Heb je ooit getraind met elastische weerstandsbanden? Dit accessoire wordt door sommige atleten soms niet serieus genomen, omdat ze twijfelen aan de effectiviteit.
Met de elastieken kunt u echter uw spieren serieus trainen. Ze bieden veel voordelen en voordelen en kunnen bijna alle klassieke bodybuilding-oefeningen nabootsen, soms zelfs beter!
De effectiviteit van uw massatoename of uw gewichtsverlies kan vervolgens eenvoudig worden geoptimaliseerd door dit fitnessaccessoire te gebruiken. Wat zijn de voordelen van elastische banden bij krachttraining? Welke oefeningen kunt u doen, en hoe kiest u het juiste model voor u?
De voordelen van elastische banden bij bodybuilding
Meer bewegingsvrijheid
In tegenstelling tot vrije gewichten, vertrouwen elastische banden niet op de zwaartekracht om weerstand te bieden. Dit vergroot daarom hun potentieel voor gebruik in meer functionele bewegingspatronen die zowel het dagelijks leven als sportspecifieke activiteiten nabootsen.
Dankzij de elastische weerstandsbanden kun je je prestaties verbeteren en het risico op blessures verminderen. Dit accessoire maakt het mogelijk om specifieke spieren aan te pakken, om esthetische redenen of om sportieve vereisten. We nodigen u uit om parallel te lezen: Top 7 oefeningen met houten gymnastiekringen
Bovendien kan bij gewonde mensen de overdracht van kracht op bepaalde spieren helpen bepaalde gewrichten te beschermen.
Een grotere nadruk op de hamstrings tijdens hurkbewegingen kan bijvoorbeeld helpen om bepaalde structuren rond de knie te beschermen.
Dit is moeilijker te bereiken met losse gewichten, omdat de richting van de kracht verticaal moet zijn, vanwege de afhankelijkheid van de zwaartekracht voor weerstand.
Constante spanning
Een ander voordeel van elastische weerstand is dat het zorgt voor continue spanning op getrainde spieren. Wanneer u een vrij gewicht in een willekeurige richting optilt (behalve op en neer), varieert de spierspanning en kan deze op sommige plaatsen zelfs worden verwijderd. U kunt ook het volgende raadplegen: Hoe krachttraining doen met een rubberen band voor massatoename?
Nogmaals, het komt neer op de noodzaak van zwaartekracht om weerstand te bieden. Bij het werken met elastische weerstandsbanden is er spanning aanwezig in het bewegingsbereik: de weerstand komt van de elastische eigenschappen van de band, niet van het gewicht zoals bij een halter.
Lineaire variabele weerstand
Misschien wel het meest definieerbare kenmerk van elastische banden bij krachttraining is de lineaire variabele weerstand, wat betekent dat naarmate het bewegingsbereik toeneemt, de weerstand ook toeneemt.
Als je bijvoorbeeld een biceps curl doet met een elastische band, neemt de weerstand geleidelijk toe terwijl je je hand naar je schouder rolt.
Dit komt door de fysieke eigenschappen van het elastische materiaal, die we allemaal wel eens hebben ervaren: hoe meer de armband wordt uitgerekt, hoe meer weerstand deze biedt.
Wanneer het bewegingsbereik (en dus de weerstand) toeneemt, neemt het aantal spiervezels in de doelspier proportioneel toe. U kunt ook het volgende bekijken: Gewogen vest: hoe te trainen om meer kracht te krijgen?
Bovendien bootsen banden despierkrachtcurve (hoe de kracht van een spier verandert over een bewegingsbereik) beter na dan vrije gewichten. De verbranding kan dan intenser zijn, evenals spiervermoeidheid.
Krachtoefeningen met elastische banden
Oefeningen voor de borstspieren
Hier ziet u hoe u uw borstoefeningen kunt aanpassen om met weerstandsbanden te werken:
- Bankdrukken: Je hebt een soort bank nodig. Bevestig de elastische band onder een achterpoot van de bank, het dichtst bij uw hoofd. Ga op de bank liggen en druk naar beneden zoals je zou doen tijdens een halterbankdrukken.
- Staande vlieg bij de vis-à-vis katrol: Bevestig de band rond een vaste paal. Ga met je gezicht naar de paal staan, armen gestrekt naar de zijkanten, handpalmen naar voren gericht. Ga dan verder naar spanning. Houd uw armen gestrekt en breng ze over uw borst zoals bij een standaard crossover-kabel.
- Biceps Curl: Ga op de weerstandsband staan met beide benen, voeten op schouderbreedte uit elkaar of dichterbij. Houd de handvatten met de handpalmen omhoog en krul je biceps zoals je zou doen met halters.
- Triceps-extensie: Ga opnieuw op het elastiek staan met beide benen, voeten op schouderbreedte uit elkaar of dichterbij. Houd de handvatten vast met je armen boven je hoofd en gebogen ellebogen (handen zijn nu achter je hoofd), strek je armen uit zoals je zou doen met een gewone triceps-extensie.
Oefeningen voor de schouders
Je kunt ook je schouders versterken met elastische banden. Hier is hoe:
- Schouderdrukken : Ga op de elastische band staan met je voeten bij elkaar. Houd de handvatten op schouderhoogte met je handpalmen omhoog. Druk omhoog zoals je zou doen tijdens dezelfde oefening met gewichten.
- Zijwaarts heffen: Ga op de band staan zodat de spanning begint wanneer uw armen langs uw lichaam zijn. Houd je armen gestrekt, hef ze opzij totdat ze evenwijdig aan de vloer zijn.
- Verticaal trekken: dezelfde uitgangspositie als voor zijwaartse bewegingen. Trek vervolgens omhoog in de richting van het sleutelbeengebied, zoals u zou doen bij een verticale barbell pull-up.
Been- en buikspieroefeningen
Het onderlichaam is een van de gemakkelijkste onderdelen om te oefenen bij weerstandsbandtraining.
Je kunt de bewegingen direct uitvoeren met de weerstandsband, of gewoon rond je knieën leggen wanneer je met losse gewichten werkt om spierspanning te intensiveren.
Dit zijn de oefeningen die je kunt doen:
- Squat: Ga op de elastische banden staan in een gehurkte positie met de handvatten op je schouders. Hurk op een gecontroleerde manier, zoals bij het uitvoeren van een barbell squat. Daarnaast raden we aan: Elke dag te squatten: goede of slechte techniek?
- Calf Raise: Ga met uw tenen op de band staan en houd uw handen bij uw schouders. Ga op je tenen staan zoals je zou doen voor de klassieke beweging met gewicht.
- Sit-ups: Als u een aflopende bank heeft, kunt u de band rond de basis van de bank vastmaken en sit-ups uitvoeren terwijl u de handgrepen vasthoudt. U kunt de band ook rond een vaste paal bevestigen en op de grond gaan liggen met uw gezicht naar de paal. Houd de handgrepen op hoofdhoogte, voer sit-ups of crunches uit. Een artikel om dit onderwerp uit te diepen: Buikspierwiel: hoe krijg ik gedefinieerde buikspieren?
Oefening voor de rug
Tot slot zijn hier de rugoefeningen die je gemakkelijk kunt uitvoeren met elastieken
- Teken : Bevestig het elastiek rond een vaste paal (of rond je voeten). Ga zitten met je voeten uitgestrekt voor je en trek je terug zoals je zou doen met klassieke trekoefeningen.
- Split: Bevestig de band rond een vaste paal. Stap achteruit zodat de spanning begint met je armen voor je gestrekt. Houd je armen gestrekt en je voeten stevig op de grond geplant, hef je handen naar achteren zodat ze volledig uitgestrekt zijn. Je lichaam moet T-vormig zijn.
- Bust naar voren buigen: ga op het elastiek staan en houd de randen met je handen gevouwen achter je nek. Houd je benen gestrekt of licht gebogen, leun langzaam naar voren totdat je romp evenwijdig aan de vloer is. Ga op een gecontroleerde manier rechtop staan.
Het model kiezen van elastische banden in bodybuilding
De keuze voor je elastieken is eenvoudig: als je een ervaren sporter bent, is een dikkere band iets voor jou.
Als je een beginnende of halfgevorderde sporter bent, dan zal een dunnere band, die je minder weerstand geeft, beter bij je passen.
De Super-Human Fitness™ 3-Level Cloth Elastic Bands™ bieden bijvoorbeeld drie verschillende moeilijkheidsgraden voor elke atleet.
Deze banden maken het gemakkelijk om thuis te trainen en kunnen gemakkelijk in een tas worden meegenomen als je op reis gaat of in het weekend. Zodat u niet achterop raakt met uw trainingsroutine!
Zoals je eerder in dit artikel hebt gezien, zijn de oefenmogelijkheden eindeloos. Van hoge kwaliteit en garanties anti-scheuren,
deze elastische banden worden geleverd met een opbergtas en een gids.
Samengevat: elastische banden bij bodybuilding
Elastiekjes in bodybuilding worden stilaan essentieel, en terecht.
Ze laten een breed bewegingsbereik toe, oefenen een constante spanning uit op je spieren en zorgen voor lineaire variabele weerstand. Het is daarom een fitnessaccessoire perfect omin de diepte te werken enelk lichaamsdeel te trainen.
Alle klassieke bodybuilding-oefeningen kunnen worden uitgevoerd met elastieken: borstspieren, schouders, rug, benen, bilspieren, buikspieren, enz.
Je kunt weerstandsbanden kiezen die bij je niveau passen, zoals Super-Human Fitness™ 3-niveau stoffen elastische banden™ en hun 3 moeilijkheidsgraden. Het is een perfecte manier om overal te trainen! Dus, verleid door de elastische weerstandsbanden?
