Come regolare la tua corda per saltare per sfruttare al massimo tutti i suoi vantaggi? Saltare la corda può migliorare la salute del cuore, aumentare la capacità aerobica e sfidare i muscoli. Ma se continui a inciampare nella corda, può anche mettere alla prova la tua pazienza.
Sia che tu stia saltando la corda per un riscaldamento o un allenamento completo, se la corda per saltare è troppo lunga o troppo corta, puoi scoraggiarti rapidamente. Scopri in questo articolo come regolare la corda per saltare e trovare la giusta lunghezza della corda per i tuoi allenamenti!
Perché è importante regolare correttamente la corda per saltare?
Evitare lesioni durante il salto
Per quanto riguarda gli infortuni, considera l'articolazione più utilizzata con una corda per saltare: i polsi. Se ti alleni con la tuacorda inadatta, può causare un sovraccarico dei piccoli muscoli che proteggono l'articolazione del polso.
Quando si verifica questa infiammazione, sarà quasi impossibile per te allenarti in modo efficace. Un'altra possibile conseguenza di un'errata impostazione della corda per saltare è che potresti inciampare se la imposti troppo corta, atterrare male e ferirti la caviglia. Ecco perché è importante regolare correttamente la corda per saltare, soprattutto per gli atleti principianti.
In parallelo, non esitare a leggere: I 3 migliori allenamenti cardio con la corda per saltare
Non soffrire di inefficienza energetica
La seconda conseguenza dell'utilizzo di una corda inadatta è l'inefficienza del movimento e il conseguente dispendio energetico inutile per l'atleta.
Può anche farti abituare a utilizzare la forma errata di esecuzione del movimento durante gli allenamenti, il che ti impedirebbe di ottenere il massimo dal tuo sforzo e progredire costantemente nella tecnica e nella velocità.
Pertanto, regolare la corda per saltare ti renderà più efficiente nei tuoi allenamenti e ti aiuterà a ottenere risultati migliori con meno sforzo!
Per quante più informazioni possibili: Saltare la corda per perdere peso: il tuo alleato dimagrante
Proteggi la tua attrezzatura
Una regolazione errata della corda influenzerà l'usura e la manutenzione della corda. Tieni presente che se la fune è più lunga di quanto dovrebbe essere, può anche portare a un'usura significativa del cavo a causa dell'eccessivo attrito con il terreno.
Il risultato finale è una spesa economicadi parti e accessori, che spesso non è necessaria o potrebbe essere notevolmente ritardata. Regolare la corda per saltare aiuta a proteggere la tua attrezzatura e le dà una vita più lunga.
Anche se si tratta di un accessorio economico, comprare una corda ogni due mesi perché l'altra è troppo consumata richiede un budget pazzesco per l'anno! È meglio prendersi cura della propria attrezzatura fin dall'inizio.
Regola la corda per saltare in 5 passaggi
La tua corda per saltare è troppo lunga? Regolare la corda per saltare non è così difficile quando sai come regolare la lunghezza in base alla tua altezza e alla tua morfologia. Ecco come farlo in 5 semplici passi:
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Mettiti al centro della tua corda: posiziona i tuoi due piedi al centro della corda, lasciando uno spazio di 1 cm tra i tuoi piedi. Ogni estremità della corda dovrebbe avere la stessa lunghezza dal punto medio per darti una lunghezza precisa della corda.
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Tira la corda tesa: tira la corda verso l'alto in modo che sia tesa e tieni saldamente le maniglie. Guarda in basso per vedere dove arrivano le maniglie al petto.
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Misura dove entrano le maniglie : per i principianti nel salto con la corda, la parte superiore delle maniglie dovrebbe raggiungere l'ascella sottostante. E se sei un professionista, le maniglie della corda per saltare dovrebbero raggiungere la linea del capezzolo. Raccomandiamo che i manici della corda si trovino a circa 3 cm dalla clavicola.
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Regola la lunghezza della corda: Regola la lunghezza della corda tirando la corda attraverso una delle maniglie. Allentare la vite di fissaggio e spostarla in modo che mantenga la corda alla lunghezza corretta. Stringere la vite e verificare che la corda sia ora della lunghezza corretta. Potrebbe essere necessario ripetere questo passaggio più volte finché non sei soddisfatto della lunghezza della corda per saltare.
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Taglia il filo in eccesso: una volta che sei soddisfatto della nuova lunghezza della corda, taglia il filo in eccesso con un tagliafili. Ricordati di tenere il cappuccio piccolo all'estremità del cordino in modo da poterlo mettere sulla nuova estremità per evitare che il filo si sfilacci.
Come si evita il problema di dover regolare la corda per saltare?
Sì, regolare una classica corda per saltare richiede alcuni strumenti e una buona padronanza del tuo accessorio. Ma sai cosa può aiutarti a evitare tutte queste preoccupazioni? Una corda per saltare regolabile! Con poche regolazioni, questo tipo di corda per saltare ti dà la possibilità di regolare facilmente la lunghezza della corda.
Ad esempio, la nostra Steel pro™ corda per saltare è adatta a tutti i tipi di corporatura e a tutte le taglie fino a 2 metri. La lunghezza della corda può essere regolata in pochi istanti per accompagnarti al meglio nella tua sessione di allenamento. Inoltre, è leggero e facile da trasportare ovunque. Puoi persino allenarti insieme e regolare la corda per saltare di nuovo ogni volta per adattarla alla corporatura di tutti.
Pro-grade Il cuscinetto a sfera rapido a 360° fornisce una rotazione fluida e senza sforzo e le impugnature ergonomiche sono delicate sulle articolazioni. Con questo tipo di accessorio per il fitness, il problema di sapere come regolare la corda per saltare è ormai lontano!
Regolare la corda per saltare: i vantaggi di una corda per saltare ben regolata
Brucia calorie velocemente
Pochissimi esercizi bruciano calorie come saltare la corda. Anche saltare a un ritmo molto moderato brucia 10-16 calorie al minuto. Regolando la corda per saltare e allenandoti per soli 30 minuti puoi bruciare circa 480 calorie! È molto più veloce ed efficiente rispetto a una corsa per ottenere risultati simili in termini di dispendio energetico.
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Migliora l'agilità e la velocità
Vuoi essere più leggero e più veloce nelle tue presse? Salta la corda ogni giorno per qualche minuto. Quando salti la corda sulle punte dei piedi, il corpo si connette con la mente per effettuare regolazioni dei muscoli neurali e mantenerti in equilibrio.
In sostanza, saltare la corda migliora la tua agilità e la coordinazione consentendo alla tua mente di concentrarsi sui tuoi piedi per lunghi periodi di tempo, anche quando non sei consapevole di esso. I pugili lo sanno, ecco perché si allenano così tanto con la corda per saltare per essere efficaci sul ring!
Per quanti più consigli possibili: Saltare la corda nel CrossFit: il tuo miglior alleato?
Aumenta la densità ossea
L'impatto medio del salto con la corda aumenta la densità ossea, ma non è così duro per le articolazioni come la corsa, poiché l'impatto di ogni salto viene assorbito dalle due gambe.
Secondo il dottor Daniel W. Barry, un ricercatore che ha studiato le ossa degli anziani e degli atleti, gli ultimi studi dimostrano che il semplice salto è uno dei migliori eserciziper migliorare la densità ossea. Regolare la corda per saltare e fare regolarmente esercizio fisico aiuta a prevenire l'invecchiamento delle ossa e migliora la tua salute.
Potenzia il tuo cervello
Sappiamo che l'esercizio (anche solo per 20 minuti) fa bene al cervello. Ma sapevi che le attività con richiesta fisica e mentale (come il ballo da sala o il salto con la corda) hanno un impatto maggiore sul funzionamento cognitivo rispetto ai soli esercizi? (come il tapis roulant o la cyclette) ?
Si scopre che i migliori allenamenti perla salute del cervelloriguardano coordinazione, ritmo e strategia. Quindi, la prossima volta che salti la corda, sfida te stesso a accordare la corda per saltare e dare il massimo per la salute dei tuoi neuroni!
In parallelo, non esitare a leggere: Salto della corda e boxe: come diventare un pugile migliore?
In sintesi: regolare la corda per saltare
Regolare la corda per saltare è fondamentale per garantire un allenamento sicuro, evitare infortuni, proteggere l'attrezzatura e non subire l'inefficienza energetica derivante da una cattiva regolazione della corda per saltare. Seguendo i 5 semplici passaggi descritti in questo articolo, puoi regolare una corda per saltare tradizionale in base alle tue esigenze.
Ma se non hai voglia di seccature, opta per una corda per saltare regolabile come la Steel Pro™ Skipping Rope! Risparmi tempo e quindi i tuoi sforzi vengono ripagati più rapidamente. Sarai quindi in grado di sfruttare appieno i benefici di questo esercizio fisico senza doversi preoccupare di regolare la corda per saltare in modo errato.
