De trekriem bij bodybuilding is een zeer nuttig en zeer gewaardeerd accessoire. Heb je genoeg kracht gewonnen om zwaardere gewichten te tillen, maar is je pols of handgreep nog niet sterk genoeg om deze last aan te kunnen?
Voor oefeningen zoals deadlifts of pull-ups kun je hijsbanden gebruiken. Ze stellen je in staat een deel van het gewicht met je polsen op te tillen, zodat je het lang genoeg kunt volhouden om je beweging goed te voltooien.
Hoe werkt een trekriem en hoe gebruik je die? Wat zijn de voor- en nadelen van dit accessoire voor krachttraining?
Wat is een optrekband bij bodybuilding?
Trekbanden bij bodybuilding zijn een paar van twee stoffen banden, één voor elke pols. Ook wel hijsbanden genoemd, ze worden vervolgens aan uw gewicht (vaak een lange halter) vastgehaakt om u te helpen het tegen de zwaartekracht in op te tillen.
Gemaakt van zeer stevig materiaal, deze stoffen banden zijn een bekend accessoire in de fitnesswereld, vooral voor atleten en bodybuilders die zeer zware lasten tillen. Als je hier meer informatie over zoekt: Buikspiergordels: hoe kom je aan je 6-pack?
Dit helpt om de gewrichten en handpalmen te ontlasten, die zwaar kunnen worden belast. Deze riemen zijn gemakkelijk om te doen en te dragen en vertegenwoordigen daarom hulp die betaalbaar en toegankelijk is voor iedereen.
Hoe een optrekband werkt bij bodybuilding
Gebruik voor goede oefeningen
Het eerste dat u moet weten over riempjes trekken bij bodybuilding zijn de oefeningen die zich lenen voor het gebruik van dit accessoire. Als u spieren wilt opbouwen in uw traps, schouders, rug en hamstrings, kunt u dit tijdens uw trainingen gebruiken.
In feite stellen ze je in staat meer gewicht op te tillen om deze spieren te trainen, meer dan je natuurlijke grip zou toestaan. Concreet zijn de lifting straps geschikt voor de volgende krachtoefeningen: de horizontal pull, de shrug, de deadlift, de Romanian deadlift en de rack pull. Een artikel dat nuttig voor u kan zijn: Polsbandages: hoe en waarom ze te gebruiken?
Ze zullen niet bruikbaar zijn voor alle bewegingen waarop de zwaartekracht geen invloed heeft, zoals bijvoorbeeld bankdrukken. De riemen moeten je helpen weerstand te bieden tegen de zwaartekracht.
Past om je polsen
Om de optrekriemen om je polsen te passen, haal je de uiteinden van de riemen door de lussen. Dit vormt een cirkel met een enkel uiteinde. Schuif vervolgens je handen door de cirkels zodat de uiteinden van de banden langs je vingers naar beneden hangen.
Trek aan deze uiteinden of pas de clips aan zodat de bandjes goed om je polsen passen. Wikkel deze uiteinden rond de stang die uw gewicht ondersteunt. Wikkel de riem heen en weer over de stang totdat deze volledig op zijn plaats zit. Sommige bodybuilders geven er de voorkeur aan de riemen in een 8-vorm te wikkelen, voor betere grip. Als je ook op zoek bent naar oplossingen om je bilspieren te versterken: Enkelband bij bodybuilding: TOP 5 oefeningen voor het onderlichaam
Anderen klagen echter dat het leidt tot brandwonden en ongemak door wrijving. Probeer beide configuraties om te beslissen welke het beste voor u werkt. Zodra de hijsbanden rond de stang zijn, plaatst u uw handen op de banden.
Dit betekent dat je je handpalm en vingers sluit over het gebied waar de banden om het gewicht zijn gewikkeld: dit houdt ze op hun plaats en voorkomt wegglijden. Stel de strakheid van de riemen en uw grip af totdat u een positie vindt die comfortabel en comfortabel is.
De voor- en nadelen van de trekriem bij bodybuilding
Voordelen
De trekriem voor bodybuilding is een accessoire dat zeer wordt gewaardeerd door bodybuilders en andere liefhebbers van zwaar tillen. Hier zijn enkele van de belangrijkste voordelen:
- Werken met ontspannen armen: Met de banden kunt u tillen met ontspannen armen, waardoor u de spanning naar een ander deel van uw lichaam kunt verplaatsen. Dit is handig voor een bodybuilder die dominante biceps heeft die de neiging hebben om andere spieren over te nemen.
- Versterk uw gewrichten: met dit accessoire kunt u zware oefeningen blijven doen, zelfs met verzwakte gewrichten. Tendinitis of verrekkingen komen bijvoorbeeld vaak voor bij intense bodybuilding.
Het uitvoeren van deadlifts met riemen ontlast dus uw gewrichten en stelt u in staat om de training voorzichtig te hervatten na de herstel- en rustfase. Een artikel over dit onderwerp: Gewrichten in bodybuilding: preventie, risico's en remedies
- Vermindering van neurologische stress: De banden verminderen de neurologische stress veroorzaakt door bijvoorbeeld zware deadlifts of pull-ups.
Het gebruik ervan is bijzonder relevant tijdens een periode van lossen. Banden kunnen ook af en toe worden gebruikt, zodat ze een grotere hoeveelheid zwaar werk aankunnen met minder nadelige effecten.
- Meer herhalingen: met dit accessoire voor krachttraining kunt u extra herhalingen doen en iets meer gewicht tillen bij grote samengestelde oefeningen. Ideaal dus bij een incidentele overbelasting van grote spiergroepen.
De nadelen
Praten over de voordelen is goed. Het is ook cruciaal om de nadelen te kennen van een trekriem bij bodybuilding. Zo kunt u het op het juiste moment en correct gebruiken, wat uw veiligheid garandeert. Enkele van de belangrijkste nadelen zijn:
- Minder gevoel: nadat u gewend bent geraakt aan de banden, kan het voelen van de zwaarte van de stang in uw handen een oorzaak zijn van een slecht uitgevoerde beweging.
Dit komt omdat als je altijd riemen gebruikt tijdens het trainen, je het gevoel verliest dat je aan een zware halter trekt, en als je moet tillen zonder riemen, kan dit je prestaties negatief beïnvloeden.
- Resultaatafhankelijkheid : Met de riemen kunt u de stang gemakkelijker van de vloer "trekken". Deze bewegingen zijn niet altijd mogelijk (noch veilig) met dezelfde zware gewichten, maar dit keer zonder riemen.
Wanneer u moet stoppen met het gebruik van dit accessoire, bijvoorbeeld bij wedstrijden, zult u waarschijnlijk minder tillen en zullen uw prestaties minder belangrijk zijn. Het is daarom noodzakelijk om in gedachten te houden dat de banden een hulpmiddel zijn en dat ze niet representatief zijn voor uw werkelijke potentieel. Een begeleidend artikel: Spiergeheugen en het belang ervan bij bodybuilding
- Je grip verzwakken: Als je nog steeds op riemen vertrouwt, is het ook waar dat de kracht van je grip een zwakke schakel kan worden. Het kan zijn dat u een verminderde grip van uw handen op de staven opmerkt, omdat ze er niet langer aan gewend zullen zijn.
Werk dus aan je natuurlijke grip, zodat je niet tekort komt als je zonder riemen moet trainen.
De juiste optrekband kiezen bij bodybuilding
Criteria om rekening mee te houden
Met welke criteria moet rekening worden gehouden bij het kiezen van uw trekriemen bij bodybuilding? Het is noodzakelijk om te beginnen met de voorkeur te geven aan een vast materiaal. Bandjes van katoen en nylon zijn bijvoorbeeld steviger dan leren bandjes en buigen minder snel door. Tegelijkertijd kan dit artikel u helpen uw herstel te optimaliseren: Tijgerbalsem: welke voordelen en verboden?
Ze zijn ook gemakkelijker aan te trekken en goed om de stang te wikkelen. Hoewel je gewatteerde riemen kunt kopen, zijn deze duurder zonder het gebruikscomfort te verbeteren.
Vervolgens moet kwaliteit uw eerste zorg zijn, met goed genaaide bandjes. Dit garandeert uw veiligheid, en vooral de levensduur van het accessoire.
De beste prijs-kwaliteitverhouding
De Super-Human Fitness™ Weightlifting™ Strength Straps zijn je ideale bondgenoot voor het verbeteren van je krachttraining. Deze trekbandenzijn een van de beste kwaliteit/prijsverhoudingen op de Franse fitnessmarkt.
Zeer sterk, ze verzekeren je tijdens je bewegingen, zelfs met de zwaarste gewichten. Ze glijden niet weg en zijn heel gemakkelijk om uw bar of ander apparaat te plaatsen, voor een geweldige snelheid van uitvoering.
Als je bijvoorbeeld in een circuit werkt, is het vooral belangrijk om snel van oefening te kunnen wisselen. Uw handen, polsen en onderarmen zijn vastgemaakt om uw spieren en gewrichten te beschermen terwijl u intensief traint.
Samengevat: de trekkoord in bodybuilding
De trekbanden voor bodybuilding zijn dus een accessoire voor krachttraining dat gemakkelijk te gebruiken en toegankelijk is voor alle atleten. Als je een beginner bent, heb je ze niet meteen nodig, omdat ze bedoeld zijn om atleten te helpen extreem zware lasten op te tillen, dicht bij hun 1RM.
Alle oefeningen waarvoor de bodybuilder moet vechten tegen de zwaartekracht kunnen waarschijnlijk profiteren van de voordelen van een gewichthefriem: deadlift, horizontaal trekken, etc.
Je wint aan kracht zodat je meer herhalingen kunt uitvoeren met hetzelfde gewicht. Wees echter voorzichtig: dit accessoire is niet toegestaan in wedstrijden en het is noodzakelijk om af en toe zonder te trainen om de natuurlijke grip van je handen op de stang niet te verliezen.
We raden u aan een sterk en duurzaam model te kiezen, zoals de Weightlifting™ Strength Straps van Fitness Super-Human™. Dus overtuigd door de effectiviteit van de trekriem bij bodybuilding?
