Perdere il basso ventre ti sembra una missione impossibile? In effetti, anche se tutti abbiamo diversi tipi di corpo e diversi modi di immagazzinare il grasso in eccesso, c'è un'area con cui la maggior parte degli atleti lotta: la parte inferiore della pancia.
Questa sacca addominale inferiore è una delle zone più ostinate del corpo e molte persone pensano che non se ne libereranno mai. È molto frustrante! Tuttavia, ci sono soluzioni per perdere il basso ventre e raggiungere i tuoi obiettivi.
In questo articolo, ti presentiamo i 4 errori da evitare così come 5 esercizi perfetti per perdere il grasso della pancia. Per massimizzarli, utilizzeremo il nostro modello Cross-Training and Strength Training™ Weighted Bag™!
I motivi che ti impediscono di perdere il basso ventre
Prima di parlarti dei nostri consigli per perdere il basso ventre, inizieremo identificando la causa. Perché hai grasso in eccesso in questa zona del corpo? I motivi possono essere molteplici e il primo passo è eliminare la causa del tuo problema:
- Dieta scorretta: mangiare troppi alimenti trasformati e non abbastanza frutta e verdura influisce sulle funzioni corporee. Ciò porta a un rallentamento del metabolismo e a un'infiammazione cronica nel corpo. Questa infiammazione induce quindi un accumulo di grasso nella zona della pancia.
- Troppo alcol: il consumo limitato di alcol non fa male alla salute di per sé. Le cose iniziano a peggiorare quando consumi più di 60 ml di alcol al giorno. Ciò provoca quindi disidratazione e le calorie dell'alcol vengono immagazzinate più facilmente come grasso. Ti consigliamo di leggere: Alcol e bodybuilding: tutto ciò che devi sapere
- Mancanza di esercizio: L'esercizio è il modo migliore per perdere peso e sentirsi bene. Condurre una vita comoda e sedentaria può sembrare attraente, ma non è consigliabile. Per mantenere il tuo corpo sano e attivo, devi allenarti regolarmente. La circolazione, il metabolismo, la digestione, il sonno e le funzioni cerebrali miglioreranno notevolmente.
- Stress: lo stress aumenta le probabilità di accumulare grasso nella zona inferiore della pancia. Il grilletto è lo stesso delle altre cause: l'infiammazione.
Le 5 mosse migliori per perdere il basso ventre
Strisci e spara
Questo esercizio è un ottimo modo per rafforzare gli addominali mentre fai un po' di cardio per perdere il basso ventre. È anche un ottimo movimento di estensione dell'anca per allungare i glutei dopo essere stato seduto tutto il giorno alla scrivania.
Posiziona la borsa appesantita sul pavimento dietro i piedi e mettiti sulle mani e sulle ginocchia. Le tue mani dovrebbero essere sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi.
Alza le mani e le dita dei piedi. Passa una mano tra le gambe per afferrare il sacchetto di sabbia. Allungando la mano, porta il sedere verso i talloni. Quindi spingi le dita dei piedi e i fianchi in avanti per tirare il sacchetto di sabbia sotto il corpo e sopra la testa. Non usare solo le braccia, ma anche i fianchi per aiutarti a tirare.
Questo perché i tuoi fianchi devono fornire la trazione in modo da poter tirare il sacco dei pesi fino alla testa o un po' più in là. Continua a gattonare e tirare la borsa fino a quando le ripetizioni, la distanza o il tempo non sono scaduti.
Usa una borsa abbastanza pesante da farti sentire sfidato. Grazie alle sue estremità rinforzate, il nostro modello di sacca porta pesi è ideale per questo tipo di movimento. Se vuoi saperne di più:Il sacco pesi crossfit: come funziona?
Se l'esercizio non richiede l'uso dei glutei, il peso è troppo leggero. Inoltre, non dovresti essere in grado di lanciare la borsa a 10 piedi davanti a te.
Scheda con sacco da pesca
Gli esercizi anti-rotazione sono un ottimo modo per costruire stabilità addominale e prevenire il mal di schiena. Proteggono la colonna vertebrale e aiutano a perdere il basso ventre. Per eseguire questo esercizio, mettiti in posizione di plank e posiziona la borsa appesantita sul pavimento su un lato del corpo (all'esterno della spalla).
Assicurati che le tue mani siano sotto le spalle e che la tua posizione sia stabile. Più vicini sono i tuoi piedi, più difficile sarà il movimento, poiché non avrai una base così ampia o stabile. Quindi allunga una mano sotto il tuo corpo per afferrare il sacchetto di sabbia. Contrai i glutei e, senza ruotare i fianchi, tira il sacchetto di sabbia dall'altra parte del corpo. Se vuoi sapere tutto al riguardo: Fasce addominali: come ottenere la confezione da 6?
Poi fai lo stesso con l'altra mano. Non lasciare che i tuoi fianchi oscillino o si pieghino, o che i tuoi glutei si sollevino, mentre tiri la borsa dei pesi da un lato all'altro. Non preoccuparti della durata della borsa: la borsa Super-Human Fitness è garantita a vita e costruita con materiali solidi e di qualità.
Per combattere l'impulso del tuo corpo a girare, dovrai contrarre il core e stringere i glutei. Continua alternando fino al completamento di tutte le ripetizioni. Il tuo obiettivo è mantenere una bella linea retta dalla testa ai talloni durante l'esercizio.
Buongiorno
I caricatori frontali del buongiorno sono un ottimo modo per rafforzare i glutei e i muscoli posteriori della coscia mentre si lavora sugli addominali. Quindi è l'ideale per perdere il passo di pancia! Quando usi un carico frontale, costringi gli addominali a lavorare molto più duramente per stabilizzare e sostenere il peso. Quindi tieni la sacca all'altezza del petto: la nostra sacca porta pesi ha comode e robuste maniglie per facilitare questo tipo di movimento.
Sei in piedi con i piedi divaricati all'altezza delle anche. Con il peso sul petto, piegati in avanti mantenendo la schiena piatta. Quando ti pieghi, spingi indietro il sedere e mantieni le ginocchia morbide.
Dovresti sentire un allungamento lungo i muscoli posteriori della coscia. Non inarcare la schiena mentre tieni il peso sul petto. Contraendo bene i muscoli, spingi per tornare alla posizione di partenza. Puoi quindi cambiare la tua posizione per colpire le gambe da angolazioni leggermente diverse. Un articolo correlato: Sollevamento pesi con cinturino alla caviglia: i 5 migliori esercizi per la parte inferiore del corpo
Per lavorare di più gli adduttori, allarga la posizione. Per concentrarti maggiormente sui glutei e sui muscoli posteriori della coscia, avvicina i piedi.
Affondi con rotazioni
Questo quarto esercizio per perdere il basso ventre fa lavorare gambe e glutei. E sì: non c'è bisogno di colpire solo gli addominali per perdere peso nella zona addominale. Al contrario, è benefico far lavorare tutto il corpo.
Per eseguire un affondo rotante, afferra una maniglia della sacca zavorrata in ogni mano. Mettiti in piedi con i piedi uniti e la borsa davanti alle gambe.
Quindi fai un passo indietro di un piede per eseguire un bel affondo: il ginocchio posteriore è piegato e la gamba anteriore rimane relativamente dritta. Una volta che sei in fondo al movimento, fai perno con la borsa con l'esterno. Ritorna al centro e poi raddrizzati. Per saperne di più su un altro accessorio da avere nella borsa della palestra: Come usare gli elastici nell'allenamento con i pesi?
Fai lo stesso, alternando i lati (fai sempre perno sul lato opposto alla gamba posteriore). Assicurati di mantenere sempre il controllo.
Alzati
Questo esercizio per perdere il basso ventre consiste “semplicemente” nell'alzarsi in piedi. Ma con il sacco dei pesi diventa subito più intenso ! A seconda del tuo livello, sappi che il nostro modello è regolabile tra 5 e 30 kg per adattarsi a tutti.
Inizia sdraiandoti sulla schiena con le gambe distese davanti a te. Posiziona il sacchetto di sabbia sulla spalla destra e tienilo fermo mettendo la mano in una maniglia antiscivolo. Con l'aiuto di una gamba, prima raddrizzati di lato. Quindi mettiti in posizione seduta con il petto dritto.
Quindi usa un braccio e una gamba per ruotare nella posizione centrale del side plank. Quindi riporta indietro la gamba di supporto e appoggia il ginocchio a terra. Ti invitiamo inoltre a leggere: Perdere grasso lombare: 9 consigli
Quindi ruota per ritrovarti in una posizione di affondo, con la differenza che il tuo appoggio poggia a terra. Quindi, alzati completamente grazie all'impulso della gamba posteriore. Cerca di mantenere una buona postura durante tutto il movimento.
Non correre attraverso i passaggi. Assicurati di aver imparato ogni parte della mossa prima di passare a quella successiva. Se necessario, scomponi l'esercizio e fai pratica.
In sintesi: perdere il basso ventre
Ora niente più scuse: con i nostri consigli e i 5 esercizi presentati in questo articolo, puoi perdere il basso ventre! La nostra borsa zavorrata consente sia ai principianti che agli atleti esperti di ottenere risultati convincenti e veloci.
Non dovrai più torturarti per ore in palestra senza vedere alcun cambiamento: con questo accessorio fitness puoi allenarti a casa, al tuo ritmo.
Sarai in grado di aumentare la tua condizione fisica e la tua potenza pura. Se cambi le tue cattive abitudini alimentari ed esegui regolarmente questi esercizi, perderai rapidamente il basso ventre !
