La corda per saltare per perdere peso è un ottimo strumento per perdere peso. Non hai tempo per andare in palestra dopo il lavoro o non sei abbastanza motivato da impegnarti in un ciclo completo di esercizi ogni settimana?
La corda per saltare è la soluzione che fa per te! Può bruciare fino a 13 calorie al minuto ed è ideale per un allenamento rapido ed efficiente. Allora, quali sono i vantaggi di saltare la corda per perdere peso?
Come allenarsi con questo accessorio fitness? Quale scelta fare per la tua corda per saltare? Saprai tutto dopo aver letto questo articolo!
I benefici del salto con la corda per perdere peso
La corda per saltare è utile per perdere peso, certo, ma questo accessorio per il fitness ha molti altri vantaggi:
- Efficiente: brucia un numero record di calorie in poco tempo.
- Portatile: puoi portarlo ovunque e semplicemente infilarlo in una borsa o ogni volta che esci di casa e portarlo per un allenamento in qualsiasi momento
- Economico: non è necessario l'abbonamento a una palestra.
- Tutto il corpo: la corda per saltare attiva ogni parte del tuo corpo dalla testa ai piedi. Dalle spalle ai polpacci, sentirai lavorare i tuoi muscoli.
- Basso rischio di lesioni: Rispetto alla maggior parte delle forme di esercizio, saltare la corda è estremamente sicuro. Salti al massimo di pochi centimetri se il tuo movimento è corretto, quindi il rischio di lesioni è relativamente basso. Un articolo complementare: Balsamo di tigre rosso o bianco: Quale utilizzo?
- Divertimento : il bello di saltare la corda è che puoi sempre imparare nuovi trucchi e migliorare le tue abilità. Non c'è tappo. Quindi rende i tuoi allenamenti interessanti e coinvolgenti.
- Accessibile: Tutto ciò di cui hai bisogno per iniziare è una corda per saltare, la tua energia e il tuo corpo.
- Agilità migliorata : se sei un atleta che cerca di migliorare la tua agilità e il gioco di gambe, la corda per saltare è perfetta per te. Non per niente i migliori combattenti del mondo includono esercizi con la corda per saltare nel loro programma di allenamento.
- Resistenza migliorata: oltre agli effetti brucia grassi, puoi anche aspettarti un miglioramento significativo della tua resistenza. E tutto potenzialmente senza lasciare il vialetto o il garage davanti a casa tua.
I diversi allenamenti da fare con una corda per saltare per perdere peso
Sessione classica
Prima di provare variazioni o altre forme di esercizio, padroneggia il movimento e la forma di salto di base. Per fare ciò, tieni la corda per saltare per dimagrire con le mani all'altezza dei fianchi e tieni i gomiti leggermente piegati.
Ruota le spalle indietro e in basso e tieni il petto in fuori. Salta a pochi centimetri da terra, lasciando alla corda lo spazio sufficiente per scivolare sotto i tuoi piedi.
Atterrate sulla pianta dei piedi. Tieni i gomiti vicino ai fianchi mentre giri la corda. Il movimento dovrebbe provenire dai polsi e dagli avambracci, non dalle spalle. Fai da 10 a 15 piccoli salti per riscaldarti. Se vuoi sapere tutto al riguardo: Quali sono i vantaggi del salto con la corda e come trarne vantaggio?
Salta la corda ogni settimana per 15-20 minuti. Una volta che ti senti a tuo agio con il salto di base, esercitati una volta al giorno. Per tenere traccia dei tuoi progressi, scrivi quanti salti riesci a fare in 15-20 minuti. Soprattutto, non sacrificare il movimento per la velocità!
Sessione con integrazione di circuiti
Integrarela corda per saltare per la perdita di pesoin un circuito di allenamento con i pesi per ottenere risultati rapidi e completi.
Ti aiuterà a perdere peso, ma anche ad aumentare la massa muscolare. Inizia con un circuito di 15 minuti, una volta al giorno, per bruciare i grassi e tonificare il tuo corpo. Ti consigliamo inoltre di leggere: I 7 migliori esercizi da eseguire con una corda ondulata
Avrai bisogno di una corda per saltare, un timer e un tappetino per esercizi:
- saltare la corda per 1 minuto a piedi uniti;
- eseguire 20 affondi, 10 per lato;
- saltare la corda per 1 minuto;
- fai 10 flessioni;
- saltare la corda per 1 minuto, piedi uniti;
- fai un plank plank di 30 secondi;
- saltare la corda per 1 minuto;
- riposare per 10 secondi;
- ripeti questo circuito ancora una volta, riposando per un minuto tra ogni circuito.
Allenamento con variazioni di salto
Ci sono diverse varianti da fare con una corda per saltare per perdere peso. Il primo è evitare. Per fare ciò, tieni la corda per saltare nella posizione corretta. Salta di qualche centimetro a sinistra facendo oscillare la corda.
Poi salta qualche centimetro alla tua destra facendo oscillare la corda. Entra in un ritmo saltando da un lato all'altro. Quindi puoi esercitarti con salti alternati con i piedi.
Invece di saltare con entrambi i piedi contemporaneamente, alterna i piedi, come se stessi correndo sul posto. Tieni le ginocchia sollevate in avanti e prova a saltare un po' più in alto. Mentre atterri, rimani sulle punte dei piedi. Infine, prova a saltare con una gamba sola. Puoi anche leggere: Come tagliare senza perdere muscoli: tutti i consigli
Inizia saltando solo con il piede destro. Atterra dolcemente sulla pianta dei piedi. Quindi calpesta solo il piede sinistro. Tieni le spalle indietro e la parte superiore del corpo dritta mentre salti.
Scegliere una corda per saltare per perdere peso
I criteri da favorire
Forse scegliere una corda per saltare per perdere peso ti sembra semplice. Ma ci sono più funzionalità da considerare di quanto potresti immaginare a prima vista! Ecco i criteri principali da considerare:
- Ladurevolezza: assicurati di avere una corda per saltare su tutte le superfici che sia resistente sia per uso interno che esterno. Per le maniglie è consigliabile scegliere un sistema di cuscinetti a sfera per prolungare la durata della corda.
Le corde in plastica (PVC) sono più resistenti delle corde in cotone e girano più velocemente, il che consentirà un allenamento più intenso. Sono anche più convenienti per eseguire movimenti avanzati della corda per saltare, come il salto con una gamba sola o il salto con i piedi alternati.
- La dimensione : assicurati di scegliere una corda della misura giusta per te. Se stai sulla corda con un piede e tiri entrambe le maniglie verso il tuo corpo, la parte inferiore della maniglia dovrebbe trovarsi appena sotto le ascelle.
Ma idealmente, ti consigliamo di scegliere una corda la cui lunghezza sia regolabile.
- Il tuo obiettivo : scegli una corda ottimizzata per i tuoi obiettivi. Se vuoi lavorare sulla tua agilità, assicurati di prendere una corda leggera.
Se vuoi bruciare più calorie e lavorare un po' di più sulla tua resistenza, puoi scegliere una corda zavorrata di qualche chilo per rinforzare maggiormente le tue braccia.
Il modello che consigliamo
La Corda per saltare Super-Human Fitness™ pro™ è una corda per saltare per la perdita di peso accessibile a tutti e che offre tutti i vantaggi dei modelli di fascia alta . Ha un contatore automatico in modo da sapere immediatamente il numero di salti che hai fatto durante la tua sessione.
Le maniglie sono comode e antiscivolo, quindi non sarai disturbato anche se sudi. La corda per saltare ha un sistema di cuscinetti a sfera professionale a 360°, che garantisce una rotazione fluida e senza sforzo. Un altro vantaggio è che la sua lunghezza è regolabile.
Si adatta quindi a tutti i corpi e a tutte le morfologie, fino a 2 m! Facile da trasportare e utilizzare, questa corda per saltare diventerà il tuo alleato definitivo per il dimagrimento. Questo modello è stato progettato per semplificare la tua sessione e non ostacolare mai i tuoi progressi.
In sintesi: saltare la corda per dimagrire
La corda per saltare per dimagrire è quindi una soluzione semplice ed estremamente efficace per dimagrire. Inoltre, questo accessorio per il fitnessporta molti altri vantaggi, sia per la tua saluteo per la tuaforma fisica. Puoi allenarti in diversi modi per variare le sessioni e sfruttare al meglio tutti i vantaggi.
È possibile eseguire salti classici, integrarli in circuiti o esercitarsi con variazioni che ti sfidano un po' di più. In ogni caso, devi scegliere una corda per saltare resistente della tua taglia e adatta al tuo scopo.
Ecco perché ti consigliamo il modello di corda per saltare Super-Human Fitness™ pro™, che si adatta a tutti i tipi di corporatura! Questa corda per saltare per perdere peso ti darà finalmente la perdita di peso che stavi sognando!
