Wist je dat sportmassage je in staat stelt om grotere spiermassa te krijgen, een homogener lichaamsbouw te ontwikkelen en je prestaties te verbeteren .
Het heeft meerdere voordelen voor uw gezondheid en het is belangrijk om te profiteren van regelmatige massages. Er is zelfs een hulpmiddel, het massagepistool dat uw massagetherapie-sessies kan optimaliseren en nog effectiever is dan met uw handen. Dus hoe werkt het?
Wat zijn de concrete voordelen van massage ? Hoe gebruik je een massagepistool, dat fitnessaccessoire waar iedereen het over heeft? Alles wat je moet weten staat in dit artikel!
De voordelen van sportmassage
Beter bewegingsbereik
spierstijfheid kan uw flexibiliteit verminderen en leiden tot blessures. De sportmassage kan helpen om uw spiervezels in de lengte en lateraal te strekken, om de elasticiteit van de weefsels te verbeteren.
Dit helpt spanning los te laten en bevordert bewegingsbereik door de gewrichten rond de spieren te strekken. Dit komt omdat spierlittekenweefsel onbeweeglijkheid veroorzaakt, die kan worden verminderd met slechts een bekwame massage van de hand. Een begeleidend artikel: Hoe massage te gebruiken bij CrossFit en bodybuilding?
Een betere amplitude verbetert ook de bewegingen van uw bodybuildingoefeningen: u zult ze gemakkelijker respecteren en iets verder kunnen gaan dan normaal.
Sneller herstel
Bij sport kan massagehet herstel van beschadigd spierweefsel versnellen door de doorlaatbaarheid te vergroten en de microcirculatie te openen. Een diepe massage opent de poriën zodat vloeistoffen en voedingsstoffen effectief kunnen passeren.
Het elimineert ook afvalproducten, zoals melkzuur, die zich tijdens de training ophopen en spiercontractie remmen. Bovendien weet elke doorgewinterde atleet dat herstel net zo belangrijk is als training om bevredigende resultaten te behalen. Als je dieper op dit onderwerp wilt ingaan: Spierherstel na lichamelijke inspanning
Meer spiertonus
Sportmassage kan u helpen een strakke lichaamsbouw te bereiken door uw spierspanning te verbeteren.
Beschadigd of stijf spierweefsel beperkt de doorbloeding, waardoor uw tonus afneemt. Professionele bodybuildercoaches gebruiken een massagetechniek om vloeistof door bloedvaten en lymfeklieren te verplaatsen.
De beweging verhoogt de voorwaartse druk om een vacuümeffect in de vaten te creëren. Spierweefsel wordt sneller hersteld en krijgt de juiste voedingsstoffens voor groei. We raden ook aan: Wat zijn de voordelen van een ontspannende massage?
Blessurepreventie
Een regelmatige sportmassage kan blessures tijdens krachttraining voorkomen. Sportmassageprofessionals hebben sporttherapie, fysiotherapie en sportrevalidatie gestudeerd.
Ze kunnen spierstrakheid, triggerpoints en littekenweefsel gemakkelijk identificeren en behandelen, waardoor het risico op letsel wordt verminderd. Daarnaast kan een pre-event massage de prestatie van de sporter verbeteren door met zijn gedachten te spelen. U kunt ook het volgende raadplegen: Rode of witte tijgerbalsem: wat te gebruiken?
Het kan vertrouwensniveaus verhogen en geaccumuleerde stress verminderen. Een zelfverzekerde en ontspannen atleet is een winnende atleet.
Pijnverlichting
Pijn komt veel voor en is onvermijdelijk bij bodybuilders. Ze hebben mogelijk verrekte spieren of verwondingen door onfortuinlijke machine-ongelukken.
U kunt deze schade echter verminderen met regelmatige sportmassages. Pijn betekent dat er iets mis is en aandacht nodig heeft. Zorg er daarom voor dat u het probleem snel oplost. U wilt ook polsblessures voorkomen: Polsbandjes: hoe en waarom deze te gebruiken?
Meestal maakt massage deel uit van de voorgeschreven behandeling die enorme voordelen kan opleveren, zoals pijnverlichtingenvermindering van langdurige schade. Raadpleeg bij hevige pijn een medische professional om de oorzaak van het probleem of de verwonding te achterhalen.
Massage in de sport: voor, na of tijdens de training?
Voor de sessie
Sportmassages worden vooral gezien als herstelmiddel. Hoewel je je gaat concentreren op het gebruik ervan in de fitnesswereld, kun je het voor elke situatie gebruiken. Het is bijvoorbeeld zelfs een geweldige opwarmtool.
Massages kunnen de bloedstroom verhogen in de beoogde spieren. Ze activeren ook je zenuwstelsel, dat je lichaam voorbereidt op activiteit en sport. Om massage te gebruiken als warming-up en voorbereiding op de sessie, masseer je de spiergroep die je gaat trainen. We raden u ook aan om te lezen: Welk dieet moet u volgen voor massatoename?
Dus als je gaat bankdrukken, moet je je borstspieren masseren. Blijf tijdens deze fase op het dikste deel van de spier. Werk met heen en weer en cirkelvormige bewegingen.
Tijdens training
De sportmassage kan ook gebruikt worden tussen je sets door. Door strakke gebieden of gebieden waaraan u werkt te ontspannen, kunt u het meeste uit uw spieren halen in de volgende set.
U kunt bijvoorbeeld voelen dat uw borst iets strakker wordt na een reeks bankdrukken en in de verleiding komen om te strekken. Maar onderzoek leert ons dat statische rek van een spier het potentieel en de kracht van je spier kan verminderen. Een artikel dat je kan helpen: Hoe krijg je pure kracht en snelle vooruitgang?
Masseer in plaats daarvan je borst gedurende 15 seconden, gericht op een strak spiergebied. Net als bij het opwarmgedeelte, zou dit de bloedstroom moeten verhogen en de spier moeten aanzetten om zich los te maken voor de rest van je training.
Na de sessie
Als je klaar bent met je krachttraining, is je lichaam nog steeds enthousiast over de sessie, vooral als deze intens was. Een goede sportmassage kan je helpen je zenuwstelsel te ontspannen.
En hoe eerder je je zenuwstelsel laat rusten en ontspannen, hoe sneller je lichaam in de herstelmodus gaat. Masseer dus het te ontspannen gebied gedurende 90 tot 120 seconden, op en neer langs je spier. Tegelijkertijd nodigen we u uit om te lezen: Rustdagen in bodybuilding: een verplichting?
Nogmaals, deze sportmassage moet zich richten op de kern van je spiermassa en niet rond je gewrichten. Het uitvoeren van een massage op de getrainde spieren na de training helpt ook om pijn te verminderen of zelfs te elimineren.
Een sportmassagepistool gebruiken
Wat is een massagepistool?
De trend van massagepistolen is relatief nieuw in fitness. Misschien heb je al wel eens trilschuimrollers gebruikt, die drie of vier jaar geleden op de markt verschenen.
Nu is het de beurt aan de massagepistolen. Het is een elektrisch gereedschap dat draait als het wordt aangezet. Om te gebruiken, plaatst u het eenvoudig op het deel van uw lichaam dat u wilt masseren, op ongeveer 1 cm afstand, en laat het heen en weer pulseren.
Dit zal je spieren ontspannen en de bloedcirculatie bevorderen op dezelfde manier als een trillende schuimroller. Dit apparaat voor sportmassageis niettemin gemakkelijker te hanteren en natuurlijker.
Hoe werkt het?
Het massagepistool is ongelooflijk eenvoudig te gebruiken. Breng het simpelweg aan op elk deel van uw lichaam en laat het zijnsportmassagewerk doen. Om het meeste uit deze tool te halen, volgen hier enkele basisprincipes:
- Voordat je direct op je huid begint te masseren, zet je hem aan zodat het hoofd begint te pulseren.
- Zweef het vervolgens langs de spier zonder te veel druk uit te oefenen, zodat het kan opwarmen. Het is nooit nodig om heel hard te drukken met je massagepistool.
- Als je een massagepunt vindt, zoals een strak, knoestig spiergebied dat iets pijnlijker of gevoeliger is dan gemiddeld, concentreer je dan op dat gebied.
- Beweeg uw massagepistool langzaam langs de spier. Het is niet nodig om te versnellen, gewoon genieten van de massage.
Welk massagepistool kiezen?
Als je je eigen sportmassagepistool wilt hebben, raden we het model Intense Massage™ Gun aan. Het heeft 3 snelheden en 4 massagekoppen (ruggengraat, gewrichten, zachte massage en spiervezels) om zich aan te passen aan uw behoeften en diep te masseren.
Zeer stil, je kunt het overal gebruiken zonder anderen om je heen te storen. Dankzij de batterij die lang meegaat, biedt hij u 6 uur autonomie zodat u nooit voor verrassingen komt te staan.
Dit accessoire voor gewichtstraining is gemakkelijk mee te nemen en stelt u in staat om pijn, krakende gewrichten en stijve spieren vaarwel te zeggen voor een sessie!
Samengevat: sportmassage
De sportmassage is daarom een ongelooflijke handmatige "tool". Technisch gezien heb je alleen je handen nodig om alle voordelen ervan te benutten: sneller herstel, meer spiertonus, blessurepreventie, pijnverlichting, enz.
Je kunt het op elk moment doen. Of het nu voor, tijdens of na je sessie is, massage heeft voordelen voor je spieren. En als u uw leven gemakkelijker wilt maken, kunt u besluiten om de Intense Massage Gun™ van Super-Human Fitness™ aan te schaffen, die een uitstekende waarde voor uw geld biedt.
Gemakkelijk te gebruiken, het stelt u in staat uw spieren diep te masseren om uitstekende resultaten te bereiken in termen van herstel en bloedcirculatie. Wacht dus niet langer: sportmassage is de bondgenoot van alle sporters!
