7 tips voor trainen met expanders in bodybuilding

verlengkabels, ook wel expanders genoemd in bodybuilding, vergroten de sterkte van pezen en ligamenten en zorgen voor meer spiertonus en scherpte.

Gewichten alleen zijn niet altijd genoeg: inderdaad, bodybuilders die zware gewichten in hun trainingsschema's gebruiken, merken af ​​en toe dat een onderbreking van de zware lasten nodig is om toekomstige vooruitgang te verzekeren.

Overweeg met dit in gedachten het gebruik van spiervergroters naast gewichten. In tegenstelling tot dumbbells is er zeer weinig risico op overtraining met kabels. We onthullen hoe je het beste kunt trainen met expanders in krachttraining!

Extensoren in bodybuilding, wat zijn dat?

Bediening

Krachtversterkers zijn zo licht dat er geen onnodige verspilling van energie is die uw lichaamsgewicht ondersteunt of de stang die de gewichten ondersteunt. Alleen de geoefende spier verbruikt dus energie!

Laten we eens kijken naar enkele van de directe voordelen van trainen met expanders. Er zijn drie verschillende klassen kabels of expanders : stalen veer, plat rubber en elastisch rubberen koord.

De stalen veer lijkt een meer uniforme weerstand of constant te bieden. Het grootste nadeel van het veertype is dat ze bij alle bewegingen naast het lichaam de neiging hebben om de huid af te knijpen.

Dit type accessoire maakt het ook mogelijk om de expansie van de borst te vergroten, te profiteren van een beter ademvermogen en een zeer heilzame inwendige massage op organen en spieren. Trainen met expanderkabel zorgt voor steeds meer spanning in pezen, banden en spiergebieden.

De bewerkte spiergebieden worden dus op een andere manier versterkt: spierexpanders zijn perfect voor vitaal pompen tijdens fysieke conditietraining voor krachtsessies.

Om zoveel mogelijk informatie te krijgen: 5 criteria voor het kiezen van het beste bodybuilding-elastiek

Tips voor het gebruik van expanders bij krachttraining

Snelheid en uitbreiding

Gebruik met spiervergroters snelheid met soepele bewegingen in elk van uw oefeningen om de effectiviteit ervan te maximaliseren. Probeer kortere rustperiodes te hebben tussen elke reeks oefeningen. Zo kun je steeds meer series toevoegen.

Een van de belangrijkste dingen bij het trainen met verlengkabels is dat naarmate je tijdens de beweging aan de kabels trekt, er steeds meer spanning wordt uitgeoefend op pezen, ligamenten en spiergebieden.

Kabels hebben dus het vermogen om sneller groei te stimuleren vanwege de verhoogde weerstand wanneer ze over het volledige bereik van de beweging worden uitgerekt. Concentreer u in de hoge of voltooide delen van de oefeningsbeweging op een diepere en bredere rek.

Voor meer spieren, houdt u de maximaal gestrekte positie een kleine seconde vast voordat u met de volgende herhaling begint.

Aarzel niet om ook te lezen: 6 stappen om pull-ups te doen met elastiekjes

Sets en herhalingen

Sporters die een strategie kiezen om hun aantal sets, herhalingen en rustperiodes vast te stellen, moeten rekening houden met hun specifieke behoeften en doelen, die ze hebben bij het plannen van hun training.

Als uw doel bijvoorbeeld is om grotere spieren in het bovenlichaam op te bouwen, is een gericht programma van 30 minuten tot een uur, 4 dagen per week het beste.

Deze 4 dagen zul je merken dat je alleen de extenders krachttraining gebruikt en de andere 2 dagen gebruik je de gewichten. Het aanbevolen herhalingsbereik bij gebruik van kabels, alleen of in combinatie met dumbbells, is 10 tot 12 herhalingen.

Als de 10 tot 12 herhalingen gemakkelijk zijn gedaan en je geen spierverbranding voelt tijdens het werk, moet je de weerstand van je extensoren verhogen om vooruitgang te blijven boeken: vandaar het belang om een ​​model te kiezen dat de belasting aanpast gebruikt!

Voor zoveel mogelijk advies: Onze mening over bodybuilding-elastiekjes: effectief of niet?

Voorbeeld van strekoefeningen bij krachttraining

Alternatief druk op

Houd de extensor van spieren met de rechterhand zo laag mogelijk en de linkerhand op schouderhoogte.

Houd de rechterhand gestrekt en duw de linkerhand boven je hoofd tot op armlengte, laat dan zakken en herhaal. Hetzelfde patroon voor de andere hand.

Deze oefening richt zich specifiek opschouderspieren om een ​​vierkantere lichaamsbouw te bereiken.

Uittrekbaar front

Houd de muscle expander voor het lichaam op schouderhoogte. Houd de armen gestrekt en trek de extensoren naar buiten totdat ze de borst raken.

Ga terug naar het begin en begin opnieuw. Het is een beweging die effectief werkt de borst en schouders voor een naadloze toename van de spierkracht van de bovenspieren.

Dit is esthetisch gezien een bijzonder gewilde combinatie, vooral onder mannen.

De boogschutter

Een van de beste oefeningen voor het ontwikkelen van de triceps. Houd de linkerarm gestrekt en trek de rechterarm naar buiten totdat deze op armlengte is. Keer terug naar de startpositie.

Gebruik uw schouder niet om de spierextensor te strekken: al het werk moet door uw triceps worden gedaan om optimale spierontwikkeling te bevorderen.

Je moet het gebruik van aangrenzende spiergroepen vermijden om het gebrek aan kracht in de triceps te compenseren en je te concentreren op het samentrekken van de juiste spiervezels.

Tricep-krullen

Houd je linkerarm gestrekt en strek je rechterhand uit tot de barbell expander boven je hoofd is en laat deze zakken naar de startpositie.

Dit is een bekende en meer dan effectieve beweging voor het trainen van de triceps. Het gebruik van een accessoire zoals Weerstandsbanden bevordert een groter bewegingsbereik vooral gunstig voor deze oefening.

Overhead pull-down

Deze beweging de rug en schouders. Houd de Strength Expander op armlengte boven uw hoofd en houd uw armen gestrekt. Trek naar beneden totdat de elastieken helemaal naar beneden zijn getrokkenrug.

Keer terug naar de beginpositie en herhaal. Deze beweging moet langzaam worden uitgevoerd om een ​​goede vorm te behouden en om te voorkomen dat uw rug kromtrekt of uw nek overbelast raakt.

Voorwaartse verhogingen (schouder)

De beweging van voorwaartse verhogingen kan worden gedaan met één of beide armen, afhankelijk van uw niveau en uw spierextensoren.

Houd je armen gestrekt en til je arm op tot schouderhoogte en laat ze vervolgens weer zakken naar de beginpositie. Voor meer efficiëntie voert u deze beweging langzaam uit en pauzeert u tijdens de opwaartse fase om spierhypertrofie te vergroten.

Biceps-krullen

Voor deze oefening die gericht is op de biceps met een gewichtsvergroter, rusten uw handen voor uw dijen met een neerwaartse greep. Buig uw hand bij de schouders en laat deze zakken naar de startpositie.

De samentrekking mag alleen op uw biceps-spieren worden gedaan voor optimaal werk. Als je biceps te weinig kracht hebben, proberen andere spieren dit misschien te compenseren, dus focus je alleen op het samentrekken van je biceps.

Een bodybuilding-expander vinden die aan uw behoeften voldoet

Bij Fitness Super-Humain hebben we besloten om u iets aan te bieden dat geschikt is voor zowel beginners als ervaren atleten. De weerstand van onze Musculation Resistance Bands™ is perfect instelbaar, van 5kg tot 75kg.

Met deze spierexpander kunt u alle spiergroepen effectief trainen met meer dan 100 mogelijke oefeningen! Dankzij de 5 variabele weerstandsbanden kunt u de belasting voor elke oefening aanpassen aan uw niveau om uw thuistraining te optimaliseren.

Met het deuranker dat bij de expander wordt geleverd, kunt u alle bovenlichaamoefeningen uitvoeren alsof u een kabelmachine tot uw beschikking heeft. Zeer gemakkelijk te vervoeren, kunt u op elk moment maximale spiermassa ontwikkelen: thuis, tijdens vakanties, in het weekend, in de sportschool, enz.

Net zo effectief als losse gewichten, zal het gebruik van deze bodybuilding-banden je helpen je lichaamsbouw te transformeren, vet te verliezen en weer in vorm te komen. En dat terwijl het veel voordeliger is dan een lidmaatschap van een sportschool!

Samengevat: Extensoren bij bodybuilding

extensoren in bodybuilding zijn daarom zuinige en effectieve accessoires waarmee je thuis effectief kunt trainen. Ze bieden veel voordelen voor atleten voor spierontwikkeling en fitness.

Voor optimaal gebruik rekening houden met factoren als snelheid, extensie en het aantal uitgevoerde sets en herhalingen. Met onze Musculation Resistance Bands™ kunt u gemakkelijk de 7 oefeningen in dit artikel uitvoeren, dus aarzel niet langer! Krachtversterkers zijn een goede keuze voor sporters die op zoek zijn naar effectiviteiten praktisch vermogen.