L'allenamento con un sacchetto di pesi nell'allenamento con i pesi o CrossFit è diventato popolare tra una vasta gamma di atleti. Se vuoi guadagnare forza e ottenere potenza esplosiva per affrontare qualsiasi sfida, questo è l'accessorio sportivoper te!
Permette un ottimo controllo muscolare, migliorando la postura. A differenza dei manubri, i sacchi porta pesi sono usati in modo diverso e richiedono una buona comprensione dei movimenti e degli esercizi.
Ma niente panico! In questo articolo, ti sveleremo tutti i vantaggi della borsa con pesi nell'allenamento con i pesi, i 3 migliori esercizi da eseguire con questo accessorio e tutti i nostri consigli per l'ottimizzazione i tuoi allenamenti!
I vantaggi della sacca pesi nel cross training
Migliorare la tua resistenza
L'allenamento con il sacco dei pesi, se eseguito alla giusta intensità, farà lavorare il tuosistema cardio-respiratorio in modo significativo. Il semplice movimento con peso extra equivale all'allenamento aerobico. Un articolo di accompagnamento: Maschera per l'altitudine: come aumentare il tuo cardio?
La sessione è più intensa e quindi risparmi tempo sull'allenamento complessivo. Inoltre, dato che il tuo corpo si abituerà ad allenarti con il sacco pesi, gli esercizi ti sembreranno molto più facili quando ti alleni senza di esso. Quindi puoi davvero dare il massimo e concentrarti sul movimento.
Aumenta la tua forza
La borsa per pesi crossfit è stata originariamente progettata per migliorare la potenza e la forza degli atleti. Offre l'opportunità perfetta per concentrarsi sull'utilizzo di quanti più muscoli possibile e sfida il bodybuilder con un carico extra. Se vuoi saperne di più: Pull up strap nel bodybuilding: come si usano?
Tutti i grandi gruppi muscolari possono essere lavorati con un sacco pesi: spalle, braccia, schiena, petto, gambe e addominali. Potrai aumentare l'energia e promuovere la crescita muscolare.
Quindi puoi scegliere di lavorare in modo esplosivo per guadagnare potenza, o semplicemente per intensificare il tuo allenamento a corpo libero.
Aumenta l'equilibrio e la stabilità
Tenere la borsa zavorrata in posizione ti costringerà a prestare attenzione alla tua coordinazione e al tuo equilibrio.
Questo accessorio a volte ti costringerà a trasferire il tuo peso avanti o indietro, per controbilanciare la borsa. Il vantaggio è che ti costringerà anche a rallentare il movimento e ad eseguirlo con maggiore attenzione.
Migliorare la tua coordinazione avrà anche ripercussioni positive sulla tua vita quotidiana: migliore postura, più grazia e agilità, ecc. Tutti gli esercizi possono essere eseguiti con un sacchetto di pesi. Vi invitiamo a leggere anche: I 7 migliori esercizi con gli anelli ginnici in legno
Le mosse potrebbero diventare un po' più complesse, ma è questo che ti fa progredire. Sarai più mobile e avrai un migliore controllo del tuo corpo.
Migliore forma fisica
Se l'estetica è il tuo obiettivo, rimarrai sorpreso di quanti progressi puoi fare con una sacca per pesi. È un ottimo modo per perdere grasso corporeo e aumentare la massa muscolare.
Sarà difficile, certo, ma anche molto vantaggioso. Pensa ai tuoi muscoli sottostanti finalmente visibili e disegnati! Sarai più sano e ti sentirai meglio con te stesso. Le persone sembrano semplificare eccessivamente la loro formazione in questi giorni.
Tapis roulant invece di corsa all'aperto, panca piana su military press, leg press invece di squat o stacchi, ecc. Con sacchi zavorrati non è possibile semplificare la tua sessione: devi sollevare il sacco da terra. Ma alla fine, progredirai di più e perderai più grasso. Un articolo che può aiutarti: Gilet pesi: come aumentare muscoli e forza?
Esempio di esercizi con sacca zavorrata
Mulino a vento con sacco zavorrato
Se hai mai provato il movimento del mulino a vento con un kettlebell o un manubrio, capirai che è un esercizio che può diventare rapidamente difficile! In effetti, richiede grande flessibilità e grande forza centrale nelle spalle.
Forse sei abituato a fare questo esercizio? Provalo con un sacco pesi e potrai superare i tuoi limiti.
Il carico in continua evoluzione del sacco pesi metterà alla prova la tua stabilità delle spalle come nessun altro movimento.
Trasporto della borsa zavorrata con squat
Questo è il tipo di esercizio per cui è stato progettato il Sacco pesi CrossFit . Ti permette di lavorare la tua forza in un modo unico, più che con un esercizio classico.
Per fare questo, devi tenere la borsa dei pesi come se la stessi abbracciando, portarla attraverso la stanza, quindi fare uno squat, e così via subito. Puoi anche combinarlo con lo sprint per lavorare sulla tua resistenza e condizionamento. Inoltre puoi leggere: Fare squat tutti i giorni: buona o cattiva tecnica?
Puoi spostare la borsa tra piattaforme o sedie per segnare il campo o contare un numero di passi. L'importante è spostarsi su medie distanze con esso e fare un movimento che faccia lavorare le gambe, come lo squat o gli affondi .
Press e bridge con sacca zavorrata
Il floor press è un ottimo esercizio per aumentare la forza di spinta, e la versione con un sacchetto di pesi funziona anche per la stabilità delle spalle.
Sdraiati sulla schiena e solleva il sacco di sabbia con le braccia mentre sollevi i fianchi per formare un ponte. Questofarà lavorare i tuoi gluteie prenderai due piccioni con una fava. Se vuoi lavorare i glutei: Elastici in tessuto a 3 livelli
Inoltre, puoi diventare creativo con questo esercizio! Puoi utilizzare qualsiasi variazione che allena le braccia a movimento libero.
Suggerimenti per l'allenamento con una borsa zavorrata in CrossFit
Incorporalo negli esercizi di forza
Il modo più semplice per incorporare il sacco pesi nel cross-training è usarlo come alternativa a deadlift, squat, press e pull-up .
Non è l'uso più efficace di questo accessorio, ma ti darà un assaggio dei vantaggi che contiene. Un articolo su questo argomento: Aumento di massa corporea: quale programma di bodybuilding?
Per quanto riguarda il modo in cui lo integrerai, dipende dalla tuaforza e dalla tua resistenza individuale. Ecco 2 esempi per aiutarti:
- Sostituisci una sessione di allenamento con i pesi esistente con variazioni del sacco pesi. Ad esempio, sostituisci gli esercizi che faresti normalmente con un peso libero tradizionale con la borsa ponderata. Fai questo 1-2 volte al mese per abituarti.
- Aggiungi una singola sessione con solo una borsa appesantita, utilizzando alcuni degli esercizi sopra descritti. Cerca di eseguire un allenamento basato sulla forza (peso elevato, poche ripetizioni, lunghi periodi di riposo) o sul condizionamento (peso da leggero a moderato, ripetizione da moderata ad alta, periodi di riposo minimi).
Inizia con l'esercizio più difficile all'inizio
È comune eseguire prima squat, stacchi e distensioni su panca con manubri in un allenamento. Per quello ? Beh, sono esercizi multiarticolari, spesso con carichi pesanti.
Quando ti alleni con un sacco pesi, non ti concentri solo sul carico, quindi quale esercizio dovresti fare per primo?
La risposta è l'esercizio più complesso. Con questo accessorio, vuoi migliorare la tua potenza e la stabilità di fianchi e addominali. Tuttavia, devi avere piena concentrazione e molta energia per eseguire i movimenti più difficili.
Quindi devi iniziare con questi in modo da non lasciare che la fatica abbia un impatto sulla forma del tuo movimento.
Scegli una sacca zavorra resistente e duratura
Durante i tuoi esercizi, maltratterai leggermente la tua borsa: sollevandola, lanciandola, spostandola, tirandola, ecc. Allora hai bisogno di una borsa robusta e molto resistente, realizzata con materiali durevoli e di qualità.
Ecco perché raccomandiamo la Borsa da cross-training™ con pesi Fitness Super-Humain™. Ha maniglie rinforzate e antiscivolo così non sarai disturbato dal sudore.
Garanzia a vita al 100%, è adatto per ogni livello (da principiante ad avanzato) supportando carichi aggiuntivi che vanno da 5 a 30 kg. La tua resistenza e forza saranno messe alla prova per progressi straordinari!
In sintesi: la borsa zavorrata per il cross training
Il sacco pesi per bodybuilding e cross-training è diventato quindi un accessorio indispensabile per chiunque desideri guadagnare forza e resistenza. Aiuta a migliorare la tua condizione fisica e il tuo equilibrio. Alcuni esercizi sono particolarmente indicati per il sacco zavorrato, come il windmill, il trasporto con squat e il press con bridge.
Sei così libero di muoverti, mentre lavori in alta resistenza. Quindi hai il vantaggio delle macchine e la libertà dei pesi liberi! Ti consigliamo quindi di incorporarlo negli esercizi di bodybuilding, di iniziare ogni sessione di allenamento con il movimento più complesso e, infine, di scegliere una borsa di qualità come la borsa con pesi Cross-training bodybuilding ™ di Fitness Super-Humain ™.
Sta a te progredire, aumentare la massa muscolare e soprattutto gli incredibili guadagni di forza che la borsa pesi può portarti nel bodybuilding e nel CrossFit!
