Come fare l'allenamento cardio a casa? Molti atleti si pongono questa domanda. È possibile migliorare la propria resistenza senza correre per ore su un tapis roulant?
Beh sì, ci sono anche molti esercizi che puoi fare solo a casa! Per aumentare le tue prestazioni fisiche, puoi anche scegliere: eseguirli a peso corporeo o utilizzare una maschera per l'altitudine per superare i tuoi limiti e progredire ancora più veloce.
Questo accessorio è imbattibile quando si tratta di resistenzae cardio perché costringe il tuo corpo e i tuoi muscoli a ottimizzarel'uso delle tue risorse, qui l'ossigeno.
Allora, come funziona un simulatore di altitudine e perché usarlo? Quali sono i migliori esercizi per fare cardio a casa?
Fare cardio training a casa: l'accessorio migliore
Fare cardio training a casa ha molteplici vantaggi: non devi pagare la palestra e non perdi tempo nei trasporti, puoi allenarti dove vuoi e quando vuoi, hai solo bisogno del tuo peso corporeo, ecc.
In effetti, la maggior parte degli esercizi lavora sulla tua resistenza e sulla tua respirazione, e può essere eseguita con peso corporeo. E se dopo aver preso confidenza con i movimenti, vuoi ravvivare un po' le cose? Consigliamo il nostro Intense Altitude Simulator™!
Super-Human Fitness ha appositamente progettato questo prodotto pensando a tutti gli atleti che desiderano migliorare le proprie prestazioni sportive in modo efficace, semplice e da casa. Il principio è semplice: riduce l'apporto di ossigeno durante gli allenamenti per aiutarti a diventare più forte e più resistente.
A causa della diminuzione dell'ossigeno, perderai fiato più rapidamente, ma imparerai anche a respirare meglio, a controllare il tuo respiro.
Poi, non appena ti eserciterai senza mascherina, tutto ti sembrerà così semplice! Inoltre, progredisce con te attraverso 6 livelli di intensità, simulando da 500 metri a 6.000 metri di altitudine.
Fare cardio training a casa: i 7 esercizi top
La corda per saltare
Anche fare cardio a casa può essere divertente! Proprio come quando eri bambino, si tratta di saltare la corda. È un'ottima forma di esercizio, in quanto brucia circa 220 calorie in soli 20 minuti.
Inoltre, le corde per saltare sono economiche, portatili e non richiedono abilità speciali. È quindi perfetto sia per i principianti che per gli atleti esperti!
L'unica precauzione è avere delle buone scarpe: è un allenamento ad alto impatto e devi proteggere le tue articolazioni. Per risultati migliori, attorciglia la corda con i polsi, non con le braccia. Atterra dolcemente e salta quanto basta per evitare la corda.
Puoi anche saltare su un piede o incrociarli, saltare mentre fai le alzate sulle ginocchia o eseguire una doppia rotazione della corda. Le possibilità sono infinite! Ti consigliamo di leggere: La corda per saltare nel CrossFit: il tuo miglior alleato?
Per sfidarti ancora di più e per i più coraggiosi, il simulatore di altitudine ti consente di lavorare sul tuo respiro e migliorare la tua resistenza dopo solo pochi minuti di salto.
Jump jacks
Molto spesso eseguiti dagli atleti per riscaldarsierisvegliare i muscoli, i jumping jacksconsistono nel saltare con i piedi divaricati più volte portando i piedi braccia a semicerchio sopra la testa, con movimenti simultanei.
È un buon modo per fare allenamento cardio a casa, perché bruciano 100 calorie ogni 10 minuti e non richiedono alcuna attrezzatura. Forse i più esperti tra voi trovano questa forma di esercizio troppo facile.
Aspetta di provare con il simulatore di altitudine! Noterai che i suoi 6 livelli di difficoltà aggiuntivi aumentano lo sforzo richiesto: il jumping jack passa da un semplice movimento di riscaldamento a un vero e proprio esercizio cardio, che ti aiuterà effettivamente ad aumentare le tue prestazioni fisiche. È antitraspirante e rimane in posizione molto bene, quindi non devi preoccuparti! Ti consigliamo inoltre di leggere: Maschera per l'altitudine: come aumentare il tuo cardio?
Gare sul posto
Quindi sì, dillo così, non suona molto affascinante. Tuttavia, se non hai il tempo o la possibilità di andare a correre all'aperto, questo è un modo semplice e conveniente per fare un po' di allenamento cardio a casa.
Fare jogging in posizione stazionaria consente di lavorare sulla frequenza cardiaca e di riscaldarsi bene per esercizi più intensi. In generale, non consigliamo di correre troppo a lungo, perché potresti annoiarti.
Ricordati di muovere bene le braccia e alzare i piedi, come se stessi correndo all'aperto. Oltre a un accessorio per il fitnesscome la maschera per l'altitudine, ottimizzerai la tua respirazione e sarai molto più efficiente nella tua respirazione nei movimenti successivi . Vuoi saperne di più su questo? Puoi consultare: Training Mask: accessorio efficace per progredire rapidamente?
La tua frequenza cardiaca aumenterà e i tuoi muscoli saranno ben irrigati, rendendoli più efficienti. Inoltre l'accessorio è comodo e senza cuciture: non lo sentirai e non ostacolerà i tuoi movimenti.
Burpee
Questo esercizio è un incubo per molti atleti, eppure è un ottimo modo per fare allenamento cardio a casa rafforzando i muscoli.
Il movimento consiste nell'accovacciarsi a terra, riportando poi indietro i piedi con un salto per arrivare in posizione di plank. Abbassa il petto in modo che tocchi il pavimento, quindi torna in posizione di plank (questo non è un push-up). A proposito, se vuoi sapere tutto al riguardo: Quante flessioni devo fare al giorno per ottenere risultati?
Poi salti di nuovo in avanti, ti alzi e salti portando le braccia in aria. Tutto questo costituisce un burpee. È difficile, ma è anche davvero gratificanteda fare!
Questo esercizio ti permette di superare te stesso e testare la tua forza di volontà. Esistono diverse varianti per semplificare (indietreggiare invece di saltare) o rafforzare questo movimento (eseguendo un push-up completo).
È meglio usare il simulatore di altitudine una volta che ti senti a tuo agio con l'esercizio, perché questo accessorio renderà le cose molto più difficili! Ma è anche uno dei modi migliori per progredire.
Alpinisti
Chi ha detto che fare allenamento cardio a casa significava mettere da parte la costruzione muscolare? Qui, bruci calorie mentre costruisci il core.
Da una posizione di plank, porti le ginocchia ai gomiti una alla volta, a un ritmo sostenuto per lavorare davvero i muscoli e la frequenza cardiaca.
Se sei in grado di andare veloce e vuoi comunque migliorare la tua resistenza, è qui che entra in gioco la maschera per l'altitudine : trasforma questo esercizio di base in un high movimento di intensità, che ti consente di diventare molto più efficientesu tutti gli esercizi compresi gli addominali.
E se è ancora troppo facile, puoi combinare mountain climber con burpees, flessioni o plank cladding! Puoi anche leggere: Perdere grasso facendo gli addominali: buona o cattiva idea?
Squat con salto
Dopo il rafforzamento degli addominali, si passa alla muscolatura della parte inferiore del corpo. I jump squat lavorano sulla tua esplosività in modo incredibile.
Da una posizione tozza, esegui uno squat classico, quindi salta più in alto che puoi quando risali. Atterra dolcemente sulle punte dei piedi di nuovo in posizione tozza.
Segui i salti in questo modo. Questo movimento è un esercizio pliometrico che aumenta la frequenza cardiaca, brucia calorie e migliora la potenza delle gambe. I salti devono essere controllati e veloci per ottimizzare il lavoro muscolare. Un articolo di accompagnamento: Crea il tuo circuito di allenamento a corpo libero con questi 8 esercizi
L'esecuzione di questo esercizio con un simulatore di altitudine ti costringe a controllare la tua respirazione: inspiri durante il salto ed espiri durante l'atterraggio.
Kickbox
E per chi ama gli sport da combattimento? L'allenamento cardio a casa può anche essere combinato con movimenti di arti marziali, come quelli di kick-boxing.
Consiste in alcuni pugni e calci in aria (o contro un sacco se ne hai uno). Se hai bisogno di sfogarti, questa è la forma perfetta di esercizio!
Sarai in grado di reindirizzare tutta la tua aggressività o tutto il tuo stress e fare qualcosa di costruttivo con esso. E se fai boxe o uno sport di pugilato che richiede un'elevata resistenza, il simulatore di altitudine è l'accessorio che può fare la differenza tra un buon atleta e un combattente straordinario.
Progredisce con te grazie alla sua intensità regolabile, e soprattutto devi uscire dalla tua zona di comfort. All'inizio è difficile, suderai e sarai senza fiato. Ma una volta sul campo, vedrai la potenza dei tuoi progressi! Vi invitiamo a leggere anche: Sport da combattimento e bodybuilding: la formidabile associazione
In sintesi: fare allenamento cardio a casa
Certo: l'Intense Altitude Simulator™ di Super-Human Fitness™ è il tuo alleato se vuoi fare un po' di allenamento cardio a casa con l'obiettivo di brucia più calorie e migliora le tue prestazioni atletiche.
Puoi scegliere tra un'ampia varietà di esercizi: corda per saltare, jumping jacks, corsa sul posto, burpees, mountain climber, jump squat e kickboxing.
A seconda dei tuoi desideri, variali per sviluppare forza e resistenza complete, alla prova di tutti gli esercizi! Allora, chi l'ha detto chel'allenamento cardiovascolare a casa fosse solo per i principianti?
