga se le tue ginocchia non sono comode in questa posizione.
- Afferra la ruota per addominali mettendo una mano su ciascuna delle maniglie. Posiziona la ruota a terra sotto le spalle.
- Con le braccia e la schiena dritte, fai rotolare lentamente la ruota in avanti.
- Mentre rotoli in avanti, assicurati che gli addominali siano tesi e che la parte superiore del corpo sia estesa e parallela al suolo.
- Spingi in avanti il più possibile impegnando gli addominali per mantenerti in equilibrio. Solo contraendo il core durante l'esercizio puoi mantenere la parte bassa della schiena stabilizzata in modo che non si pieghi.
- Devi anche assicurarti che i fianchi e le spalle si muovano alla stessa velocità.
- Mantieni la posizione per circa 3-5 secondi.
- Quindi torna lentamente (il ritmo è importante) alla posizione di partenza.
- Ora ripeti di nuovo l'intero movimento. Cerca di fare circa 15 ripetizioni per serie, o qualunque cosa tu possa fare, e lentamente inizierai a fare progressi. Successivamente, sentirai l'efficacia della ruota addominale.
La mossa giusta
Mantieni il tuo core impegnato dall'inizio alla fine. Se sei in ginocchio, non lasciarli piegare. Mantieni tutto il tuo corpo in linea retta dal momento in cui inizi fino a quando torni indietro e finisci il movimento. Soprattutto, non inarcare la schiena: questo può causare disagio e lesioni alla schiena.
Tieni la testa bassa e rivolta in avanti in modo che tutto sia allineato e il collo sia in una posizione sicura e comoda. Quando guidi, usa le braccia per aiutarti, ma non usare i fianchi, questo può causare lesioni. Se vuoi approfondire l'argomento: Infortuni nel bodybuilding: come evitarli e prevenirli
Espirare mentre rotoli giù e fuori e inspirare mentre ritorni alla posizione di partenza ti aiuterà a mantenere un buon ritmo.
Man mano che diventi più abile con questo esercizio, puoi iniziare a schierarti ancora di più, richiedendo più sforzo e forza per mantenere la forma corretta mentre sei sdraiato a terra.
Un'altra opzione sarebbe quella di rotolare in direzioni diverse, il che aiuta con gli obliqui (i lati dell'addome).
La ruota addominale è efficace secondo opinioni diverse?
Efficacia comprovata
Secondo le opinioni di esperti e atleti abituati a questo accessorio, la ruota per addominali è effettivamente efficace. A patto, ovviamente, di eseguire l'esercizio con il giusto movimento e la giusta forma!
L'ideale è combinarlo con altri esercizi mirati ai tuoi addominali e seguire una dieta sana ed equilibrata. A volte può essere difficile sapere se un accessorio è efficace o meno. Il duro lavoro che metti sugli addominali non sempre si vede, specialmente se hai uno strato abbastanza spesso di grasso corporeo che copre lo stomaco.
La ruota addominale può rafforzare la parte bassa della schiena e l'addome in generale. Test e studi hanno dimostrato che questo esercizio dà risultati leggermente migliori rispetto a un classico movimento di crunch. Se stai cercando altre soluzioni, puoi consultare: I 6 migliori esercizi con la corda da battaglia per costruire muscoli
Esercitandoti regolarmente con questo accessorio, costruirai muscolatura magra per bruciare i grassi e alla fine potrai ridurre il girovita.
Meno consigliato per i principianti del bodybuilding
Tuttavia, i principianti potrebbero trovare questo esercizio molto frustrante. Mantenere gli addominali costantemente tesi e la schiena dritta come bonus non è un compito facile.
Devi sapere come attivare e utilizzare gli addominali. Questo è essenziale quando si cerca di raccogliere i benefici dell'efficienza delle ruote addominali.
Quando ti alleni con una ruota per addominali, la gravità fa inarcare la colonna vertebrale e se gli addominali non sono abbastanza forti da stabilizzare il bacino e la colonna vertebrale, ti alleni troppo. la parte bassa della schiena. Con questo esercizio, i tuoi addominali devono quindi combattere contro la gravità.
Inoltre, la ruota per addominali non fornisce supporto per il collo e la schiena. La mancanza di flessibilità nelle spalle può essere problematica: quando fai rotolare la ruota addominale, le tue braccia si spostano oltre la posizione della tua testa. Un articolo di accompagnamento: Come costruire muscoli e sviluppare rapidamente il collo?
E se le tue spalle sono strette e tese, la tua schiena potrebbe inarcarsi. La ruota addominale può anche esercitare pressione sulla parte bassa della schiena a causa della rigidità dei muscoli flessori dell'anca.
Per piegare i fianchi, questi muscoli devono lavorare. Quando usi la ruota, i fianchi si raddrizzano. Se i flessori dell'anca sono rigidi, anche la schiena si inarca.
La nostra opinione sulla migliore ruota per addominali
Come abbiamo spiegato nel capitolo precedente, la ruota per addominali è unaccessorio per l'allenamento con i pesiaccessibile sia ai principianti che agli avanzati, a patto di rispettare una forma adeguata di esecuzione.
Il movimento, per quanto semplice, deve essere eseguito correttamente per non danneggiare la schiena, i fianchi o le spalle. Questo è anche il motivo per cui la nostra recensione investirebbe in una ruota per addominali di alta qualità, come la ruota per addominali professionale™ di Ftiness Super-Human™.
Questo accessorio ti permetterà di migliorare le tue prestazioni fisiche in tutta sicurezza. Avrai anche una scheda di allenamento per aiutarti a progettare un programma di allenamento con i pesi adatto alle tue esigenze! Molto facile da usare, questa ruota per addominali ha un design elegante e perfetta stabilità. Silenzioso e resistente, ti accompagnerà lungo tutto il tuo percorso sportivo.
È un modello robusto, con manici in grado di sopportare 130 kg di carico. Anche i più muscolosi tra voi possono usarlo!
In sintesi: opinioni sulla ruota addominale
Speriamo che questo articolo ti abbia permesso di formarti la tua opinione sulla ruota addominale ! Questo accessorio fitness e bodybuilding permette dilavorare gli addominali in profondità, ma anche di rinforzare la schiena e i polsi.
La ruota addominale è molto facile da usare, anche se richiede una vera conoscenza del movimento e un vero controllo del proprio corpo. La sua efficacia è più che dimostrata per costruire muscoli e bruciare grassi.
Si consiglia di avere già un minimo di addominali muscolosi per garantire la stabilità del proprio corpo ed evitare infortuni. Non appena sei pronto per allenarti, ti consigliamo di dirigerti verso la Professional Abdominal Wheel™ di Ftiness Super-Human™.
Qualitativa e conveniente, questa ruota ab è una delle migliori oggi sul mercato francese. Speriamo che questo articolo ti abbia aiutato a formare un'opinione sulla ruota addominale!
