Sapevi che il massaggio sportivo ti permette di guadagnare maggiore massa muscolare, sviluppare un fisico più omogeneo e migliorare le tue prestazioni .
Ha molteplici benefici per la salute ed è importante sottoporsi a massaggi regolari. C'è persino uno strumento, la pistola per massaggi, che può ottimizzare le tue sessioni di massaggi terapeutici ed essere ancora più efficace che con le tue mani. Quindi, come funziona?
Quali sono i benefici concreti del massaggio ? Come si usa una pistola massaggiante, quell'accessorio per il fitness di cui tutti parlano? Tutto ciò che devi sapere è in questo articolo!
I benefici del massaggio sportivo
Migliore libertà di movimento
La
rigidità muscolare può ridurre la tua flessibilità e portare a infortuni. Il massaggio sportivo può aiutare a distendere le fibre muscolari in senso longitudinale e laterale, per migliorare l'elasticità dei tessuti.
Questo aiuta a allentare la tensione e promuovere l'ampiezza di movimento allungando le articolazioni intorno ai muscoli. Questo perché il tessuto cicatriziale muscolare provoca immobilità, che può essere ridotta solo con un sapiente massaggio della mano. Un articolo di accompagnamento: Come usare il massaggio nel CrossFit e nel bodybuilding?
Una migliore ampiezza migliora anche i movimenti dei tuoi esercizi di bodybuilding: li rispetterai più facilmente e potrai andare un po' più lontano del solito.
Recupero più rapido
Nello sport, il massaggiopuò accelerare il recupero del tessuto muscolare danneggiato aumentandone la permeabilità e aprendo il microcircolo. Un massaggio profondo apre i pori in modo che liquidi e sostanze nutritive possano passare efficacemente.
Elimina anche i prodotti di scarto, come l'acido lattico, che si accumulano durante l'allenamento e inibiscono la contrazione muscolare. Inoltre, ogni atleta esperto sa che il recupero è importante quanto l'allenamento per ottenere risultati soddisfacenti. Se vuoi approfondire questo argomento: Recupero muscolare dopo lo sforzo fisico
Più tono muscolare
Il
massaggio sportivo può aiutarti a ottenere un fisico tonico migliorando il tuo tono muscolare.
Il tessuto muscolare danneggiato o rigido limita il flusso sanguigno, causando una diminuzione del tono. Gli allenatori di bodybuilder professionisti utilizzano una tecnica di massaggio per spostare il fluido attraverso i vasi sanguigni e i linfonodi.
Il movimento aumenta la pressione in avanti per creare un effetto vuoto nei vasi. Il tessuto muscolare viene riparato più velocemente e riceve i nutrienti adeguati per la crescita. Consigliamo inoltre: Quali sono i benefici di un massaggio rilassante?
Prevenzione degli infortuni
Un massaggio sportivo regolare può prevenire gli infortuni durante l'allenamento con i pesi. I professionisti del massaggio sportivo hanno studiato terapia sportiva, fisioterapia e riabilitazione sportiva.
Possono identificare e trattare facilmente contrazione muscolare, punti trigger e tessuto cicatriziale, riducendo il rischio di lesioni. Inoltre, un massaggio pre-gara può migliorare le prestazioni dell'atleta giocando sulla sua mente. Puoi anche consultare: Balsamo di tigre rosso o bianco: cosa usare?
Può aumentare i livelli di fiducia e ridurre lo stress accumulato. Un atleta fiducioso e rilassato è un atleta vincente.
Sollievo dal dolore
Il dolore è comune e inevitabile tra i bodybuilder. Potrebbero avere muscoli tesi o lesioni dovute a sfortunati incidenti con la macchina.
Tuttavia, puoi ridurre questo danno con regolari massaggi sportivi. Il dolore significa che qualcosa non va e richiede attenzione. Pertanto, assicurati di risolvere rapidamente il problema. Vuoi anche evitare lesioni al polso: Cinturini da polso: come e perché usarli?
Di solito, il massaggio fa parte del trattamento prescritto che può fornire enormi benefici come sollievo dal doloreeriduzione dei danni a lungo termine. In caso di forte dolore, consultare un medico per identificare la fonte del problema o della lesione.
Il massaggio nello sport: prima, dopo o durante l'allenamento?
Prima della sessione
I massaggi sportivi sono visti principalmente come mezzi di recupero. Anche se ti concentrerai sul suo utilizzo nel mondo del fitness, puoi usarlo per qualsiasi situazione. Ad esempio, è anche un ottimo strumento di riscaldamento.
I massaggi possono aumentare il flusso sanguigno nei muscoli interessati. Attivano anche il tuo sistema nervoso, che prepara il tuo corpo per l'attività e lo sport. Per utilizzare il massaggio come riscaldamento e preparazione alla sessione, massaggia il gruppo muscolare che intendi allenare. Ti consigliamo anche di leggere: Quale dieta mettere in atto per guadagnare massa?
Quindi, se hai intenzione di lavorare sulla panca piana, devi massaggiare i pettorali. Durante questa fase rimani sulla parte più spessa del muscolo. Lavora con movimenti avanti e indietro e circolari.
Durante l'allenamento
Il massaggio sportivo può essere utilizzato anche tra le serie. Infatti, rilassando le aree strette o le aree su cui stai lavorando, puoi ottenere il massimo dai tuoi muscoli nella serie successiva.
Ad esempio, potresti sentire il petto contrarsi leggermente dopo una serie di ripetizioni di distensione su panca ed essere tentato di allungarti. Ma la ricerca ci dice che l'allungamento statico di un muscolo può diminuire il potenziale e la forza del muscolo. Un articolo che può aiutarti: Come ottenere forza pura e progredire rapidamente?
Massaggia invece il petto per 15 secondi, mirando a un'area muscolare tesa. Come per la parte di riscaldamento, questo dovrebbe aumentare il flusso sanguigno e indurre il muscolo a sciogliersi per il resto dell'allenamento.
Dopo la sessione
Quando hai finito il tuo allenamento di forza, il tuo corpo è ancora entusiasta della sessione, specialmente se è stata intensa. Un buon massaggio sportivo può aiutarti a rilassare il sistema nervoso.
E prima permetti al tuo sistema nervoso di riposare e rilassarsi, prima il tuo corpo entrerà in modalità di recupero. Quindi massaggia l'area da rilassare per 90-120 secondi, andando su e giù lungo il muscolo. In parallelo, vi invitiamo a leggere: Giorni di riposo nel bodybuilding: un obbligo?
Ancora una volta, questo massaggio sportivo dovrebbe concentrarsi sul nucleo della massa muscolare e non intorno alle articolazioni. Effettuare un massaggio sui muscoli lavorati dopo l'allenamento aiuta anche a ridurre o addirittura eliminare i dolori.
Uso di una pistola per massaggi sportivi
Cos'è una pistola per massaggi?
La tendenza delle pistole da massaggio è relativamente nuova nel fitness. Potresti aver già utilizzato i rulli vibranti in schiuma, apparsi sul mercato tre o quattro anni fa.
Ora è il turno delle pistole da massaggio. È un utensile elettrico che gira quando viene acceso. Per usarlo, posizionalo semplicemente sulla parte del corpo che desideri massaggiare, a circa 1 cm di distanza, e lascialo pulsare avanti e indietro.
Questo rilassa i muscoli, favorendo la circolazione sanguigna allo stesso modo di un rullo di schiuma vibrante. Questo strumento di massaggio sportivoè tuttavia più facile da maneggiare e più naturale.
Come funziona?
La pistola massaggiante è incredibilmente facile da usare. Applicalo semplicemente su qualsiasi parte del tuo corpo e lascia che faccia il suolavoro di massaggio sportivo. Per ottenere il massimo da questo strumento, ecco alcune nozioni di base:
- Prima di iniziare a massaggiare direttamente sulla pelle, accendilo in modo che la testina inizi a pulsare.
- Successivamente, fallo fluttuare lungo il muscolo senza premere troppo, per consentirgli di riscaldarsi. Non è mai necessario premere molto forte con la pistola per massaggi.
- Quando trovi un punto di massaggio, come un'area muscolare tesa e nodosa che è un po' più dolente o dolente rispetto alla media, concentrati su quell'area.
- Muovi lentamente la pistola massaggiante lungo il muscolo. Non c'è bisogno di accelerare, basta godersi il massaggio.
Quale pistola per massaggio scegliere?
Se desideri ottenere la tua pistola per massaggio sportivo, ti consigliamo il modello Intense Massage™ Gun. Ha 3 velocità e 4 teste di massaggio (colonna vertebrale, articolazioni, massaggio morbido e fibre muscolari) per adattarsi alle tue esigenze e massaggiare in profondità.
Molto silenzioso, puoi usarlo ovunque senza disturbare gli altri intorno a te. Grazie alla sua batteria a lunga durata, ti offre 6 ore di autonomia per non essere mai colto alla sprovvista.
Facile da trasportare, questo accessorio per l'allenamento con i pesi ti permetterà di dire addio a dolori, scricchiolii articolari e rigidità muscolare prima di una sessione!
In sintesi: massaggio sportivo
Il massaggio sportivo è quindi un incredibile “strumento” manuale. Tecnicamente, hai solo bisogno delle tue mani per ottenere tutti i benefici delle mani: recupero più veloce, più tono muscolare, prevenzione degli infortuni, sollievo dal dolore, ecc.
Puoi farlo in qualsiasi momento. Che sia prima, durante o dopo la seduta, il massaggio ha benefici per i tuoi muscoli. E se vuoi semplificarti la vita, puoi decidere di ottenere la Intense Massage Gun™ di Super-Human Fitness™ che offre un eccellente rapporto qualità-prezzo.
Facile da usare, permette di massaggiare profondamente i muscoli per ottenere ottimi risultati in termini di recupero e circolazione sanguigna. Allora non aspettare oltre: il massaggio sportivo è l'alleato di tutti gli sportivi!
