De spalk is een apparaat dat wordt gebruikt om een gewricht of een ledemaat in stand te houden. Voor het voet gebied wordt de spalk bij de enkel of op de voet zelf geplaatst. Het laat toe om het lid gedurende een bepaalde periode op te sluiten, volgens het medisch voorschrift, het advies van de pedicure-podotherapeut.
Maar het is niet altijd gemakkelijk om te weten hoe je het moet gebruiken, of je het nu 's nachts moet bewaren of niet. Dan geeft dit artikel je de antwoorden op je vragen.
Waarom zou u een enkelbrace dragen?
Er zijn verschillende redenen om een spalk te dragen na een verstuikte enkel:
- Bestrijd de zwelling in je enkel. De orthese zal een compressiefunctie hebben om te voorkomen dat de zwelling zich te veel verspreidt.
- Bescherm je enkel die kwetsbaarder is. De spalk zal uw enkel passief stabiliseren, d.w.z. het zal de gewonde ligamenten aanvullen in hun rol als beschermende steunen en zal uw proprioceptie vergroten. enkel, d.w.z. hoe uw enkel voelt in de ruimte en hoe deze is gepositioneerd.
- Stelt u in staat om een vroege terugkeer naar ondersteuning te vergemakkelijken, d.w.z. zet uw voet op de grond en begin uw lichaamsgewicht op uw enkel te zetten, sneller en veiliger stappen. Het lichaam, zelfs gedeeltelijk, op de verstuiking drukken helpt bij een beter herstel.
Totale immobilisatie was ooit de oplossing na dit type trauma, maar met de evolutie van de wetenschap is langdurige rust geen optie meer. Het gips bij een verstuiking blijft een uiterst zeldzame uitzondering. De spalk hoort bij de eerste stap na een verstuikte enkel.
Lees ook: Enkelband bij bodybuilding: TOP 5 oefeningen voor het onderlichaam
Top 3 criteria die niet over het hoofd mogen worden gezien bij het kiezen van uw enkelbrace
Als u wilt dat uw enkelbrace u maximale effectiviteit biedt, moet u bijzondere aandacht besteden aan deze 3 criteria.
Bescherming
De spalk moet zijwaartse beweging van uw enkel gedeeltelijk of geheel voorkomen, afhankelijk van de ernst van de verwonding. Zijn rol is om de ligamenten niet langer te belasten, zodat ze beter kunnen genezen.
U moet absoluut de inversiebeweging van de enkel vermijden, dat wil zeggen de beweging van uw ongeluk: de torsie van de voet naar binnen. Dit voorkomt een verkeerde beweging die de ligamentische verwonding zou kunnen vergroten.
Compressie
De spalk moet worden aangedraaid om zwelling te verminderen. Dit zal uw bloedcirculatie helpen en het oedeem sneller verminderen.
Mobiliteit
De spalk mag het enkelgewricht niet volledig blokkeren of vergrendelen, met name om een vroegtijdig herstel uit te voeren zoals hierboven vermeld.
Voor meer informatie: Ontdek de voordelen van massage op pijnlijke gewrichten
Welke spalk kiezen bij een enkelverstuiking?
Als u uw spalk wilt kiezen, zijn hier de 3 mogelijkheden die u tegenkomt.
De beschermende sok
De beschermende sok ziet eruit als een strap. Het wordt aanbevolen als uw verstuiking mild of matig is. Uw enkel mag slechts licht opzwellen en stabiel aanvoelen tijdens het lopen.
Het geeft een goede proprioceptieve ondersteuning en een goede dynamische stabiliteit. Het is erg prettig om te dragen.
De halfstijve spalk
Deze spalk biedt iets minder bescherming dan een stijve brace, maar het effect is meer dan voldoende om uw dagelijkse stress het hoofd te bieden. Het heeft het voordeel dat het comfortabeler is om te dragen en een beter samendrukkend effect heeft dan de stijve spalk.
Het combineert de mobiliteit van de beschermende sok en de veiligheid van de stijve spalk. Het wordt aanbevolen voor verstuikingen gemiddeld en ernstig.
De stijve spalk
Ondanks de grotere bescherming is de stijve enkelbrace minder prettig bij het lopen. Het samendrukkende effect is ook minder goed dan de beschermende sok of de halfstijve spalk. U loopt daarom het risico het eerder dan verwacht te verwijderen vanwege ongemak en vergroot uw kans op herhaling.
Bij het hervatten van uw activiteiten met deze orthese zult u moeite hebben om de spalk in uw schoenen te passen. U zult zich ongemakkelijk voelen vanwege de stijfheid, vooral met de steun ter hoogte van uw malleolus, en het kan pijn doen als u langer dan 20 minuten moet lopen.
Vergeet niet dat de keuze van spalk wordt gemaakt op basis van de ernst van de verstuiking. Het heeft bijvoorbeeld geen zin om een spalk aan te doen die te veel beschermt bij een kleine verstuiking, het zou zelfs het tegenovergestelde effect hebben... En het is gevaarlijk om een beschermende sok wanneer wordt gezegd dat uw verstuiking ernstig is, zoals een gedeeltelijke scheur van het buitenste laterale ligament, of als u een gevoel van instabiliteit voelt tijdens het lopen.
Onthoud ook dat bescherming niet alleen afhangt van uw spalk. Het hangt ook af van uw waakzaamheid. Het is raadzaam om de eerste weken goed op uw omgeving te letten, omdat uw enkel dan minder reactief zal zijn en daardoor de kans groter is dat uw enkel weer verzwikt wordt:
- Vermijd oneffen oppervlakken.
Lees ook: Rode of witte tijgerbalsem: welk gebruik?
Hoe lang moet u uw enkelbrace dragen?
Begin op een basis van 10 dagen en pas aan volgens onderstaande elementen:
- Afhankelijk van de ernst van de verstuiking. Als je het moeilijk vindt om je voet op de grond te zetten, als je het moeilijk vindt om te lopen, houd de spalk dan nog een week aan.
- Afhankelijk van hoe je je voelt. Als uw enkel onstabiel of kwetsbaar aanvoelt tijdens het lopen, laat uw spalk dan nog een week zitten.
- Afhankelijk van de gevaren die u in uw dagelijkse leven loopt. Stel je voor dat je beter wordt. U gaat 8 dagen na uwbelasting weer aan het werk. Doe dan je spalk aan als je onderweg het minste risico loopt: verharde grond, onverharde weg, gedrang in de metro, enz...
- Afhankelijk van uw oedeem. De orthese heeft een compressiefunctie. Als je 2 weken na je trauma nog steeds zwelling hebt, laat je beugel dan nog een week zitten.
Als jij een van die mensen bent die hun spalk nog een week moet dragen, doe dat dan en stel jezelf de bovenstaande vragen. En zo verder...
Weten: Bouw je enkels op: ons versterkingsprogramma
Moet u uw spalk een nacht aanhouden?
Bij het begin van enkelverstuiking wordt aangeraden om het een tijdje dag en nacht te houden. Spanning op de ligamenten die worden hersteld, moet absoluut worden vermeden. Tijdens nacht kan het zijn dat u posities inneemt die verrekt zijn voor uw herstel. Probeer het gedurende de dag constant aan te houden, behalve tijdens het wassen en het doen van je oefeningen.
U kunt het van tijd tot tijd verwijderen. Het is geen verplichting om het 24 uur per dag te hebben! Als u voorzichtig bent, als u zich niet bijzonder kwetsbaar voelt en als de pijn draaglijk is, houdt niets u tegen om zonder spalk te lopen. De brace is een bescherming en optimaliseert het herstel in de eerste dagen van de blessure, het is op geen enkele manier verantwoordelijk voor de genezing van de ligamenten van uw enkel pas.
Zodra u zich beter voelt, kunt u hem af en toe dragen, bijvoorbeeld tijdens boswandelingen, tuinieren of bij het lopen op oneffen terrein. Stop het in je tas en zodra je de behoefte voelt om het aan te trekken, aarzel dan niet.
Lees parallel ook: De rol van slaap bij spierontwikkeling
Superhuman Fit Enkelbrace
Fit Superhuman streeft er altijd naar om u het beste te bieden voor uw sportaccessoires. Maar de risico's van enkelverstuiking zijn ook mogelijk bij bodybuilding. Daarom biedt Fit Superhuman u een enkelbrace aan.
Deze spalk beschermt je enkel en zorgt voor een pijnstillend effect. Dankzij dit ziet u een :
- Betere compressie van het gewricht
- Betere schokabsorptie bij het lopen
- Beter uithoudingsvermogen omdat de spalk de pijn verzacht
Deze spalk voldoet ook aan veel beperkingen:
- Het past op beide voeten.
- Het wordt gebruikt bij zowel mannen als vrouwen.
- Het past op alle schoenen.
- Gemakkelijk aan te trekken dankzij de verstelbare bandjes.
- Het is lichtgewicht en ademend voor maximaal comfort.
Dus als je jezelf hebt geblesseerd, voel dan de behoefte om je enkel overdag en 's nachts te onderhouden om snel en effectief te genezen, deze enkelbrace is essentieel in je accessoires.
Je kunt het overal mee naartoe nemen om het aan te trekken en jezelf te ontlasten wanneer je daar behoefte aan hebt.
Voor meer informatie: Enkelverstuikingen
Samengevat
De enkelbrace is een effectief medisch hulpmiddel bij verstuiking. Het is natuurlijk belangrijk om tijdens je blessure een arts te raadplegen. Maar dan moet u een keuze maken over uw bescherming. Met de enkelbrace kunt u het gewricht in stand houden en oedeem verminderen. Je moet het daarom goed kiezen om effectief te genezen en terugval te voorkomen.
De pijn houdt uiteraard dag en nacht aan en u kunt 's nachts uw spalk aanhouden. Het zal helpen uw gewricht veilig te houden tijdens bewegingen in uw slaap die u nog meer pijn kunnen bezorgen. Als u voelt dat uw enkel verzwakt is, probeer dan de enkelbrace die speciaal is ontworpen voor verstuikingendie Fit Superhuman u biedt. Je kunt snel je weg terug vinden naar je sportschool dankzij het gebruik ervan!
