La lunghezza di una corda per saltare è essenziale per un uso ottimale di questo accessorio per il fitness. Saltare la corda può migliorare la salute del tuo cuore, aumentare la tua resistenza e sfidare i tuoi muscoli. Purché sia della dimensione giusta!
Se continui a inciampare nella corda, puoi mettere alla prova la tua pazienza e potresti essere tentato di arrenderti. Sia che tu stia utilizzando la corda per saltare come riscaldamento o per un allenamento completo, devi impostarla correttamente.
Allora perché lalunghezza della tua corda per saltare è importante? Come regolarlo e quale corda per saltare scegliere in modo che sia della giusta lunghezza? Vi sveliamo tutto in questo articolo!
La lunghezza di una corda per saltare è importante?
Fondamentale per movimenti efficienti
La lunghezza di una corda per saltare influenza la tua posizione. Per fare movimenti efficaci, devi avere una corda per saltare che non sia né troppo lunga né troppo corta. Questo è fondamentale se vuoi progredirecon questo tipo di accessorio per il fitness. Un articolo complementare: La corda per saltare nel CrossFit: il tuo miglior alleato?
La lunghezza perfetta dovrebbe essere appropriata per la tua altezza e dovrebbe fornirti una ampiezza di movimento sufficiente a far passare la corda sotto il tuo piede, ma non troppo a lungo perché i tuoi movimenti abbiano un impatto sui tuoi muscoli. Poi, più avanzi, più corta può essere la corda: lo sforzo sarà così più difficile.
Ma d'altra parte, puoi anche lavorare in modo più efficiente con meno dispendio energetico. La tua frequenza di salto per rotazione aumenta riducendo l'affaticamento nei tuoi gruppi muscolari.
Due fattori da considerare
Se sei un atleta di livello da principiante a intermedio, è importante iniziare con un approccio che ti dia un punto di partenza fondamentale per la tua progressione, come con qualsiasi altro movimento.
La scelta della giusta lunghezza della corda per saltare è in realtà un processo in due fasi : scegli una lunghezza adatta alla tua altezza, quindi regolala per adattarla al livello di difficoltà e desiderato lavoro.
Devi lavorare i muscoli! Quindi devi conoscere le tue capacità e sperimentare diverse varianti per trovare ciò che funziona per te. Se cerchi altre alternative: I 7 migliori esercizi da eseguire con una corda ondulata
Quali sono i vantaggi di saltare la corda alla giusta lunghezza?
Saltare la corda è un'attività che combina molteplici benefici per il tuo corpo.
Che sia per la tua salute o per migliorare la tua forma fisica, non rimarrai deluso da questa modalità di allenamento! Ecco i principali vantaggi di una corda per saltare della lunghezza ideale:
- Migliora la tua velocità: una corda per saltare è ottima per sviluppare gioco di gambe, coordinazione e condizionamento. Ad esempio, i pugili usano spesso questo accessorio durante i loro allenamenti di forza e resistenza.
- Brucia calorie velocemente: 15 minuti di salto con la corda equivalgono a 30 minuti di corsa. Bruci molte più calorie a tempo di record. Se il tuo obiettivo è la perdita di peso, questa è la strategia giusta!
- Aumento di forza: le tue gambe devono spingere il tuo peso corporeo ad ogni salto. Le tue gambe quindi lavorano molto, quindi la corda per saltare è ottima per rafforzare le cosce e i polpacci. Se sei una donna, questo esercizio aiuta anche a ridurre la cellulite. Consigliamo anche: Gilet con pesi: come aumentare muscoli e forza?
- Rinforzo del tuo stato di salute: beneficerai rapidamente di una migliore circolazione sanguigna, ossa più dense, una migliore respirazione, ecc. Il salto con la corda è una forma di allenamento abbastanza impegnativa dal punto di vista fisico, ma vedrai rapidamente i progressi.
- Migliore equilibrio: se ti alleni con variazioni più complesse rispetto al classico salto, il tuo equilibrio e la tua coordinazione miglioreranno notevolmente. Infatti, le tue mani e i tuoi piedi devono essere perfettamente coordinati in modo da non rimanere impigliati nella corda.
Come scegliere la giusta lunghezza della corda per saltare?
Misura la tua altezza
La lunghezza corretta di una singola corda per saltare dipende dalla tua altezza. Quando ti trovi al centro della corda per saltare e tiri entrambe le estremità verso il cielo, le estremità della corda dovrebbero raggiungere le tue ascelle (escluse le maniglie).
Se cade sotto le tue ascelle, la corda non toccherà il suolo quando passa sotto i tuoi piedi quando salti. Se la corda va ben oltre le tue ascelle, rischi di inciampare nella lunghezza extra e la corda può aggrovigliarsi quando salti.
Puoi facilmente regolare la lunghezza di una corda, ma è ancora più semplice acquistarne una fatta apposta per te!
Regola manualmente la lunghezza
Come accennato in precedenza, il modo principale per controllare la lunghezza della corda per saltare è salire sulla corda con un piede, unire i piedi e tirare la corda per saltare.
Unisci le maniglie e appoggiale sulla parte superiore del torace. Basta controllare dove finisce il cavo. Se segui le nostre linee guida sulla lunghezza, la corda si fermerà sui tuoi pettorali inferiori. Un articolo di accompagnamento: Come fare bene le flessioni? La guida completa
Non deve superare questo punto. Se la corda che hai acquistato è troppo lunga, potresti essere in grado di regolarla (nota: non tutte le corde sono regolabili).
Per regolare la lunghezza della corda per saltare, afferrare le maniglie e camminare al centro della corda. Quindi tirare la corda in modo che sia tesa: deve essere all'altezza delle ascelle, senza contare le maniglie.
Quindi usa delle tronchesi per tagliare la lunghezza in eccesso su ciascun lato.
Quale modello scegliere per una corda per saltare della giusta lunghezza?
Criteri per la scelta di una corda per saltare
Quando inizi a comprare le tue corde per saltare, ti renderai conto che le opzioni sembrano infinite.
Ad esempio, le corde per saltare possono essere realizzate con un'ampia varietà di materiali e ogni materiale ha i suoi vantaggi e svantaggi. Ecco alcuni altri fattori da considerare:
- Il materiale: le corde per saltare in nylon o cotone sono più adatte ai principianti, mentre le corde in vinile, acciaio o cuoio sono più adatte agli atleti di livello intermedio.
- Il terreno: una corda per saltare fatta di spago avvolto nella plastica non durerà a lungo se ti piace saltare all'aperto su superfici dure come il cemento. Un cavo d'acciaio avvolto in vinile, d'altra parte, ha maggiori probabilità di resistere a terreni accidentati.
- Spessore della corda: In generale, una corda più sottile è migliore per la velocità, mentre una corda più spessa sarà più resistente.
- Peso: un cavo di peso moderato è migliore per i principianti, mentre i saltatori esperti potrebbero preferire un cavo leggero per aumentare la velocità o un cavo più pesante per aumentare la resistenza.
Corda per saltare a lunghezza regolabile
Per risparmiare tempo e non farti centinaia di domande, l'ideale è scegliere una corda per saltare di qualità con lunghezza regolabile. Quindi, qualunque sia la tua taglia o la tua morfologia, puoi adattare la taglia dell'accessorio alle tue esigenze!
È il caso della Corda per saltare Super-Human Fitness™ counter pro™, adatta a atleti di tutte le taglie (da 1m50 a 2m) e di tutte le build.
Dotato di contagiri automatico, ti permette di conoscere a colpo d'occhio il numero di salti effettuati. Per un maggiore comfort, le maniglie sono ergonomiche e antiscivolo.
È leggero e occupa poco spazio, quindi puoi portarlo ovunque con te. Il cuscinetto a sfera a 360° di questa corda per saltare consente di competere con i modelli professionali in termini di qualità e livello di prestazioni. Diventi inarrestabile e tutto ciò che devi fare è raggiungere i tuoi obiettivi!
In sintesi: la lunghezza di una corda per saltare
Esatto: una corda per saltare deve essere della lunghezza giusta affinché tu possa allenarti correttamente. Questo è fondamentale per poter eseguire bei movimenti con una buona ampiezza. E soprattutto, non aggrovigliare i piedi!
Saltare la corda è un metodo di allenamento che apporta molteplici benefici alla tua salute. Per scegliere la misura della tua corda per saltare, devi misurare la tua altezza e poi controllare se la corda è troppo lungao troppo corta.
Puoi quindiregolarlo manualmente tagliando le estremità in eccesso. Ma in questo caso, potresti anche acquistare unaCorda per saltare regolabile, come laCorda per saltare Super-Human Fitness™ Counter Pro™.
Sarà perfetto per te, che tu sia alto 1m50 o 2m. Ora, contiamo su di te per non trascurare la lunghezza della tua corda per saltare!
