La corda per saltare CrossFit è la tua migliore amica, soprattutto quando sei in viaggio. Non è necessario trovare un luogo specifico per allenarsi o portare attrezzature specifiche.
Inoltre, non ci vuole molto tempo: gli allenamenti non devono durare un'ora per essere efficaci! Fornisce molteplici vantaggi per gli atleti che desiderano mantenere la massa muscolare magra e bruciare calorie, mentre migliora la propria resistenza.
Quindi quali sono i vantaggi del salto con la corda nel CrossFit? Come allenarsi con esso facilmente e rapidamente? Come scegliere la corda per saltare? Questo articolo svela le risposte a tutte queste domande!
Il movimento base della corda per saltare nel CrossFit
Come saltare la corda? Imparare le basi del salto con la corda non è difficile e dovresti prima concentrarti sul tuoritmo e sul tuotempo.
Come imparare una nuova abilità,diventare bravi a saltare la corda in CrossFit richiede pratica. Ti consigliamo di leggere in parallelo: Come utilizzare i massaggi nel CrossFit e nel bodybuilding?
Cerca di trascorrere almeno dieci minuti al giorno sviluppando resistenza e velocità. Dovresti iniziare a sentirti a tuo agio dopo pochi giorni! Ecco alcuni suggerimenti:
- salta sulle punte dei piedi, non sui talloni;
- usa i polsi per muovere la corda;
- tieni le mani leggermente sopra la vita;
- trova il tuo ritmo;
- tieni i piedi vicini;
- tieni le ginocchia leggermente piegate.
I vantaggi di saltare la corda per CrossFit
Aumenta la forza dei muscoli inferiori
Molti esercizi primari volti a rafforzare i muscoli della parte inferiore delle gambe possono causare lesioni o rigidità muscolare.
Ad esempio, gli esercizi di sollevamento del polpaccio possono contrarre il tessuto muscolare in modo estremo (in modo negativo) durante l'allenamento.
Nel tempo, questo può portare a lesioni, in particolare al tendine d'Achille. Puoi anche leggere: Gilet con pesi: come aumentare muscoli e forza?
Invece,gli esercizi di CrossFit con corda per saltare prevengono questi problemi migliorandol'elasticità delle gambe. Una migliore elasticità significa che il tessuto muscolare delle gambe non si irrigidisce durante l'allenamento.
Migliora la respirazione e la salute cardiovascolare
Saltando la corda almeno tre volte alla settimana per 10 minuti a sessione, dovresti essere in grado di migliorare la salute dei tuoi polmoni e del tuo cuore, che è un ottimo modo per ridurre il tuo particolare rischio di malattie cardiache.
Quando esegui gli esercizi CrossFit con una corda per saltare, dovresti iniziare a notare miglioramenti nell'efficienza della tua capacità respiratoria e nella tua resistenza globale. Cerchi altre soluzioni? Un articolo di accompagnamento: Maschera per l'altitudine: come aumentare il cardio?
Nel tempo, dovresti essere in grado di allenarti più a lungo prima di perdere il fiato, il che è un chiaro segno che questi esercizi funzionano come previsto!
Brucia una grande quantità di calorie
Quando si cerca l'esercizio per bruciare calorie più efficace, quelli con unaCorda per saltare CrossFit sono in cima alla lista.
Saltare la corda per 30 minuti brucerà più calorie di quanto faresti facendo jogging per lo stesso tempo. Un gran numero di esercizi, con molteplici variazioni, può essere eseguito con una corda per saltare. Per saperne di più: Dispendio calorico nel bodybuilding: stai bruciando grassi?
La tua routine non è noiosa rispetto alla corsa. E niente rende l'allenamento più facile che divertirsi mentre lo fai!
Come probabilmente saprai, bruciare calorie ti farà perdere peso o mantenere il tuo peso attuale, che è uno degli aspetti più importanti perrimanere in salute .
Rafforza la densità ossea
Quando ti impegni in movimenti CrossFit con una corda per saltare, migliorerai automaticamente la tua densità e forza ossea.
A causa dell'impatto sulla pianta dei piedi e sul resto delle gambe, le tue ossa diventeranno più dense e più forti. Questi benefici possono estendersi anche alla parte inferiore della colonna vertebrale.
Sebbene la corsa possa fornire gli stessi benefici, è importante capire che l'uso della corda per saltare ti consentirà di evitare alcuni dei problemi causati dalla corsa, come la consapevolezza del tallone.
Costruire ossa forti è importante per molte ragioni, inclusa la riduzione del rischio di lesioni e fratture. Se vuoi scoprire altre soluzioni: I 7 migliori esercizi da eseguire con una corda ondulata
Poiché le lesioni alle gambe e ai piedi possono ridurre significativamente la mobilità, è essenziale migliorare la densità ossea in queste aree del corpo, cosa che può essere eseguita efficacementecon una corda per saltare !
Migliora la tua coordinazione
Gli esercizi con la corda per saltare in CrossFit possono essere eseguiti praticamente da chiunque e non richiedono molta coordinazione. Tuttavia, queste mosse possono migliorare il tuo equilibrio.
Eseguendo regolarmente l'esercizio standard di corda per saltare, potresti notare un miglioramento della coordinazione delle mani con i piedi. Se vuoi sapere tutto al riguardo: Aumento di massa corporea: quale programma di bodybuilding?
Inoltre, la velocità degli esercizi con la corda per saltare significa che la coordinazione tra le diverse parti del corpo aumenta automaticamente nel tempo. Se hai avuto problemi di coordinazione in passato, usare una corda per saltare è un ottimo modo per alleviare questi problemi.
Economico
Oltre alla miriade di benefici per la salute forniti dagli esercizi con la corda per saltare, è anche un modo molto economico per allenarsi rispetto ad altre opzioni.
Sebbene una buona corda di velocità sia importante se vuoi ottenere il massimo dal tuo allenamento CrossFit, anche le corde più costose saranno relativamente convenienti rispetto alle cyclette e all'ellittica macchine. Un articolo di accompagnamento: La borsa con pesi per crossfit: come funziona?
Beneficerai anche dell'elevata portabilità offerta da una corda per saltare rispetto ad altre attrezzature sportive: puoi portarla ovunque! Se vuoi allenarti correttamente senza spendere una fortuna, la corda per saltare è un ottimo accessorio per il fitness.
Esempi di allenamenti CrossFit con corda per saltare
Vuoi metterti alla prova e superare i tuoi limiti ? Ecco alcuni esempi di allenamento CrossFit con una corda per saltare che puoi fare in palestra oa casa. :
- Allenamento 1: 1000 doppi salti, dove la corda passa due volte sotto i piedi in un unico salto.
- Allenamento 2 : Fai più doppi salti possibili in 7 minuti, con un tempo di riposo minimo.
- Allenamento 3: fare tanti salti classici in 7 minuti, con un tempo minimo di riposo.
- Allenamento 4: Ogni volta che l'orologio mostra un minuto intero, come le 3:00, eseguire 30 salti doppi o 60 salti regolari.
- Allenamento 5 : Esegui il maggior numero di giri possibile in 15 minuti del circuito, inclusi 15 flessioni, 15 jump squat e 30 doppi salti (o 60 normali).
Scegliere la corda per saltare in CrossFit
Quando ti alleni 2 o 3, conterai nella tua testa il numero di salti che hai fatto? Se lo facessi, preferiresti concentrarti sulle tue mosse, vero? Quindi immagina una corda per saltareche conta per te!
La Corda per saltare Super-Human Fitness™ Pro™ ha un contatore di salti integrato, 100% automatico e ti consente di misurare le tue prestazioni. Inoltre, è dotato di maniglie antiscivolo per evitare il fastidio della sudorazione, che sono anche molto ergonomiche per darti un grande comfort.
La lunghezza della corda è regolabile fino a 2 metri, il che consente di adattarsi a tutte le taglie e morfologie. Per ottimizzare il tuo sforzo, un rapido cuscinetto a sfere a 360° degno delle corde per saltare CrossFit professionali garantisce una rotazione fluida e veloce. Non hai più scuse per non progredire!
In sintesi: saltare la corda nel CrossFit
Così convinto che saltare la corda sia il tuo alleato di CrossFit? Accessibile a tutti, questa forma di esercizio è economica, oltre ad essere praticabile assolutamente ovunque. Consigliamo la Corda per saltare Super-Human Fitness™ Counter Pro™, che offre prestazioni professionali a un prezzo imbattibile.
Questo accessorio aumenta la forza delle gambe, migliora la respirazione e le capacità cardiache, oltre a bruciare una grande quantità di calorie (molto più della corsa!). Migliora la tua densità ossea e rafforza il tuo equilibrio, che è tanto efficace per lo sport quanto lo è per la vita di tutti i giorni.
Puoi allenarti in vari modi con una corda per saltare, che previene l'affaticamento e ti consente di costruire una divertente routine sportiva. Provalo e facci sapere dei tuoi allenamenti CrossFit con una corda per saltare!
