Come usare gli elastici nel bodybuilding?

Ti sei mai allenato con fasce elastiche di resistenza? Questo accessorio a volte non viene preso sul serio da alcuni atleti, dubitando della sua efficacia.

Tuttavia, gli elastici ti consentono di lavorare seriamente i tuoi muscoli. Offrono molti benefici e vantaggi e possono replicare quasi tutti i classici esercizi di bodybuilding, a volte anche meglio!

L'efficacia del tuo aumento di massa o della tua perdita di peso può quindi essere ottimizzata semplicemente utilizzando questo accessorio per il fitness. Quali sono i vantaggi delle bande di resistenza nell'allenamento della forza? Quali esercizi puoi fare e comescegliere il modello giustoper te?

I vantaggi degli elastici nel bodybuilding

Più libertà di movimento

A differenza dei pesi liberi, le bande elastiche non fanno affidamento sulla gravità per fornire resistenza. Ciò aumenta quindi il loro potenziale utilizzo in schemi di movimento più funzionali che imitano la vita quotidiana e attività specifiche per lo sport.

Grazie alle fasce elastiche di resistenza, puoi migliorare le tue prestazioni e ridurre il rischio di infortuni. Questo accessorio consente di tirare su specifici muscoli, sia per motivi estetici che per esigenze sportive. Ti invitiamo a leggere in parallelo: I 7 migliori esercizi con gli anelli ginnici in legno

Inoltre, per le persone ferite, il trasferimento di forza a determinati muscoli può aiutare a proteggere determinate articolazioni.

Ad esempio, una maggiore enfasi sui muscoli posteriori della coscia durante i movimenti di squat può aiutare a proteggere alcune strutture intorno al ginocchio.

Questo è più difficile da realizzare con i pesi liberi, in quanto richiedono che la direzione della forza sia verticale, a causa della dipendenza dalla gravità per la resistenza.

Tensione Costante

Un altro vantaggio della Resistenza Elastica è che fornisce tensione continua sui muscoli allenati. Quando sollevi un peso libero in qualsiasi direzione (tranne su e giù), la tensione muscolare varia e può effettivamente essere rimossa in alcuni punti. Puoi anche consultare: Come fare un allenamento di forza con un elastico per guadagnare massa?

Ancora una volta, dipende dalla necessità che la gravità fornisca resistenza. Quando si lavora con le fasce elastiche di resistenza, la tensione è presente in tutto il arco di movimento: la resistenza deriva dalle proprietà elastiche della fascia, non dal suo peso come per un manubrio.

Resistore variabile lineare

Forse la caratteristica più definibile delle fasce elastiche nell'allenamento della forza è la resistenza variabile lineare, il che significa che all'aumentare dell'ampiezza di movimento, aumenta anche la resistenza.

Ad esempio, quando esegui un curl per bicipiti con un elastico, la resistenza aumenta gradualmente man mano che fai rotolare la mano verso la spalla.

Ciò è dovuto alle proprietà fisiche del materiale elastico, che tutti abbiamo sperimentato prima o poi: più il braccialetto è teso, più resistenza offre.

Quando il range di movimento (e quindi la resistenza) aumenta, il numero di fibre muscolari impegnate nel muscolo bersaglio aumenta proporzionalmente. Puoi anche vedere: Gilet con pesi: come allenarsi per guadagnare potenza?

Inoltre, le fasce imitano lacurva della forza muscolare (come cambia la forza di un muscolo in un arco di movimento) meglio dei pesi liberi. L'ustione può quindi essere più intensa, così come l'affaticamento muscolare.

Esercizi di forza con elastici

Esercizi per i pettorali

Ecco come puoi modificare i tuoi esercizi per i pettorali per lavorare con le bande di resistenza:

• Distensione su panca: Avrai bisogno di una panca di qualche tipo. Fissare l'elastico sotto una gamba posteriore della panca, più vicino alla testa. Sdraiati sulla panca e premi verso il basso come faresti durante una panca con manubri.
  
  
• Mosca in piedi alla puleggia vis-à-vis: fissa la fascia attorno a un palo fisso. Mettiti di fronte al palo, le braccia alzate ai lati, i palmi rivolti in avanti. Quindi passare alla tensione. Tenendo le braccia tese, portale sul petto come con un cavo incrociato standard.
  
  
• Biceps Curl: posizionati sulla fascia di resistenza con entrambe le gambe, i piedi alla larghezza delle spalle o più vicini. Tenendo i palmi delle maniglie verso l'alto, arriccia i bicipiti come faresti con i manubri.
  
  
• Estensione del tricipite: di nuovo, posizionati sull'elastico con entrambe le gambe, i piedi alla larghezza delle spalle o più vicini. Tenendo le maniglie con le braccia sopra la testa e i gomiti piegati (le mani sono ora dietro la testa), estendi le braccia come faresti con una normale estensione del tricipite.

Esercizi per le spalle

Puoi anche rafforzare le spalle con fasce elastiche. Ecco come:

• Pressa per le spalle : posizionati sull'elastico con i piedi uniti. Tieni le maniglie all'altezza delle spalle con i palmi rivolti verso l'alto. Spingi come faresti durante lo stesso esercizio con i pesi.
  
  
• Sollevamento laterale: posizionati sulla fascia in modo che la tensione inizi quando le braccia sono lungo i fianchi. Tenendo le braccia tese, sollevale lateralmente finché non sono parallele al pavimento.
  
  
• Tirata verticale: stessa posizione iniziale delle alzate laterali. Quindi tira verso l'area della clavicola, come faresti con un pull-up verticale con bilanciere.
  
  

Esercizi per gambe e addominali

La parte inferiore del corpo è una delle parti più facili da esercitare nell'allenamento con fascia di resistenza.

Puoi eseguire i movimenti direttamente con la fascia di resistenza o semplicemente aggiungerla intorno alle ginocchia quando lavori con pesi liberi per intensificare la tensione muscolare.

Ecco gli esercizi che puoi fare:

• Squat: Sali sugli elastici in posizione accovacciata con le maniglie all'altezza delle spalle. Squat in modo controllato, come quando si esegue uno squat con bilanciere. Inoltre, raccomandiamo: Fare squat tutti i giorni: buona o cattiva tecnica?
  
  
• Calf Raise: posizionati sulla fascia con le dita dei piedi, tenendo le mani vicino alle spalle. Alzati in punta di piedi come faresti per il classico movimento con il peso.
  
  
• Sit-up: se si dispone di una panca declinata, è possibile fissare la fascia attorno alla base della panca ed eseguire sit-up tenendo le maniglie. In alternativa, fissa la fascia attorno a un palo fisso e sdraiati a terra di fronte al palo. Tenendo le maniglie all'altezza della testa, esegui addominali o scricchiolii. Un articolo per approfondire questo argomento: Abs Wheel: come avere addominali definiti?

Esercizio per la schiena

Infine, ecco gli esercizi per la schiena che puoi eseguire facilmente con fasce elastiche

• Disegna : fissa l'elastico attorno a un palo fisso (o attorno ai tuoi piedi). Siediti con i piedi distesi davanti a te, tirando indietro come faresti con i classici esercizi di trazione.
  
  
• Split: Attacca la fascia attorno a un palo fisso. Fai un passo indietro in modo che la tensione inizi con le braccia alzate davanti a te. Tenendo le braccia tese e i piedi ben piantati a terra, alza le mani indietro in modo che siano completamente distese. Il tuo corpo dovrebbe essere a forma di T.
  
  
• Piega del busto in avanti: mettiti in piedi sull'elastico e tieni i bordi con le mani intrecciate dietro la nuca. Tenendo le gambe dritte o leggermente piegate, inclinati lentamente in avanti finché il busto non è parallelo al pavimento. In modo controllato, raddrizzati.

Scegliere il modello di elastici nel bodybuilding

La scelta per le tue fasce elastiche è semplice: se sei un atleta esperto, una fascia più spessa fa al caso tuo.

Se sei un atleta principiante o intermedio, allora una fascia più sottile, che ti dà meno resistenza, ti si addice meglio.

Ad esempio, le Super-Human Fitness™ 3-Level Cloth Elastic Bands™ offrono tre diversi livelli di difficoltà per adattarsi a ciascun atleta.

Questi cinturini facilitano l'allenamento a casa e si portano facilmente in una borsa quando si va in viaggio o nel fine settimana. Così non rimarrai indietro rispetto alla tua routine di allenamento!

Come hai visto in precedenza in questo articolo, le possibilità di esercizio sono infinite. Di alta qualità e garantisce antistrappo,

questi elastici vengono forniti con una custodia e una guida.

In sintesi: gli elastici nel bodybuilding

gli elastici nel bodybuilding stanno gradualmente diventando essenziali, e per una buona ragione.

Consentono un'ampia gamma di movimenti, esercitano una tensione costante sui muscoli e consentono una resistenza variabile lineare. È quindi un accessorio fitness perfetto perlavorare in profondità emuscolare ogni parte del corpo.

Tutti gli esercizi classici di bodybuilding possono essere eseguiti con elastici: pettorali, spalle, schiena, gambe, glutei, addominali, ecc.

Puoi scegliere bande di resistenza adatte al tuo livello, come Super-Human Fitness™ 3-Level Cloth Elastic Bands™ e i loro 3 livelli di difficoltà. È un modo perfetto per allenarsi ovunque! Quindi, tentato dalle fasce elastiche di resistenza?