beenpijn, wat een probleem! Stijve benen kunnen je vertragen, of je nu weer probeert te sporten of net aan je dag begint.
Bovendien kunnen pijnen in het lichaam gepaard gaan met krampen, ongemak en spierpijn. Na een zware training of cardiosessie kunnen je beenspieren je vertellen dat je ze te ver hebt geduwd: de spiervezels blijven stijfen regenereren minder snel, waardoor pijntjes ontstaan.
Maar hoe kom je er vanaf? En beter: hoe vermijd je ze? In dit artikel presenteren we 4 effectieve behandelingen om beenpijn te behandelen, evenals onze tips voor voorkomen dat ze optreden!
Waarom hebben we zere benen?
spierstijfheid treedt op wanneer uw spieren gespannen zijn en u het moeilijker vindt om te bewegen dan normaal, vooral na rust.
Beenpijn kan zich ook manifesteren als spierpijn, krampen en ongemak. Deze stijfheid treedt meestal op na sportoefeningen, intensief fysiek werk of gewichtstraining . Er kunnen bijvoorbeeld lichaamspijnen optreden tijdens het oefenen van het bodybuildingprogramma van Arnold Schwarzenegger, dat u in dit artikel kunt vinden.
U kunt ook pijn in uw lichaam ervaren na perioden van inactiviteit, zoals wanneer u 's ochtends opstaat of opstaat uit een stoel na een lange periode van rust.
Deze symptomen zijn niet ernstig, en het is normaal om wat lichaamspijnen te hebben na het gebruik van uw spieren: ze bedoelen gewoon dat het werk een beetje te intens was voor je spierweefsels, die dan wat moeite hebben met regeneratie .
Je hebt dan de keuze tussen genoeg rusten om je spieren te laten herstellen, of een van de behandelingen proberen die we u hieronder presenteren!
Wat zijn de effectieve behandelingen voor pijn in de benen?
Het massagepistool
Onze Intense Massage Gun™ is de vijand #1 van zere benen . Het voorkomt spierpijn en warmt spieren en gewrichten op voor een sportsessie.
De spieren zijn dus beter voorbereid en minder vatbaar voor stijfheid. Voor een diepe massage en optimaal herstel heeft ons massagepistool 3 verschillende werksnelheden, met 4 massagekoppen.
Je kunt dan je gewrichten, je ruggengraat en je spiervezels masseren terwijl je ze beschermt. U kunt ook kiezen voor een zachte massage voor de meest gevoelige zones zoals de hals of de nek. Maar bijvoorbeeld ook de onderbuik na het oefenen van een oblique bodybuildingsessie zoals deze: Hoe de obliques versterken? Top 7 oefeningen
Klein, discreet en ultrastil, dit is het essentiële fitnessaccessoire om pijn te voorkomen en uw herstel te versnellen. U kunt dan meer trainen en vooral doorgaan met uw werk zonder last te hebben van dat beroemde onaangename getrek in uw kuiten dijen!
Handig in gebruik en met een batterijduur van 8 uur kun je dit wapen overal mee naartoe nemen om je warming-up te optimaliseren en herstel.
Uitrekken
Eenvoudige strekoefeningen kunnen uw beenpijn verminderen. yoga biedt bijvoorbeeld veel opties voor een zachte beenstrekking.
Zonnegroeten en staande houdingen ontspannen je en verhogen de bloedtoevoer naar je onderlichaam.
Voer drie of vier Zonnegroet het eerste wat je doet in de ochtend, wanneer je spieren het meest stijf zijn : begin te staan en hef je armen boven je hoofd.
Buig naar voren door je heupen en raak je tenen aan om je hamstrings te strekken.
Leg je handen op de grond en zet je voeten terug in een plankpositie.
Buig je ellebogen om je lichaam op de grond te laten rusten.
Breng je benen naar de grond en je handen onder je oksels terwijl je je gezicht en borst voorzichtig optilt in de cobra-positie.
Trek je tenen naar binnen, duw af met je handen en til je billen op naar het plafond om in een neerwaarts gerichte hondenpositie te komen.
Stap met je voeten naar voren om terug te keren naar de startpositie.
Sta op om een begroeting af te ronden.
rekoefeningen kunnen op elk moment van de dag worden gedaan: je kunt wat doen in je vrije tijd om je beenpijn te verlichten en werk elke dag aan uw flexibiliteit.
Maak je rekoefeningen nog leuker door je te concentreren op goede voeding. In dit artikel vindt u een lijst met de beste voedingsmiddelen om pijn in uw dijen en kuiten te verminderen.
Watertherapie
Lijdt u aan chronische lichaamspijnen? Je kunt verlichtendeze herhaalde stijfheid door tijd in het water door te brengen. Als u toegang heeft tot een zwembad, kunt u 10 tot 15 minuten eenvoudige rondjes lopen in het water tot uw middel of borst diep om uw stijve spieren te ontspannen.
Een verwarmd bubbelbad combineert ook het drijfvermogen van water met de genezende kracht van warmte.
Uit een onderzoek uit 2013 bleek dat patiënten met chronische artritis in de knie een grote opluchting ervoeren nadat ze hun benen in een bubbelbad hadden ondergedompeld.
U hoeft geen artritis te hebben om te profiteren van de ontspannende effecten van massagejets en warm water! Het is ook zeer effectief voorhet behandelen van beenpijn na een krachttraining die iets te intens is.
De warmte zal, net als bij tijgerbalsem, je spierweefsels in staat stellen te ontspannen en hun stijfheid beetje bij beetje los te laten. Als je geen toegang hebt tot een bubbelbad, neem dan gewoon een warm bad thuis.
Voeg een kopje of twee Epsom-zouten toe voor een extra hulpmiddel bij je ontspanning. Inderdaad, zouten verhogen uw magnesiumgehalte, verminderen stressen verminderen pijn en ontsteking.
Lopen
Rust betekent niet sedentair! Als je benenstijf zijn, heb je misschien zin om op de bank te liggen of in een stoel te zitten.
Integendeel, je moet je bloedsomloop bevorderen door de spieren van je lichaam voorzichtig te activeren. Eenvoudige bewegingen, zoals een langzame wandeling, verhogen uw bloedstroom, verminderen ontstekingen in uw weefsels en verbeteren uw flexibiliteit.
Ga wandelen, traplopen, stretchen: blijf actief. Als je op kantoor bent en je minder kunt bewegen dan buiten, neem dan een pauze van 5 minuten waarin je gaat wandelen en je collega's bezoekt in plaats van ze e-mails te sturen.
U zult zien dat uw beenpijn geleidelijk zal verminderen. Rusten betekent in ieder geval niet volledig inactief zijn: uw spieren moeten geoxygeneerd en gestimuleerd worden door zachte fysieke activiteiten dagelijks en massages.
Hoe beenpijn voorkomen?
Voorkomen is beter dan genezen! Er zijn dus verschillende dingen die u moet overwegen om beenpijn te voorkomen, of op zijn minst het voorkomen ervan te minimaliseren:
-
Blijf gehydrateerd : Je moet ervoor zorgen dat je genoeg water in je lichaam hebt zodat je spieren goed kunnen werken. Experts raden over het algemeen aan om elke dag 8 glazen water te drinken.
Als je actief en bezweet bent, moet je dit waterverlies compenseren door meer te drinken. Uitdroging tijdens het sporten verhoogt inderdaad het risico op spierbeschadiging en veroorzaakt meer pijn na de training.
-
Let op uw inname van calcium en magnesium: Calcium en magnesium zijn belangrijk voor de gezondheid van uw spieren. Volgens de National Institutes of Health (NIH) is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid calcium 1.000 milligram voor jonge volwassenen en 1.200 milligram voor vrouwen boven de 50 en mannen boven de 70.
Gemeenschappelijke bronnen van calcium zijn melk en andere zuivelproducten, amandel- en rijstmelk, sojaproducten, sinaasappelsap en zalm. Bovendien, hoewel zeldzaam, leidt een ernstig magnesiumtekort tot spierproblemen. Je kunt noten, vis, avocado's, zaden, bananen en bladgroenten eten om deze voedingsstof op natuurlijke wijze binnen te krijgen.
Samengevat: pijn aan de benen
U zult begrijpen: beenpijn zijn onvermijdelijk voor alle sportliefhebbers. Na een lange pauze of vanwege een ietwat verheven ambitie, komt het voor dat we onze spieren tot het uiterste drijven en een te hoge werkdruk opleggen.
In dit geval hebben de spiervezels meer tijd nodig om te herstellen, en dit is dit fenomeen dat pijn.
Gelukkig zijn er eenvoudige behandelingen om deze symptomen van stijfheid te verlichten: stretchen, watertherapie en wandelen.
En het meest effectieve van alles, dat is de Intense Massage Gun™ van Super-Human Fitness . Het is meer dan een simpel massagepistool, het is een fitnesstool die zowel nuttig is om op te warmen als om je spieren te herstellen.
We raden je aan het gebruik ervan te combineren met goede hydratatie en voldoende consumptie van goede voedingsstoffen zoals magnesium en calcium voor optimale resultaten.
Je zult minder minder last hebben beenpijn !
