Gilet con pesi: come aumentare muscoli e forza?

Cos'è un giubbotto zavorrato?

Un gilet crossfit o militare appesantito con pesi

Utilizzando un giubbotto zavorrato

Le canottiere con pesi sono generalmente utilizzate per allenamento con i pesi, per intensificare gli allenamenti cardio o semplicemente per ravvivare un allenamento a casa .

Ad esempio, un gilet con pesi in CrossFit ha lo scopo di sforzare ulteriormente i muscoli e quindi dare al tuo corpo un'ottima ragione per consumare risorse vitali persviluppare quelle famose muscoli.

Nell'allenamento per soldati o atleti di alto livello, l'obiettivo principale del giubbotto con pesi è aumentare la loro resistenza e resistenza.

Senza il giubbotto, si sentono quindi molto leggeri, ma con maggiore potenza, e sono quindi più propensi a svolgere il loro ruolo e raggiungere imprese fisiche e mentali.

Per avere il massimo dei consigli: Come scegliere il miglior gilet zavorrato?

Quali sono i vantaggi di un giubbotto zavorrato?

Miglioramento della forza e della resistenza

Ungiubbotto con pesi ha benefici visibilisia allenamento di forza che attività cardio. Oltre a utilizzare più energia, avere peso extra sulla schiena durante l'esercizio richiede più forza ed energia ossigeno.

Un giubbotto zavorrato deve essere utilizzato spesso per essere efficace: più i muscoli devono adattarsi a sostenere questo peso elevato, più la tua forza cresce. E quando alleggerisci il tuo corpo di nuovo, scoprirai che la tuaresistenzaè migliorata.

Il tuo corpo si è abituato al peso extra e di conseguenza ti senti più vigoroso, con un utilizzo dell'ossigeno e una respirazione più efficienti e ottimizzati.

Per ottenere i migliori risultati: 5 migliori tecniche per migliorare la resistenza muscolare

Aumenta velocità e prontezza

Quando ti alleni con un giubbotto zavorrato, la memoria muscolare del tuo corpo è necessaria per sopportare il peso aggiunto. Il tuo corpo e la tua mente quindi pensano che il peso extra sia stato guadagnato naturalmente, quando è solo un accessorio.

Ma il cervello non conosce la differenza e la tua memoria muscolare reagirà a quel peso extra. Questo fenomeno nel bodybuildingporta a guadagni significativi di velocità e rapidità, che non sarebbero ottenibili senza l'aiuto del giubbotto con pesi. Vuoi riceverne una copia?

Un articolo a riguardo: 5 consigli per migliorare velocità ed esplosività

Perdere peso

La resistenza extra di un gilet con pesi aumenta l'intensità del tuo allenamento, costringendo il tuo corpo a lavorare di più e bruciare più calorie durante ogni esercizio.

Sebbene l'aumento del consumo calorico non sia sempre l'obiettivo principale, consente agli atleti di mantenere massa muscolare magra.

Misurabile ed efficace nel tempo, il tasso di massa grassa diminuisce con il progredire delle sessioni di allenamento.

Scopri di più qui: I 10 migliori esercizi di allenamento del circuito a corpo libero

Rafforza la densità ossea e muscolare

le ossa reagiscono in modo simile ai muscoli e si adattano al peso aggiunto rafforzandosi. Diventano più densi per sostenere la muscolatura e lo scheletro, che le ossa sentono essere più pesanti a causa di indossare il giubbotto appesantito.

Quindi il processo inizia con muscoli più forti e si estende a ossa più spesse e forti. È un dato di fatto: gli esercizi eseguiti con un accessorio ponderato migliorano la densità muscolare e ossea.

Leggi anche: I 7 migliori esercizi da fare con un giubbotto zavorrato per aumentare la massa muscolare

Come scegliere il gilet con i pesi giusto?

Porrsi le domande giuste

Per trovare il giubbotto zavorrato adatto a te, devi quindi provarne diversi e prima farti le domande giuste. Tra i punti da controllare ci sono:

• La taglia: la maggior parte dei giubbotti è taglia unica e si regola semplicemente con gli spallacci o una cintura per adattarsi al tuo corpo. Se sei molto più alto o più basso della media, alcuni modelli potrebbero non essere comodi per te.
  
  
• Personalizzazione: è importante poter aggiungere pesi extra al giubbotto zavorrato. Alcuni hanno pesi incorporati che non possono essere rimossi, il che significa che il tuo giubbotto peserà ancora 30 chili, ad esempio. Essere in grado di personalizzare il peso ti consente di progredire man mano che diventi più forte e non devi semplicemente acquistare un giubbotto più pesante.
  
  
• Il peso minimo: inizialmente, inizia portando dal 15 al 20% del tuo peso corporeo. Ad esempio, se pesi 90 kg, il tuo peso iniziale non deve superare i 15-20 kg. Quindi assicurati di non acquistare un giubbotto appesantito più pesante del tuo peso iniziale.
  
  
• Il genere: molti giubbotti sono unisex. Ma le donne possono trovare giubbotti appesantiti appositamente progettati per adattarsi al loro corpo e sostenerli meglio durante l'esercizio.

Per quante più informazioni possibili: Gilet con pesi: come allenarsi per guadagnare potenza?

Concentrati sulla qualità con questo gilet con pesi militari

La qualità dovrebbe essere sempre la tua motivazione numero uno per l'acquisto. Quando trovi un giubbotto appesantito che soddisfa tutti i tuoi criteri, diventa il tuo alleato più fedele. Per noi, è il Military Weighted Vest™ di Fitness-Superhuman™.

Appositamente progettato per l'allenamento a corpo libero a casa, questo gilet ha uno dei migliori rapporti qualità/prezzo. Solido e confortevole, è stato progettato per resistere alle intemperie e agli sforzi più intensi. Perché lo amiamo? Perché consente a tutti gli atleti di progredire rapidamente, senza nemmeno uscire di casa!

Questogilet con zavorra militaree è facile da indossare e regolare per adattarsi a tutti i tipi di corporatura. E la ciliegina sulla torta è la sua capacità aggiuntiva di 50 kg durante l'esercizio, completamente personalizzabileaggiungendo o rimuovendo pesi. Innovativo e dallo stile sobrio, ha già conquistato centinaia di atleti, confermati come esordienti!

Quale allenamento seguire con un giubbotto zavorrato?

Per darti un'idea di un allenamento che puoi fare a casa con il gilet mostrato sopra, ecco un esempio di allenamento da fare semplicemente a casa, senza attrezzature specifiche, a casa, ad eccezione del giubbotto zavorrato.

Inizia eseguendo allungamenti dinamici ed esercizi di riscaldamento per 10 minuti. Ogni esercizio in questo esempio dovrebbe essere eseguito per 30 secondi o fino al fallimento.

Fai meno pause possibili tra un esercizio e l'altro. Eseguire il circuito una prima volta, quindi rispettare un periodo di riposo di 60 secondi, prima di ripetere il circuito successivo una seconda e una terza volta. Sempre con il giubbotto zavorrato! Ecco gli esercizi da fare:

• jumping jacks;
• alpinisti;
• pompe;
• corda per saltare;
• tavola in posizione plank destra e/o laterale;
  
  

In sintesi: allenamento con gilet zavorrato

Ora non ci sono più scuse per iniziare e provare un allenamento con un gilet con pesi! Questi accessori sono un ottimo strumento per progredire e raggiungere il tuo massimo potenziale. Molto pratici, si adattano a tutti i tipi di allenamento ea tutti gli obiettivi.

I gilet con pesi hanno più vantaggi: maggiore forza e resistenza, maggiore velocità e rapidità, rapida perdita di peso e rafforzamento della densità muscolare e ossea. In breve: sei più forte, più duro, più veloce. E non hai nemmeno bisogno di un abbonamento a una palestra per ottenere il massimo da un giubbotto con pesi: tutti i tuoi progressi possono essere fatti da casa tua!

Per scegliere correttamente un gilet zavorrato, bisogna guardare bene la taglia, se è personalizzabile, il suo peso minimo e se ben si adatta al proprio genere (maschio o femmina). Consigliamo personalmente il Military Weighted Vest™ di Fitness-Superhuman™, che crediamo abbia tutte le qualità di un giubbotto ad un prezzo eccellente.

Non esitare oltre e acquista subito il tuo primo giubbotto con pesi, per allenamenti gratificanti.