HetCrossFit springtouw is je beste vriend, vooral als je op reis bent. Je hoeft geen specifieke plek te zoeken om te trainen of specifieke uitrusting mee te nemen.
Bovendien kost het niet veel tijd: workouts hoeven geen uur te duren om effectief te zijn! Het biedt meerdere voordelen voor sporters die magere spiermassa willen behouden en calorieën willen verbranden, en tegelijkertijd uw uithoudingsvermogen willen verbeteren.
Dus wat zijn de voordelen van touwtjespringen in CrossFit? Hoe train je er gemakkelijk en snel mee? Hoe kies je je springtouw? Dit artikel onthult de antwoorden op al deze vragen!
De basisspringtouwbeweging in CrossFit
Hoe touwtjespringen? De basisprincipes van touwtjespringen leren is niet moeilijk en je moet je eerst concentreren op jetempo en jetiming.
Net als het leren van een nieuwe vaardigheid,om goed te worden in touwtjespringen in CrossFit vereist oefening. We raden u aan om parallel te lezen: Hoe massages te gebruiken bij CrossFit en bodybuilding?
Probeer minstens tien minuten per dag te besteden aan het ontwikkelen van je uithoudingsvermogen en snelheid. Je zou je na een paar dagen op je gemak moeten gaan voelen! Hier zijn enkele tips:
- spring op de ballen van de voeten, niet op de hielen;
- gebruik je polsen om het touw te bewegen;
- houd je handen iets boven je middel;
- vind je ritme;
- houd je voeten dicht bij elkaar;
- houd je knieën licht gebogen.
De voordelen van touwtjespringen voor CrossFit
Verhoogt de kracht van je onderste spieren
Veel primaire oefeningen gericht op het versterken van de spieren van de onderbenen kunnen blessures of spierstrakheid veroorzaken.
Kuitoefeningen kunnen bijvoorbeeld uw spierweefsel extreem (op een slechte manier) samentrekken terwijl u traint.
Na verloop van tijd kan dit leiden tot blessures, vooral aan de achillespees. Je kunt ook lezen: Gewichtsvest: Hoe krijg je spieren en kracht?
Aan de andere kant voorkomenCrossFit-oefeningen met springtouw deze problemen door deelasticiteit van je benen te verbeteren. Betere elasticiteit betekent dat uw beenspierweefsel niet verstijft tijdens het sporten.
Verbetert de ademhaling en cardiovasculaire gezondheid
Door minstens drie keer per week gedurende 10 minuten per sessie touw te springen, zou je in staat moeten zijn om de gezondheid van je longen en hart te verbeteren, wat een geweldige manier is om je specifieke risico op hartaandoeningen te verminderen.
Als je CrossFit-oefeningen uitvoert met een springtouw, zou je verbeteringen moeten gaan opmerken in de efficiëntie van je ademhalingscapaciteit en je uithoudingsvermogen in het algemeen. Op zoek naar andere oplossingen? Een begeleidend artikel: Hoogtemasker: hoe verhoog je je cardio?
Na verloop van tijd zou je langer moeten kunnen trainen voordat je buiten adem raakt, wat een duidelijk teken is dat deze oefeningen werken zoals bedoeld!
Verbrandt een grote hoeveelheid calorieën
Bij het zoeken naar de meest effectieve calorieverbrandende oefening, staan die met eenCrossFit Jump Rope bovenaan de lijst.
30 minuten touwtjespringen zal meer calorieën verbranden dan wanneer je dezelfde tijd zou joggen. Met een springtouw kan een groot aantal oefeningen, met meerdere variaties, worden uitgevoerd. Voor meer informatie: Calorieverbruik bij bodybuilding: verbrandt u vet?
Je routine is niet saai vergeleken met hardlopen. En niets maakt sporten gemakkelijker dan plezier hebben terwijl je het doet!
Zoals u waarschijnlijk weet, zorgt het verbranden van calorieën ervoor dat u afvalt of uw huidige gewicht behoudt, wat een van de belangrijkste aspecten is om gezond te blijven .
Versterkt de botdichtheid
Als je CrossFit-bewegingen uitvoert met een springtouw, verbeter je automatisch je botdichtheid en kracht.
Vanwege de impact op de voetzolen en de rest van je benen, worden je botten dichter en sterker. Deze voordelen kunnen zich ook uitstrekken tot het onderste deel van uw wervelkolom.
Hoewel hardlopen dezelfde voordelen kan bieden, is het belangrijk om te begrijpen dat het gebruik van het springtouw je in staat stelt om enkele van de problemen die hardlopen veroorzaakt, zoals hielbewustzijn, te vermijden.
Het opbouwen van sterke botten is om vele redenen belangrijk, waaronder het verminderen van het risico op verwondingen en breuken. Als je andere oplossingen wilt ontdekken: Top 7 oefeningen om uit te voeren met een golftouw
Aangezien been- en voetblessures uw mobiliteit aanzienlijk kunnen verminderen, is het essentieel om uw botdichtheid te verbeteren in deze delen van uw lichaam, wat effectief met een springtouw kan worden gedaan !
Verbetert je coördinatie
Springtouwoefeningen in CrossFit kunnen door vrijwel iedereen worden gedaan en vereisen niet veel coördinatie. Deze zetten kunnen echter je balans verbeteren.
Door regelmatig de standaard springtouw oefening uit te voeren, zult u merken dat uw coördinatie van uw handen met uw voeten verbetert. Als je er alles over wilt weten: Toename van lichaamsgewicht: welk bodybuildingprogramma?
Bovendien betekent de snelheid van springtouwoefeningen dat de coördinatie tussen verschillende lichaamsdelen in de loop van de tijd automatisch toeneemt. Als je in het verleden coördinatieproblemen hebt gehad, is het gebruik van een springtouw een geweldige manier om deze problemen te verlichten.
Voordelig
Naast de talloze gezondheidsvoordelen die worden geboden door oefeningen met touwtjespringen, is het ook een zeer goedkope manier om te trainen in vergelijking met andere opties.
Hoewel een goede speed rope belangrijk is als je het meeste uit je CrossFit-training wilt halen, zijn zelfs de duurste ropes relatief betaalbaar in vergelijking met hometrainers en crosstrainers machines. Een begeleidend artikel: De crossfit-gewichtstas: hoe werkt het?
U profiteert ook van de hoge draagbaarheid van een springtouw in vergelijking met andere sportartikelen: u kunt het overal mee naartoe nemen! Als je goed wilt trainen zonder veel geld uit te geven, is het springtouw een geweldig fitnessaccessoire.
Voorbeelden van CrossFit-workouts met een springtouw
Wil je jezelf uitdagen en je grenzen verleggen ? Hier zijn enkele voorbeelden van CrossFit-training met een springtouw die je in de sportschool of thuis kunt doen. :
- Training 1: 1000 dubbele sprongen, waarbij het touw twee keer onder je voeten doorgaat in een enkele sprong.
- Training 2 : Doe zoveel mogelijk dubbele sprongen in 7 minuten, met minimale rusttijd.
- Training 3: doe zoveel klassieke sprongen in 7 minuten, met een minimum aan rusttijd.
- Training 4: Voer elke keer dat de klok een volle minuut aangeeft, zoals 3:00, 30 dubbele sprongen of 60 gewone sprongen uit.
- Training 5 : doe zoveel mogelijk rondes in 15 minuten van het circuit, inclusief 15 push-ups, 15 jump squats en 30 dubbele sprongen (of 60 normaal).
Je springtouw kiezen in CrossFit
Als je training 2 of 3 doet, ga je dan in je hoofd tellen hoeveel sprongen je hebt gemaakt? Als je dat deed, zou je je liever concentreren op je zetten, toch? Dus stel je een springtouw voor dat belangrijk voor je is!
Het Super-Human Fitness™ Pro™ springtouw heeft een ingebouwde springteller, 100% automatisch en stelt u in staat uw prestaties te meten. Bovendien is hij uitgerust met antisliphandvatten om last van transpiratie te voorkomen, die ook zeer ergonomisch zijn om u veel comfort te bieden.
De lengte van het touw is verstelbaar tot 2 meter, waardoor je hem kunt aanpassen aan alle maten en vormen. Om uw inspanning te optimaliseren, zorgt een snelle 360° kogellager die professionele CrossFit-springtouwen waardig is, voor een soepele en snelle rotatie. Je hebt geen enkel excuus meer om niet verder te komen!
Samengevat: touwtjespringen in CrossFit
Zo overtuigd dat touwtjespringen je CrossFit-bondgenoot is? Toegankelijk voor iedereen, deze vorm van lichaamsbeweging is niet alleen economisch, maar ook absoluut overal haalbaar. We raden het Super-Human Fitness™ Counter Pro™ Springtouw aan, dat professionele prestaties biedt voor een onverslaanbare prijs.
Dit accessoire vergroot de kracht van je benen, verbetert je ademhaling en je hartcapaciteit, naast het verbranden van een grote hoeveelheid calorieën (veel meer dan hardlopen!). Het verbetert uw botdichtheid en versterkt uw evenwicht, wat net zo effectief is voor sport als voor het dagelijks leven.
Je kunt op verschillende manieren trainen met een springtouw, dat vermoeidheid voorkomt en je in staat stelt een leuke sportroutine op te bouwen. Probeer het eens en laat ons iets weten over je CrossFit-workouts met een springtouw!
