Le
maschere per l'altitudine sono sempre più utilizzate nelle palestre. Rendono la respirazione più difficile, costringendo la tua respirazione a migliorare per supportare il tuo livello d. 'resistenza.
Questamaschera da allenamento è il nuovo accessorio stellare per gli atleti che desiderano aumentare la propria capacità cardiovascolareemigliorare la propria forma fisica. La maschera per l'altitudine, infatti, stimolerà le condizioni per l'attività fisica in quota, in modo da agire sulla capacità polmonare dell'atleta.
Allora, come funziona una maschera per l'altitudine? Quali sono i vantaggi di questo simulatore e quanto è efficace ? Come scegliere quello giusto, quello che fa per te e che soddisfa le tue esigenze?
Utilizzo di una maschera per l'altitudine
Simula uno sforzo in quota
L'idea delle maschere per l'altitudine è quella di simulare la condizione ipossica dell'esercizio in quota , circa 1.500 metri sul livello del mare. L'obiettivo è limitare la respirazione in modo da non poter aspirare aria nei polmoni così velocemente come al solito.
Sarai necessariamente a corto di fiato più velocemente, a un livello di intensità di esercizio inferiore al solito. Ma state tranquilli: la composizione dell'aria che inspirate è esattamente la stessa che senza la maschera. Ottieni solo meno ossigeno.
i filtri sono responsabili della regolazione dell'ingresso e dell'uscita dell'aria. Più questi sono chiusi, più è difficile respirare. Con alcune maschere, esiste anche una componente di "resistenza alla respirazione", in cui devi lavorare fisicamente ancora più duramente per inspirare ed espirare.
Ciclisti, triatleti e corridori usano spesso questo tipo di accessori per migliorare le loro funzioni respiratorie. Vi invitiamo a leggere in parallelo: Ciclismo e bodybuilding: cosa è importante sapere!
Adatto a diverse discipline
Indossare una maschera per l'altitudine è indicato per qualsiasi attività che richieda uno sforzo fisico e per le quali migliorare il respiro può essere vantaggioso. Ad esempio, per qualsiasi sport da combattimento, avere una buona resistenza è vantaggioso.
Migliorare questa resistenza allo sforzo passa quindi attraverso l'aumento della capacità polmonare dei combattenti. Per correre, la maschera per l'altitudine è anche un vero alleato, soprattutto per chi ama correre all'aria aperta e approfittare di alcune gocce per aumentare la loro resistenza. Un articolo su questo argomento: La resistenza nel bodybuilding: definizione, utilità e tecnica
Nel bodybuilding, alcune persone usano una maschera da allenamento, ma la sua efficacia non è ancora stata collaudato per questo tipo di esercizio fisico.
I vantaggi di una maschera simulatore di altitudine
Migliora la tua salute respiratoria
Allenamento della forza inspiratoria, tramite Maschere simulatore di altitudine, è uno strumento incredibilmente efficace quando è ben utilizzato nelle persone con broncopneumopatia cronica ostruttiva (BPCO).
In effetti, può promuovere miglioramenti significativi nella loro forza dei muscoli inspiratori, resistenza e
t2>prestazione fisica complessiva. Queste persone respirano meglio, più facilmente e questi miglioramenti sono visibili quotidianamente. Un articolo di accompagnamento: Qual è il miglior programma di allenamento della forza di 5 giorni alla settimana?
Aumenta e sviluppa la tua resistenza
Le tue prestazioni e resistenza non sono limitate dalla quantità di ariache respiri. Sono limitati dalla quantità di ossigeno in quell'aria, e da come la usi.
Quindi, allenandoti in un ambiente ipossico (ovvero a basso contenuto di ossigeno) il tuo corpo si adatta come farebbe a altitudine . Non dovrebbe sprecare le poche risorse che gli dai e inizierà a ottimizzare il suo consumo di ossigeno.
Pertanto, diversi studi sostengono che le maschere di allenamento respiratorio migliorano bene la capacità di resistere a sforzi prolungati e la respirazione degli atleti durante l'esercizio, indipendentemente dall'intensità.
Uscire dalla propria zona di comfort
I risultati positivi delle maschere simulatore di altitudine sono principalmente legati alla difficoltà del sforzo che generano. La tua respirazione diventa più difficile, l'attività fisica si intensifica e lo sforzo che devi sostenere.
Senza aumentare l'intensità del tuo sforzo, spendipiù energia. Quindi è una strategia per uscire dalla tua zona di comfort e rafforzare le sessioni, senza cambiare il tuo routine sportiva iniziale.
Parte dell'iimpatto positivo diqueste maschere di allenamento è quindi mentale: rendono le tue sessioni più doloroso, ma poi hai un senso di tranquillità quando rimuovi questo vincolo .
Una delle chiavi per progredire nello sport è non attenersi sempre alle routine di allenamento che siamo comodo.
L'efficacia di una maschera per l'altitudine
Oggetto di uno studio scientifico dedicato
La maschera per l'altitudine è talvolta controversa per quanto riguarda la sua efficacia. Per meglio oggettivare i suoi presunti effetti, un team di ricercatori americani ha intrapreso uno studio di 6 settimane su un gruppo di 24 studenti.
Durante questo, ai partecipanti è stato chiesto di eseguire una sessione divisa due volte a settimana composta da una serie di 10 ripetizioni di 30 secondi ad alta intensità, intervallate da 1 minuto e 30 secondi di recupero. Un articolo su questo argomento: Giorni di riposo nel bodybuilding: un obbligo?
Durante tutto il protocollo, i partecipanti sono stati divisi in due sottogruppi: il primo ha effettuato il sessioni divise senza la mascherina, mentre il secondo ha svolto tutte le sedute con essa. Per essere in grado di misurare l'effetto della maschera per l'altitudine, ogni partecipante è stato testato prima e dopo il periodo di 6 settimane.
Ogni studente esegue un test di bici massimale progressivo per determinare la propria potenza aerobica. Allo stesso modo, nella stessa occasione sono stati eseguiti test di potenza polmonaree esami del sangue.
I risultati dello studio
In termini di prestazioni, sono stati osservati progressi in entrambi i gruppi. Ma quelli del gruppo che indossavano la maschera del simulatore di altitudine hanno progredito molto più degli altri.
I guadagni di resistenza sulla bici e potenza raggiunta alla fine del test erano quindi migliori per il gruppo delle maschere rispetto al gruppo classico.
A differenza degli effetti di un percorso in quota reale, questo progresso non è stato non, tuttavia, associato ad alcuna stimolazione della produzione di globuli rossi. Tendono invece a rafforzare i muscoli ventilatori, rendendoli più resistenti.
Scegliere la maschera per l'altitudine giusta
Caratteristiche da considerare
Ci sono punti importanti da considerare quando acquisti una maschera per l'altitudine, specialmente se è la tua prima! Ecco le caratteristiche che possono fare la differenza:
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Qualità : una maschera per l'altitudine viene utilizzata regolarmente. Deve quindi essere di buona qualità in modo che duri nel tempo, e che tu non debba cambiarlo ogni 3 mesi.
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Comfort: Indossare una mascherina mentre ci si allena spesso significa indossarla per più di 30 minuti, o anche per più di 1 ora. Deve quindi essere confortevole e non irritare la pelle. Altrimenti, troverai molto difficile sopportarlo.
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Il tuo livello: l'ideale è scegliere una maschera modulabile. Pertanto, che tu sia un principiante o esperto nel suo utilizzo, puoi adattare i livelli di difficoltà della maschera contemporaneamente ai tuoi progressi. È una vera risorsa per te e il tuo portafoglio ti ringrazierà!
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Il design: Non ci mentiremo a vicenda, è più motivante utilizzare un accessorio di cui ti piace il design. Soprattutto perché questo è indossato direttamente sul tuo viso. Senza puntare nemmeno a una personalizzazione estrema, scegli una maschera che ti senti a tuo agio e che trovi esteticamente gradevole. In caso di dubbio, scegli un modello sobrio e classico, nero o grigio.
La maschera con il miglior rapporto qualità-prezzo
L'Intense Altitude Simulator™ di Fitness-Superhuman™ è uno dei nostri preferiti quando si tratta di altitudine maschere. Ha un ottimo rapporto qualità-prezzo.
Infatti, per soddisfare le esigenze del maggior numero possibile di atleti, questa maschera da allenamento ha 6 livelli di difficoltà , essendo in grado di simulare da 500 metri a 6.000 metri sopra il livello del mare! È uno strumento prezioso per aumentare la capacità polmonare.
Realizzato in materiale traspirante, è traspirante e molto facile da lavare. Molto confortevole, è senza cuciture per non irritare la pelle. E per una maggiore praticità, con la maschera vengono consegnati una custodia e una custodia: puoi portarla a tutti i tuoi allenamenti!
In sintesi: la maschera per l'altitudine
Con la Altitude Mask sei pronto a superare i tuoi limiti! Questo accessorio sportivo può simulare lo sforzo in alta quota ed è efficace per molte discipline diverse.
I principali vantaggi includono una migliore salute respiratoria per gli utenti, una maggiore resistenza e l'impatto positivo e psicologico di uscire dalla propria zona di comfort. La maschera per l'altitudine non è per le persone che non vogliono progredire! La sua efficacia, comprovata dalla scienza, consente di utilizzare le maschere del simulatore di altitudine senza dubitare dei risultati. La tua capacità respiratoria migliorerà e ti sentirai molto più resistente durante la tua prossima sessione di allenamento!
Per scegliere la maschera giusta, ti consigliamo di prestare attenzione al comfort, alla qualità, al livello e al design. Se la mascherina soddisfa i tuoi criteri per i 4 punti, è quella giusta! Personalmente, abbiamo trovato la nostra felicità con il intenso simulatore di altitudine™ di Fitness-Superhuman™.
E tu, conosci le mascherine per l'altitudine o hai appena scoperto la loro utilità in questo articolo?
