La cinghia di trazione nel bodybuilding è un accessorio molto utile e molto apprezzato. Hai guadagnato abbastanza forza per iniziare a sollevare pesi più pesanti, ma il polso o la presa della mano non sono ancora abbastanza forti per sopportare questo carico?
Per esercizi come deadlift o pull-up, puoi utilizzare cinghie di sollevamento. Ti consentono di sollevare parte del peso con i polsi in modo da poterti trattenere abbastanza a lungo da completare correttamente il movimento.
Allora, come funziona una cinghia di trazione e come la usi? Quali sono i vantaggi e gli svantaggi di questo accessorio per l'allenamento con i pesi?
Cos'è una cinghia per trazioni nel bodybuilding?
i tiranti nel bodybuilding sono un paio di due cinturini in tessuto, uno per ogni polso. Chiamate anche cinghie di sollevamento, si agganciano al tuo peso (spesso un bilanciere) per aiutarti a sollevarlo contro la gravità.
Realizzate in materiale molto solido, queste fasce in tessuto sono un accessorio molto conosciuto nel mondo del fitness, soprattutto per atleti e bodybuilder che sollevano carichi molto pesanti. Se stai cercando maggiori informazioni su questo: Fasce addominali: come ottenere la confezione da 6?
Questo aiuta alleviare le articolazioni e i palmi delle mani, che possono essere fortemente colpiti. Facili da indossare e trasportare, queste cinghie rappresentano quindi un aiuto economico accessibile a tutti.
Come funziona una cinghia per trazioni nel bodybuilding
Utilizzare per buoni esercizi
La prima cosa da sapere sul tirare le cinghie nel bodybuilding sono gli esercizi che si prestano all'utilizzo di questo accessorio. Se stai cercando di aumentare la massa muscolare di trapezi, spalle, schiena e muscoli posteriori della coscia, puoi usarlo nei tuoi allenamenti.
Infatti, ti permetteranno di sollevare più peso per far lavorare questi muscoli, più di quanto la tua presa naturale permetterebbe. Nello specifico, le cinghie di sollevamento sono adatte per i seguenti esercizi di forza: tiro orizzontale, scrollata di spalle, stacco da terra, stacco rumeno e tiro a cremagliera. Un articolo che potrebbe esserti utile: Fasce da polso: come e perché usarle?
Non saranno utili per tutti i movimenti su cui la gravità non ha alcun impatto, come ad esempio le distensioni su panca. Le cinghie devono aiutare la tua resistenza alla gravità.
Si adatta ai polsi
Per adattare le cinghie per trazioni intorno ai polsi, infilare le estremità delle cinghie attraverso i passanti. Questo formerà un cerchio con un'unica estremità. Quindi fai scorrere le mani attraverso i cerchi in modo che le estremità delle cinghie penzolino lungo le dita.
Tira queste estremità o regola le clip in modo che i cinturini aderiscano perfettamente ai tuoi polsi. Avvolgi queste estremità attorno alla barra che sostiene il tuo peso. Avvolgi la cinghia avanti e indietro sulla barra finché non è completamente in posizione. Alcuni bodybuilder preferiscono avvolgere le cinghie in una configurazione a forma di 8, per una presa migliore. Se anche tu cerchi soluzioni per rafforzare i tuoi glutei: Cinturino per la caviglia nel bodybuilding: i 5 migliori esercizi per la parte inferiore del corpo
Tuttavia, altri lamentano che provoca ustioni da attrito e disagio. Prova entrambe le configurazioni per decidere quale funziona meglio per te. Una volta che le cinghie di sollevamento sono attorno alla barra, posiziona le mani sulle cinghie.
Ciò significa che chiudi il palmo e le dita sull'area in cui le cinghie sono avvolte attorno al peso: questo è ciò che le tiene in posizione e impedisce lo scivolamento. Regola la tensione delle cinghie e la presa fino a trovare una posizione comoda e comoda.
I vantaggi e gli svantaggi della cinghia di trazione nel bodybuilding
Vantaggi
La cinghia per bodybuilding è un accessorio molto apprezzato dai culturisti e da altri appassionati di sollevamento pesante. Ecco alcuni dei vantaggi principali:
- Lavorare con le braccia rilassate: le cinghie consentono di sollevare con le braccia rilassate, consentendo di spostare la tensione su un'altra parte del corpo. Questo è utile per un bodybuilder che ha bicipiti dominanti che tendono a prendere il sopravvento su altri muscoli.
- Rinforza le tue articolazioni: questo accessorio ti permette di continuare a fare esercizi con pesi pesanti anche con articolazioni indebolite. Ad esempio, tendiniti o stiramenti sono comuni nel bodybuilding intenso.
Pertanto, l'esecuzione di stacchi da terra con le cinghie alleggerisce le articolazioni e consente di riprendere l'allenamento dolcemente dopo la fase di recupero e riposo. Un articolo su questo argomento: Le articolazioni nel bodybuilding: prevenzione, rischi e rimedi
- Riduzione dello stress neurologico: le cinghie riducono lo stress neurologico causato, ad esempio, da stacchi pesanti o pull-up.
Il loro utilizzo è particolarmente rilevante durante un periodo di scarico. Le cinghie possono anche essere utilizzate occasionalmente in modo che possano gestire un volume maggiore di lavoro pesante con meno effetti negativi.
- Ripetizioni aumentate: questo accessorio per l'allenamento della forza ti consente di eseguire ripetizioni extra e sollevare un po' più di peso in esercizi composti di grandi dimensioni. È quindi ideale per un sovraccarico occasionale su grandi gruppi muscolari.
Gli svantaggi
Parlare dei vantaggi è positivo. È anche fondamentale conoscere gli svantaggi di una cinghia di trazione nel bodybuilding. Pertanto, puoi usarlo al momento giusto e correttamente, il che garantisce la tua sicurezza. Alcuni dei principali svantaggi includono:
- Minore sensazione: dopo che ti sei abituato alle cinghie, sentire la pesantezza della barra tra le mani può essere causa di un movimento mal eseguito.
Questo perché se usi sempre le cinghie durante l'allenamento, perdi la sensazione di tirare un bilanciere pesante e quando devi sollevare senza cinghie, le tue prestazioni possono risentirne.
- Dipendenza dai risultati : le cinghie consentono di "tirare" più facilmente la barra dal pavimento. Questi movimenti non sono sempre possibili (né sicuri) con gli stessi pesi elevati, ma questa volta senza cinghie.
Quando dovrai smettere di usare questo accessorio, ad esempio in gara, probabilmente solleverai meno e la tua prestazione sarà meno importante. Occorre quindi tenere presente che le cinghie rappresentano un aiuto, e che non sono rappresentative delle tue reali potenzialità. Un articolo di accompagnamento: La memoria muscolare e la sua importanza nel bodybuilding
- Indebolimento della presa: se fai ancora affidamento sulle cinghie, è anche vero che la forza della tua presa può diventare un anello debole. Potresti notare una diminuzione della presa delle tue mani sulle barre, poiché non saranno più abituate.
Quindi lavora sulla tua presa naturale in modo da non trovarti a mancare quando devi allenarti senza cinghie.
Scegliere la giusta cinghia per trazioni nel bodybuilding
Criteri da tenere in considerazione
Quali criteri dovrebbero essere presi in considerazione nella scelta delle cinghie di trazione nel bodybuilding? È necessario iniziare privilegiando un materiale solido. Ad esempio, i cinturini in cotone e nylon sono più rigidi dei cinturini in pelle e si piegano meno facilmente. Allo stesso tempo, questo articolo può aiutarti a ottimizzare il tuo recupero: Balsamo di tigre: quali benefici e divieti?
Sono anche più facili da indossare e avvolgere bene intorno alla barra. Sebbene sia possibile acquistare cinghie imbottite, queste sono più costose senza migliorare il comfort di utilizzo.
Allora la qualità dovrebbe essere la tua preoccupazione principale, con cinturini ben cuciti. Questo è ciò che garantirà la tua sicurezza, e soprattutto la longevità dell'accessorio.
Il miglior rapporto qualità-prezzo
Le Super-Human Fitness™ Weightlifting™ Strength Straps sono le tue alleate ideali per migliorare il tuo allenamento della forza. Queste cinghie di trazionesono uno dei migliori rapporti qualità/prezzo sul mercato francese del fitness.
Molto forti, ti assicurano durante i tuoi movimenti, anche con i pesi più pesanti. Non scivolano e sono molto facili da posizionare attorno alla tua barra o altro dispositivo, per una grande velocità di esecuzione.
Ad esempio, se lavori in un circuito, è particolarmente importante poter cambiare rapidamente gli esercizi. Le mani, i polsi e gli avambracci sono fissati per proteggere i muscoli e le articolazioni durante l'esercizio intensamente.
In sintesi: la cinghia di trazione nel bodybuilding
Pertanto, le cinghie di trazione per il bodybuilding sono un accessorio per il bodybuilding facile da usare e accessibile a tutti gli atleti. Se sei un principiante, non ti serviranno subito, poiché sono destinati ad aiutare gli atleti a sollevare carichi estremamente pesanti, vicini al loro 1RM.
Tutti gli esercizi per i quali il bodybuilder deve combattere contro la gravità probabilmente saranno in grado di sfruttare i vantaggi di una cinghia per sollevamento pesi: deadlift, trazione orizzontale, ecc.
Accresci la forza in modo da poter eseguire più ripetizioni con lo stesso peso. Attenzione però: questo accessorio non è autorizzato in gara, ed è necessario allenarsi senza di esso di tanto in tanto per non perdere la presa naturale delle mani sulla sbarra.
Ti consigliamo di scegliere un modello resistente e duraturo, come le Fasce di forza per sollevamento pesi™ di Fitness Super-Human™. Quindi, convinto dall'efficacia della cinghia di trazione nel bodybuilding?
